خانه > دیسک کمر، گردن، مفاصل > روش های ثابت شده برای ایجاد چال (گودی) کمر با چند ورزش ساده
گودی کمر

روش های ثابت شده برای ایجاد چال (گودی) کمر با چند ورزش ساده

همه ی آدمها دوست دارند پوست و موی جذابی داشته باشند. زیبا بودن اندام هم برای جذابیت اهمیت زیادی دارد. جذاب بودن در نگاه افراد مختلف متفاوت است. مثلا بعضی ها چال لپ را دوست دارند و بعضی دیگر نه. نوع دیگر چال که از نظر بسیاری افراد جذاب است، چال کمر یا چال ونوس است.

تاریخچه ی این نام(چال ونوس) به الهه ی زیبایی یونان یعنی ونوس بازمیگردد. چال کمر بیشتر در زنان دیده میشود و بندرت در مردان ایجاد میگردد. اگرچه چال ونوس در بیشتر افراد وجود دارد، اما بسیاری از آنها نام آن را نمیدانند. برای دانستن علل ایجاد چال کمر و روشهای ایجاد آن با سایت سالم زیبا همراه باشید.

چال کمر چیست؟

مفصل ساکرولیایک در ساختار اسکلتی همه ی افراد وجود دارد. ممکن است شکافهایی در یک طرف یا دو طرف این فصل ایجاد شود که به آن گودی کمر میگویند. برای دیدن صدها عکس از چال کمر کلیک کنید!

عامل ایجاد کننده ی چال کمر چیست؟

چال کمر یا ونوس، از بدو تولد در برخی افراد وجود دارد. این چالها ممکن است بعلت تجمع چربی در کمر دیده نشوند. ممکن است انجام ورزشها یا تمرینات خاصی به ایجاد آنها کمک کند اما این قطعی نیست. بااینحال ژنتیک مهمترین عامل ایجاد کننده ی آنهاست و برخی ورزشها هم میتوانند کمک کننده باشد.

آیا چال کمر نادر است؟

عامل ایجاد کننده ی چال کمر ژنتیکی است بنابراین این موجب نادر شدن این چالها میشود. بسیاری از افراد از وجود چال کمر اطلاعی ندارند چون بیشتر در مورد چال لپ، چانه و… شنیده اند.

همانطور که گفته شد، چاقی در افرادیکه چال ونوس دارند، مانع مشخص شدن آن میشود و بنابراین در افراد لاغر بیشتر دیده میشود. برای دیده شدن چال کمر در مردان باید چربی بدن کمتر از 22درصد و در زنان کمتر از 32 درصد باشد.

حتما بخوانید: بهترین قرص‌های درمان انواع انگل که می‌توانید تهیه کنید!

برای تشخیص وجود چال کمر، ورزشهایی وجود دارد. اگر انجام تمرینات گفته شده در این مطلب بی فایده بود، به این دلیل است که بصورت ژنتیکی چال کمر در شما وجود ندارد.

روش ایجاد چال کمر چیست؟

همانطور که گفته شد، افرادیکه بصورت ژنتیکی این چال را دارند، با داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش و کاهش وزن میتوانند به وجود آن پی ببرند.

فراموش نکنید که کاهش وزن زیاد خطرناک است و این رویه باید آرام و بصورت اصولی زیر نظر پزشک انجام شود. بجای اجتناب از غذا خوردن، سعی کنید کالری دریافتی تان را کاهش دهید.

برای بدست آوردن چال کمر، روزانه 1200کالری دریافت کنید. علاوه بر آن به میزان کافی آب بنوشید. میزان صحیح آن 2 تا 3 لیتر در روز است.

درد چال کمر چیست؟

حرکات غیرطبیعی مفصل ساکرولیایک که در آن چالهای کمر یافت میشود، به دلایل متعددی میتوانند ملتهب شوند. التهاب میتواند در یک یا دو طرف مفاصل ایجاد شود. وقتی این اتفاق می افتد، درد ایجاد میشود که گاهی اوقات میتواند شدید باشد.

این درد در موارد زیر تشدید میشود:

  • نشستن های طولانی مدت
  • هنگام بالا رفتن از پله ها
  • بلند کردن اجسام سنگین
  • راه رفتنهای طولانی
  • خم شدن

هنگام مشاهده ی این درد، مراجعه به پزشک ضروری است. این درد بعنوان اختلال ساکرولیایک شناخته میشود. مراجعه به پزشک در اغلب موارد موجب حل این مشکل و جلوگیری از بروز مشکلات آتی میشود.

جراحی چال کمر

درصورت وجود عفونت در چال کمر، ممکن است به جراحی نیاز باشد. در زمان بروز علایم زیر ممکن است جراحی مورد نیاز باشد:

  • ورم قرمز رنگ
  • ورمی که در آن تجمع مایعات صورت گرفته است
  • حساسیت محل ورم

برای مشخص کردن وجود یا عدم وجود کیست، آزمایشات مشخصی انجام میشود.

ورزشهایی برای ایجاد چال کمر

اگر شما از قبل چال کمر داشته باشید و قصد واضح و دایمی کردن آن را دارید، ورزشهای زیر میتوانند کمک کننده باشند. فراموش نکنید که اگر با وجود داشتن وزن متعادل، چال کمر ندارید، با کاهش وزن بیشتر به آن دست نخواهید یافت. بجای آن میتوانید ورزشهای استقامتی انجام دهید و به فکر قوی کردن بدنتان باشید تا علاوه بر داشتن وضعیت بدنی مناسب، از کمر دردهای ناشی از افزایش سن هم جلوگیری کنید.

1-حرکت سوپرمن

این حرکت ساده را میتوان بدون هیچ ابزار خاصی در خانه انجام داد. برای انجام آن ابتدا روی شکم دراز بکشید. دستها را به طرف بالای سر بکشید و پاها را صاف کنید. همانطور که در شکل زیر میبینید از عضلات کمر برای بالا بردن قفسه ی سینه، بازوها و پاها استفاده کنید. حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید آن را 2 تا 3 بار انجام دهید.

حتما بخوانید: راههای درمان قوز پشت گردن، زمان مورد نیاز، بهترین ورزشها و چند نکته مهم

2-حرکت بالا بردن دست و پای مخالف

مطابق شکل زیر، زانو و دست مخالفتان را روی زمین قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید. دست و پای مخالف را بالا بیاورید و کمی نگه دارید. سپس دست و پای دیگر را بلند کنید و این حرکت را 15 تا 20 بار برای هر طرف تکرار کنید.

3-حرکت پل باسن

روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. پاها رابه اندازه عرض شانه‌ ها باز کرده و زانوها را خم کنید. هم ‌زمان پاشنه‌ ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کرده، به سمت بالا بکشید. در این حالت کمر قوس پیدا می‌ کند و قفسه سینه به چانه نزدیک می‌ شود. تا حدی بالا بیایید که ستون فقرات و باسن در یک خط قرار بگیرند و یا حتی باسن کمی بالاتر قرار گیرد. کمی مکث کنید و نفس بگیرید و سپس بدن را به سمت پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. هر دفعه 15تا 20 بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت عضلات کمر را نیز تقویت میکند.

در ادامه بخوانید: زرده تخم مرغ برای مو، طرز استفاده اصولی و همه نکات مهم

مطالب مشابه

5 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست