رژیم غذایی برای دوران کات در بدنسازی حرفه ای

رژیم غذایی برای دوران کات در بدنسازی حرفه ای به چه صورتی است ؟ برای دوران کات از چه مواد غذایی باید استفاده کنیم.

بدنسازی یک ورزش سخت است که ورزشکاران را ملزم می کند فیزیک بدنی، عضلانی و آمادگی خود را به نمایش بگذارند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، بدنسازان حرفه ای تلاش می کنند تا به تعادل ایده آل بین توده عضلانی و سطوح کم چربی بدن دست یابند. در حالی که تمرینات شدید نقش مهمی در دستیابی به اندام اسکنه ای ایفا می کند، تغذیه نیز نقش مهمی را ایفا می کند، به ویژه در مرحله کات بدنسازی. هدف این مقاله ارائه یک راهنمای جامع برای رژیم غذایی برای کاهش وزن در بدنسازی حرفه ای، با تمرکز بر دستکاری درشت مغذی ها، زمان بندی وعده های غذایی، استفاده از مکمل ها و استراتژی های هیدراتاسیون است.

دستکاری درشت مغذی ها برای دوران کات در بدنسازی حرفه ای

1. کمبود کالری: مرحله کات بدنسازی نیاز به کمبود کالری دارد تا بدن را وادار به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی کند. کمبود بهینه باید به تدریج سطح چربی بدن را کاهش دهد و در عین حال از دست دادن عضلات را به حداقل برساند. معمولاً کمبود کالری حدود 500-1000 کالری کمتر از سطح نگهداری در روز توصیه می شود.

2. مصرف پروتئین: خرید پروتئین وی برای حفظ عضله در مرحله کات بدنسازی بسیار مهم است. بدنسازان حرفه ای اغلب از رژیم های غذایی با پروتئین بالا استفاده می کنند تا نیازهای پروتئینی خود را برآورده سازند، که اغلب از 1.8 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن متغیر است. منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، سفیده تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب توصیه می شود.

3. کربوهیدرات ها: مراحل کات بدنسازی معمولاً شامل دستکاری مصرف کربوهیدرات است که این مورد را با استفاده و خرید مکمل بدنسازی م توان به خوبی برای بدن ایجاد کرد. کربوهیدرات ها انرژی لازم برای تمرینات شدید را فراهم می کنند، اما کاهش مصرف باعث اکسیداسیون چربی می شود. کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، بلغور جو دوسر، کینوا و سیب زمینی شیرین نسبت به منابع تصفیه شده ترجیح داده می شوند. تنظیم مصرف کربوهیدرات بر اساس شدت و زمان تمرین می تواند ذخیره گلیکوژن عضلانی و کاهش چربی را بهینه کند.

4. چربی ها: در حالی که چربی ها باید برای حفظ کالری دریافتی کلی تنظیم شوند، نباید آنها را بیش از حد محدود کرد زیرا نقش اساسی در تنظیم هورمونی و سلامت کلی دارند. از جمله منابعی مانند آووکادو، آجیل، روغن زیتون و ماهی های چرب، اسیدهای چرب ضروری را فراهم می کند و از عملکردهای متابولیک پشتیبانی می کند.

زمان بندی غذا برای دوران کات در بدنسازی حرفه ای

1. تغذیه قبل از تمرین: مصرف یک وعده غذایی متعادل حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم 1-2 ساعت قبل از تمرین باعث افزایش سطح انرژی و ذخایر گلیکوژن عضلات می شود. این وعده غذایی به طور ایده آل انرژی پایدار را در طول جلسات تمرینی شدید فراهم می کند و توده عضلانی را حفظ می کند.

2. تغذیه درون تمرینی: بدنسازان حرفه ای اغلب مکمل های درون تمرینی را برای بهینه سازی عملکرد و به حداقل رساندن تجزیه عضلانی استفاده می کنند. اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA)، کراتین و الکترولیت ها می توانند استقامت را بهبود بخشند، خستگی را کاهش دهند و از هیدراتاسیون حمایت کنند.

3. تغذیه بعد از تمرین: پنجره بعد از تمرین برای پر کردن ذخایر انرژی و شروع ترمیم عضلات بسیار مهم است. مصرف ترکیبی از کربوهیدرات های سریع هضم و پروتئین با کیفیت بالا در عرض 30 دقیقه پس از اتمام تمرین، سنتز پروتئین ماهیچه ها و ترمیم گلیکوژن را به حداکثر می رساند.

استفاده از مکمل

1. مکمل های پروتئینی: برای دستیابی به نیاز روزانه به پروتئین بالا، بدنسازان حرفه ای اغلب از پودرهای پروتئینی مانند آب پنیر، کازئین یا مخلوط استفاده می کنند. این مکمل ها منبعی راحت و قابل هضم پروتئین هستند که به ترمیم و رشد ماهیچه ها کمک می کند. برای خرید انواع مکمل های دارویی و بدنسازی نیز می توانید از طریق سایت داروخانه آنلاین داروما اقدام به خرید کنید. این سایت دارای تنوع جنس بسیار بالا و همواره تخفیف است که دارای ارسال رایگان نیز به سراسر کشور هستند و در سریع ترین زمان ممکن می توانید مکمل های خود را درب منزل تحویل بگیرید.

2. چربی سوزها: برخی از بدنسازان از مکمل های چربی سوز برای تقویت مرحله کات بدنسازی استفاده می کنند. کافئین، عصاره چای سبز و ال کارنیتین ترکیبات رایجی هستند که می توانند متابولیسم را افزایش دهند، اشتها را سرکوب کنند و اکسیداسیون چربی را تقویت کنند. با این حال، این مکمل ها باید با احتیاط استفاده شوند، با توجه به تحمل فردی و عوارض جانبی احتمالی.

استراتژی های هیدراتاسیون

1. مصرف آب: هیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی و عملکرد فیزیکی مطلوب حیاتی است. بدنسازان حرفه ای مصرف آب ثابتی را در طول روز حفظ می کنند و به طور متوسط ۳ تا ۴ لیتر آب مصرف می کنند. این به هضم، انتقال مواد مغذی، تنظیم دما و عملکرد عضلات کمک می کند.

2. تعادل الکترولیت: از آنجایی که بدنسازان اغلب در تمرینات شدید شرکت می کنند و رژیم های کم کربوهیدرات را دنبال می کنند، جبران الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق بسیار مهم است. سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم را می توان از طریق یک رژیم غذایی متعادل و کامل یا مکمل های الکترولیت برای حفظ هیدراتاسیون و جلوگیری از گرفتگی عضلات به دست آورد.

روند کاهش در بدنسازی حرفه ای نیازمند توجه دقیق به رژیم غذایی و تغذیه است. برای دستیابی به سطح مطلوب عضلانی و درصد کم چربی بدن، ورزشکاران باید رویکردی جامع را اجرا کنند که بر دستکاری درشت مغذی‌ها، زمان‌بندی غذا، استفاده از مکمل‌ها و استراتژی‌های هیدراتاسیون تمرکز دارد. با رعایت این اصول، بدنسازان حرفه ای می توانند با حفظ توده عضلانی ارزشمند، از دست دادن چربی را به حداکثر برسانند، که در نهایت منجر به یک هیکل بسیار لاغر و زیبایی شناسی روی صحنه می شود.