17 روش طبیعی درمان گردش خون ضعیف و تقویت رگهای بدن

گردش خون حرکت مداوم خون در بدن است که با پمپاژ قلب امکان پذیر است. با گردش خون، مواد مغذی و اکسیژن لازم به تمام ارگان ها و سلول های بدن منتقل می شود. خون از طریق یک لوله به نام رگ های خونی جریان می یابد. سرخرگ ها عروقی هستند که خون را از قلب دور می کنند، در حالی که سیاهرگ ها خون را به سمت قلب باز می گردانند.

نکات مهم

• بخش های خاصی از سیستم گردش خون چالش های خاصی را برای بدن به وجود می آورد. به عنوان مثال، به دلیل نیروی جاذبه، سیستم مجبور است سخت کار کند تا خون از پاها بالا رود.
• گردش خون مناسب یک ویژگی اساسی سلامتی است.
• اکسیژن موجود در هوا که تنفس می کنیم از طریق خون از ریه ها به سایر نقاط بدن منتقل می شود و انرژی لازم را برای عملکرد به آن ها می دهد.
• سیستم گردش خون همچنین برای تقویت رشد سلولی و عملکرد مناسب اندام مواد مغذی را فراهم می کند و مواد زائد را از بدن جدا می کند تا تجزیه شوند.
• بدون گردش خون خوب، بدن نمی تواند کار کند.
• برای پیشرفت های فیزیکی کلی در طولانی مدت، انجام اقدامات لازم برای بهبود سیستم گردش خون ضروری است.
• استراتژی های بسیاری برای بهبود گردش خون وجود دارد، از تغییر مواد غذایی که مصرف می کنیم تا تغییر شیوه انجام ورزش.
• درمان های طبیعی مانند اشعه مادون قرمز دور (FIR) نشان داده شده که مزایای قابل توجهی برای سیستم گردش خون دارد

شرایط ایجاد شده توسط گردش خون ضعیف

گردش خون مناسب برای حفظ عملکرد کلی بدن ضروری است. هنگامی که خون به درستی در بدن گردش نمی کند، مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می شود:

• حلقه تیره زیر چشم و کاهش بینایی
• رگ های واریسی
• ترومبوز ورید عمقی
• بیماری قلبی عروقی و لخته شدن خون
• جریان خون محدود به مغز
• از دست دادن حافظه
• سردرد و سرگیجه

اینها فقط برخی از شرایط بسیاری است که ناشی از گردش خون ضعیف است. واضح است که گردش خون بر کل بدن تأثیر می گذارد و تأثیر گسترده ای در سلامتی کلی دارد.

چه عواملی روی گردش خون تاثیر می گذارد؟

• عوامل زیادی در نحوه گردش خون در بدن تأثیر می گذارد.
• بیماری شریان محیطی (PAD) یک وضعیت گردش خون است که می تواند رگ های خونی را باریک کند، گردش خون را دشوارتر کرده و جریان کلی خون را در بدن کاهش می دهد.
• در نتیجه ممکن است با گذشت زمان دچار سوزن سوزن شدن، بی حسی و حتی آسیب به عصب و بافت شوید.
• شرایط شایع مانند اختلالات عصبی، بیماری تیروئید، دیابت و کم خونی همگی تأثیر قابل توجهی در گردش خون دارند.
• حاملگی نیز در گردش خون تأثیر دارد.
• برخی از زنان باردار به دلیل تغییر اندام و افزایش تقاضا برای گردش خون، مشکلات گردش خون را تجربه می کنند.
• شیوه زندگی ناسالم یکی از مهم ترین عوامل موثر در گردش خون ضعیف است.
• استعمال دخانیات، مصرف بیش از حد الکل و یک سبک زندگی بی تحرک همه می تواند منجر به کمبود گردش خون شود.
• حتی فعالیت های روزمره مانند نوشیدن کافئین یا نشستن برای مدت طولانی در محل کار می تواند تأثیر منفی بر سیستم گردش خون بگذارد.
• در حالی که برخی از این دلایل محیطی برای گردش خون ضعیف اجتناب ناپذیر است، منتها اقدامات پیشگیرانه می تواند تأثیر مشکلات گردش خون را تا حد زیادی کاهش دهد.

علائم گردش خون ضعیف

گردش خون ضعیف بدین معنی است که اکسیژن و مواد مغذی اساسی به کلیه سلول ها و ارگان های بدن تحویل داده نمی شود. مهم است که بتوانید علائم گردش خون ضعیف را به منظور انجام اقدامات پیشگیرانه برای بهبود سلامتی خود شناسایی کنید. علائم خاص گردش خون ضعیف عبارتند از:

• کاهش انرژی و احساس خستگی
• لرزش، احساس سوزن سوزن شدن یا احساس سرما در دست و یا پا
• گرفتگی ساق پا و یا درد
• تغییر رنگ پوست، تورم یا زخم های قابل مشاهده در پا
• درد مکرر ساق پا
• زخم ها، بریدگی ها یا خراش های غیرمعمول که به آرامی بهبود می یابند
• پرفشاری خون یا فشار خون بالا
• از دست دادن اشتها
• اختلال نعوظ

بهترین درمانهای طبیعی موجود

1-میوه های تازه بخورید

• آیا می دانید با خوردن میوه ها می توانید گردش خون خود را بهبود ببخشید؟ پرتقال و سایر مرکبات که سرشار از ویتامین C هستند، رقیق کننده طبیعی خون هستند.
• مصرف منظم این میان وعده های خوشمزه باعث می شود دیواره های مویرگی قوی تر شده و از گردش ضعیف جلوگیری شود.
• انواع میوه های توتی دارای فیبر بالایی هستند، که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و عملکرد گردش خون کلی را بهبود می بخشند.
• از جمله این توت های قدرتمند کشمش می باشد که در اغلب فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی یافت می شوند.
• هندوانه میوه فوق العاده دیگر است.
• درمان کلاسیک تابستانی دارای لیکوپن زیاد است، آنتی اکسیدانی که با بهبود گردش خون ارتباط دارد.
• این 17 میوه عالی هستند!

2- لباس مناسب بپوشید

• پزشکان هشدار می دهند برای مدت زمان طولانی لباس های تنگ نپوشید.
• شلوار جین باریک و سایر لباس های بسیار تنگ می توانند مانع گردش خون شوند.
• لباس های گشاد و ملایم، تضمین می کنند که خون می تواند به طور عادی در بدن گردش کند.
• هرکسی که دغدغه خاص گردش خون را دارد نیز باید لباس هایی را انتخاب کند که برای بهبود گردش خون طراحی شده است.
• جوراب های فشرده سازی قوزک و مچ پا را هدف قرار می دهند تا گردش خون کلی را بهبود بخشد.

3- در زمستان گرم بمانید

• در ماه های سردتر، اندام ها (به خصوص انگشتان پا و انگشتان پا) بسیار سرد می شوند.
• این احساس غالبا اتفاق می افتد زیرا درجه حرارت سرد باعث انقباض عروق حامل خون می شود.
• دست و پاهای سرد لزوما نشانه این نیست که از یک وضعیت پزشکی رنج می برید، اما در برخی موارد، این احساس می تواند نشانه مهمی باشد که شریان های پاها شروع به سفت شدن می کنند.
• انجام یک تلاش هماهنگ برای گرم کردن در طول ماه های زمستان می تواند به بهبود گردش خون کمک کند.
• برای گرم ماندن، چند لایه لباس متناسب بپوشید.
• سعی کنید حداقل سه لایه (به عنوان مثال لباس زیر، ژیله و ژاکت) بپوشید تا بتوانید در طول روز افزایش یا کاهش دما را تنظیم کنید.
• راه دیگر برای گرم نگه داشتن و بهبود گردش خون، حرکت کردن است.
• اگر شغل شما نیاز دارد که برای مدت طولانی پشت میز بنشینید، هر سی دقیقه یک بار بایستید و قدم بزنید.
• حتی اگر هر استراحت فقط یک دقیقه یا بیش تر طول بکشد، زیرا حرکت باعث افزایش جریان خون می شود و احساس گرما را حفظ می کند.

4- به اندازه کافی ورزش کنید

• هر فعالیتی که باعث پمپاژ خون شود، از دویدن و دوچرخه سواری گرفته تا رقصیدن، تأثیر عمده ای بر گردش خون خواهد داشت.
• ورزش باعث تقویت کلی سیستم قلبی و عروقی می شود و قلب را قادر می سازد تا خون را از طریق دستگاه گردش خون به طور مؤثر پمپ کند.
• اگر مدت طولانی ورزش نکرده اید، حتما به تدریج شروع کنید.
• حتی یک پیاده روی بیست دقیقه‌ای باعث بهبود جریان خون خواهد شد.
• با بهبود سطح تناسب اندام خود، می توانید به مرور زمان شدت تمرینات خود را تقویت کنید.
• شما قادر خواهید بود به فعالیت های شدیدتری مانند دویدن، شنا یا شروع نوعی ورزش بپردازید.
• حتما قبل و بعد از هر تمرین حرکات کششی انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• ورزش مخصوص خود را در اینجا پیدا کنید!

5- ترک سیگار و الکل

• اگر سیگار نمی کشید، همین حالا تصمیم بگیرید که هیچوقت شروع نخواهید کرد.
• اگر قبلا سیگار می کشیدید، بدانید که برای سلامتی کلی ضروری است که هر چه سریع تر ترک کنید.
• فواید ترک به محض قطع سیگار شروع می شود و به مرور زمان ادامه می یابد.
• سیگار کشیدن مانع از گردش مناسب خون می شود.
• سیگار کشیدن فشار خون را افزایش می دهد و باعث آسیب به شریان ها می شود.
• استعمال دخانیات همچنین به باریک شدن رگ های خونی کمک می کند، که مانع از جاری شدن راحت خون از طریق دستگاه گردش خون و در صورت نیاز می شود.
• علاوه بر این، سیگار کشیدن باعث می شود که خون غلیظ شود و منجر به کاهش جریان خون به اندام هایی مانند انگشتان پا و انگشتان دست می گردد.

6- ماساژ بگیرید

• یک ماساژ خوب می تواند جریان خون را به شکلی تحریک کند که به طرز چشمگیری شبیه به ورزش باشد.
• در حین ماساژ، تمام حرکات باید به سمت قلب انجام شود.
• این جهت باعث افزایش جریان خون و لنف وریدی در بدن می شود و گردش خون را بهبود می بخشد.
• حرکت مورد استفاده باید محکم اما ملایم باشد.
• در طول ماساژ می توان از انواع مختلف روغن استفاده کرد.
• برخی از روغن های مؤثر، نارگیل، زیتون و بادام هستند.
• همچنین از روغن های اساسی برای تقویت آرامش و کاهش استرس استفاده می شود.
• یک ماساژ عالی برای بهبود گردش خون در ویدیوی زیر:

7- پاهای خود را بالا بگیرید

• بالا بردن ساق پا راهی مناسب برای بهبود مستقیم گردش خون و همچنین تقویت آرامش است.
• احساس تسکین فوری که به محض بالا رفتن پاهایمان بوجود می آید به این دلیل است که ارتفاع باعث می شود فشار از رگ های پاها خارج شود.
• بلند کردن پاها رگ ها را خالی کرده و استرس را از عروق در آن ناحیه از بدن تسکین می دهد.
• به طور معمول، پاها باید بالاتر از سطح قلب باشند تا تخلیه رگ ها ارتقا یافته و گردش خون بهبود یابد.
• این روند همچنین ممکن است به از بین بردن تورم در پاها کمک کند.
• پاها باید حدود بیست دقیقه بالا نگه داشته شوند.
• این روال را به صورت دوره ای در طول روز تکرار کنید.
• همچنین ایده خوبی است در حالی که پاهای شما بالا است، آن ها را بچرخانید و انگشتان خود را بکشید تا گردش خون بیش تر شود.

8- مقدار زیادی آب بنوشید

• اندام های بدن برای عملکرد در بالاترین سطح خود به آبرسانی نیاز دارند.
• حتی خون نیز تا حد زیادی از آب تشکیل شده است.
• نوشیدن مقدار زیادی آب اطمینان حاصل می کند که کل سیستم گردش خون به کارآمدی خود ادامه می دهد.
• افزایش مصرف آب همچنین برای بیرون راندن سموم مضر از سیستم بدن مفید است.
• پزشکان توصیه می کنند که ​​بزرگسالان هر روز بصورت متوسط 8 لیوان آب بنوشند.
• برای افزودن طعم و جذابیت بیش تر به نوشیدنی می توانید یک درمان سالم مانند یک برش لیمو یا یک برش خیار را به لیوان نوشیدنی خود اضافه کنید.
• به یاد داشته باشید، نیازی به نوشیدن آب به صورت یکباره نیست.
• همیشه بطری آب را با خود حمل کنید تا بتوانید آب را به آرامی در طول روز مصرف کنید.

9- آجیل بخورید

• خوردن انواع آجیل یک روش عالی برای گردش خون در سطح مطلوب است.
• در حالی که آجیل دارای یکسری مواد مغذی است که گردش خون را بهبود می بخشد، بسیار مفید نیز می باشد زیرا حاویL-arginine ، یک اسید آمینه است که به عنوان آرامش عروق خونی و افزایش جریان خون شناخته شده است.
• آجیل هایی که بیش ترین L-arginine را دارند به راحتی پیدا می شوند.
• گردو، بادام زمینی و بادام همه حاوی مقادیر زیادی از این اسید آمینه هستند.
• برای حداکثر فواید سلامتی، آجیل باید خام و بدون طعم دهنده خورده شود.
• پس از بو دادن، آجیل ها تمایل به اسیدی شدن دارند و برخی از خواص مغذی خود را از دست می دهند.

10- کافئین را در رژیم غذایی کاهش دهید

• در حالی که برخی تحقیقات نشان داده اند که مقادیر متوسط ​​قهوه ممکن است باعث بهبود سلامتی قلبی عروقی شود، اما لزوما این یافته برای همه نوشیدنی های کافئین دار صحیح نیست.
• کافئین می تواند بر روی بدن اثر کم آبی داشته باشد.
  از آنجا که هیدراته ماندن برای گردش خون بسیار ضروری است، بنابراین باید از مصرف بیش از حد کافئین جلوگیری کرد.
• علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده اند که کافئین ممکن است جریان خون مغزی را کاهش دهد.
• نوشیدنی های قندی به طور کلی برای سلامتی مناسب نیستند.
• در حالی که نباید نگران حذف قهوه از کارهای روزمره خود باشید، از بین بردن نوشابه های شیرین نیز منطقی است.
• نوشیدنی هایی که شکر و کافئین را با هم ترکیب می کنند تأثیر منفی بیش تری نسبت به نوشیدنی های کافئین دار به تنهایی دارند و برای بهبود گردش خون باید از رژیم غذایی حذف شوند.

11- از گیاهان استفاده کنید

• این 8 گیاه رگ های شما را کاملا تمیز می کنند! (کلیک کنید)
• گیاهان طبیعی مانند فلفل قرمز و جینکو بیلوبا می توانند به پیشرفت مناسب گردش خون کمک کنند.
• فلفل قرمز می تواند قلب را تحریک کند، جریان خون را بهبود بخشد و قدرت مویرگ ها و شریان ها را افزایش دهد.
• این گیاه را می توان از طریق کپسول یا تنتور مایع مصرف کرد، اما می توان آن را به صورت موضعی با کرم ها و روغن ها استفاده کرد.
• جینکو بیلوبا به دلیل توانایی در بهبود حافظه مشهور است و دارای یک اثر بهبود گردش خون و افزایش جریان خون در مغز است.
  با این حال، بهبود حافظه تنها یکی از بسیار تأثیرات مثبت گردش خون است.
• جینکو بیلوبا رگ های خونی را تقویت می کند و باعث می شود جریان خون به طور مؤثرتری در بدن انجام شود.
• برای به دست آوردن حداکثر مزایای سلامتی از ترکیب گیاهان استفاده کنید.
• فلفل قرمز و جینکو بیلوبا همراه با سیر و زنجبیل که سیستم های داخلی را پاکسازی می کنند، تأثیر بیش تری در گردش خون دارند تا زمانی که به تنهایی مصرف شوند.

12- چای سبز

• چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که فواید بیشماری برای سلامتی، از جمله بهبود گردش خون فراهم می کند.
• به طور خاص، چای سبز به بهبود عملکرد سلول های اندوتلیال کمک می کند.
• عملکرد سلول اندوتلیال خوب برای جلوگیری از گرفتگی شریان ضروری است.
• نوشیدن چای سبز می تواند عملکرد رگ های خونی را به سرعت و سی دقیقه پس از مصرف بهبود بخشد.
• برای اطمینان از بیش ترین استفاده از چای سبز، هنگام تهیه فنجان بعدی این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
• با قرار دادن چای سبز کیسه ای در یک فنجان آب گرم به مدت تقریبی 5 دقیقه شروع کنید.
• سپس با فشار دادن چای کیسه ای در اطراف فنجان، هر مقدار چای اضافی را خارج کنید. سپس می توانید کمی چای را شیرین کنید.
• هر روز 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید تا از مزایای عمده سلامتی بلند مدت و کوتاه مدت آن برخوردار شوید.

13- شکلات تلخ

• شکلات تلخ حاوی کاکائو است، ماده ای که به طور گسترده برای بهبود جریان خون شناخته می شود.
• در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که شکلات تلخ ممکن است گردش خون به پاها را بهبود بخشد.
• شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است.
• طبق تحقیقات انجام شده، پلی فنول ها ممکن است با کمک به بزرگ شدن شریان ها، گردش خون را بهبود ببخشند.
• وقتی شریان ها شل می شوند، در برابر جریان خون مقاومت کم تری دارند و فشار خون پایین می آید.
• به یاد داشته باشید، شیر شکلات ​​حاوی همان آنتی اکسیدان ها نیست، بنابراین شکلات تلخ را انتخاب کنید.
• مهم است که شکلات تلخ را برای حداکثر مزایا انتخاب کنید. برای مقایسه، در این تحقیق از شکلاتی استفاده شده که بیش از 85 درصد کاکائو داشت.

14- مصرف نمک را محدود کنید

• بیش تر مردم می دانند که نمک بیش از حد برای سلامتی کلی مناسب نیست.
• خوردن مقادیر زیاد نمک می تواند فشار خون را بالا برده و نفخ و ناراحتی ایجاد کند.
• خوردن نمک زیاد می تواند بر گردش خون نیز تأثیر منفی بگذارد.
• دریافت زیاد نمک می تواند شریان ها را سخت کند و این امر مانع از جاری شدن آزادانه خون در بدن می شود.
• حتی اگر عادت به پاشیدن نمک بر روی غذایتان نداشته باشید، باز هم ممکن است لازم باشد درباره رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید تا مصرف نمک را کاهش دهید.
• بسیاری از غذاهای معمول حاوی مقادیر زیادی سدیم و گاهی اوقات به طور غیر منتظره هستند.
• غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس کالباس و … به ویژه مقصر هستند.

15- از هیدروتراپی یا آب درمانی استفاده کنید

• هیدروتراپی، که به معنای ساده هرگونه درمان با آب است، می تواند سیستم گردش خون را بهبود بخشد.
• آب گرم یا داغ ماهیچه های تحت تنش را آرام می کند و جریان اکسیژن را در بدن افزایش می دهد.
• درجه حرارت بالا رگ های خونی را گشاد می کند، که باعث بهبود گردش خون نیز می شود.
• آب سرد نیز می تواند تأثیر مثبت داشته باشد.
• هنگامی که بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، جریان خون به سمت اندام های داخلی هدایت می شود، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی بیش تری دریافت می کنند.
• از طرف دیگر، آب گرم جریان خون را به سمت اندام ها هدایت می کند.
• حفظ تناوب بین آب گرم و سرد هنگام دوش گرفتن بهترین روش برای امتحان کردن آب درمانی در خانه است.
• تغییر دما باعث افزایش جریان خون کلی و حرکت موثر مواد مغذی در بدن می شود.

16- استرس را مدیریت کنید

• با گذشت زمان، سطح استرس بالا می تواند تأثیر منفی شدیدی بر سلامتی، از جمله گردش خون داشته باشد.
• خندیدن نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه گردش خون را تحریک می کند و باعث آرامش عضلات می شود.
• هنگامی که استرس زیادی را تجربه می کنید، بدن شما وارد حالت مبارزه یا پرواز می شود.
• این واکنش باعث می شود سیستم عصبی مرکزی بتواند جریان خون در بدن را محدود کند.
• سعی کنید با انجام تمرینات آرامش بخش در پایان روز، استرس در زندگی خود را کاهش دهید.
• سیستم عصبی مرکزی با آرام کردن واکنش نشان می دهد و اجازه می دهد خون مجددا در بدن جریان یابد.
• بهترین روش کنترل کامل استرس در اینجا!

17- پوست خود را برس خشک بکشید

• برس خشک می تواند سلول های مرده پوست را از بین ببرد و گردش خون را بهبود بخشد.
• تحریک پوست به صورت بیرونی باعث افزایش جریان خون به پوست می شود و باعث از بین رفتن ضایعات متابولیکی از طریق سیستم لنفاوی می شود.
• با استفاده از یک برس خشک، کار خود را از پاهایتان شروع کنید. برس را با موهای ساخته شده از مواد طبیعی انتخاب کنید.
• حین برس کشیدن از حرکات دایره ای استفاده کنید.
• راه را از پاهای خود به سمت قلب ادامه دهید.

با این 21 روش طبیعی می توانید گردش خون خود را بهبود بخشیده و از زندگی سالم تری لذت ببرید.