خانه » قلب و عروق » 8 غذایی که شریانهای قلبی-عروقی و رگهای شما را تمیز می کنند!
شریان قلب

8 غذایی که شریانهای قلبی-عروقی و رگهای شما را تمیز می کنند!

حتما می دانید که قلب که فقط به اندازه یک مشت بسته است و حتی زمانی که در حالت استراحت هستیم بطور متوسط در هر دقیقه بیش از 5 لیتر خون در سراسر بدن پمپاژ می کند. سیستم قلبی عروقی شامل قلب، رگ های خونی و حدود 5 لیتر خون است که توسط عروق خونی حمل می شود. این سیستم که پیوسته در حال فعالیت است مسئول حمل اکسیژن، مواد مغذی، هورمون ها و مواد زائد سلولی در سراسر بدن می باشد. در این مطلب از چندین مجله معتبر پزشکی از سرتاسر دنیا کمک گرفته ایم تا 8 غذایی که شریانهای قلبی-عروقی و رگها را تمیز می کنند را به شما معرفی کنیم.

لینک های بسیار مفید راجب قلب

حتما بخوانید: 10 تا از بهترین روشهای گیاهی برای تقویت قلب طبق تحقیقات جدید

یکی از شایع ترین علل ایجاد بیماری قلبی عروقی، افزایش کلسترول و چربی در شریان ها در سراسر بدن است. شریان ها عروق خونی هستند که مسئول حمل مواد مغذی و اکسیژن از قلب به سایر قسمت های بدن هستند. شریان های سالم انعطاف پذیر، قوی و بدون رسوب هستند. با این حال، زمانی که کلسترول، چربی، کلسیم و بافت فیبرها درون دیواره های رگ ذخیره می شوند و دیواره ها قلیایی می شوند، ممکن است رگها مسدود شده و سخت شوند. این بیماری می تواند موجب کاهش جریان خون در شریان ها شود و منجر به حملات قلبی، سکته مغزی و از دست رفتن اعصاب اندام ها گردد و با گذشت زمان، عملکرد شریان ها را متوقف کند. رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم می تواند به جلوگیری از پیشرفت این بیماری کمک کند.

فهرست غذاها برای پاک کردن شریان ها که باید روزانه بخورید:

1-انار

انارها غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک کنند. همچنین، آنها به از بین بردن ذخایر چربی در شریان ها کمک می کنند و از این رو برخی از مشکلات بهداشتی مانند آترواسکلروز را از بین می برند. علاوه بر این، این میوه همچنین باعث تولید اکسید نیتریک می شود تا خون شما بهتر جریان یابد و شریان های شما باز شود. کمک می کند تا از ایجاد پلاک و لخته های خون در شریان ها جلوگیری شود.

بر اساس یک مطالعه در بیماران مبتلا به تنگی شریان کاروتید که حدود 3 سال مصرف آب انار را داشتند، کاهش فشار خون و همچنین اکسیداسیون لیپوپروتئین با چگالی کم گزارش شده است. یکی دیگر از مطالعات نشان می دهد که عصاره انار حاوی خواص محافظتی است که می تواند باعث رفع التهاب و استرس اکسیداتیو در دیواره های رگ ها شود. برای تمیز کردن شریان ها، شما فقط به مصرف 1-2 انار تازه به صورت روزانه نیاز دارید. همچنین میتوانید هر روز یک لیوان آب انار تازه بنوشید. خواص انار را در اینجا توضیح دادیم!

2- مارچوبه

مارچوبه به عنوان یکی از بهترین غذاها شناخته شده برای تمیز کردن شریان ها است که همه می توانند آن را مصرف کنند. می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و به طور همزمان از لخته شدن خون جلوگیری می کند. ویتامین B6 موجود در مارچوبه می تواند به کاهش اسید آمینه به نام هموسیستئین مرتبط با بیماری قلبی کمک کند.

حتما بخوانید: چه غذاها و خوراکی هایی برای سلامت قلب مضر هستند؟ (چه غذاهایی مفید)

یک مطالعه نشان می دهد که افزایش سطح هموسیستئین می تواند منجر به افزایش خطر لخته شدن خون در رگ ها و شریان ها شود. مارچوبه می تواند به دلیل محتوای بالای ویتامینB6، B12 و اسید فولیک مفید باشد. علاوه بر این، مارچوبه تولید گلوتاتیون را که به مقابله با التهاب کمک می کند تحریک می کند و به طور همزمان از اکسیداسیون مضر جلوگیری می کند و موجب رفع مسدودیت عروق می شود. علاوه بر این، ویتامین K موجود در مارچوبه می تواند در پیشگیری از سخت شدن سرخرگ ها کمک کند. به سادگی تا آنجا که ممکن است این سبزی را به عنوان یک ظرف جانبی و اشتها آور همراه غذا مصرف کنید. خواص مارچوبه را در اینجا توضیح دادیم!

3- اسفناج

این سبزی سبز برگ خوشمزه حاوی بسیاری از مزایای سلامتی است و همچنین به عنوان یکی از بهترین غذاها برای تمیز کردن شریان ها می باشد که هر روز باید بخورید. اسفناج غنی از اکسید نیتریک است که می تواند باعث ایجاد انقباضات در شریان ها و انعقاد خون شود، بنابراین خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. علاوه بر این، اسفناج حاوی مقادیر بالایی از ویتامین های A و C است، بنابراین می تواند از چسبیدن کلسترول بد به دیواره شریانی جلوگیری کند، در نتیجه کاهش خطر ابتلا به آترواسکلروز را کاهش می دهد. علاوه بر این، اسفناج همچنین دارای اسید فولیک و پتاسیم است که به شما در مبارزه با فشار خون و میزان کلسترول بالا کمک می کند. مصرف روزانه بیش از نصف فنجان اسفناج بسیار مفید است. شما می توانید این سبزی سبز را به سوپ، سالاد، آب سبزیجات یا کوفته ی سبز اضافه کنید.

4- کلم بروکلی

این سبزی برای قلب مناسب است، زیرا دارای سولفورفان زیاد است که مانع آسیب دیدن و التهاب شریان ها می شود. بر اساس یک مطالعه درباره چگونگی محافظت از شریان ها، بروکلی دارای ویتامین K است و از آسیب رساندن کلسیم در شریان ها جلوگیری می کند. فیبر موجود در بروکلی همچنین می تواند در کاهش سطح کلسترول و فشار خون موثر باشد. بر طبق یک مطالعه، مصرف روزانه بروکلی می تواند مانع از مسدود شدن شریان ها شود. همچنین نشان می دهد که کلم بروکلی غنی از سولفورفان است که می تواند به جلوگیری از تشکیل پلاک در شریان ها کمک کند. مطالعه دیگری نشان می دهد که مصرف منظم بروکلی می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی کمک کند.

5- دانه های چیا

دانه های چیا یک منبع عالی از امگا 3 و فیبر هستند و آن را یکی از غذاهای قلب پسند برای تمیز کردن شریان ها می دانند. خوردن دانه های چیا می تواند به کاهش کلسترول بد خون کمک کند، فشار خون را کنترل کند و به طور همزمان شریان ها را پاک کند. این غذای خوشمزه را می توان با روش های مختلفی مصرف کرد. سه قاشق آب را به یک قاشق غذاخوری تخم چیا اضافه کنید اجازه دهید به مدت نیم ساعت خیس بخورد. از این مخلوط در سالاد ها یا غذاهای دیگر استفاده کنید. خواص این ماده فوق العاده مغذی را در اینجا توضیح دادیم!

نکته: دانه های چیا مقدار زیاد آب را جذب می کنند، بنابراین هنگام مصرف باید هیدراته شوند و خیس بخورند.

حتما بخوانید: علائم ناراحتی قلبی که از حالت بدن میتوان فهمید + انواع مشکل قلبی

6- زردچوبه

بر اساس یک مطالعه در مورد مزایای سلامت زردچوبه، این ادویه حاوی ترکیب کورکومین است که خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارد، بنابراین می تواند در بهبود سلامت قلب و سیستم قلبی و عروقی از طریق جلوگیری از مسدود شدن رگ ها، کمک کند. علاوه بر این، به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند، به همین دلیل باعث کاهش خشکی در شریان ها می شود.

شما می توانید 1 قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به شیر گرم اضافه کنید سپس آن را 1 – 2 بار در روز بنوشید. همچنین، شما می توانید 400-600 میلی گرم مکمل کورکومین، 3 بار در روز دریافت کنید. همیشه، قبل از مصرف مکمل ها، با پزشک خود مشورت کنید. درباره خواص زردچوبه بیشتر بخوانید!

7- روغن نارگیل

یکی دیگر از بهترین غذاها برای تمیز کردن شریان ها که می توانید روزانه استفاده کنید روغن نارگیل است. روغن نارگیل برای سلامت قلب بسیار مفید است. روزانه 2-3 قاشق غذاخوری مصرف کنید. روغن نارگیل می تواند مانع ایجاد پلاک در شریان ها شود بشکلی که کلسترول بد را به شکلی که بدن می تواند استفاده کند تبدیل می کند. علاوه بر این، محتوای بالای اسید لوریک موجود در روغن نارگیل می تواند انعقاد خون را بهبود بخشد و اثرات آنتی اکسیدانی را در جریان خون نشان دهد، بنابراین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

حتما بخوانید: همه بیماری های قلبی عروقی و خطرناک ترین آنها که باید بشناسید!

با این حال، مصرف روغن نارگیل باید به شکل ایمنی و با مشورت پزشک انجام شود. این به این دلیل است که روغن نارگیل حاوی مقادیر زیاد تری گلیسیرید های متوسط ​​زنجیره ای است که می تواند باعث مسدود شدن عروق شود. از روغن نارگیل بیشتر بخوانید!

8- آب پرتقال

یک مطالعه نشان داد که مصرف 2 فنجان آب پرتقال تازه در روز می تواند به کاهش فشار خون دیاستولیک کمک کند. آب پرتقال آنتی اکسیدان قوی دارد که برای بهبود عملکرد قلبی مفید است. همچنین، پرتقال حاوی فیبری به نام پکتین است که می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. علاوه بر این، ویتامین C موجود در پرتقال می تواند به بهبود انعطاف پذیری شریان ها کمک کند.

,

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست