در این مطلب 7 تا از جدیدترین و بهترین راههای افزایش سریع هموگلوبین خون و تقویت خون سازی بدن را به شما یاد می دهیم. دقت کنید که این راهها توسط معتبرترین موسسات پزشکی دنیا توصیه شده اند و جزو معدود راههایی هستند که به لحاظ علمی کاملا ثابت شده اند.
نکات مهم
- هموگلوبین مسئول حمل اکسیژن در سراسر بدن است
- اگر سطح هموگلوبین افت کند، می تواند باعث ضعف، خستگی و منجر به کم خونی شود
- ما با متخصصان صحبت کرده ایم و راه های طبیعی را برای افزایش هموگلوبین شما ذکر کرده ایم
“لازم است سطح طبیعی هموگلوبین را در خون خود حفظ کنید تا بدنتان به درستی عمل کند یعنی 14 تا 18 گرم در دسی لیتر برای مردان بالغ و 12 تا 16 گرم در دسی لیتر برای زنان بالغ. هنگامی که میزان هموگلوبین کاهش می یابد، می تواند موجب ضعف، خستگی، سردرد، تنگی نفس، سرگیجه، کاهش اشتها و افزایش ضربان قلب شود. اگر سطح هموگلوبین به طور قابل توجهی کاهش یابد، این وضعیت ممکن است به عنوان آنمی (کم خونی) تشخیص داده شود و علائم می توانند شدید باشند “، دکتر مانج ک. اهوجا، بیمارستان فرتیث.
حتما بخوانید: برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم و چه نخوریم؟
طبق آمارهای اخیر، بیش از 60 درصد زنان و دختران ایرانی دچار کمبود یا فقر آهن هستند و با مشکلات ناشی از کم خونی دست و پنجه نرم می کنند. روش هایی که در زیر ذکر می شود به راحتی می تواند شما را از مشکل کم خونی نجات دهد. تولید هموگلوبین برای بدن شما مهم است و آهن و ویتامین B و همچنین ویتامین C نقش مهمی ایفا می کنند. ضروری است که یک رژیم غذایی مناسب برای حفظ سطح مطلوب هموگلوبین داشته باشیم.
چه کسی نیاز به آهن بیشتری دارد؟
“هرکس نیاز به آهن دارد، اما افرادی که به خصوص در معرض کمبود هموگلوبین قرار دارند شامل زنان در قاعدگی، زنان باردار، کودکان در حال رشد و بیماران در حال بهبود هستند “، دکتر Ahuja اضافه می کند. “این یک مرحله حیاتی است زمانی که یک زن شروع به قاعدگی می کند، به دلیل اینکه بدن در حال از دست دادن مقدار زیادی خون است. ” دکتر انصلو جیابارات، متخصص تغذیه در دهلی نو.
ما با متخصصان صحبت کرده ایم و راه های طبیعی خود را برای بازگرداندن هموگلوبین به سطوح نرمال ذکر کرده ایم. مدت زمان لازم برای ادامه استفاده از این داروهای موثر بستگی به میزان هموگلوبین شما دارد و این که پزشک شما برای بهبود معمولا چگونه آن را بررسی می کند.
7 راه طبیعی برای افزایش هموگلوبین
1- غذاهای غنی از آهن بخورید
با توجه به شورای ملی اقدام در کم خونی، کمبود آهن شایع ترین علت سطح هموگلوبین پایین است. “غذاهای غنی از آهن عبارتند از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، چغندر قند، توفو، مارچوبه، کبد مرغ، کل تخم مرغ، صدف، سیب، انار، زردآلو، هندوانه، آلو، بذر کدو تنبل، خرما، بادام، کشمش، آملا و نارنج “، دکتر انصلو جیابارات.
| نوع غذا |
نام |
| گیاهی | اسفناج، توفو، مارچوبه، کلم بروکلی، نخود سبز، گوجه فرنگی، فلفل، گل کلم، سیب زمینی، برگ پیاز، لوبیا، |
| میوه ها | چغندر، انار، هندوانه، سیب، زردآلو، پرتقال، توت فرنگی، پاپایا، میوه انگور، موز، هلو، خرمالو، زغال اخته، گواوا، litchis، کیوی |
| غیر گیاهی | تخم مرغ کامل، کبد مرغ، صدف، گوشت، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی قرمز، کلوچه ها |
| سایر غذاها | خرما، بادام، آملا، کشمش، آلو، بذر کدو تنبل، لوبیای خشک، گزنه، گندم، جوانه، بادام زمینی، برگ colocasia، سویا، مرغ، حبوبات (عصاره سویا، لوبیای قرمز، نخود، نخود سیاه، لوبیا سیاه، عدس، لوبیا فووا) نشاسته و دانه، برنج قهوه ای، شکلات های تیره، دانه های کامل، ماست، ماکارونی، rajma، دانه کنجد |
2- افزایش مصرف ویتامین C
دکتر آنجو سود، متخصص تغذیه در بنگلور می گوید: “بایستی ترکیبی از هردوی آهن و ویتامین C به عنوان دومین مولکول غنی حامل داشته باشیم که می تواند برای جذب بیشتر آهن استفاده شود “. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، توت فرنگی، پاپایا، فلفل، بروکلی، گریپ فروت و گوجه فرنگی. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، توت فرنگی، پاپایا، فلفل، بروکلی، گریپ فروت و گوجه فرنگی. درباره ویتامین سی بیشتر بخوانید!
3- افزایش مصرف اسید فولیک
دکتر اهوجا، بیمارستان فرتیث می گوید: “اسید فولیک، یک ویتامین B پیچیده، برای ایجاد گلبول های قرمز لازم است و کمبود فولیک اسید به طور خودکار منجر به کاهش سطح هموگلوبین می شود ” برخی منابع غذایی خوب از اسید فولیک سبزیجات برگ سبز، جوانه، لوبیای خشک، گندم، بادام زمینی، موز، کلم بروکلی و کبد مرغ می باشند. متخصص تغذیه شلا کریسناسویمی می گوید: “چغندر قند نیز برای افزایش میزان گلبول قرمز بدن به شدت توصیه می شود زیرا اسید فولیک و همچنین آهن، پتاسیم و فیبر آن زیاد است ” چغندرقند نیز به شدت توصیه می شود که میزان گلبول قرمز بدن را افزایش دهد. درباره اسیدفولیک بیشتر بخوانید!
4- سیب و انار
یک سیب در روز می تواند به حفظ سطح نرمال هموگلوبین کمک کند، زیرا سیب ها غنی از آهن و سایر اجزاء هستند که برای هموگلوبین سالم ضروری هستند. می توانید 1 سیب در روز بخورید، یا آب میوه تهیه شده با ½ فنجان از هر سیب و آب گوجه فرنگی را دوبار در روز بنوشید. یک تکه زنجبیل یا آب لیمو را برای طعم بیشتر اضافه کنید. “انار همچنین غنی از آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین است. ارزش غذایی آن می تواند به افزایش هموگلوبین کمک کند و جریان خون سالم را ارتقاء دهد “، دکتر جیابارات.
5- چای یا دمنوش گزنه بنوشید
دکتر آدشار کومار، پزشکی داخلی، موسسه قلب ملی می گوید “گزنه یک گیاه است که منبع خوبی از ویتامین های B، آهن، ویتامین C می باشد و می تواند نقش کلیدی در افزایش سطح هموگلوبین ایفا کند.” برای تهیه، 2 قاشق چایخوری برگ گزنه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و 10 دقیقه آن را بخیسانید. سپس فشار دهید و عسل کمی اضافه کنید و آن را دو بار در روز بنوشید. درباره گزینه بیشتر بخوانید!
6- اجتناب از مسدود کننده های آهن (چای، سیگار، پفک و تخمه)
اجتناب از خوردن غذاهایی که می توانند توانایی بدن شما برای جذب آهن را مسدود کنند، به ویژه اگر تعداد کمی هموگلوبین داشته باشید یعنی قهوه، چای، نوشابه های کولا، نوشیدنی های الکلی، سیگار، پفک، تخمه و …. اجتناب از خوردن غذاهایی که می تواند توانایی بدن شما برای جذب آهن را مسدود کند.
حتما بخوانید: بهترین و جدیدترین روش درمان خانگی کم خونی با روش گیاهی سنتی
7- ورزش
شدت تمرینات متوسط تا بالا به شدت توصیه می شود، زیرا زمانی که ورزش می کنید، بدن شما هموگلوبین بیشتری تولید می کند تا تقاضای افزایش اکسیژن را در سراسر بدن افزایش دهد. در این مطلب بهترین ورزش مناسب هر فرد را توضیح دادیم!
می توانید این نوشته را به صورت pdf دانلود نمایید (کلیک کنید)
رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای تامین روزانه همه مواد مغذی ضروری است. برای پیشنهاد راه هایی جهت بهبود رژیم غذایی و افزایش میزان هموگلوبین به متخصص سلامتی مراجعه کنید.
اطلاعات بیشتر راجب هموگلوبین در ویدیوی زیر
