خانه > معرفی انواع رژیم غذایی > اختلالات غذایی، روشهای موثر درمانی، هشدارها و همه نکات مهم دیگر
اختلالات غذایی

اختلالات غذایی، روشهای موثر درمانی، هشدارها و همه نکات مهم دیگر

چند عادت ابدی وجود دارد که می تواند تلاش های شما برای کاهش وزن را خراب کند. در حالی که غذاهای بد وجود ندارد، راه های هوشمندانه برای خوردن وجود دارد، به خصوص اگر سعی در از دست دادن وزن دارید. پزشکان و متخصصین علم تغذیه با انجام تحقیقات زیاد راهکارهای مؤثری را برای درمان اختلالات غذایی کشف کرده اند که در این مطلب این روشهای مؤثر درمانی جدید را بهمراه هشدارها و همه نکات مهم دیگر در اختیارتان قرار می دهیم.

درمان اختلالات غذایی

نقطه آغازین درمان اختلالات غذایی پذیرش این اختلالات است. از آنجا که اکثر افراد کاهش وزن را نکته‌ای اساسی در افزایش اعتماد به نفس خود می‌دانند، پذیرش این موضوع برایشان سخت است و حتی پس از پذیرش نیز ترک عادات غذایی قبلی برایشان سخت است. درمان اختلالات غذایی چیزی فراتر از ترک عادات غذایی ناصحیح است. بلکه باید راه‌های جایگزینی را برای این عادات غذایی به‌دست آورید. برای رهایی از اختلالات غذایی به نکات زیر توجه داشته باشید:

  • به احساسات خود گوش کنید.
  • به بدن خود توجه کنید.
  • (شرایط) خودتان را بپذیرید.
  • خودتان را دوست داشته باشید.

همچنین بخوانید: 8 تا از بهترین قرصهای لاغری از طریق کاهش اشتها بدون عوارض (تحقیقات جدید)

1- برای خود حمایت جلب کنید

هنگامیکه تصمیم به ایجاد تغییر گرفتید، ممکن است احساس شرم یا ترس کنید و به همین دلیل به حمایت نیاز داشته باشید، بنابراین بسیار مهم است که فردی وجود داشته باشد که از شما پشتیبانی کند و بدون اینکه بخواهد شما را قضاوت کند به شما گوش دهد. این فرد می‌تواند عضو خانواده، دوست، همکار، هم‌کلاسی، معلم و یا هر فرد قابل اعتمادی باشد. هنگامی‌که می‌خواهید با این فرد صحبت کنید به نکات زیر توجه داشته باشید:

  • زمان و مکان مناسبی برای گفتگو انتخاب کنید.
  • شما آغاز کننده صحبت باشید.
  • صبور باشید.

همچنین علاوه بر دوستان و خانواده، گروه‌های حمایتی‌ای وجود دارد که می‌توانید به آنها ملحق شوید و در یک فضای راحت و مطمئن احساسات خود را بیان کنید.

2- خود درمانی

روش‌های درمانی مختلفی برای درمان اختلالات غذایی وجود دارد و باید تلاش کنید که روشی که برای شما مناسب است را پیدا کنید.

مطلب مهم: 6 تا از جدیدترین راههای افزایش وزن سریع و چاقی بدن بدون بدفرمی

گام 1: پیدا کردن یک فرد متخصص

از آنجا که مشکلات غذایی می‌تواند روی شرایط جسمی و روحی شما تأثیرات مخربی بگذارد پیداکردن یک متخصص حرفه‌ای در امر تغذیه بسیار ضروری است

گام 2: مشخص کردن مشکلات

از آنجا که اختلالات غذایی می‌تواند باعث ایجاد شدن بیماری در جسم شود پزشک معالج در ابتدا باید بصورت کامل شما را معاینه کرده و مشکلات احتمالی را مشخص کند. هیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست.

گام 3: بوجود آوردن یک برنامه درمانی طولانی مدت

هنگامیکه پزشک معالج شرایط شما را بصورت کامل ارزیابی کرد، می‌تواند برای درمان شما یک برنامه جامع و طولانی مدت ارائه کند. این برنامه می‌تواند حاوی موارد زیر باشد:

  • درمان فردی یا گروهی
  • درمان خانوادگی
  • نظارت دارویی
  • مشخص کردن مواد مغذی مورد نیاز
  • درمان در بیمارستان

گام 4: روش‌های خود درمانی

اختلالات غذایی معمولاً بخاطر وجود استرس یا دیگر احساسات ناخوشایند در فرد ایجاد می‌شود. روش‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن می‌توانید احساسات خود را کنترل کنید و عادات غذایی خود را به حالت ایده‌آل برگردانید.

3- مواجهه با احساسات

اولین گام این است که از وضعیت درونی خود اطلاع داشته باشید. چه چیزی باعث ایجاد احساس ناراحتی، افسردگی و تنهایی در شما شده است؟ هنگامیکه شرایط درونی خود را مشخص کردید می‌توانید از موارد زیر برای کنترل احساسات خود کمک بگیرید:

  • به موسیقی گوش دهید.
  • با دوست خود تماس بگیرید.
  • با حیوان خانگی خود بازی کنید.
  • کتاب بخوانید.
  • پیاده‌روی کنید.
  • نامه بنویسید.
  • به سینما بروید.
  • به طبیعت بروید.
  • بازی مورد علاقه‌تان را بازی کنید.
  • به دیگران کمک کنید.

حتماٌ بخوانید: 17 میوه با بالاترین میزان فیبر که باید در رژیم غذایی تان بگنجانید!

4- ایجاد تعادل غذایی

ایجاد تعادل غذایی برای بهبود اختلالات غذایی امری ضروری محسوب می‌شود. اکثر افراد نمی‌توانند روی غذاهایی که می‌خورند کنترل داشته باشند. برای ایجاد یک تعادل غذایی از نکات زیر استفاده کنید:

  • تلاش کنید برنامه غذایی شناوری داشته باشید (غذاهای مختلفی بخورید).
  • رژیم نگیرید (به اندازه غذا بخورید).
  • برای خود یک برنامه زمانی مشخص برای غذاخوردن ایجاد کنید.
  • به نیازهای بدن خود توجه کنید.

5- خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید

  • به یاد داشته باشید که شکل و ضاهر فرد اهمیت بسیار کمی در دوست داشته‌شدن فرد دارد. این که ظاهر خوبی داشته باشید بسیار خوب است اما نباید اجازه دهید این موضوع به چالشی در زندگی شما تبدیل شود. برای این منظور موارد زیر می‌تواند مفید باشد:
  • لیستی از ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید. این ویژگی‌ها می‌تواند شامل باهوش بودن، مهربان بودن، خلاق بودن و وفادار بودن باشد. همچنین خصایص منفی‌ای که ندارید را به خود یادآوری کنید.
  • از چک‌کردن مداوم خود پرهیز کنید. نیازی نیست هر چند روز یکبار خود را وزن کنید. لزومی ندارد که لباس‌های تنگ بپوشید تا شما را لاغرتر نشان دهد. همواره خود را همان چیزی که هستید نشان دهید.
  • از مقایسه خود با دیگران پرهیز کنید. این کار باعث می‌شود تا همواره نسبت به خود احساس نارضایتی داشته باشید. از حسادت به ظاهر و یا احساسات و موقعیت‌های دیگران پرهیز کنید و از معاشرت با افرادی که همواره ظاهر و موقعیت شما را مورد قضاوت قرار می‌دهند، پرهیز کنید.

همچنین بخوانید: 11 تا از بهترین دمنوش ها برای درمان همزمان چاقی و دیابت (جدیدترین تحقیقات)

6- تحریک نشوید

  • پس از اینکه توانستید عادات غذایی خود را تنظیم کنید باید تلاش کنید که به حالت قبلی برنگردید.
  • با افرادی معاشرت کنید که به شادی و سلامت شما اهمیت می‌دهند و از افرادی که مصرف غذاهای نامناسب را به شما پیشنهاد می‌دهند، پرهیزکنید.
  • از وبسایت‌هایی که داروهای افزایش اشتها تبلیغ می‌کنند پرهیز کنید.
  • روزانه احساسات و رفتارهای خود را یادداشت کنید تا از تغییراتی که در شما رخ می‌دهد آگاه شوید.
  • در طول روز فعالیت‌های را انجام دهید که باعث سرگرمی شما می‌شود. کارهای داوطلبانه انجام دهید و به دیگران کمک کنید.

ویدیوی زیر را حتما ببینید

 

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست