خانه > قوای جنسی و زناشویی > 4 تا از جدیدترین روش های افزایش میزان و کیفیت اسپرم مردان (کاملا موثر)
افزایش اسپرم مردان

4 تا از جدیدترین روش های افزایش میزان و کیفیت اسپرم مردان (کاملا موثر)

سلامت اسپرم عامل مهمی در توانایی باروری مردان محسوب می شود و می توان آن را از طریق مصرف مواد غذایی سالم و مغذی افزایش داد. در این مطلب با کمک مجلات پزشکی معتبر در آمریکا، شما را با روشهای علمی افزایش کیفیت و کمیت اسپرم در مردان آشنا می کنیم.

معیارهای سنجش سلامتی اسپرم

  • تعداد اسپرم: غلظت سلول های اسپرم در یک نمونه آزمایش یکی از معیارهای تشخیص سلامتی اسپرم است.
  • اندازه و شکل اسپرم: یکی از شاخص های مهم در باروری اندازه و شکل سلول های اسپرم است.
  • تحرک اسپرم: منظور از تحرک اسپرم جنبش اسپرم هاست. سلول های اسپرم باید توانایی این را داشته باشند که به راحتی حرکت کنند و خودشان را به سلول تخمک برسانند و آن را بارور کنند.
  • حجم مایع منی: برای اینکه اسپرم ها به راحتی بتوانند به دستگاه تولید مثل زنانه وارد شوند وجود حداقل حجم مایع منی ضروری است.

برای آگاهی از مواد غذایی موثر در افزایش کیفیت و سلامت اسپرم ها این مطلب را به دقت مطالعه کنید:

1-روی

ثابت شده است که روی در افزایش تعداد و کیفیت اسپرم ها نقش موثری دارد و معمولا مردان نابارور با کمبود روی مواجهند. شما می توانید روی مورد نیاز بدنتان را با مصرف مواد غذایی زیر تامین کنید:

  • صدف خوراکی
  • گوشت قرمز و سفید
  • غلات صبحانه غنی شده
  • لوبیا و مغزهای آجیل
  • محصولات تهیه شده از گندم کامل
  • لبنیات

2- فولیک اسید

فولات یا فولیک اسید جزو یکی از ویتامین های گروه B محسوب می شود که در سلامت اسپرم ها موثر است. کمبود فولیک اسید باعث آسیب دیدن DNA اسپرم و همچنین کاهش تراکم و میزان اسپرم ها می شود. مواد غذایی سرشار از فولیک اسید عبارتند از:

  • سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کاهو، کلم بروکسل و مارچوبه
  • نخود فرنگی، لوبیا و انواع مغزهای آجیل
  • غلات کامل
  • غلات صبحانه غنی شده
  • محصولات تهیه شده از آرد غنی شده مثل نان و ماکارونی

3- ویتامین B-12

وجود ویتامین B-12 برای سلامت کلی اسپرم ها حیاتیست. تحقیقات نشان داده اند که این ویتامین تعداد و تحرک اسپرم ها را افزایش می دهد و مانع از آسیب دیدگی DNA اسپرم می شود. ویتامین B-12 در مواد غذایی زیر موجود است:

  • ماهی و غذاهای دریایی به خصوص صدف
  • گوشت سفید و قرمز و به خصوص جگر
  • محصولات لبنی مثل تخم مرغ و شیر
  • غلات صبحانه غنی شده
  • مخمرهای تغذیه ای

4- ویتامین C

ویتامین C آنتی اکسیدانی قویست که نقش مهمی در باروری مردان ایفا می کند. افزایش مصرف این ویتامین باعث بهبود حرکت، تعداد و مورفولوژی اسپرم می شود. برای تامین ویتامین C مورد نیازتان از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

  • مرکبات و آب آنها
  • فلفل شیرین
  • میوه هایی مثل کیوی، توت فرنگی و طالبی
  • سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی، کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیب زمینی
  • لبنیات، غلات صبحانه و سایر محصولات غنی شده

5- ویتامین D

اگر چه مصرف مکمل های ویتامین D سبب افزایش تستوسترون و تحرک اسپرم ها می شود اما کمبود ویتامین D کیفیت اسپرم را در معرض خطر قرار نمی دهد. به نظر می رسد تحقیقات بیشتری برای آگاهی از رابطه بین ویتامین D و کیفیت اسپرم لازم است. منابع این ویتامین عبارتند از:

  • ماهی های چرب مثل سالمون، ماهی خال خالی و ماهی تن
  • جگر گاو
  • پنیر
  • زرده تخم مرغ
  • شیر، ماست و سایر لبنیات غنی شده
  • قارچ

6- ویتامین E

مصرف ویتامین E به همراه سایر آنتی اکسیدان ها می تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند. در واقع ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی و موثریست که از اسپرم در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند. می توانید ویتامین E مورد نیازتان را با مصرف مواد غذایی زیر تامین کنید:

  • روغن های گیاهی مثل ذرت، روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان روغن سویا
  • لوبیا و انواع مغزها
  • سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی و اسفناج
  • آب میوه ها، مارگارین و سایر محصولات غذایی غنی شده

حتما بخوانید: 6 تا از مفیدترین مواد غذایی برای تقویت نعوظ قوی مردان (قطعی و موثر)

7- کوآنزیم کیو 10

کوآنزیم Q10 که با نام CoQ10 هم شناخته می شود آنتی اکسیدانیست که تمام سلول های زنده بدن برای انجام فعالیتشان به آن نیاز دارند. تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل های کوآنزیم Q10 کیفیت مایع منی در مردان را افزایش می دهد. منابع این آنتی اکسیدان قوی عبارتند از:

  • گوشت قرمز و سفید به خصوص گوشت گاو و مرغ
  • ماهی هایی مثل شاه ماهی و ماهی قزل آلا
  • روغن های گیاهی مثل کلزا و روغن سویا
  • مغزها و دانه های روغنی به خصوص بادام زمینی، پسته و تخمه آفتابگردان

8- دی اسپارتیک اسید

دی اسپارتیک اسید نام اسید آمینه ایست که به تنظیم هورمون های جنسی مردانه مثل تستوسترون کمک می کند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های دی اسپارتیک اسید در افزایش میزان و تحرک اسپرم ها موثر است. برخی مواد غذایی حاوی دی اسپارتیک اسید عبارتند از:

  • گوشت سفید و قرمز
  • تخم مرغ و محصولات لبنی مثل شیر کم چرب، پنیر و ماست
  • غلات غنی شده مثل سبوس جو، برنج و پاستا
  • میوه های تازه و خشک
  •   غلات صبحانه غنی شده

9- اسیدهای چرب امگا 3

خواص شگفت انگیز امگا 3 باعث افزایش مورفولوژی، تحرک و میزان اسپرم می شود. منابع غنی امگا 3 (در اینجا نیز گفته شده) عبارتند از:

  • ماهی و غذاهای دریایی به خصوص سالمون، شاه ماهی، ماهی خال خالی، ماهی تن و ساردین
  • مغزها و دانه های روغنی به ویژه دانه چیا، دانه کتان و گردو
  • روغن های گیاهی مثل کلزا، روغن کتان و سویا
  • تخم مرغ، ماست و نوشیدنی های غنی شده

10- ال- آرژنین

ال- آرژینین اسید آمینه ایست که در توانایی باروری مردان نقش مهمی ایفا می کند. این اسید آمینه در بدن به اسید نیتریک تبدیل می شود و عملکرد اسپرم را افزایش می دهد. آزمایش های متعدد روی خرگوش ها نشان داده است که ال- آرژینین باعث افزایش میزان اسپرم می شود اما تاثیر آن روی تحرک اسپرم هنوز در دست بررسی ست. حتما قبل از مصرف مکمل های ال- آرژینین با پزشک مشورت کنید. این اسید آمینه با ارزش در مواد غذایی زیر هم یافت می شود:

  • گوشت قرمز، گوشت مرغ و بوقلمون
  • مغزها و دانه های روغنی به خصوص تخم کدو و بادام زمینی
  • لوبیا و عدس
  • محصولات لبنی

11- تخم شنبلیله

مصرف عصاره تخم شنبلیله سطح تستوسترون را افزایش می دهد که با تولید بیشتر اسپرم و سلامت آن همراه است. در تحقیقی که در مورد اثر مصرف تخم شنبلیله انجام شد شرکت کنندگان هر روز 600 میلی گرم تخم شنبلیله به مدت 12 هفته مصرف کردند و در پایان تحقیق مشخص شد سطح اسپرم تولید شده در تمام افراد شرکت کننده به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

حتما بخوانید: ژل لوبریکانت چیست؟ عوارض آن و 6 روش استفاده جالب که باید بدانید!

12- ریشه ماکا

لیپیدیوم میینی که بیشتر با نام ماکا شناخته می شود نام گیاهیست که روی قدرت باروری مردان تاثیر مثبتی می گذارد. به نظر می رسد که مصرف ریشه گیاه ماکا باعث افزایش سطح تستوسترون می شود و تاثیر مثبتی روی غلظت و تحرک اسپرم دارد؛ هر چند این یافته ها به تحقیقات بیشتری نیاز دارند.

13- ریشه جینسینگ (قرمز کره ای)

مصرف مکمل های جنسینگ سلامت کلی اسپرم را با افزایش تحرک و تعداد اسپرم ها بهبود می بخشد. جنسینوزید نام ماده فعال موجود در جنسینگ است که باعث افزایش تولید اسید نیتریک و در نتیجه بهبود عملکرد اسپرم می شود. حتما قبل از مصرف جنسینگ با پزشکتان مشورت کنید چون مصرف این گیاه با تغییرات فشار خون و عوارض جانبی دیگری همراه است. راجب مکمل جینسینگ بیشتر بخوانید!

15- کاهش مصرف الکل و سویا

مصرف بیش از حد مشروبات الکلی روی تولید اسپرم اثر منفی دارد بنابراین اگر الکل مصرف می کنید آن را کنار بگذارید یا حتی الامکان سعی کنید زیاده روی نکنید. علاوه بر این مصرف سویا نیز باعث کاهش میزان اسپرم می شود. برخی مواد غذایی حاوی سویا عبارتند از:

  • شیر سویا
  • سس سویا
  • میسو یا خمیر سویا
  • تمپه
  • توفو

حتما بخوانید: 6 تا از بهترین گیاهان و مکمل های طبیعی برای افزایش میل جنسی مردان تا ده برابر

چقدر طول می کشد تا میزان تولید اسپرم افزایش پیدا کند؟

ممکن است خودتان متوجه ان موضوع نشوید اما در حقیقت میزان تولید اسپرم در بدنتان به طور مداوم با کاهش و افزایش مواجه می شود. عواملی مثل بیماری ها، عادات غذایی و سبک زندگی تان همه و همه روی توانایی بدن برای تولید اسپرم اثر می گذارند؛ اما عجله نکنید! نوسانات مربوط به میزان تولید اسپرم طبیعی است و اغلب جزئی اند. بهترین راه این است که سبک زندگی سالم و رژیم غذایی معتدل و مناسبی را دنبال کنید. هر چه بدن سالمتر باشد کیفیت و میزان اسپرمی که تولید می کند هم بهتر و بیشتر خواهد بود.

مطالب مشابه

1 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست