سایر مقالات > این 15 حرکت کششی به عنوان بهترین راههای افزایش قد در بزرگسالان
افزایش قد

این 15 حرکت کششی به عنوان بهترین راههای افزایش قد در بزرگسالان

دنبال نرمش ها و حرکاتی می گردید که قدتان را بلندتر کنند؟ بسیار خب، بفرمایید! ما قرار است در این مطلب روش های تست شده ای که باعث افزایش قد در عرض یک هفته می شوند را در اختیارتان بگذاریم. به این موضوع دقت کنید که تمام راه حل های افزایش قد بعد از سن بلوغ فقط به صورت موقتی (تا 6 سانتی متر) هستند و در حال حاضر (اواخر سال 2019) هیچ روشی برای افزایش قد به صورت دائمی برای بزرگسالان وجود ندارد. به جز یک نوع جراحی پرخطر که نهایتا 5 سانتی متر به قد شما می افزاید.

با وجود اینکه سن، ژنتیک و عوامل محیطی موثرترین فاکتورهای تعیین کننده طول قد همه ما هستند اما هنوز هم راه های ساده ای برای افزایش قد در بزرگسالی (به صورت موقت) وجود دارد. وقتش است کمی عضلاتتان را بکشید!

موارد زیر باعث افزایش سریع طول قد می شوند:

1-ورزش کردن

تقریبا همه ورزش ها باعث بلندتر شدن قد می شوند اما یکی از ورزش های بسیار موثر برای این کار شنا کردن است. شنا باعث کشش کامل ستون فقرات و سرزنده و سالم نگه داشتن بدن شما می شود. علاوه بر این شنا کردن باعث افزایش طول استخوان ها می شود که نتیجه آن چیزی نیست جز قد بلند شدن.

حتما بخوانید: نرمی استخوان (راشیتیسم) چیست؟ روش درمان در بزرگسالان و کودکان

2- تمرینات کششی

حرکات کششی زیادی برای افزایش قد وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1-کشش به سمت بالا: برای انجام این حرکت کششی ساده کافیست صاف بایستید و بعد تا جایی که ممکن است روی پنجه پاهایتان بالا بیایید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید و هر بار حدود 10 ثانیه روی انگشتان پا بمانید.

2- کشش پا: بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. حالا بدون اینکه به جلو خم شوید سعی کنید انگشت های دستتان را به نوک انگشتان پا برسانید. 5 بار این حرکت را انجام بدهید و هر بار که دستهایتان به نوک انگشت های پا می رسند 10 ثانیه در همان حالت بمانید.

3- لمس انگشتان پا: صاف بایستید و بعد از کمر خم شوید و در حالیکه دستهایتان کاملا صاف و کشیده اند نوک انگشتان پا را لمس کنید. البته این حرکت برای افراد مسن توصیه نمی شود چون به قسمت جلویی مهره های ستون فقرات و به خصوص کمر فشار می آورد و در واقع می تواند باعث کوتاهی قد شدن آنها هم بشود.

  • این تمرین به شل شدن عضلات بعد از بیدار شدن از خواب کمک می کند.
  • با انجام این حرکت کششی می توانید عضلات پشت و کمرتان را گرم کنید.
  • این حرکت باعث تقویت عضلات پشتی و کمر می شود و شما را بلندتر نشان می دهد.
  • قبل از انجام این حرکت کاملا صاف بایستید. هر دو دستتان را صاف کنید و بالای سرتان ببرید. بعد خم شوید و نوک انگشتان پا را لمس کنید. اگر زانوهایتان هم کمی خم شد مشکلی نیست.
  • حالا بلند شوید و در حالیکه دستها را دوباره بالای سرتان می برید سعی کنید کاملا خودتان را بکشید.

4- پل زدن: این حرکت انعطاف پذیری عضلات پشت و کمر را افزایش می دهد و علاوه بر کشش عضلات ران، ماهیچه های کمر و پشت ران را هم می کشد.

  • انجام حرکت پل کمی سخت تر از تمرینات قبلی است.
  • برای انجام این تمرین روی زمین دراز بکشید. بعد زانوهایتان را خم کنید و با دستهایتان مچ پاها را بگیرید. به جای اینکار می توانید دستها را دو طرف بدن و روی زمین هم قرار بدهید.
  • حالا بالاتنه و باسنتان را از روی زمین بلند کنید و به سمت بالا بروید. در این حالت همه عضلات پشتی شما کشیده می شوند.

5– حرکت مار کبری: این حرکت جزو یکی از حرکات کششی یوگا محسوب می شود و با انجام آن می توانید تنش و فشار روی پشت و کمر را از بین ببرید.

  • این حرکت باعث رفع افتادگی شانه ها می شود.
  • روی قفسه سینه تان دراز بکشید و هر دو دستتان را روی زمین بگذارید.
  • حالا کف دستهایتان را به زمین فشار بدهید قفسه سینه تان را از روی زمین بلند کنید. سرتان را هم کمی به عقب ببرید.
  • موقع بلند کردن بالا تنه از روی زمین تا جایی که می توانید عضلاتتان را بکشید.

6- کشش عضلات لگن: این حرکت باعث رفع فشار و شل شدن عضلات پشتی و شکم می شود. مراحل کار عبارتند از:

  • بایستید، زانوها را کاملا صاف کنید و دستهایتان را روی باسن قرار بدهید.
  • حالا درست مثل وقتی که از پله بالا می روید یکی از پاها را جلو بیاورید.
  • وزن بدن را روی پای جلوییتان بیندازید و در حالیکه زانویتان کمی خم می شود به سمت پایین بروید.
  • در این حالت پای عقبی نیز خم می شود. سعی کنید هنگام انجام حرکت سرتان را بالا بگیرید.
  • حالا پاها را عوض کنید و همین مراحل را روی پای دیگر انجام بدهید.
  • بهتر است این حرکت کششی را قبل از رفتن به رختخواب تمرین کنید.

7- حرکت کوه یوگا: این حرکت ساده برای تراز کردن ستون فقرات بسیار مفید است.

  • صاف بایستید.
  • در حالیکه سر را کاملا صاف نگه داشته اید شانه هایتان را به جلو و عقب حرکت بدهید.
  • این حرکت به رفع افتادگی شانه ها کمک می کند.

8- حرکات پیلاتس: این حرکات قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهند.

  • برای انجام حرکات پیلاتس در کلاس های مخصوص آن شرکت کنید.
  • تمرین های پیلاتس باعث می شوند قدتان بلندتر به نظر برسد.
  • یادتان باشد حرکات پیلاتس را باید سریعتر از حرکات یوگا انجام بدهید.

9- شنا کردن: شنا کردن باعث کشش عضلات بدن و می شود و شما را بلندتر نشان می دهد.

  • شنا عضلات بازوها، کمر و پاها را می کشد.
  • اگر دنبال یک ورزش کم فشار هستید شنا بهترین است.
  • علاوه بر این شنا باعث کاهش دردهای مفصلی می شود.

10- حرکت کششی با غلتک فومی

به پشت دراز بکشید و یک غلتک فومی را زیر کمرتان بگذارید. حالا دستهایتان را روی زمین بگذارید و به آرامی کمرتان را روی غلتک فشار بدهید. اگر متوجه وجود گره عضلانی در کمرتان شدید وزن بدنتان را روی آن بیندازید و روی غلتک تکان بخورید تا گره باز شود. 2 تا 3 دقیقه به همین شکل و به صورت رفت و برگشت روی غلتک حرکت کنید.

11- بارفیکس

  • با کف هر دو دستتان میله بارفیکس را بگیرید. ارتفاع میله بارفیکس باید به اندازه ای باشد که نوک انگشتان پاها زمین را لمس کند. اگر می خواهید می توانید زیر پایتان یک جعبه هم قرار بدهید.
  • حالا با تمام قدرت خودتان را بالا بکشید و همه وزنتان را روی بازوها بیندازید.
  • تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و بعد پایین بیایید.

12- حرکت کششی گربه/ گاو

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در این حالت کف دو دست، سر زانوها و پنجه پاها باید روی زمین باشند.
  • حالا نفس عمیق بکشید و بعد کمرتان را قوس بدهید و به حالت کمان دربیاورید. در همین حال سرتان را هم به عقب ببرید.
  • نفستان را بیرون بدهید و کمر را صاف کنید. حالا سرتان را پایین ببرید و این بار در حالی که چانه تان به سمت قفسه سینه است کمر را خم کنید و بالا ببرید.
  • هر حرکت را 10 بار تکرار کنید و هر بار 30 ثانیه در همان حالت باقی بمانید.

13- حرکت کششی پری دریایی

  • روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید و هر دو پا را در سمت چپ و روی هم قرار بدهید.
  • با دست چپ پاها را بگیرید و دست راستتان را کاملا صاف کنید و بالا بیاورید.
  • حالا به همان شکلی که هستید به پهلوی چپ خم شوید.
  • 30 ثانیه به همین شکل بمانید و بعد همین مراحل را روی طرف دیگرتان انجام بدهید.

3- رژیم غذایی سالم

مصرف مواد غذایی سالم پر ارزش مثل پروتئین، کلسیم و ویتامین نه تنها به سلامت پوست و موی شما کمک می کند بلکه باعث افزایش رشد استخوان ها نیز می شود. برای اینکه قد بلندی داشته باشید باید علاوه بر انجام حرکات ورزشی مناسب رژیم غذایی متعادل و خوبی هم داشته باشید.

  • با مصرف پروتئین می توانید قدتان را افزایش بدهید. این ماده غذایی با ارزش در آجیل، حبوبات، غلات، ماهی و گوشت به مقدار فراوان وجود دارد.
  • حتما به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید تا عضلات و استخوان هایتان به خوبی رشد کنند. شیر و غلات سرشار از ویتامین D هستند و در ماهی، تخم مرغ و قارچ هم این ویتامین با ارزش یافت می شود؛ اما منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است؛ بنابراین هر روز 15 دقیقه آفتاب بگیرید تا مطمئن شوید ویتامین D مورد نیاز بدنتان تامین شده است.
  • کلسیم به رشد استخوان ها کمک زیادی می کند. با مصرف محصولات لبنی و سبزیجات سبز رنگ کلسیم مورد نیازتان را دریافت کنید.

حتما بخوانید: 9 تا از بهترین و جدیدترین روش های طبیعی-گیاهی افزایش قد مردان و زنان

4- نوشیدن آب کافی

حتما روزی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

  • رساندن آب کافی به بدن باعث تقویت رشد آن می شود.
  • برای داشتن بدن سالم و سرزنده باید به مقدار کافی آب بنوشید.

5- خواب مناسب و کافی

اگر هنوز زیر 18 سال سن دارید به خوابتان اهمیت ویژه ای بدهید. حتما 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید چون خواب و استراحت کافی روی رشد بیشتر شما تاثیر زیادی دارد. خواب عمیق و بی وقفه باعث افزایش رشد استخوان ها و در نتیجه بلند قدتر شدن می شود. حتما موقع خواب پاهایتان را کاملا دراز کنید و دستهایتان را تا حد ممکن بکشید و صاف نگه دارید. اگر همیشه به همین نحو بخوابید قطعا با تاثیر شگفت انگیز آن روی قدتان مواجه خواهید شد.

6- صاف نگه داشتن بدن

سعی کنید همیشه صاف بایستید و قوز نکنید.

  • صاف نگه داشتن ستون فقرات باعث افزایش رشد قدی می شود.
  • صاف بایستید و شانه هایتان را آویزان نکنید تا بلندتر بنظر برسید.

7- خودداری از مصرف مواد ناسالم و مضر

از مصرف مواد زیر خودداری کنید:

  • مشروبات الکلی
  • استروئیدها
  • دخانیات

افزایش قد در بزرگسالی

توقف رشد قد به دلایل مختلفی مثل بی تحرکی و ورزش نکردن، مصرف بیش از حد تنقلات، فشار و استرس و مواردی از این قبیل اتفاق می افتد. حقیقت این است که هیچ کس یک شبه قد بلند نمیشود و برای رسیدن به این هدف باید تلاش زیادی کنید و اول از همه باید سبک زندگی تان را تغییر بدهید و به سمت سالم تر زندگی کردن حرکت کنید.

اصول اولیه برای افزایش قد سریع عبارتند از:

  • افزایش غضروف ها، تاندون ها و رباط ها
  • افزایش تراکم استخوانی
  • افزایش سطح انرژی و حافظه

خواب کافی چطور روی افزایش قد تاثیر می گذارد؟

شاید برایتان عجیب بنظر برسد اما بدن ما در خواب فعالتر می شود و عملکرد آن بهتر و بیشتر می شود. کلید رشد طبیعی بدن خواب و استراحت کافیست. تحقیقات نشان داده است کودکانی که به اندازه کافی می خوابند رشد بهتری هم دارند؛ بنابراین می توان با قاطعیت گفت که خواب و استراحت کافی در افزایش طول قد موثر است. موقع خوابیدن کاملا دراز بکشید و بهتر است که زیر سرتان بالش نگذارید. در عوض زیر زانوهایتان بالش کوچکی قرار بدهید تا کمی بالا بیایند. این بهترین حالت برای رشد طبیعی ستون فقرات بدن شماست.

تغذیه مناسب چطور روی افزایش قد تاثیر می گذارد؟

غذایی که می خورید سوخت لازم برای ایجاد انرژی در بدنتان را تامین می کند. بهترین مواد غذایی برای افزایش قد شیر، آجیل، لبنیات، سبزیجات و گوشت بدون چربی است. مواد مغذی و سالم به بدن کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشد. عروق خونی بزرگ و سالم، استخوان های قوی، ویتامین D و متابولیسم بدن نقش آفرینان اصلی در افزایش قد شما هستند.

ورزش کردن منظم چطور باعث افزایش قد می شود؟

اگر به طور مداوم و منظم ورزش کنید حتی بعد از 18 سالگی هم احتمال اینکه قدتان بلندتر شود وجود دارد. بهترین ورزش ها برای افزایش قد پیاده روی، دو، شنا و انجام تمرینات کششی مناسب است. اگر می خواهید هر چه زودتر قدتان بلندتر شود باید فعالیت های هوازی منظم داشته باشید تا استخوان هایتان قوی تر و کشیده تر شوند.

یک نکته: آیا افزایش قد بعد از بلوغ ممکن است؟ (نتایج جدیدترین تحقیقات دنیا)

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست