تنگی کانال نخاعی یکی از مشکلات شایع در ستون فقرات است که بهدلیل کاهش فضای داخل کانال نخاعی ایجاد میشود و فشار زیادی به اعصاب این ناحیه وارد میکند. از مهمترین علائم تنگی کانال نخاعی میتوان به مواردی مانند درد، بیحسی، سوزنسوزن شدن یا گرفتگی بازوها و دستها، ضعف در کمر و پاها، کاهش عملکرد جنسی و… اشاره کرد. خواب ناکافی و نامناسب این علائم را تشدید میکند؛ بنابراین انتخاب وضعیت خواب مناسب و استفاده از تجهیزات طبی مانند تشک و بالشهای استاندارد در کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی بیماران مفید هستند. در این نوشتار قصد داریم درباره نکات مهم مربوط به نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی صحبت کنیم.
نکات مهم در نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی
همانطور که در مقدمه نیز اشاره کردیم، خواب مناسب تاثیر بسیار چشمگیری در کاهش علائم تنگی کانال نخاعی، درد مزمن و بهبود کیفیت زندگی بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی دارد. در ادامه این بخش با چند نکته کلیدی مهم درباره نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی آشنا خواهید شد:
تاثیر بالشت بر تنگی کانال نخاع و کمردرد
یکی از نکات مهمی که بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاع با رعایت آن میتوانند کیفیت خواب خود را بهبود ببخشند، استفاده از بالشت مناسب است. طبق نظر متخصص و جراح ستون فقرات انتخاب بالشت مناسب و باکیفیت نقش بسیار مهمی در کاهش درد این بیماران دارد و با حفظ تراز صحیح ستون فقرات از وارد شدن فشار اضافی به این ناحیه جلوگیری میکند. ارتفاع بالشت یکی از عوامل کلیدی و مهم است و حتما باید موردتوجه قرار بگیرد. بالشت نباید خیلی بلند یا کوتاه باشد، بلکه باید گردن و سر را در تراز ستون فقرات نگه دارد.
برای کسانی که به پهلو میخوابند، بالشت باید فاصله بین گوش و شانه را پر کند. افرادی که به پشت میخوابند، نیاز به بالشتی دارند که سر و گردن را همسطح با بدن نگه دارد. جنس نیز اهمیت زیادی دارد. بالشهای طبی از جنس فوم حافظهدار یا لاتکس انتخابهای مناسبی هستند. چرا که به شکل بدن قالب میگیرند، فشار نقطهای را کاهش میدهند و باعث توزیع یکنواخت وزن بدن میشوند. نگهداری و تعویض بالشت نیز نکته مهمی است و نباید فراموش شود. بالشتها با گذشت زمان فرسوده شده و کیفیت اولیه خود را از دست میدهند. تعویض دورهای بالشت و رعایت بهداشت آن به کاهش درد و حفظ سلامت خواب کمک میکند.
بهترین تشک برای کمر درد
یکی دیگر از نکات مهم در نحوه خوابیدن افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی استفاده از بهترین تشک برای کمردرد است. تشک مناسب نقش بسیار مهمی در کاهش درد و بهبود خواب افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی دارد. اگر بیماران موقع دراز کشیدن درد بیشتری را احساس میکنند یا تشک آنها از فرم طبیعی بدن حمایت نمیکند، زمان تعویض آن فرا رسیده است. تشکی که از انحنای طبیعی ستون فقرات پشتیبانی کند و فرد بعد از 10 الی 15 دقیقه خوابیدن روی آن راحت باشد، بهترین انتخاب است.
برای بسیاری از افراد تشکی که سفتی متوسطی دارد، مناسبترین انتخاب است و بهترین راه برای اطمینان از این موضوع آزمایش تشک است. افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی به تشکهایی با خاصیت ارتجاعی نقطهای نیاز دارند. تشکهای ساختهشده از لاتکس، فوم سرد یا مموری فوم گزینههای مناسبی هستند. استفاده از تشکهای با ضخامت بالا نیز برای این افراد توصیه میشود؛ زیرا فشار روی نقاط حساس بدن را کاهش داده و باعث خواب راحتتری میشوند. انتخاب تشک مناسب میتواند تاثیر چشمگیری در کیفیت زندگی و کاهش درد داشته باشد.
بهترین حالت خوابیدن تنگی کانال نخاعی
انتخاب بهترین حالت خوابیدن نیز نکته مهمی در نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی است. بهترین حالت خوابیدن برای کاهش درد بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاع خوابیدن به پهلو است. این حالت فشار روی ستون فقرات و نخاع را کاهش داده و از بروز درد جلوگیری میکند. برای حفظ وضعیت صحیح توصیه میشود که بیماران یک بالشت بین زانوهای خود قرار دهند. این کار به کاهش فشار در ناحیه کمر و ستون فقرات کمک کرده و باعث راحتی بیشتر میشود.
اگر خوابیدن به پهلو ممکن نیست و ترجیح میدهید به پشت بخوابید، استفاده از بالش زیر زانوها ضروری است. این روش انحنای طبیعی کمر را حفظ کرده و از فشار اضافی بر ستون فقرات جلوگیری میکند؛ البته به پشت خوابیدن ممکن است برای برخی افراد دردناکتر باشد و در این صورت بهتر است از این حالت خودداری کنند.
متاسفانه بدترین حالت خوابیدن برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی حالتی است که فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کند یا باعث افزایش خمیدگی و فشردگی عصبها در ناحیه کانال نخاعی شود. از جمله آنها میتوان به حالات زیر اشاره کرد:
- حالت جنینی (خم شدن زیاد بدن)
- حالت دمر(روی شکم خوابیدن)
- خوابیدن روی یک سطح خیلی نرم یا فرورفته
راهکارهایی برای خواب راحت افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع و کمردرد
افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع و کمردرد برای خواب راحت میتوانند از راهکارهای زیر استفاده کنند:
- استفاده از بالشتهای مناسب و باکیفیت
- استفاده از تشکهای گرمایی یا سرمایی
- تغییر وضعیت بدن هر چند ساعت یکبار
- انجام ورزشها و تمرینات سبک برای خواب راحت و سریع
- داشتن وزن متعادل و نرمال
- قرار دادن یک بالشت اضافی زیر زانوها
- داشتن برنامه خواب ثابت
- اتخاذ تکنیکهای مدیریت استرس
- محدودکردن مصرف نیکوتین و کافئین
سخن پایانی
در این نوشتار راجعبه نکات مهم درباره نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی صحبت کردیم و اهمیت انتخاب بالشت مناسب و تأثیر آن در کاهش درد و حفظ تراز ستون فقرات را توضیح دادیم. سپس به معرفی ویژگیهای بهترین تشک برای کمردرد و اهمیت استفاده از تشکهایی با خاصیت ارتجاعی و پشتیبانی مناسب از ستون فقرات پرداختیم و بهترین حالت خوابیدن برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع، یعنی خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالشت بین زانوها را نیز توضیح دادیم. در انتها نیز راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب ارائه کردیم.
اگر بیماران با رعایت نکات ارائهشده در این نوشتار همچنان از کیفیت خواب خود راضی نبودند یا دردهای ناشی از تنگی کانال نخاعی ادامه داشت، توصیه میکنیم برای درمان تخصصی نزد دکتر ستون فقرات به کلینیک پزشک اول که یکی از بهترین مراکز تشخیص و درمان بیماریهای مرتبط با ستون فقرات است، مراجعه کنند. این کلینیک با استفاده از جدیدترین روشهای درمانی و تجهیزات پیشرفته خدماتی مانند مشاوره تخصصی، فیزیوتراپی، درمانهای غیرتهاجمی و مدیریت درد را ارائه میدهد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره خدمات این کلینیک و دریافت مشاوره میتوانید به وبسایت رسمی کلینیک پزشک اول به آدرس /https://www.pezeshke-maghz.com مراجعه کنید.