خانه > خون > بهترین درمان های خانگی فشارخون بالا (معرفی بهترین دمنوش ها)
در حال اندازه گیری فشار

بهترین درمان های خانگی فشارخون بالا (معرفی بهترین دمنوش ها)

فشارخون بالا با نام دیگر قاتل خاموش شناخته میشود. این بیماری معمولا علائمی از خود بروز نمیدهد ولی در طولانی مدت به عروق، قلب و مغز آسیب میزند و گاهی منجر به مرگ های ناگهانی نیز میشود. سبک زندگی، عادات غذایی و وراثت همگی در ایجاد فشارخون موثر هستند. در این مقاله به بررسی راه های خانگی کنترل و درمان فشار خون بالا پرداختیم.

فشارخون چیست؟

به مقدار فشاری گفته می‌شود که توسط خون در جریان، به دیواره رگ‌ها وارد می‌آید و یکی از علائم حیاتی است. فشارخون نرمال طبیعی پایین تر از 80/120 میلیمتر جیوه است. وقتی فشارخون بالا باشد، خون موجود در رگها با شدت بیشتری حرکت میکند. این باعث افزایش فشار روی بافت های حساس در رگها و آسیب عروق خونی میگردد. در این مطلب توضیح دادیم که فشار خون بالا چند است و فشار خون پایین چقدر است؟

1-تحرک داشته باشید

  • ورزش به میزان 30 تا 60 دقیقه در روز یک قسمت مهم از زندگی سالم است.
  • علاوه بر پایین آوردن فشارخون، ورزش منظم موجب بهبود خلق وخو، قدرت و تعادل در بدن میشود. ورزش ریسک ابتلا به دیابت و دیگر بیماری های قلبی را کاهش میدهد.
  • اگر برای مدتی بی تحرک بوده اید در مورد یک برنامه ی ورزشی مناسب از پزشک سوال کنید. از ورزش های سبک آغاز کنید و به تدریج، زمان و میزان آن را افزیش دهید.
  • به هر ورزشی که علاقه دارید بروید حتی در خارج از خانه. مهم این است که تحرک داشته باشید.
  • انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که حداقل 2 بار در هفته فعالیت تقویت عضلات را انجام دهید. میتوانید از وزنه برداری، بدنسازی یا هرگونه فعالیت دیگری که به ساخت توده ی عضلانی کمک میکند، استفاده کنید.

2-رژیم غذایی DASH را دنبال کنید

استفاده از رژیم غذایی برای توقف فشارخون بالا میتواند فشار خون سیستولیک را تا 11 میلیمتر جیوه کاهش دهد. این رژیم غذایی به این صورت است:

  • خوردن میوه ها، سبزیجات و همه ی غلات
  • خوردن محصولات لبنی کم چرب، گوشت کم، ماهی و آجیل
  • حذف غذاهای دارای چربی اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، فرآوده های لبنی و گوشت های پرچرب
  • این رژیم غذایی همچنین مصرف دسرها و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه را محدود میکند.

3-نمک پاش را کنار بگذارید

کاهش مصرف نمک به کمترین حدی که میتوانید برای پایین آوردن فشارخون حیاتی است. در بعضی افراد وقتی سدیم زیادی مصرف شود، بدن شروع به حفظ مایعات میکند که این باعث افزایش فشارخون میشود. AHA توصیه میکند که مصرف سدیم باید به میزان 1500-2300 میلیگرم در روز محدود شود. این کمی بیشتر از نیمی از یک قاشق چایخوری نمک است. برای کاهش میزان سدیم در رژیم غذاییتان به غذاهایتان نمک نزنید. 1 قاشق چایخوری نمک، 2300 میلیگرم سدیم دارد!

برای دادن عطر و طعم به غذا از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید. هنگام خرید مواد غذایی، لیبل یا برچسب آن را نگاه کنید و تا آنجاکه ممکن است گزینه های کم نمک را انتخاب کنید.

4-وزنتان را کاهش دهید

وزن و فشارخون دست در دست هم هستند. کاهش فقط 4.5 کیلو از وزن، میتواند به کاهش فشارخون کمک کند. البته فقط وزن در این مورد مهم نیست بلکه برای کنترل فشارخون باید دور کمر را هم در نظر بگیرید و به آن توجه کنید. چربی اضافه دور کمر که چربی احشایی نامیده میشود، مشکل زا است. این چربی میتواند اندام های مختلف شکم را احاطه کند. این موجب بیماری های جدی از جمله فشارخون میگردد. بطور کلی مردها باید دور شکمشان حدود 101 و خانم ها حدود 88-89 سانتی متر باشد. برای کاهش وزن کلیک کنید!

5- نیکوتین را ترک کنید

پس از اتمام هر سیگار، فشارخون بعد از چند دقیقه بتدریج بالا میرود. افراد شدیدا سیگاری، بعد از مدتی فشارخونشان افزایش میابد. افراد سیگاری که فشارخون هم دارند، خطر افزایش فشار خون خطرناک، حمله ی قلبی و سکته ی مغزی در آنها بیشتر است. حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار هم میتواند ریسک افزایش فشارخون و بیماری های قلبی در افراد را بالا ببرد. ترک سیگار علاوه بر مزیت های بسیار زیادی که برای سلامتیتان دارد، میتواند فشارخون را به حالت طبیعی برگرداند. برای ترک سیگار از همین امروز اقدام کنید. اگر سیگاری هستید با این مطلب به راحتی ترک کنید!

6-مصرف الکل را قطع کنید

مصرف الکل و دود ناشی از سیگار علاوه بر مشکلات زیاد برای سلامتی، موجب افزایش افزایش فشارخون هم میشود. مصرف بیش از اندازه همچنین میتواند اثربخشی بعضی از داروهای فشارخون را کاهش دهد. خود سیگار هم به تنهایی سبب افزایش فشار خون می شود.

7-استرس را کاهش دهید

در دنیای سریع امروزی با تقاضاهای روزافزون، آرام و ریلکس ماندن سخت است. با کاهش مسئولیت های روزانه میتوانید استرستان را کاهش دهید. استرس میتواند بطور موقت فشارخون را بالا ببرد. میزان بیش از حد آن میتواند فشارخون را برای مدت طولانی بالا نگه دارد. دلایل استرستان را بیابید، این میتواند بدلیل شغل، روابط یا مسایل پولی باشد. وقتی منابع استرستان را پیدا کردید، برای حل مشکل چاره جویی کنید. اقدامات سالم مانند نفس عمیق، ورزش و یا یوگا را برای کاهش استرس امتحان کنید. بهترین روشهای کاهش استرس در اینجا توضیح داده شده اند!

خطرات فشار خون بالا

فشارخون بالا میتواند مشکلات جدی مانند سکته مغزی، حمله ی قلبی و آسیب کلیه را ایجاد کند. فشارخونتان را مرتبا چک کنید و برای کنترل آن به پزشک مراجعه کنید. فشار خون 80/130 میلیمتر جیوه را میتوان بالا درنظر گرفت. اگر تشخیص داده شد که فشار خونتان بالا است، برای پایین آوردن آن به پزشک مراجعه کنید.

روشهای درمان شامل استفاده از داروها، تغییر سبک زندگی یا مجموعه ای از روش های درمانی میباشد. استفاده از روشهای گفته شده در بالا هم میتواند فشارخون را کاهش دهد. کارشناسان میگوید با تغییر هر سبک زندگی، فشار خون سیستول 4-5 میلیمتر جیوه و دیاستول 2-3 میلیمتر جیوه کاهش میابد. تغییر در رژیم غذایی و کاهش مصرف نمک نقش مهمی در کاهش فشارخون دارد.

تنها داروهای گیاهی مفید برای کاهش فشارخون

در حال حاضر مصرف هیچ گونه گیاه دارویی بطور منظم توسط متخصصین فشار خون توصیه نمیشود تنها داروهای گیاهی زیر میتواند برای کاهش فشارخون مفید باشند:

ریحانسیر
دارچینزنجبیل
هلزالزالک
دانه کتاندانه کرفس
اسطوخدوسپنجه گربه (دارسنا)

گیاهان دارویی ذکر شده اگرچه میتوانند موجب کاهش فشار خون گردند اما نباید جایگزین داروهای نسخه شده از طرف پزشک باشند. مطالعات کمی درمورد استفاده از این گیاهان برروی انسان انجام شده است.

درصورت استفاده بیش از حد از این گیاهان دارویی، عوارض جانبی وجود دارد پس برای داشتن اطلاعات در این زمینه و عدم تداخل دارویی با داروهایی که مصرف میکنید، حتما قبل از استفاده از گیاهان دارویی با پزشک تان مشورت کنید.

دمنوش های درمان کننده فشارخون بالا

1-دمنوش آویشن و عناب: این دمنوش علاوه بر کاهش فشارخون، غلظت خون را کمتر میکند و توان قلب را برای جریان خون بالا میبرد.

طرزتهیه

برای تهیه دمنوش عناب و آویشن دو قاشق چای‌خوری برگ آویشن را به همراه شش عدد عناب داخل قوری بریزید. سپس حدود یک لیوان آب جوش داخل قوری بریزید و حدود 30 دقیقه زمان بدید تا دمنوش عناب و آویشن دم بکشد. وقتی که دمنوش دم کشید، دمنوش رو از صافی رد کنید و به همراه یک قاشق چای‌خوری عسل یا نبات نوش جان کنید.

2-دمنوش چای سبز: این دمنوش مفید علاوه بر پیشگیری از پرفشارخونی، از گرفتگی عرق نیز جلوگیری میکند.

طرزتهیه

برای تهیه دمنوش چای سبز به ازای هر نفر یک قاشق مرباخوری چای سبز را در قوری بریزید سپس یک لیوان آب داغ را به آن اضافه کنید و درب قوری را به مدت هفت تا هشت دقیقه بگذارید. چای سبز مانند چای سیاه نیازی به دَم‌کردن روی حرارت ندارد.

3- دمنوش بابونه و لیمو: دمنوش بابونه یکی از بهترین دمنوش ها برای کاهش فشار خون بالا است که می تواند به رفع گرفتگی ها در عروق خونی و شریان ها کمک شایانی کند.

طرزتهیه

یک قاشق چای خوری گل خشک بابونه رو تو یه لیوان آب بریزید و روی شعله غیر مستقیم مثلا رو سمار بذارید تا 10 دقیقه دم بکشه و بعد از صاف کردنش میتونید همراه لیمو یا بدون لیمو میل کنید.

4-دمنوش چای کوهی: طبق مطالعات انجام شده نشان می دهد که عصاره چای کوهی به تسکین رگ های خونی کمک کرده، استرس در ماهیچه های قلب را کمتر کرده و باعث کاهش فشار خون بالا می شود.

طرزتهیه

یک قاشق مربا خوری پر از چای کوهی را در یک لیوان آب جوش ریخته و با قاشق خوب به هم بزنید. آن گاه روی آن را با یک نعلبکی بپوشانید و بگذارید مدت ۲۰ دقیقه بماند تا دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و با کمی عسل میل کنید. یا آن‌را مثل چای معمولی در قوری ریخته و روی آب جوش قرار داده و دم کنید.

5-دمنوش چای ترش: این دمنوش فشارخون را کاهش داده که این تأثیر ناشی از عملکرد آنتوسیانین‌ها، پلی‌فنول‌ها و اسید هیبیسکوس می‌باشد.

طرزتهیه

آب جوش را آماده کنید. به ازای هر نفر دو تا چهار گرم چای ترش بریزید. چای را به مدت 3 الی 5 دقیقه دم کنید. چای را صاف در صورت تمایل شیرین کننده اضافه و نوش جان کنید.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست