اگر دچار زانودرد هستید و میخواهید فعالیتهای روزمره خود را دوباره همانند گذشته انجام دهید، فیزیوتراپی زانو میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد. فیزیوتراپی میتواند به کاهش درد زانو و بهبود دامنه حرکتی آن کمک کند. در ادامه، شما را با فواید فیزیوتراپی برای زانو آشنا میکنیم و به معرفی انواع و ورزشهای فیزیوتراپی میپردازیم.
فواید فیزیوتراپی زانو
فواید فیزیوتراپی زانو عبارتاند از:
- تسکین درد و دیگر علائم آرتروز و دیگر مشکلات زانو
- افزایش سرعت بهبودی از آسیب زانو یا جراحی زانو
- کاهش نیاز به جراحی و بهتبع آن، صرفهجویی در زمان و پول
- بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی
- کاهش خطر آسیب بیشتر با تقویت عضلات اطراف زانو
بهترین روش فیزیوتراپی زانو
برخی از بهترین انواع فیزیوتراپی زانو عبارتاند از:
- کرایوتراپی: در این روش که نام سرمادرمانی نیز شناخته میشود، متخصص فیزیوتراپی از دمای پایین برای درمان انواع آسیبهای بافتی استفاده میکند
- آبدرمانی: در این روش که با نام هیدروپاتی نیز شناخته میشود، متخصص از آب برای تسکین درد، تحریک گردش خون و درمان بیماریهای زانو استفاده میکند
- درمان دستی: از این روش فیزیوتراپی زانو که شامل ورز دادن و دستکاری عضله و مفصل است، برای درمان درد و ناتوانی اسکلتی عضلانی استفاده میشود
- الکتروتراپی: در این روش، از انرژی الکتریکی برای بهبود گرفتگی عضلات و پیشگیری از ابتلا به آتروفی عضلانی استفاده میشود. این روش به افزایش گردش خون، توانبخشی عضله، حفظ و افزایش دامنه حرکتی و مدیریت درد حاد پس از حادثه یا جراحی نیز کمک میکند. تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست از انواع الکتروتراپی به شمار میرود
- ورزشدرمانی: ورزشدرمانی به برنامهای از فعالیتهای ورزشی گفته میشود که میتواند به بازیابی عملکرد طبیعی اسکلتی عضلانی و کاهش زانودرد ناشی از آسیب یا بیماریها کمک کند
ورزش های فیزیوتراپی زانو
برخی از ورزشهای فیزیوتراپی زانو عبارتاند از:
- ست چهار سر ران: برای انجام این ورزش، حولهای را لوله کنید، روی کمر دراز بکشید و زانوهای خود را روی حوله قرار دهید. سپس عضلات جلوی ران خود را منقبض کنید و به حوله فشار بیاورید. در این حالت به مدت 10 ثانیه بمانید و سپس این ورزش را هر روز 10 بار تکرار کنید
- قوس کوتاه چهار سر ران: برای انجام این حرکت، به فوم رولری ضخیم نیاز دارید. ابتدا روی کمر خود دراز بکشید و زانوی خود را روی فوم رولر قرار دهید. سپس عضلات جلوی ران خود را منقبض کنید و زانوی خود را روی فوم رولر نگه دارید. در این حالت به مدت 10 ثانیه بمانید و سپس این حرکت را هر روز 10 بار تکرار کنید
- بالابردن پا بدون خمکردن آن: برای انجام این حرکت، ابتدا روی کمر خود دراز بکشید. سپس عضلات جلوی ران خود را منقبض کنید و پای خود را بهاندازه 15 سانتیمتر به بالا ببرید. از خمکردن زانوی خود خودداری کنید. در این حالت به مدت 10 ثانیه بمانید و سپس این حرکت را هر روز 10 بار تکرار کنید. خوب است بدانید که این حرکت همراه با دو حرکت قبلی در فیزیوتراپی مینیسک زانو استفاده میشوند
- کشش استاتیک اکستنشن زانو: برای انجام این کشش، ابتدا روی کمر خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس عضلات شکم خود را منقبض کنید و 30 ثانیه نفس بکشید. این حرکت را هر روز 2 بار و هر بار 2 دفعه تکرار کنید
- کشش همسترینگ نشسته: یکی از پاهای خود را بهصورت صاف روی تختخواب بگذارید و پای دیگر خود را روی زمین نگه دارید. کمر خود را بهآرامی به سمت جلو خم کنید تا کششی را در پشت زانو و ران خود احساس کنید. زانو یا کمر خود را خم نکنید. در این حالت به مدت 30 ثانیه بمانید و سپس این حرکت را هر روز 2 بار تکرار کنید
- کشش ساق پا نشسته: زانوی خود را صاف نگه دارید و یک استرپ کشی را دور سینه پای خود قرار دهید. انگشتان پای خود را به سمت بدن خود بکشید تا کششی را در ساق پای خود احساس کنید. در این حالت به مدت 30 ثانیه بمانید و سپس این حرکت را هر روز 2 بار تکرار کنید
اگر به دنبال فیزیوتراپی زانو در منزل هستید و میخواهید این ورزشها را در منزل خود امتحان کنید، ما به شما پیشنهاد میکنیم که ابتدا با فوق تخصص زانو کلینیکهای معتبری مانند کلینیک پزشک اول مشورت کنید؛ زیرا، این ورزشها ممکن است نتوانند به برخی از دلایل زانودرد و دیگر علائم زانو کمک کنند و حتی ممکن است باعث بدتر شدن آنها شوند.
فیزیوتراپی زانو با دستگاه
اگر به دنبال فیزیوتراپی زانو با دستگاه هستید، خوب است بدانید که دستگاههای فیزیوتراپی بسیاری برای درمان زانودرد و مشکلات زانو در کلینیکهای فیزیوتراپی وجود دارند. برخی از متداولترین دستگاههایی که متخصصان فیزیوتراپی از آنها استفاده میکنند، عبارتاند از:
- دستگاه تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست که با نام TENS شناخته میشود
- دستگاه لیزر
- دستگاه سونوگرافی یا اولتراسوند
- دستگاه CPM
- دستگاههایی که در روش درمانی بیوفیدبک استفاده میشوند
- دستگاه مگنتتراپی
عوارض فیزیوتراپی زانو
فیزیوتراپی زانو بیخطر و غیرتهاجمی است. به عبارت دیگر، این روش برخلاف داروها و جراحی، عوارض جانبی ندارد؛ ولی، به خاطر داشته باشید که اگر متخصصان بیتجربه از دستگاههای فیزیوتراپی کنند، ممکن است با عوارض فیزیوتراپی زانو مانند آسیب زانو روبهرو شوید.
جمعبندی
فیزیوتراپی زانو، روشی عالی برای درمان زانودرد و سایر مشکلات زانو و کاهش نیاز به جراحی است. این روش درمانی دارای انواع مختلفی است و خوشبختانه، بسیاری از آنها در کلینیک پزشک اول ارائه میشوند.
اگر دچار زانودرد هستید و میخواهید فعالیتهای مورد علاقه خود را دوباره همانند گذشته انجام دهید، ما به شما پیشنهاد میکنیم که به کلینیک ارتوپدی پزشک اول مراجعه کنید. متخصص ارتوپدی این کلینیک میتواند آسیبها و مشکلات زانوی شما را با تکنیکهای مختلف فیزیوتراپی درمان کند تا دوباره یک زندگی بدون زانودرد را تجربه کنید. همین امروز میتوانید برای ارزیابی دقیق زانودرد و تدوین برنامه درمانی شخصیسازیشده به این کلینیک مراجعه کنید.
