تخم شربتی یا دانه چیا یکی از روشهای مفید برای لاغری ست که به تازگی تحقیقات جدیدی راجب آن انجام گرفته است. در این مطلب 12 تا از بهترین روشهای کاملا علمی که به کمک آن می توانید لاغر شوید را در اختیارتان قرار می دهیم.
1-کمی از تخم شربتی را در دتاکس واتر بریزید
به عنوان یه ماده ی غذایی اضافه، کمی تخم شربتی رو در دتاکس واتر مورد علاقه تون بریزید. اگر به دنبال چیزی هستید که کمی شیرینه اما سالمه، ترکیبی به اسم فراسکای چیا درست کنید که ترکیبی از ۱ فنجان آب با ۱ قاشق سوپ خوری تخم شربتی و ۲ قاشق سوپ خوری لیمو ترش یا عصاره لیمو و ۲ قاشق چای خوری عسل هست. دانه های تخم شربتی رو یک شب قبل از استفاده، در آب خیس کنید.
2-تخم های شربتی رو روی سیب زمینی شیرین بپاشید
از روغن زیتون و ادویه معمولا برای مزه دادن به سیب زمینی شیرین استفاده میشه. نظرتون درباره ی استفاده از کره، موز و دانه های تخم شربتی چیه؟ زیاد ازشون استفاده نکنید. رستوران مونیک، عاشق این ترکیب با سیب زمینی شیرین یا نارنجی ست. دستور تهیه ی صبحانه رو از رستواران گرفتم تا بفهمم که چطور غذای ایده آلش رو تهیه کنم.
3- روی میوه ها، تخم شربتی بپاشید
ما دوست داریم که کره بادام زمینی رو روی تکه های سیب و موز بریزیم، چون تبدیل به یک خوراکی خوشمزه میشه. با پاشیدن مقداری تخم شربتی روی میوه ها، کارتون تموم میشه.
حتما بخوانید: خواص و مضرات تخم کتان برای لاغری و بهترین زمان و نحوه مصرف (تحقیقات 2019)
4-تخم شربتی را با سس سیب مخلوط کنید
سس سیب ترش، ممکنه بهتر از شیرینی های دیگه باشه، اما همیشه در هر فنجان، فقط ۳ گرم فیبر و کم تر از نیم گرم پروتئین وجود داره. اگر یکی از طرفداران این اسنک میوه ای هستید، به خاطر افزایش اشتها و کاهش سایز دور کمرتون، اونو با دانه های تخم شربتی مخلوط کنید.
5- مقداری تخم شربتی روی سالاد میوه بپاشید
سالاد میوه تون رو با ریختنِ مقداری دانه های تخم شربتی روی میوه ها، خوش طعم تر کنید. به لطف چربی های سالم و محتوای فیبر اونا، این صبحانه به حفظ سطح انرژی تون در بعد از ظهر کمک میکنه. کارولین براون توضیح میده، دانه های چیا باعث افزایش ناگهانی و کاهش قند خون یا سطح انسولین و جلوگیری از پرخوری نمیشن.
6- تخم شربتی رو به سس اضافه کنید
حدود یک سال پیش، شرکت مواد غذایی هیلاری، سس چیا که پر از اُمگا 3 بود تولید کرد. اگر نمیتونید این سس رو در فروشگاه های محلی پیدا کنید، خودتون میتونید اون سس رو درست کنید.
7- اونا رو به تست آووکادو اضافه کنید
آیا شما طرفدار تُست آووکادو هستید؟ عالیه! بعد از پاشیدن تخم های شربتی سراغ مرحله ی بعد برین. بعد، اگه تخم شربتی روی روی آووکادو بپاشید و ازش عکس بزارید، لایک های زیادی در پست اینستاگرام بدست میارید. آیا شما طرفدار میوه های سبز هستید؟ این دستورالعمل آووکادو رو برای کاهش وزن از دست ندین.
8- تخم شربتی رو توی مربای کم شکر بریزین
از خرید مربایی که پر از کالری و شکر هست، اجتناب کنید و با اضافه کردن دانه های تخم شربتی به مربا، در خونه یک مربای سالم درست کنید. از غلات سبز استفاده کنید و با اونا مربا درست کنید. حتی مزه ی عالی به ماست ساده یونانی میده.
حتما بخوانید: جدیدترین خواص و نحوه مصرف روغن سیاه دانه برای لاغری در کمترین زمان
9- تخم شربتی رو داخل پودینگ بریزید
در حالی که بسیاری از افراد فکر میکنن، دانه های تخم شربتی رو باید روی سطح دسر پاشید و میشه به عنوان یک غذای اصلی در نظرش گرفت. علاوه بر این، پودینگ چیا، یک وعده ی عالی ست که میتونید در رژیم غذایی تون قرار بدین. مهمتر از همه اینکه، طرز تهیه ش آسونه، تقریبا برای طرز تهیه ی پودینگ چیا، 10 دقیقه زمان لازمه.
برای خرید تخم شربتی مرغوب کلیک کنید
10- دانه های چیا رو به ماست یونانی اضافه کنید
طرز تهیه ی سس ماست یونانی: استفاده از میوه، آجیل، نارگیل تلخ، دارچین و بله دانه های چیا یا تخم شربتی. برای درست کردن یک معجون سالم، چند قاشق دانه ی چیا رو با مواد دیگه مخلوط کنید.
برای خرید دانه چیا مرغوب کلیک کنید
11- دانه های چیا رو داخل اِسموتی بریزین
طبق گزارش ری لوئیس، مدافع تیم فوتبال بالیتمور، هر روز صبح، دانه های چیا رو داخل اِسموتی میریزه. یکی از اِسموتی ها رو انتخاب کنید و در اون کمی دانه ی چیا یا تخم شربتی بریزید. چون مواد دیگه مثل (مثل آب، شیر و غیره) در درست کردن اِسموتی استفاده میشه، اینا بهتون کمک میکنن که اسموتی تون حجیم تر بشه.
12- روی گل کلم، دانه ی چیا بپاشید
به جز چربی و کربوهیدارت، دلایل زیادی برای دوست داشتن تاتر توتز وجود داره. بهتون پیشنهاد میکنم، سیب زمینی رو با پنیر و پیاز و دانه های چیا و مقداری آرد ذرت مخلوط کنید. این ایده ی خوشمزه رو دوست دارین؟ لیزا، میگه که چطور این غذاهای خوشمزه رو درست کنید.
13- کلیپ جالب نحوه آماده کردن تخم شربتی
حتما بخوانید: جدیدترین خواص و مضرات تخم شربتی (دانه چیا) و بهترین زمان و نحوه مصرف
در حال حاضر تنها روشهایی که از نظر علمی برای لاغری به کمک تخم شربتی موثر هستند همین 12 روش گفته شده در بالاست. شما هم اگر نظر یا تجربه ای دارید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
