رژیم کانادایی 15 روزه همراه با لاغری

رژیم کانادایی 15 روزه همراه با لاغری سریع

folderریپورتاژ
commentsبدون دیدگاه

لازم نیست که در زمان رژیم لاغری گرسنگی رو به خودتون تحمیل کنید. از دیدگاه محققان کاهش وزن یعنی متعادل کردن پروتئین، چربی و کربوهیدرات با هر وعده غذایی هستش. آیا اخیراً چیزی در مورد رژیم کانادایی شنیدید؟ قطعا از مقدار غذایی که این نوع رژیم به شما توصیه میکنه، شگفت زده میشید. رژیم کانادایی در 22 ژانویه 2019 با شعار تمرکز بر کیفیت در مقابل کمیت غذایی منتشر شد. این نوع رژیم افراد رو به خوردن مقدار زیاد سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و غذاهای پروتئینی تشویق میکنه و در کنارش خوردن غذاهای سرشار از قند، نمک یا روغن اشباع شده رو ممنوع اعلام کرده. رژیم کانادایی به این صورت هستش که شما باید روزانه:

– 25 تا 38 گرم فیبر دریافت کنید.

حتما بخوانید: معرفی انواع رژیم غذایی

-مصرف چربی رو به بیش از 20 تا 35 درصد از کل کالری دریافتی خودتون رو محدود کنید.

-منابع سالم کربوهیدرات ها مثل سبزیجات و میوه ها رو انتخاب کنید. به طوری که حدود 45 تا 65 درصد از کل کالری دریافتی شما باید از کربوهیدرات تأمین بشه.

-غذاهای پروتئینی کم چرب مثل ماهی، مرغ، شیر کم چرب و حبوبات رو مصرف کنید. تقریبا 10 تا 35 درصد از کل کالری دریافتی شما باید از پروتئین باشه.

برنامه کامل رژیم کانادایی 15 روزه

تا اینجا با کلیات رژیم کانادایی آشنا شدید. وقتش رسیده که به سراغ برنامه دقیق تر از این رژیم جادویی بریم. جدول زیر تغذیه روزانه یک فرد بالغ رو ارائه میده. اما برای نتیجه گرفتن از این رژیم باید به سری قوانین پایپند باشید.

  • خوردن نمک، سیر، فلفل مجاز نیستید
  • در میان وعده ها به حد کافی آب بنوشید
  • ماده ی غذایی ذکر نشده در جدول رو مصرف نکنید
  • دو سال یه بار مجاز به گرفتن رژیم کانادایی هستید.
  • در طول این دوره شکر، شکلات، قند حتی عسل ممنوع هستش
  • اگه بنا به دلایلی نتونستید طبق برنامه پیش برید، رژیم رو ادمه ندید و 6 ماه بعدش شروع کنید.
روز صبحانه ناهار شام
1 یه فنجون قهوه+ یه قند دو تخم مرغ آبپز+چند برگ اسفناج+ یه عدد گوجه فرنگی 200 گرم گوشت کبابی+ یک برگ کاهو+ آب لیمو
2 یه فنجون قهوه+ یه قند 10 ورق کالباس+ یه لیوان ماست 200 گرم گوشت کبابی+ یک برگ کاهو+ آب لیمو
3 یه فنجون چای+ یه خرما دو تا تخم مرغ آبپز+ یه برگ کاهو 10 ورق کالباس+ سالاد کاهو و خیار
4 یه فنجون قهوه+ یه قند یه لیوان آب پرتقال+ یه لیوان ماست یه تخم مرغ آبپز+ یه هویج له شده
5 یه فنجون قهوه+ یه قند+ یه ورق نان تست 200 گرم ماهی سفید بخارپز+آبلیمو+ یه قاشق کره 200 گرم گوشت کبابی+ کرفس خرد شده
6 یه فنجون چای+ یه خرما 10 ورق کالباس+ یه لیوان ماست نصف سینه مرغ کبابی+ آبلیمو
7 یه فنجون قهوه+ یه قند+ یه نان تست دو تخم مرغ آبپز+ یه ورق کالباس سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ آبلیمو
8 یه فنجون قهوه+ یه قند نصف سینه مرغ کبابی+ آبلیمو 200 گرم گوشت کبابی+ کرفس خرد شده
9 یه لیوان شیر کم چرب نصف سینه مرغ کبابی+ آبلیمو سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ یه میوه
10 یه فنجون قهوه+ یه قند+ یه ورق نان تست یه لیوان آب پرتقال+ یه لیوان ماست یه تخم مرغ آبپز+ یه هویج له شده
11 یه فنجون قهوه+ یه قند+ یه ورق نان تست 200 گرم ماهی سفید کبابی+ یه قاشق کره نصف سینه مرغ+ یه برگ کاهو
12 یه فنجون چای+ دو خرما دو تخم مرغ آبپز+ یه هویج له شده نصف سینه مرغ+ یه برگ کاهو
13 یه لیوان شیر کم چرب 200 گرم گوشت کبابی+ گوجه فرنگی 1 کاسه سوپ مرغ+ دو ورق نان تست
14 یه فنجون چای+ یه ورق نان تست+ عسل نصف سینه مرغ+ دو ورق نان تست نصف سینه مرغ+ سالاد کاهو و خیار
15 یه لیوان شیر کم چرب 200 گرم گوشت کبابی+ گوجه فرنگی یه کاسه سوپ مرغ+ دو ورق نان تست

مطالب زیادی در مورد رژیم کانادایی در وب سایت هایی مثل کوئیک فیک، دکتر کرمانی، نمناک، مجله فیتامین منتشر شده اما به یاد داشته باشید که اهداف سلامتی و نیازهای فردی هر فرد متفاوته؛ ما باید به دنبال برنامه ای باشیم که در کنار تأمین نیازهای تغذیه بدن، به وزن متعادل هم برسید. ما پیشنهاد میکنیم برای به دست آوردن اطلاعات به روز و کامل در مورد انواع رژیم های لاغری به وب سایت ‘’های زیبا’’ مراجعه کنید. چراکه با کمک مشاوران این مجموعه میتونید به یک برنامه رژیم لاغری صحیح و متناسب با سبک زندگی تون دسترسی داشته باشید و در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن دلخواه تون برسید.

ورزش هایی که در رژیم کانادایی باید انجام داد

همون طور که میدونید یک برنامه ورزشی منظم در کنار رژیم غذایی میتونه تأثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته باشه. در طول رژیم کانادایی به هیچ عنوان ورزش های بدنسازی و یا قدرتی انجام ندید. بیشتر به سراغ ورزش های آروم و سبک برید. به عنوان مثال:

  1. پیاده روی: این ورزش ماهیچه ها و استخوان های فرد رو تقویت میکنه. علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری های مختلف مثل بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 کاهش میده. این نوع ورزش رو میتونید در فضای باز یا روی تردمیل انجام بدید. بهترین زمان پیاده روی صبح ها یا عصرها به مدت 30 دقیقه توصیه شده.
  2. شنا کردن: یک نوع تمرینی هست که فرد سعی میکنه شناور بمونه یا از آب خارج بشه و کل بدن رو تحت تأثیر قرار میده. این نوع ورزش رو میتونید بسته به موقعیت استخر در داخل یا خارج از منزل انجام بدید. بهترین زمان شنا کردن صبح ها یا عصرها به مدت : 15 تا 20 دقیقه میباشد.
  3. یوگا: مزایای سلامت جسمی و روانی را برای افراد در هر سنی ارائه میده. حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه ها میشه، در حالی که نگه داشتن ژست میتونه قدرت بدنی رو افزایش بده. اگر در حال گذراندن یک بیماری سخت هستید، یوگا میتونه بخشی جدایی ناپذیر از درمان شما باشه. سعی کنید این ورزش رو به طور منظم صبح ها انجام بدید.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.