کیوی

آیا کیوی برای کاهش وزن مفید است؟ (تحقیقات جدید)

کیوی برای کاهش وزن عالی است. این میوه کالری کم، آب و فیبر زیادی دارد و سرشار از مواد مغذی است! 100 گرم کیوی 61 کالری دارد. در واقع یک میوه کیوی به تنهایی 42 کالری دارد!

آیا کیوی سرشار از قند است؟

یک باور قدیمی در مورد میوه ها این است که آن ها به خاطر قند زیادی که دارند، شما را چاق می کنند. در صورتی که این ادعا اصلا درست نیست. برعکس، یک میوه کیوی؛ فقط 6.2 گرم قند دارد. از طرفی قند میوه ها برای شما مفید هستند. بدن از قند ها برای تولید سریع انرژی استفاده می کند.

علاوه بر این، میوه کیوی برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که می خواهند وزن شان را کاهش دهند مفید است، زیرا دارای بار گلیسمی یا قند خونی 7 است. غذا هایی با بار گلیسمی کم تر از 10، قند خون را افزایش نمی دهند. قطعا کیوی جزو میوه هایی است که کم ترین میزان قند خون را دارند. پس، کیوی ها برای کاهش وزن مفید هستند.

کیوی منبع عالی فیبر است

کیوی دارای قند است، اما سرشار از فیبر رژیمی هم هست. یک میوه کیوی به تنهایی 2.1 گرم فیبر دارد! فیبر ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و باعث می شود تا کمتر غذا بخوریم.

مصرف زیاد فیبر باعث کاهش وزن می شود. به نظر می رسد مصرف به اندازه فیبر حتی از این که از یک رژیم کم کالری پیروی کنیم هم مهمتر است!

کیوی میوه ای سرشار از ویتامین C است

مهم ترین مزیت کیوی این است که این میوه یکی از بهترین منابع ویتامین C است. 100 گرم کیوه حاوی 92.7 میلی گرم ویتامین C‌است. یعنی یک کیوی حاوی 64 میلی گرم ویتامین C است . این مقدار 70 درصد ارزش روزانه (DV) یا مقداری است که بدن باید از این ویتامین دریافت کند. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C برای اکثر افراد 90 میلی گرم است.

ویتامین C در کاهش وزن نقش مهمی دارد. این ویتامین در مرحله اول، لیپولیز را تنظیم می کند. لیپولیز به فرایندی گفته می شود که طی آن بدن برای تولید انرژی چربی می سوزاند! پس اگر می خواهید چربی شکم تان را بسوزانید، روزانه مقادیر بالایی از ویتامین C مصرف کنید. میوه کیوی در کنار آب پرتقال، بهترین منابع ویتامینC هستند.

از طرفی هم اگر می خواهید سریع لاغر شوید، باید صبح ها آب لیمو یا حتی آب معمولی بنوشید.

ارزش غذایی میوه کیوی

کیوی میوه ای است که می توانید هر روز بخورید. این میوه بسیار مغذی علاوه بر ویتامینC ، منبع خوبی برای تامین ویتامین E هم هست. در حقیقت، میوه کیوی در مقایسه با سایر میوه ها دارای مقادیر بسیار بالای ویتامین E است.

جدول ارزش غذایی میوه کیوی

در هر 100 گرم کیوه در هر یک عدد کیوه (70 گرمی)
آب ( گرم ) 83 57
کالری 61 42
پروتئین ( گرم ) 1.14 0.8
کربوهیدرات ( گرم ) 14.7 10
فیبر ( گرم ) 3 2.1
قند ( گرم ) 9 6.2
کلیسیم ( میلی گرم ) 34 23
آهن ( میلی گرم ) 0.31 0.2
منیزیم ( میلی گرم ) 17 12
فسفر ( میلی گرم ) 34 23
پتاسیم ( میلی گرم ) 312 215
ویتامین C‌ ( میلی گرم ) 92.7 64
ویتامین E‌ ( میلی گرم ) 1.46 1

کیوی منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است. مثلا ویتامین C و E موجود در آن دارای خاصیت آنتی اکسیدان قوی هستند. علاوه بر این، این میوه کاروتنوئید ها، فلاونوئید ها و ترکیبات فنلی هم دارد. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را خنثی می کنند و با استرس اکسیداتیو و التهابی که باعث چاقی می شود هم مبارزه می کنند. از طرفی به نظر می رسد افرادی که سطح ویتامین E پایینی دارند، بیشتر در معرض چاقی هستند.

آنتی اکسیدان ها با التهاباتی که باعث چاقی می شوند، مبارزه می کنند. برای افزایش مصرف روزانه آنتی اکسیدان ها، رژیم غذایی گیاهی را پیش بگیرید. این امر می تواند واقعا به شما در جلوگیری از چاقی و حتی کاهش وزن، آن هم بدون گرفتن رژیم، کمک کند!

حتما بخوانید: 8 تا از بهترین قرصهای لاغری از طریق کاهش اشتها بدون عوارض (تحقیقات جدید)

نکته جالب این است که 83 درصد کیوی آب است. میوه ها خالص ترین نوع آب را دارند، زیرا فیلتر طبیعی هستند. کیوی حاوی مقدار زیادی الکترولیت هم هست. بنابراین، مصرف کیوی یک روش عالی برای هیدراته کردن بدن است. شما برای سوزاندن چربی و کاهش وزن باید بدنتان را هیدراته کنید.

آب برای افزایش متابولیسم هم ضروری است بنابراین برای کاهش سریع وزن مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های کم کالری مثل آب پرتقال یا آب لیمو بنوشید.

میوه کیوی می تواند به جلوگیری از ریزش مو هم کمک کند. ویتامین C و E و سایر مواد معدنی برای داشتن موهای ضخیم، محکم و سالم ضروری هستند.

اگر هر روز کیوی بخورید، چه اتفاقی می افتد؟

اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، توصیه می شود روزانه به جای یک میان وعده پرکالری، کیوی بخورید.

طبق مطالعات انجام شده، خوردن مرتب کیوی برای سلامتی مفید است . مصرف کیوی می تواند برای دیابت، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و حتی زوال عقل مفید باشد. به نظر می رسد خوردن روزانه 2 عدد کیوی کافی است.

مطمئنا خوردن روزانه 2 تا 3 عدد کیوی یک شیوه کاملا سالم برای کاهش وزن است. البته افراط در مصرف این میوه و گرفتن رژیم کیوی برای سلامتی شما خطرناک است. با اینکه کیوی باید بخشی از یک رژیم غذای متعادل باشد، اما صرفا کیوی خوردن باعث فقر شدید مواد مغذی دیگر می شود.

آیا کیوی متابولیسم شما را بالا می برد؟

خوردن منظم کیوی ممکن است متابولیسم شما را تسریع کند. مهمتر از همه، کیوی یک راه عالی برای آبرسانی است. مطمئنا آب برای داشتن یک متابولیسم خوب حیاتی است.

کیوی برای سلامت متابولیک مفید است. فیبر کیوی می تواند کلسترول را کاهش دهد. آنتی اکسیدان های آن هم می توانند از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری کرده، به کاهش کلسترول بد یا LDL و افزایش کلسترول خوب یا HDL کمک کند. علاوه بر این، خوردن کیوی برای افرادی که مشکل یبوست دارند هم مفید است.

حتما بخوانید: 6 تا از بهترین قرص های خارجی چربی سوز قوی لاغری شکم و پهلو

کیوی منبع سدیم غذایی هم هست. به نظر می رسد این عنصر نسبت ترکیبی بدن را هم به تعادل برساند ، زیرا باعث کاهش وزن و افزایش توده بدون چربی بدن می شود!

آیا کیوی به سوزاندن چربی شکم کمک می کند؟

کیوی به شما در کاهش وزن کمک می کند، زیرا:

  • کم کالری است.
  • شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
  • متابولیسم را افزایش می دهد.
  • حاوی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش وزن می شود.

البته هیچ ماده غذایی تا به حال معرفی نشده که بتواند فقط چربی های شکم را بسوزاند. در حقیقت ما با خوردن میوه ها چون کالری کم تری مصرف می کنیم، وزنمان کاهش می یابد. مصرف کالری کم تر باعث می شود تا بدن برای تولید انرژی، چربی های اضافه را بسوزاند و این ژنتیک است که تعیین می کند چه قدر از چربی شکم سوزانده شود.

اسموتی های حاوی کیوی می توانند به کاهش سریع وزن کمک کنند

ساده ترین راه مصرف کیوی، ترکیب آن با اسموتی است . به اسموتی مورد علاقه تان 1 تا 2 عدد کیوی اضافه کنید. اسموتی های حاوی کیوی برای مبارزه با التهاب، سیر نگه داشتن شما و جذب بیشتر مواد مغذی عالی هستند.

اسموتی های بر پایه کیوی به عنوان یک وعده غذایی بعد از تمرین هم عالی هستند . در واقع، کیوی یک غذای فوق العاده برای ورزشکاران است زیرا آنزیمی دارد که به هضم پروتئین و ایجاد توده عضلانی کمک می کند. به علاوه آنتی اکسیدان های کیوی به ورزشکاران کمک می کند تا پس از یک تمرین شدید، سریعتر ریکاوری شوند.

8 تا از بهترین میوه ها و مواد غذایی چربی سوز 

یادتان باشد میوه کیوی را به صورت کامل داخل مخلوط کن بیندازید زیرا پوست کیوی هم خوردنی است و فیبر و آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به خود کیوی دارد. البته به عنوان یک قاعده کلی، بهتر است فقط پوست کیوی های ارگانیک را آن هم بعد از شستشوی کامل بخورید . هر نوع کیوی بافت پوستی متفاوتی دارد.

منبع1 منبع2

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.