مزایای زیر برای هر دو نوع روزه است: روزه متناوب (حداکثر تا 16 ساعت – معمولا هنگام خواب و صبحانه) و روش 24 ساعته (غذا خوردن هر 24 ساعت یکبار).
1- به کاهش وزن کمک می کند
بیش تر افرادی که روزه متناوب را امتحان می کنند، برای کاهش وزن این کار را انجام می دهند. خبر خوب: روزه یک منبع عالی برای از دست دادن وزن است. نه تنها به شما کمک می کند که کالری کم تری مصرف کنید، بلکه در مقایسه با رژیم های محدود کننده کالری نیز اثبات شده است.
حتما بخوانید: بهترین روشها و رژیم های غذایی برای کاهش وزن
2- مقاومت بدن در برابر استرس را تقویت می کند
استرس مزمن مرتبط است با:
- بیماری قلبی
- پیری زودرس
- کیفیت ضعیف پوست
- و تقریبا در مورد هر بیماری عمده برای انسان شناخته شده است.
خبر خوب؟ روزه می تواند کمک کند! مطالعات متعدد نشان داده اند که استفاده از روزه متناوب باعث تقویت مقاومت بدن در برابر استرس مضر می شود و با بهبود مواد شیمیایی محافظ بدن، به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند.
3- ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند
بهترین مطالعه در مورد این ادعا تأثیرات مثبت روزه بر روی افرادی است که شیمی درمانی انجام می دهند. افرادی که 4 چرخه شیمی درمانی دریافت کرده اند از پروتکل های روزه 48 ساعته استفاده می کنند تا عوارض جانبی آن به حداقل برسد.
تنها عوارض جانبی منفی گزارش شده سرگیجه و گرسنگی بود. مطالعات مختلف روی حیوانات اثرات مثبتی داشت از جمله:
- نرخ بقا بهتر
- کند کردن رشد تومور
4- عملکرد مغز را بهبود می بخشد
- اعصاب و سیناپس های موجود در مغز برای مراقبت مهم هستند. هرچه کارآمدتر باشند، بهتر است.
- نشان داده شده است که روزه داری رشد سلول های عصبی جدید در مغز را افزایش می دهد.
- این کار عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
- خوب، فقط اینطور نیست زیرا باعث افزایش تولید پروتئین مغزی (BDNF) نیز می شود. این پروتئین باعث محافظت در برابر بیماری آلزایمر و پارکینسون می شود!
5- سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد
- روزه داری متناوب می تواند به سالم ماندن بدن کمک کند و با کاهش التهاب، بدن را در برابر بیماری های شایع مقاوم تر می کند.
- روزه نه تنها باعث بهبود سلامتی در کوتاه مدت، بلکه در طولانی مدت نیز می شود …
6- طول عمر را افزایش می دهد
آیا روزه می تواند به داشتن زندگی طولانی تر کمک کند؟ مطالعات اساسی روی موش ها چنین است؛ روزه متناوب در موش ها طول عمر طبیعی آن ها را گسترش می دهد.
- در بعضی موارد، موش هایی که روزه بودند 83 درصد بیش تر از آن هایی که نبودند، زندگی کردند.
- اگر چه در انسان ها اثبات نشده اما روزه متناوب یک مکان خوب برای شروع است اگر طول عمر یک هدف باشد.
7- به پاکسازی پوست و خلاص شدن از آکنه کمک می کند
- روزه داری به بدن کمک می کند تا مواد زائد به ویژه سلول های آسیب دیده و ناکارآمد را از بین ببرد.
- با سرعت بخشیدن به فرآیند دفع زباله (که به آن اتوفاژی نیز گفته می شود)، پیشرفت هایی در سلامت پوست مشاهده خواهید کرد.
- پوستی شفاف تر و سالم تر.
8- به طور قابل توجهی سطح هورمون رشد را بالا می برد
هورمون رشد موضوعی محبوب در فرهنگ علوم ورزشی است. هنگامی که ورزشکاران حرفه ای از داروهای تقویت کننده عملکرد استفاده می کنند، هورمون رشد معمولا در این لیست قرار دارد.
دلیل این امر مزایای بسیاری است:
- زمان بهبودی از آسیب ها را کاهش می دهد
- رشد بهتر ماهیچه ضعیف
- چربی سوزی بیش تر
- و برخی مزایای دیگر
نکته مهم این است: در روزه داران متناوب نشان داده شده است که هورمون رشد تا 2000 درصد افزایش می یابد.
9- به بدن کمک می کند هنگام رژیم گرفتن، بافت عضلانی ضعیف را حفظ کند
بافت عضلانی ضعیف = کالری سوزی بیش تر در هنگام استراحت. مشکل این است که هنگام کاهش وزن، اغلب بافت عضلات از بین می رود. روزه داری متناوب باعث از بین رفتن ماهیچه های کم تری نسبت به یک رژیم غذایی با محدودیت کالری معمولی می شود.
چربی سوزی بیش تر و عضله سوزی کم تر!
حتما بخوانید: نشانه هایی در بدن شما که خبر از سکته مغزی می دهند! (بسیار مهم)
10- خطر ابتلا به بیماری های کشنده را کاهش می دهد
بیماری های قلبی و چاقی قاتلان بزرگی در فرهنگ مدرن هستند.
روزه متناوب به این موارد نیز کمک می کند:
- فشار خون را کاهش می دهد
- خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد
- سطح کلسترول را بهبود می بخشد
سرانجام ، یک مشکل بزرگ در فرهنگ امروز این است که بسیار مقاوم به انسولین شده ایم. خوشبختانه روزه داری به این امر نیز کمک می کند …
11- حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد
با ایجاد حساسیت بیش تر بدن به انسولین، مواد مغذی بهتری از غذاهایی که می خورید دریافت می کنید.
- به خصوص با کربوهیدرات ها.
- بیش تر جامعه امروزه حتی بدون اطلاع از آن در برابر انسولین بسیار مقاوم شده اند.
- در طی روزه داری، انسولین 20 تا 31 درصد کاهش می یابد.
حتما بخوانید: 8 غذایی که شریانهای قلبی-عروقی و رگهای شما را تمیز می کنند!
بنابراین برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند یا پیش دیابت / دیابت دارند بسیار مفید است. این امر همچنین به تسهیل بهتر چربی سوزی کمک می کند. از این اصول روزه داری در برنامه محبوب، چالش از دست دادن چربی 21 روزه استفاده شده است.
12- ویدیوی زیر راجب خواص روزه را از دست ندهید
با اپلیکیشن چرب زبان، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
