خانه » اعصاب و روان » 13 راه کاملا موثر برای بهتر خوابیدن افرادی که خواب سبک دارند
بیخوابی

13 راه کاملا موثر برای بهتر خوابیدن افرادی که خواب سبک دارند

اگر فکر می کنید خواب سبک هستید ، در این مطلب با سایت سالم زیبا همراه ما باشید. Michael A. Grandner، پزشک ، مدیر برنامه تحقیقات خواب و سلامت و کلینیک طب رفتاری در دانشگاه آریزونا می گوید: “تعریف رسمی از خواب سبک وجود ندارد اما این می تواند به عنوان فردی تعریف شود که به راحتی توسط نور ، صدا ، حرکات یا سایر محرک ها از خواب بیدار می شود.

او می افزاید: هر چه بیشتر از خواب بیدار شوید، به کیفیت خواب ضعیف تری منجر می شود ، که این می تواند باعث بی خوابی گردد ، به خصوص اگر در خوابیدن دوباره مشکل داشته باشید.

6 تا از رایج ترین اختلالات اضطراب/استرس در ایران که باید بشناسید!

از آنجا که خواب تقریباً برای همه جای بدن مهم است، لازم است در زیر تکنیکهای داشتن خواب راحت را یاد بگیرید.

1-دیرتر بخوابید.

برای برخی ، این کمک می کند تا “فشار خواب” افزایش یابد که “نیاز طبیعی ” برای خواب است و در طول روز ایجاد می شود. وقتی فشار خواب خیلی کم است ، می تواند باعث بیدار ماندن بیشتر بخصوص در افراد خواب سبک شود. پس با دیرتر خوابیدن میتوانید خواب سنگینتری داشته باشید.

2- هنگام خوابیدن لباس سبک و کم بپوشید.

بسیاری از ما شنیده ایم که 20 درجه درجه سانتیگراد، حرارت “ایده آل” برای خواب مناسب است. با پوشیدن لباسهای راحت و خنک، به بهبود کیفیت خواب کمک کنید.

3- از آروماتراپی استفاده کنید.

Locke Hughes ، مربی بهداشت و نویسنده ” Melatonin(ملاتونین) میگوید: رایحه هایی مانند اسطوخودوس ، گل رز ، وانیل و بابونه ممکن است به شما در استراحت بهتر کمک کند ، در حالی که ممکن است نعناع یا بوی لیمو خیلی پر انرژی باشد و باعث اختلال در خواب شود. وی توصیه می کند از روغنهای ضروری استفاده کنید (آنها را روی پوست خود بمالید یا از دیفیوزر استفاده کنید) ، با استفاده از لوسیون های معطر بدن و یا آوردن برخی گلها یا گیاهان تازه در اتاق خواب، به بهبود خواب خود کمک کنید.

4- در اتاق خواب از لامپهای کم نور تری استفاده کنید.

Hughes پیشنهاد می کند که لامپ های اتاق خواب خود را، با لامپ 45 وات تعویض کنید و تمام منابع نوری را کم کنید تا در کل کمتر از 200 وات در اتاق خواب باشند. اگر شریک زندگی شما دوست دارد شب ها کتاب بخواند ، از او بخواهید که از یک کتاب کوتاهتر استفاده کند.

5- قبل از خوابیدن با خدای خود راز و نیاز کنید.

دعا و نیایش قبل از خوابیدن، موجب داشتن خواب راحتتر و آرامش بیشتر میشود. از پروردگار بزرگ بخاطر تمام نعمتهایی که به شما داده است سپاسگذاری کنید و برای حل تمام مشکلات و دغدغه های زندگی از او کمک بخواهید.

بیخوابی در بارداری: 13 نکته ساده درمان بدون نیاز به دارو

6- هدفون مخصوص خواب بخرید.

با استفاده از هدفون های خواب میتوانید از سر و صداهایی که ممکن است در اطراف شما وجود داشته باشد آسوده باشید. بسته به نوع هدفون، میتوانید حتی به موسیقی های آرام بخش مانند صدای امواج دریا، آبشار یا پرندگان گوش کنید.

7- قبل از خواب غذای سبک بخورید.

یک یا دو ساعت قبل از خواب نان و میوه بخورید که تاثیر خوبی دارد. البته یک لیوان شیر گرم نیز مفید است. از مصرف غذاهای شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند یا غذاهای سنگین که می‌ تواند به بدن فشار بیاورد، پرهیز کنید.

8- از شلوغ کردن اتاق خواب بپرهیزید.

Hughes می گوید: “نحوه چیدمان اتاق خوابهای ما می تواند تفاوت اساسی بین خواب ضعیف و آرام ایجاد کند.” او رنگ های خنثی مانند بژ یا کرمی و همچنین رنگهایی مانند سبز کم رنگ ، آبی و زرد را برای دیوارهای اتاق خواب توصیه می کند. او می افزاید: بر روی دیوارها ، قاب عکسهایی با تصاویر آرام بخش را انتخاب کنید. این تصاویر میتواند شامل گل ها ، درختان یا مناظر رویایی باشد.

9- درصورت بدخواب بودن شریک زندگی تان، تخت خوابتان را جدا کنید.

ممکن است بسیاری به این ایده اعتراض کنند ، اما توصیه می شود در صورت بی قرار بودن شریک زندگی خود از بالش برای تقسیم تختخواب استفاده کنید. این امر به هر دو نفر آموزش می دهد كه فضای خود را روی تختخواب به حداكثر برسانند و آرامش بیشتری داشته باشند ، علاوه بر این، با اینکار از لگد زدنهای تصادفی همسرتان در زمان خواب نیز جلوگیری میکنید!

10-دوش آب گرم بگیرید.

گرفتن دوش آب گرم و همچنین ماساژ میتواند به بهبودی کیفیت خواب منجر شود.

تفاوت بین استرس خوب و استرس بد چیست؟

11-یک تشک جدید بخرید.

تشکهای قدیمی به مرور زمان کیفیت خود را از دست میدهند و بنابراین خوابیدن را مشکل میکنند. بهتر است از تشکهای جدید و باکیفیت استفاده کنید که با تکان خوردن روی آن، لرزش زیادی نداشته باشد. برای بزرگتر شدن فضای خواب هم میتواند از تختهای بزرگتر استفاده کنید.

12-مشکلات موجود را درمان کنید.

اگر احساس می کنید که یک مشکل مداوم مانند سندرم پای بی قرار ، ریفلاکس اسید ، آپنه خواب یا موارد دیگری در خود یا شریک زندگی تان وجود دارد، به دنبال درمان باشید. از پزشک عمومی شروع کنید و اگر راضی نبودید ، به یک متخصص خوب مراجعه کنید.

درمان بیخوابی، کارهایی ساده که شما را به خواب عمیق می برند!

13-اگر تقسیم کردن تخت خواب مشکلی را حل نکرد، از تختهای جداگانه استفاده کنید.

بد خوابی علتی برای طلاق نیست. اگر در خوابیدن با همسرتان روی یک تخت مشکل دارید، لازم است تخت های جداگانه را امتحان کنید. ممکن است زمان خواب و بیداری شما و همسرتان با هم متفاوت باشد، اگر خواب سبکی دارید این میتواند مشکل آفرین باشد. اینکار صرفا برای داشتن خواب بهتر است که بر سلامتی هم تاثیر زیادی دارد، پس نگران کمرنگ شدن روابطتان با شریک زندگی خود نباشید.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست