اضطراب و استرس، احساس ترس، نگرانی های فروخورده و ناراحتی هایی که بیان نمی شوند منجر به فشار روانی و بروز علائم جسمانی مثل سردردهای عصبی می شوند. بنابراین سردردهای عصبی نوعی بیماری روان تنی هستند که عاملی روانی موجب ایجاد آن ها شده است و معمولا 80 درصد افراد آن را تجربه میکنند. این نوع از سردرد با میگرن متفاوت است که در ادامه به بررسی جامع این نوع از سردرد و بهترین روش های درمانی آن خواهیم پرداخت.
علائم سردرد عصبی
- در این نوع سردرد احساس فشار شدیدی در ناحیه هر دو سمت سر و عمدتا در ناحیه پیشانی، پشت سر و گردن و یا هر دو ناحیه احساس می‌شود.
- احساس درد فراگیر در شانه‌ها و گردن
- این درد مدام است و به صورت ضربان دار و یا تنشی بروز پیدا نمی‌کند.
- این درد همراه با حالت تهوع و استفراغ نیست.
- فعالیت بدنی متوسط سبب شدت یافتن این درد نمی شود.
- این بیماران هیچ‌گونه حساسیتی به نور و یا صدا ندارند.
انواع سردرد عصبی
1- سردرد اپیزودیک مکرر: این بیماری در طول دست کم سه ماه 1 بار تا 15 بار بروز پیدا می‌کند.
2- سردرد اپیزودیک غیر مکرر: در این نوع از سردرد حداقل 10 حمله در یک روز در هرماه بروز پیدا می‌کند.
3- سردرد مزمن: در این بیماری فرد مدت زمان زیادی را درگیر سردرد است و ممکن است چند روز این بیماری بهبود یابد و دوباره عود کند.
4- سردرد عصبی محتمل: این سردرد معمولا به دلیل استفاده بیش از حد از دارو به وجود می‌آید.
بهترین روش های درمان سردرد عصبی
روش اول: دارو درمانی
داروهایی که تنها شامل یک بخش (استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین) هستند، همانند داروهایی که ترکیبی از آسپرین، استامینوفن و کافئین هستند، یک درمان موثر برای سردرد محسوب می شوند. برای کسانی که از سردردهای مکرر و عود شونده رنج می‌برند، پزشکان گاهی اوقات داروهای ضد التهاب (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن را تجویز میکنند. ایندومتاسین که یک ضد التهاب است و فقط توسط تجویز پزشک در دسترس قرار می گیرد، معمولا برای آرتروز استفاده می‌شود؛ اما می‌تواند به عنوان یک دارو برای درمان سردرد نیز مفید باشد.
این داروهای تجویزی اغلب برای درمان سردردهای میگرنی مورد استفاده قرار می‌گیرند:
- بوتابیتال یک باربیتورات است که اغلب در ترکیب با استامینوفن، کافئین، آسپرین و یا دیگر کدئین ها استفاده می‌شود.
- داروهای نارکوتیک مانند اکسی کدون، هیدروکدون، هیدرومورفن یا کدئین.
- بوتورفانول یک اسپری نارکوتیک بینی.
روش دوم: دمنوش های آرامبخش
1- دمنوش نعناع: برای تهیه دمنوش نعناع ابتدا 2 قاشق غذاخوری برگ نعناع تازه و یا خشک را در یک قوری بریزید. حدود 1 لیوان بزرگ آب با دمای ۸۰ درجه سانتی‌گراد به آن اضافه کنید. به مدت ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. در صورت تمایل می‌توانید از عسل یا نبات برای شیرین‌کردن دمنوش نعناع استفاده کنید.
2- دمنوش بابونه: 1 فنجان آب جوش را با بیش از 1 قاشق چایخوری گل بابونه خشک شده (یا 1 قاشق غذا خوری گل تازه) بپوشانید، به مدت 10 دقیقه آن را دم کرده، سپس آن را صاف کنید و با مقداری عسل آن را بنوشید.
3- چای سبز: آب را بجوشانید، ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دمای آب به ۸۰ درجه سانتی‌گراد برسد، سپس پک قاشق چایخوری چای سبز را در داخل لیوان مخصوص دم چای سبز بریزید، آب جوش ۸۰ درجه را به آن اضافه کنید. چای سبز نیازی به قرار دادن روی حرارت ملایم ندارد. درب ظرف را بگذارید و اجازه دهید که چای برای ۵ تا ۸ دقیقه دم بکشد. پس از این مدت چای آماده مصرف است.
4- دمنوش زنجبیل: 2 برش ریشه زنجبیل را بشویید و آن را به تکه های ضخیم متوسط تقسیم کنید. سپس، 2 فنجان آب را در یک ظرف گرم کنید. زمانی که آب جوشید، ریشه زنجبیل را اضافه کنید و برای 10 دقیقه اجازه دهید بماند.
روش سوم: بایدها و نبایدها در رژیم غذایی
|
نبایدها |
بایدها |
| محصولات لبنی(از جمله شیر پُرچرب، شیر بُز، پنیر، ماست و…)
شکلات تخم مرغ مرکبات گوشت(از جمله: گوشت گاو، مرغ، خوک، ماهی، بوقلمون و…) بادام زمینی گوجه فرنگی پیاز ذرت گندم( به شکل نان، پاستا و…) |
برنج به ویژه برنج قهوه ای
سبزیجات برگ سبز پخته مانند بروکلی، اسفناج و … سبزیجات پخته با رنگ زرد پُر رنگ و یا مایل به نارنجی مانند هویج و یا سیب زمینی شیرین پخته سبزیجات پخته ی زرد رنگ مانند کدوی تابستانی مصرف میوه های پخته و یا خشک شده مثل گیلاس،گلابی، آلوها و … آب،چای گیاهی و نوشیدنی های طبیعی ادویه های گیاهی |
روش چهارم: مراقبت های خانگی
1- بدن زمانی که در شب به استراحت می پردازید خود را بازیابی می کند و هورمون هایی وجود دارد که تنها در شب تولید می شوند و باعث بازسازی مجدد و رفع آسیب های بدن خواهند شد. بنابراین کافیست بیشتر از 6 ساعت بخوابید.
2- طب فشاری مانند طب سوزنی است، اما بدون کمک سوزن. به نقاط خاصی فشار وارد می‌شود که می‌تواند سردرد را تسکین بدهد. این طب را یاد بگیرید تا سردرد های خود را آرام کنید. یکی از نقاط جایی است بین پل بینی، به لبه‌ی ابرو‌ها می‌رسد. برای تحریک این نقاط، به هر دو نقطه با نوک انگشتان اشاره‌تان همزمان فشار وارد کنید و فشار را دست کم یک دقیقه نگه دارید.
3- خستگی چشم هم یکی دیگر از علل سردردهای تنشی است که درد گردن، شانه و کمر هم ایجاد می‌کند. آن‌هایی که ساعت‌های طولانی پشت میز مقابل کامپیوتر می‌نشینند، بیشتر دچار خستگی چشم و سردرد می‌شوند. به ازای هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه کار کردن، ۵ دقیقه استراحت کنید، بلند شوید و قدم بزنید و اجازه دهید عضلات چشم‌تان استراحت کند.
چه غذاها و خوراکی هایی برای سردرد و میگرن مضر یا مفید هستند؟
4- بهبود و اصلاح وضعیت بدن می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی روی سردردهای تنشی بگذارد. ژست مناسب بدن می‌تواند کمک کند تا عضلات شما از تنش و گرفتگی دور بمانند. تمرین کنید تا وضعیت بدن‌تان اصلاح شود؛ چه در حالت تشسته و چه در حالت ایستاده.
5- رفتار درمانی شناختی نوعی حرف درمانی است که به شما کمک می‌کند موقعیت‌هایی را که به شما استرس، اضطراب و تنش می‌دهند را بشناسید. همچنین، این درمان به شما یاد می‌دهد چطور استرس خود را کنترل کنید. اگر استرس تحت کنترل باشد، تکرار و شدت سردردهای تنشی‌تان به طور خودکار کاهش می‌یابد.
6- عصاره‌ی رزماری، یک درمان قوی خانگی برای سردردهاست. آب گرم، خون را به سمت پا‌ها سرازیر می‌کند و در نتیجه رگ‌های خونی در سرتان، از فشار رها می‌شوند و سردردتان تسکین می‌یابد.
7- استفاده از کمپرس سرد برای سر می‌تواند عضلات دردناک را تسکین داده و سردرد تنشی‌تان را هم برطرف کند. گاهی سردرد به دلیل فشار رگ‌های خونی روی عصب‌ها بوجود می‌آید، در این مواقع، استفاده از یک چیز سرد در این قسمت‌ها می‌تواند این رگ‌ها را منقبض کرده و کمی از فشار آن‌ها بکاهد. در نتیجه درد تسکین پیدا خواهد کرد.
8- یک ماساژ خوب روی پوست سر به مدت چند دقیقه می‌تواند سردردهای ناشی از استرس را تا حدود زیادی آرام کند، ضمنا درد و تنش عضلات را کاهش داده جریان خون را بهتر می‌کند. هنگام ماساژ، روی نواحی گیجگاهی یا پس ِ سر تمرکز کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
9- استرس نه تنها عاملی برای سردردهای عصبی است بلکه می‌تواند درد را هم تشدید کند. راه‌های زیادی برای کنترل و مدیریت استرس وجود دارد: دوش آب گرم بگیرید تا عضلات تحت تنش‌تان آرام شوند، در یک اتاق ساکت به یک موزیک ملایم گوش دهید، کار مورد علاقه‌تان را انجام دهید.
