خانه » مواد مخدر » روش اصولی ترک مصرف سیگار طبق جدیدترین تحقیقات دنیا
سیگار

روش اصولی ترک مصرف سیگار طبق جدیدترین تحقیقات دنیا

در صورتیکه بطور جدی تصمیم به ترک سیگار بگیرید توانایی شما برای انجام اینکار هم بالا خواهد رفت تا به هدف خود برسید. هرچند برنامه ها و روشهای متنوعی برای ترک سیگار وجود دارد و شما می توانید با توجه به شرایط خود یکی از این روشها را بر گزینید، اما در این مقاله روش اصولی ترک مصرف سیگار طبق جدیدترین تحقیقات دنیا را به شما معرفی می کنیم.

ترک سیگار

سیگار کشیدن عادتی بد است که برای سلامتی فرد مضر است و در صورت کشیدن مداوم، ترک آن بسیار دشوار می‌شود. از اثرات مخرب و زیان‌بار سیگارکشیدن می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

حتماً بخوانید: چه غذاها و خوراکی هایی برای سلامت قلب مضر هستند؟ (چه غذاهایی مفید)

روش‌های ترک سیگار

1-تصمیم‌گیری به ترک سیگار

ترک سیگار پروسه‌ای زمان‌گیر و دشوار است. ممکن است بارها وسوسه شوید که دوباره به سیگار روی ‌آورید اما با اراده‌ای قوی و مقاومت زیاد می‌توانید مصرف سیگار را ترک کنید. موارد زیر در این پروسه می‌تواند به شما کمک کند:

  • اهداف هفتگی خود در فرایند ترک سیگار را مشخص کنید.
  • مواقعی که سیگار می‌کشید را یادداشت کنید.
  • بررسی کنید که سیگارکشیدن روی سلامت و زندگی شما چه تاثیری داشته است.
  • از خانواده و دوستانتان بخواهید در مسیر ترک سیگار به شما کمک کنند.

2- دلایل سیگار کشیدن خود را بررسی کنید

  • این کار باعث می‌شود تا به نقاط ضعف خود پی ببرید. برای مثال زمان‌هایی که سیگار می‌کشید را یادداشت کنید و فکر کنید که برای ترک آن چه کاری می‌توانید انجام دهید.
  • اگر عادت دارید در هنگام رانندگی سیگار بکشید، سعی کنید تا در هنگام رانندگی با گوش دادن به آهنگ یا صحبت کردن با بغل‌دستی از مصرف سیگار پرهیز کنید.
  • اگر هنگام مضطرب شدن سیگار می‌کشید، سعی کنید با پیاده روی و ورزش کردن میزان استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
  • سعی کنید سرخود را با چیزهایی گرم کنید که ذهن شما را از سیگار کشیدن دور می‌کند.
  • برای ترک سیگار باید تلاش کنید تا ذهن خود را از فکرکردن به سیگار دور کنید. اگرچه کار سختی است، اما با تلاش مداوم حتماً موفق خواهید شد.

3- آماده مقابله با علایم آن باشید

نیکوتین موجود در سیگار بسیار برای بدن مضر است. اما هنگامی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید ممکن است علایم بدتری در شما ظاهرشود. در هنگام ترک سیگار ممکن است دچار سردرد، اضطراب، افسردگی، خماری، و افزایش وزن شوید. باید توجه کنید که فرایند ترک سیگار طولانی مدت است و باید این عوارض را تحمل کنید. برای کنترل این علایم می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید:

  • برای کاهش استرس و اضطراب باید به میزان کافی بخوابید.
  • برای کنترل وزن ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید.
  • پیاده روی کنید.
  • از یک متخصص بخواهید روش‌های اصولی ترک سیگار را به شما آموزش دهد.

مطلب مشابه: چطور الکل را ترک کنیم؟ جدیدترین روشها و نکات مهمی که باید بدانید!

4- مصرف داروی بوپروپیون

بوپروپیون یک داروی ضد افسردگی بدون عوارض است که تاثیرات آن بر ترک مصرف سیگار از نظر علمی کاملا ثابت شده است. اگر زیر نظر پزشک آن را شروع کنید (روزانه حدود 2 قرص) بعد از حدود 3 هفته اثرگذاری اش را شروع می کند. این دارو میل به مصرف سیگار را کاهش می دهد.

5- از حمایت خانواده و دوستانتان استفاده کنید

اگر اطرافیانتان از شما حمایت کنند، ترک سیگار بسیار آسانتر خواهد بود. به اطرافیانتان اطلاع دهید که می‌خواهید ترک کنید و از پشتیبانی و حمایت آنها استفاده کنید. صحبت کردن با آنها در این دوره می‌تواند باعث دلگرمی شما شود.

6- رفتار درمانی

در این روش درمانی، دکتر رفتارها و احساساتی که باعث تحریک شما به سیگار کشیدن می‌شود را مشخص می‌کند. سپس دکتر راه‌هایی برای غلبه بر این رفتارها و احساسات را به شما پیشنهاد می‌دهد. دکتر به شما کمک می‌کند تا مشکلات خود را حل کرده و آماده ترک سیگار شوید. در صورت نیاز دکتر داروهایی برای شما تجویز می‌کند که باعث آرامش ذهنی شما شود. دقت کنید اگر انگیزه قوی برای ترک سیگار نداشته باشید این کار بسیار دشوار است.

7- مدیتیشن(تفکر و تعمق)

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا روی ذهن، افکار و احساسات خود کنترل داشته باشید. به شما کمک می‌کند تا بتوانید بصورت طبیعی مصرف سیگار را ترک کنید.

مزایای مدیتیشن

  1. باعث کاهش استرس می‌شود.
  2. باعث می‌شود نسبت به احساسات خود درک و شناخت خوبی پیدا کنید.
  3. روی خودتان کنترل بیشتری خواهید داشت.
  4. باعث می‌شود بدون نیاز به سیگار کشیدن بتوانید خود را آرام کنید.

روزانه 45 دقیقه انجام مدیتیشن می‌تواند تأثیر مثبتی در روند درمانی شما بگذارد. برای مدیتیشن مراحل زیر را انجام دهید:

  1. در جای ساکت و آرامی بنشینید.
  2. چشم‌هایتان را ببندید و به آرامی دم و بازدم کنید.
  3. می‌توانید این کار را در طبیعت انجام دهید و یا با گوش دادن به یک موسیقی آرام این فرایند را انجام دهید.
  4. به مدت 6 ثانیه نفس خود را به داخل بکشید، چند ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس به مدت 6 ثانیه نفس خود را بیرون دهید.

8- استفاده از جایگزین نیکوتین

در این روش از دارویی استفاده می‌شود که حاوی نیکوتین نیست اما می‌تواند میل شما به نیکوتین را کاهش دهد. استفاده از این روش باعث بهبود شرایط جسمی شما در دوره ترک سیگار می‌شود. استفاده از این روش درمانی برای زنان باردار توصیه نمی‌شود.

همچنین بخوانید: انواع خلط سینه نشانه چیست؟ هشدارها و همه نکات مهم

9- با خود عهد کنید که سیگار نمی‌کشید

  • این تنها در صورتی ممکن است که یک انگیزه قوی داشته باشید. معمولا تا زمانی که یک مشکل جدی سلامتی برایمان پیش نیاید این کار را انجام نمی دهیم!
  • با خود عهد کنید، تحت هر شرایطی هم که قرار گرفتید، لب به سیگار نمی‌زنید.
  • یک برنامه مشخص داشته باشید، این برنامه را بنویسید و هرروز آن را بخوانید.
  • در گروه‌های اجتماعی ترک سیگار فعالیت داشته باشید.
  • همواره خود را در مسیر ترک سیگار مورد تشویق قرار دهید.
  • میل و اشتیاق خود به سیگار کشیدن را کنترل کنید.
  • حتی اگر گاهی دچار لغزش شدید، ناامید نشوید و تلاش کنید در دفعات بعدی موفق‌تر ظاهر شوید.

10- گیاه جینسینگ

  • این گیاه دارویی جایگزینی مناسب برای نیکوتین است. این گیاه باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز فرد می‌شود.
  • این گیاه به تنظیم سطح کورتیزول در خون کمک می‌کند.
  • می‌توانید از پودر این گیاه در چای، شیر و آبمیوه استفاده کنید.
  • اگر دارای بیماری قلبی و یا دیابت هستید و یا اینکه به این گیاه حساسیت دارید، مصرف این گیاه توصیه نمی‌شود.

همچنین بخوانید: چه غذاها و خوراکی هایی برای کبد مضر هستند؟(چه غذاهایی مفیدند)

11- فلفل قرمز، لیمو و مصرف زیاد آب

مصرف آب زیاد در طول روز، لیمو و فلفل قرمز در تسکین علایم ناشی از ترک سیگار به فرد کمک بسیاری می‌کند. خواص آنتی اکسیدانی فلفل قرمز به سلامت ریه و شش کمک می‌کند. مصرف فلفل باعث ایجاد اندورفین در بدن شده که احساسی خوشایند در شما ایجاد می‌کند. فلفل قرمز را می‌توانید بصورت پودری، خوشه‌ای و یا کپسولی مصرف کنید.

لیمو و فلفل قرمز حاوی ویتامین‌های C وE است. مصرف آن باعث می‌شود میل بدن به نیکوتین کاهش یابد. فلفل قرمز را می‌توانید صبح با یک لیوان آب میل کنید و یا اینکه به غذاهایتان اضافه کنید.

روشهای موثر دیگر در کلیپ کوتاه زیر

دانلود کلیپ

برای ترک سیگار کشیدن راه و روش‌های متفاوتی وجود دارد. ترک سیگار بسیار طولانی است و کار آسانی نیست. اما در طول این مسیر باید تمام تلاش خود را به کار بگیرید. هرگاه وسوسه شدید که سیگار بکشید، مضرات آن برای سلامتی را به یاد بیاورید. در طول این مسیر از حمایت و پشتیبانی اطرافیانتان غافل نشوید.

,

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست