خانه > چشم، گوش، حلق، بینی > باید ها و نبایدها برای تقویت چشم طبق جدیدترین تحقیقات روز دنیا
چشم

باید ها و نبایدها برای تقویت چشم طبق جدیدترین تحقیقات روز دنیا

داشتن دید خوب و بینایی قوی و سالم روی انجام کارهایتان در خانه، محل کار و هر جای دیگری تاثیر می گذارد. به همین دلیل حفظ سلامت چشم ها از اهمیت زیادی برخوردار است. معاینات منظم چشم بهترین و ساده ترین راه برای اطمینان از سلامتی چشم ها و قدرت بینایی محسوب می شود و جزو اقدامات احتیاطی برای پیشگیری از بروز آسیب های چشمی به شمار می رود. ما در این مطلب نکات ساده و کاملا علمی برای مراقبت از این عضو حیاتی بدن را در اختیارتان می گذاریم.

1- رژیم غذایی سالم و متعادل

برای حفظ سلامتی چشم هایتان از میوه ها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی تان استفاده کنید. مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین A و C انتخاب کنید. این ویتامین ها در غذاهایی مثل سبزیجات برگ سبز و ماهی به میزان فراوانی وجود دارند. علاوه بر این، ماهی و به خصوص ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است و مصرف آن روی سلامت بخش ماکولای چشم که مسئول دید مرکزی است تاثیر زیادی می گذارد.

کمبود آنتی اکسیدان ها در بدن و مصرف مشروبات الکلی و چربی های اشباع شده باعث می شود رادیکال های آزاد ماکولا یا همان بخش مرکزی شبکیه چشم را به خطر بیندازند. رژیم های غذایی پر چربی باعث انقباض شریان های خونی می شوند و چشم ها را تحت تاثیر قرار می دهند چون چشم پر از عروق خونی کوچک است و خونرسانی ضعیف عملکرد آن را مختل می کند. بهترین رژیم های غذایی در اینجا معرفی شده اند!

2- ورزش کردن

ورزش بدن، خونرسانی به چشم را افزایش می دهد و به افزایش سطح اکسیژن و حذف سموم از چشم کمک می کند. همچنین برای اینکه چشم را ورزش دهید کافی ست سر خود را ثابت نگه دارید و چشمان خود را به مدت 2 دقیقه به اطراف بچرخانید. یا اینکه به یک شی دوردست به مدت 5 دقیقه زل بزنید. بهترین ورزشها مخصوص هر فرد را در اینجا معرفی کردیم!

حتما بخوانید: 8 علت اصلی خارش چشم و 3 روش ساده و جدید برای درمان سریع

3- به اندازه کافی خوابیدن

خواب و استراحت کافی روی قدرت بینایی شما تاثیرگذار است. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید توانایی تان برای دیدن کاهش پیدا می کند. بخصوص یک چورت 10 دقیقه ای در وسط روز کمک زیادی به سلامت چشم می کند. اگر بیخوابی دارید این کارهای ساده شما را به خواب عمیق می برند!

4- شستن دست ها

تمیز بودن دستها یکی از نکات مهم در سلامت چشم است به خصوص اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید. قبل از اینکه دستتان را به چشم بزنید و قبل از برداشتن لنز حتما دست هایتان را با آب و صابون بشویید و بعد با حوله خشک کنید. میکروب ها و باکتری های موجود روی دست به راحتی می توانند وارد چشم شوند و باعث ایجاد عفونت های چشمی مثل التهاب ملتحمه بشوند.

وقتی چشمتان را لمس می کنید هر چیزی که روی پوست انگشتانتان است وارد چشم می شود. این کار دقیقا یکی از علت های سرماخوردگیست. اگر ویروس سرما خوردگی روی دستتان باشد با لمس چشمها وارد بدن می شود و سرما می خورید.

5- ترک سیگار

مصرف دخانیات چشم ها را در معرض استرس اکسیداتیو یا همان پیروزی رادیکال های آزاد بر آنتی اکسیدان های موجود در بدن قرار می دهد. با اینکه هنوز دقیقا رابطه میان سیگار کشیدن و سلامتی چشم ها مشخص نشده است اما سیگار یکی از عوامل خطرساز و افزایش دهنده ریسک ابتلا به بیماری های بهداشتی چشم شناخته می شود. بهترین روش ترک سیگار در اینجا!

6- استفاده از عینک آفتابی

برای محافظت از چشمها در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید از عینک های آفتابی ضد اشعه UVA و UVB استفاده کنید. پوشیدن کلاه های لبه دار هم می تواند به میزان قابل توجهی جلوی اشعه فرا بنفش را بگیرد.

حتما بخوانید: جدیدترین و بهترین روش استفاده از جوانه گندم برای چاقی صورت بطور موثر

7- نکات استفاده از وسایل الکترونیکی

خیلی از ما در طول روز از وسایل الکترونیکی زیادی استفاده می کنیم. این وسایل و دستگاه ها نور آبی تولید می کنند که می تواند برای چشم مضر باشد. لوتئین و زاکسانتیین دو ترکیب مغذی در ماکولای چشم هستند که نور آبی را فیلتر می کنند. این ترکیب ها در بدن تولید نمی شوند بنابراین باید در رژیم غذایی تان از مواد حاوی لوتئین و زاکسانتیین استفاده کنید.

علاوه بر این، هنگام استفاده از رایانه به نکات زیر توجه کنید:

  • حدود 20 تا 24 سانتیمتر از صفحه نمایشگر کامپیوتر فاصله داشته باشید.
  • صفحه نمایش رایانه را کمی پایینتر از سطح چشمتان قرار بدهید.
  • نور صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که چشمتان اذیت نشود.
  • هر 20 دقیقه یکبار چشمتان را از روی صفحه نمایش بردارید و به مدت 20 ثانیه به اشیاء اطرافتان نگاه کنید.
  • اگر چشمتان دچار خارش یا تحریک شده است از قطره های روان کننده چشم استفاده کنید.

رژیم غذایی مناسب برای افزایش قدرت بینایی

تحقیقات بسیاری نشان داده اند تغذیه مناسب اثر زیادی روی سلامتی چشم ها و افزایش قدرت بینایی دارد. شواهد حاکی از آن هستند که ویتامین ها و مواد معدنی با ارزش از چشم ها در برابر بیماری های مختلف حفاظت می کنند:

  • بنا به گفته متخصصین چشم یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای افزایش قدرت بینایی داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات و کاهش مصرف چربی های اشباع شده است
  • اگر همزمان با مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن مواد معدنی دیگری مثل سلنیوم و روی را هم در برنامه غذایی تان بگنجانید می توانید از قسمت حساس به نور چشم یعنی شبکیه در برابر آسیب ها و بیماری های مختلف حفاظت کنید
  • علاوه بر این با خوردن ماهی و دریافت اسیدهای چرب امگا 3 رطوبت کافی چشمتان را هم تامین می کنید
  • اگر بخواهید می توانید با مشورت پزشکتان از مکمل های غذایی هم استفاده کنید.
  • وقتی پای سلامت چشم در میان می آید نمی توان از نقش مهم سه ویتامین با ارزش یعنی ویتامین A ، C و E که به اختصار ACE نامیده می شوند به راحتی گذشت.

سایر مواد مغذی چشم

1-فلفل دلمه ای

می دانستید فلفل دلمه ای منبع غنی ویتامین هاییست که در کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات و دژنراسیون ماکولای چشم بر اثر پیری بسیار موثر است؟ فقط یک فنجان از این گیاه پر خاصیت و زیبا می تواند 100% نیازهای تغذیه ای روزانه تان به ویتامین های A و C را تامین کند. علاوه بر این فلفل دلمه ای فاقد چربی و کم کالری است و هر فنجان از آن 3 گرم فیبر دارد.

2-هویج

اگر چه خوردن هویج دید فعلی شما را بهتر نمی کند اما در حفظ سلامت چشم و قدرت بینایی بسیار کمک می کند. هویج سرشار از ویتامین A است و تحقیقات اخیر نشان می دهند مصرف این ویتامین به همراه ویتامین های C و E در کاهش اثرات دژنراسیون ماکولا (AMD) و آب مروارید مرتبط با افزایش سن موثر است. هویج را می توانید به صورت خام و به تنهایی مصرف کنید یا آن را در سالادتان بریزید و از خوردنش لذت ببرید.

3-اسفناج، کلم، سبزیجات برگ دار و سبز

سبزیجات برگ دار و سبز مثل اسفناج سرشار از ویتامین C ، بتاکاروتن، لوتئین و زاکسنتین هستند. این آنتی اکسیدان ها دقیقا مثل ضد آفتاب عمل می کنند و از چشمان شما در برابر اشعه مضر فرا بنفش خورشید محافظت می کنند. از اسفناج در سالادهایتان استفاده کنید یا آن را به همراه سیب زمینی، هویج و فلفل دلمه ای بخار پز کنید و میل کنید.

4-بلوبری

بلوبری منبع غنی آنتی اکسیدان است و برای سلامت کلی چشم ها بسیار مفید است. طبق تحقیقات انجام شده مصرف بلوبری خطر ابتلا به آب مروارید، آب سیاه چشم، بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های دیگر را کاهش می دهد. علاوه بر این خوردن بلوبری برای مغز نیز مفید است. مطالعات نشان می دهند که بلوبری نه تنهابه افزایش یادگیری و بهبود حافظه کمک می کند بلکه با اثرات بیماری آلزایمر نیز مبارزه می کند. این میوه شگفت انگیز سرشار از فیبر محلولی به نام پکتین است که می تواند کلسترول خون را کاهش دهد. تا یک هفته می توانید بلوبری را در ظرف در بسته و در یخچال نگهداری کنید. بلوبری میوه ظریف و حساسی است بنابراین فقط وقتی قصد مصرفش را دارید آن بشویید. می توانید بلوبری را در ماست بریزید یا به تنهایی آن را نوش جان کنید.

5-سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین هم مثل هویج سرشار از بتاکاروتن است. برای اینکه خیلی راحت و سریع بتوانید ویتامین های مورد نیازتان را تامین کنید سیب زمینی شیرین را به صورت نوارهای نازک ببرید و بعد روی آنها کمی روغن زیتون و ادویه های دلخواهتان بریزید و در فر بگذارید. به ترتیب می توانید با خوردن سیب زمینی های خوشمزه و سرخ شده ویتامین های مورد نیازتان را هم دریافت کنید.

6-گوشت بوقلمون

این گوشت خوشمزه و پر پروتئین را می توانید در تاکوها، برگرها و ساندویچ هایتان استفاده کنید و از خوردنش لذت ببرید. گوشت بوقلمون حاوی روی و ویتامین B فراوان است و می تواند مانع از بروز آب مروارید شود.

7-دانه چیا

اگر دلتان می خواهد مواد معدنی بیشتری دریافت کنید دانه چیا بخورید. این دانه با ارزش حتی از ماهی سالمون هم امگا 3 بیشتری دارد و میزان کلسیم آن از یک لیوان شیر هم بیشتر است. علاوه بر این دانه چیا در مقایسه با بلوبری از آنتی اکسیدان های بیشتری برخوردار است. دانه چیا سرشار از فیبر است و مصرف آن در سلامت چشم ها و بدن بسیار موثر است.

8- از خوراکی هایی با ارزش غذایی بالا استفاده کنید

برای سلامتی چشم و افزایش قدرت بینایی حداقل 3 بار در هفته باید از همه گروه های غذایی زیر استفاده کنید:

  • ویتامین A : هویج، کلم، اسفناج، محصولات لبنی، زرده تخم مرغ
  • ویتامین C : مرکبات (به ویژه کیوی)، آبمیوه های تازه و طبیعی، فلفل سبز، کلم بروکلی، سیب زمینی
  • ویتامین E : تخم مرغ، غلات کامل، روغن های گیاهی، تخمه آفتابگردان
  • لوتئین: اسفناج، ذرت، کلم، کلم بروکلی، جوانه های بروکسل
  • اسیدهای چرب: ماهی های آب سرد مثل سالمون، ماهی خال خالی، قزل آلای رنگین کمان، روغن آفتابگردان، روغن ذرت
  • روی: گوشت، مرغ، ماهی، غلات کامل، محصولات لبنی

9- کلیپ زیر را تماشا کنید

دانلود کلیپ 

علاوه بر توجه به رژیم غذایی و داشتن سبک زندگی سالم به طور منظم معاینات مربوط به چشم را هم انجام بدهید. داشتن رژیم غذایی خوب و انجام معاینات سالانه چشم رمز موفقیت شما در برابر بیماری ها و آسیب های چشمی است.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست