خانه > دیسک کمر، گردن، مفاصل > راههای درمان قوز پشت گردن، زمان مورد نیاز، بهترین ورزشها و چند نکته مهم
درمان قوز گردن

راههای درمان قوز پشت گردن، زمان مورد نیاز، بهترین ورزشها و چند نکته مهم

در این مطلب از چندین مجله معتبر پزشکی کمک گرفته ایم تا بهترین روشهای علمی درمان قوز پشت گردن که به قوز پشت معروف است را به شما آموزش دهیم. این روشها حداقل 2 ماه نیاز دارند تا اثرات خود را نشان دهند.

قوز گردن، برآمدگی های بزرگ در پشت گردن است که تصویر آن را در شکل زیر میبینید:

خصوصیات برآمدگی پشت گردن:

  • برجستگی بزرگ پشت گردن
  • رسوب بافت چربی
  • قرار گرفتن سر به جلو
  • از دست رفتن انحنای طبیعی ستون فقرات

از دست ندهید: علل اصلی سرد بودن دست ها و روشهای درمان (تحقیقات جدید)

علت ایجاد قوز پشت گردن چیست؟

وضعیت بدنی نامناسب! بخصوص در کسانی که سرخود را جلوتر از بدن قرار میدهند.

جلوتر قرار دادن سر از بدن، فشار زیادی بر پشت گردن وارد میکند. به ازای هر 2.5 سانتی متری که سر جلوتر از حالت نرمال قرار گیرد، به اندازه ی 4 کیلوگرم فشار بیشتری به گردن وارد میشود. بدن این فشار وارد شده را به صورتهای زیر جبران میکند:

  • تشکیل یک بافت ضخیم (+ بافت چربی) برای تقویت منطقه.
  • سفتی مفاصل ستون فقرات گردن در موقعیت خم شده.

این تلاش بدن، بعلت مقاومت در مقابل سنگینی سر است! پس از قرار گرفتن در این وضعیت در یک دوره طولانی، قوز پشت گردن ایجاد میشود.

پیامدهای داشتن قوز گردن

  • زیبایی شناسی. بیایید با هم صادق باشیم. وضعیت بدنی نامناسب اصلا جذاب نیست. گردن خمیده حتی میتواند قد را کوتاهتر نشان دهد.
  • گردن درد: وقتیکه سر در موقعیت نامطلوب قرار دارد، فشار بیشتری روی عضلات و مفاصل گردن ایجاد میشود.
  • افزایش احتمال ابتلا به موارد زیر:
  • آرتروز
  • دیسک (به ویژه در C5 / 6 و C6 / 7)
  • اسپاسم عضلانی
  • سردرد / سرگیجه.

مدت زمان بهبودی چقدر است؟

این به عوامل مختلفی بستگی دارد و برای هر نفر متفاوت است. بااینحال اگر مدت زیادی ست که به برآمدگی پشت گردن مبتلا هستید، بهبودی آن زمانبر و مشکلتر خواهد بود. روش بهبودی سریعی وجود ندارد. زمان خود را مدیریت کنید و ورزشهای لازم را انجام دهید تا متوجه تغییرات شوید. حداقل 2 ماه نیاز است که اثرات اولیه بهبودی را ببینید.

روش تشخیص برآمدگی پشت گردن

1-مطابق تصویر زیر بایستید: اگر بتوانید برآمدگی واضحی در پشت گردن ببینید، احتمالا به قوز گردن مبتلا هستید:

2-آن را لمس کنید: دستتان را پشت گردنتان قرار دهید. آیا میتوانید برآمدگی واضحی احساس کنید؟

3-اشعه ایکس: اگر میخواهید ساختار دقیق استخوانهای گردن را ببینید، به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید عکسبرداری اشعه ایکس را برایتان تجویز کند. وجود استخوانهای بزرگتر در انتهای گردن نرمال است. آن را با قوز گردن اشتباه نگیرید.

روش درمان قوز گردن

هشدار: تمامی این ورزشها باید به آرامی و بدون درد انجام شوند. از وارد آوردن فشار زیاد اجتناب کنید.

1-شل کردن عضلات سفت

عضلات سفت، عامل کشیده شدن سر به سمت جلو و ضعیت نامناسب هستند. دو روش زیر برای رها کردن عضلات را ببینید.

الف-عضلات ساب اکسی پیتال یا عضله پس سری

روش:

  • در حالیکه بر روی زمین درازکشیده‌ اید، توپی را در زیر سر خود قراردهید.
  • به آرامی به توپ فشار بیاورید.
  • سر خود را به طرفین بچرخانید تا قسمتهای دچار تنگی ‌شده مختلف را مورد هدف قراردهید.
  • مدت زمان این ورزش: ۱ دقیقه برای هر طرف از گردن

ب) عضلات استرنوکلیدوماستویید

روش:

  • همانند تصویر بالا، عضله را با نیشگون بگیرید.
  • به آرامی دو انگشت شست و اشاره را به هم نزدیک‌ کنید تا فشار را احساس‌ کنید.
  • فشار وارده را تنظیم‌ کنید.
  • دستتان را به سمت بالا و پایین گردن حرکت ‌دهید طوری که تمام قسمتهای گردن را تحت ‌پوشش این حرکت قرار دهید.
  • این حرکت را در مورد طرف دیگر گردن تکرارکنید.
  • مدت زمان انجام این ورزش: 1 دقیقه برای هر طرف گردن

2-کشش عضلات

اینبار با کشش عضلات، آنها را شل کنید.

الف) ساب اکسی پیتال

روش:

  • در حالیکه صاف نشسته‌ اید به آرامی چانه خود را پایین آورده و به زمین نگاه کنید.
  • یکی از دستان خود را بر روی سر خود گذاشته و آن را به سمت پایین فشار دهید.
  • این فشار را بمدت ۳۰ ثانیه وارد کرده و در همان وضعیت بمانید.
  • این حرکت را دو بار تکرار کنید.

ب) استرنوکلیدوماستویید

روش:

  • به سمت بالا و چپ نگاه کنید.
  • سر را به سمت راست کج کنید بصورتیکه در سمت چپ گردن فشار را احساس کنید.
  • برای کشش بیشتر میتوانید از دست راستتان کمک بگیرید و سر را به سمت راست بکشید.
  • بمدت 30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و برای طرف دیگر هم انجام دهید.
  • 3 بار این حرکت را تکرار کنید.

3-از بین بردن سفتی عضلات

وقتی قوز گردن ایجاد میشود، عضلات پشت گردن سفت میشود. با تمرینات زیر سفتی آن را از بین ببرید.

الف) Head slides

مطابق این ویدیو ، این ورزش را انجام دهید. (وی پی ان خود را روشن کنید). این حرکت را 20 بار تکرار کنید.

ب) انقباض‌ گردن با فشار زیاد

روش:

  • در حالیکه بر روی پشت دراز کشیده ‌اید، چانه خود را به سمت پایین‌ بکشید.
  • دستان خود را در طرفین چانه قرار داده و به سمت پایین فشار دهید.
  • بمدت ۱۰ ثانیه این فشار را حفظ‌ کنید.
  • این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

ج)انقباض و رها کردن چانه

روش:

  • چانه را به سمت داخل بکشید و به آرامی به بالا و پایین نگاه کنید. سپس به گردن را در حالت نرمال قرار دهید.
  • باید فشار را برروی انتهای گردن احساس کنید.
  • از فشار زیاد برروی گردن اجتناب کنید.
  • 30بار تکرار کنید.
  • درصورت احساس درد، از ادامه ی ورزش اجتناب کنید.

4-ورزشهای تقویتی

وجود قوز پشت گردن، به معنی ضعیف شدن عضلات آن ناحیه است.

اگر عضلات گردن ضعیف باشند، اصلاح وضعیت آن دشوار خواهد بود. برای تقویت عضلات، ورزشهای زیر را انجام دهید و هیچ یک از آنها را رها نکنید.(حتی باوجود اینکه احساس کنید تمرین ساده ای است.)

الف)حرکت چین تاک یا نزدیک کردن چانه به گردن(در حالت خوابیده)

روش:

  • در حالیکه به پشت دراز کشیده ‌اید، چانه خود را به سمت پایین بکشید.
  • در حالیکه چانه خود را به سمت پایین کشیده ‌اید به آرامی سر خود را همانند حالت تایید تکان‌ دهید و چانه خود را به طرف قفسه سینه نگه‌ دارید.
  • بمدت ۱۰ ثانیه سر خود را در این وضعیت نگه‌ دارید.
  • این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
  • از آرام‌ بودن عضلات گردن تا حد ممکن اطمینان حاصل‌ کنید.

ب)چین تاک در حالت ایستاده:

روش:

  • در حالیکه صاف نشسته‌ اید به آرامی چانه خود را پایین بیاورید.
  • اطمینان حاصل ‌کنید که عضلات فک و گردن خود در این حالت را آرام کنید.
  • به ‌مدت ۵ الی ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • این حرکت را ده بار تکرار کنید.

حتما بخوانید: آرتروز گردن، علایم، روشهای درمان قطعی سریع و ورزشهای مفید

ج)چین تاک با خم کردن گردن

روش:

  • به آرامی چانه را به گردن نزدیک کنید.
  • مطابق شکل بالا انتهای چانه را با دست نگه دارید.
  • گردن را به سمت پایین و عقب فشار دهید.
  • برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
  • 20 بار تکرار کنید.

د)چین تاک برابر جاذبه زمین

  • در حالیکه به پشت دراز کشیده ‌اید، چانه خود را به سمت پایین بکشید.
  • در حالیکه چانه خود را به سمت پایین کشیده‌ اید به آرامی سر خود را همانند حالت تایید تکان‌ دهید و چانه خود را به طرف قفسه سینه نگه‌ دارید.
  • بمدت ۱۰ ثانیه سر خود را در این وضعیت نگه‌ دارید.
  • این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
  • از آرام‌ بودن عضلات گردن تا حد ممکن اطمینان حاصل‌ کنید.

حتما بخوانید: تشخیص راحت علائم دیسک کمر و جدیدترین روشهای درمان موثر

سایر تمرین های ورزشی در ویدیوی زیر

 

دانلود ویدیو

نتیجه گیری

  • مهمترین عامل ایجاد کننده ی قوز گردن، وضعیت بدنی نامناسب بخصوص سر به جلو است.
  • این وضعیت با انجام حرکات ورزشی قابل بهبودی است.
  • ابتدا همه ی تمرینات گفته شده در بالا را انجام دهید. پس از مدتی بهترین تمرینی که اثربخشی بیشتری داشت را انجام دهید.

مطالب مشابه

2 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام.بیشترین مشکل قوز پشت گردن زمانی ایجاد میشه که شخص خوابیده باشه.هر بالشتی ک زیر سر و گردن میذارید صبح که بیدار میشید میبینید که وضعیت شما بدتر شده و هرچی ورزش کردید بی اثره حتی با بالشت طبی
    اگه امکان داره بفرمایید چطور میشه خوابید که تا صبح وضعیت بدن در حالت مناسبی باشه

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست