چه چیزی اثر قهوه را از بین می برد؟ (و 4 فعالیت موثر)

اگر جز افرادی هستید که عادت دارید در زمان استراحت تان قهوه میل کنید، ممکن است اثرات آن را روی خلق و خوی تان حس کرده باشید. رابطه قهوه با اعصاب پیچیده است اما علائم آن عبارتند از:

• افزایش ضربان قلب
• حواس پرتی
• اضطراب
• عصبی شدن
• سرگیجه
• تعریق
• تنگی نفس

وقتی کافئین مصرف می کنید، ابتدا خوشی تمام وجودتان را فرا می گیرد. اما متاسفانه این احساس به سرعت از بین می رود و تنها چیزی که می ماند عصبی شدن بعد از آن است. اما چطور می توان اثر قهوه و عصبانیت ناشی از آن را از بین برد؟

در اینجا چند روش برای خلاص شدن سریع تر از شر اثر کافئین ذکر شده است:

1-آب بنوشید

یک راه موثر برای رهایی از عصبی شدن اینست که با آب سیستم بدنی تان را پاک سازی کنید. نوشیدن آب اثرات کافئین را در مدت زمان نسبتا کوتاهی کاهش می دهد. کمبود آب بدن گاهی اوقات می تواند بر شدت عصبانیت تان بیفزاید، بنابراین فقط نوشیدن آب به میزان کافی به شما کمک می کند بهتر شوید. سعی کنید به ازای هر فنجان قهوه ای که دارید یک لیوان آب بنوشید . بعدا بابت این توصیه از من تشکر خواهید کرد!

2-ورزش کنید

وقتی کافئین به بدن تان می رسد احتمالا نمی توانید بی حرکت بنشینید. ورزش به سوختن و آزاد شدن کافئین کمک می کند و تمام انرژی ناخواسته ای که در خود جمع کرده اید را از بین می برد. سعی کنید حرکات کششی انجام دهید، پیاده روی سریع داشته باشید یا سریع بدوید. همه این کار ها به بهتر شدن ذهن، بدن و روحتان کمک می کند.

3-صبور باشید

خوشبختانه اثرات کافئین در نهایت خود به خود از بین می رود . همیشه امکان تمرین تکنیک های تنفس وقتی منتظر به پایان رسیدن چیزی هستید، وجود دارد! معمولا اگر بتوانید مدت زمان طولانی این وضعیت را تحمل کنید، بعد از چند ساعت به حالت عادی بر خواهید گشت.

4-دمنوش گیاهی بنوشید

چای گیاهی اثرات کافئین بر بدن را خنثی می کند. این نوشیدنی های جادویی بدون کافئین، فواید بسیاری برای سلامتی دارند؛ مثلا به هضم غذا کمک می کنند ، از سلول ها محافظت می کنند و سرماخوردگی های شدید را بهبود می بخشند. در کل خاصیت شفابخشی آن ها یک مزیت اضافی به شمار می آید! بابونه یکی از گزینه های مناسبی است که می توانید امتحان کنید.

5-ویتامین C مصرف کنید

میوه های سرشار از ویتامین C فوق العاده هستند. سطح بالای کافئین در خون بر غلظت ویتامین C خونتان تأثیر می گذارد و بدن شما را طوری فریب می دهد که انگار دچار کمبود ویتامین C شده اید . خوردن پرتقال یا گریپ فروت می تواند بهترین گزینه برای بازگشت ویتامین C اضافی به جریان خون باشد. شما با این کار بازی را به نفع خودتان عوض می کنید ، یعنی این بار بدن فکر می کند مقدار کافئین خون کم شده است!

5 تا از بدترین مضرات گوشت مرغ و چند نکته ی بسیار مهم

با این اوصاف بهتر نیست کافئین را از رژیم تغذیه ای تان حذف کنید؟

اثرات کافئین حداقل برای چند ساعت در بدن تان می ماند. وقتی کافئین وارد بدن تان می شود، راه حل سریعی برای خارج کردن آن از بدن شما وجود ندارد. بهترین را برای خلاص شدن از شر کافئین این است که اجازه بدهید اثرش به مرور از بدن تان خارج شود.

با این وجود می توانید برای به حداقل رساندن عوارض جانبی آن کار های زیر را انجام دهید:

• مصرف کافئین اضافی را متوقف کنید !
• فراموش نکنید که غذا ها و نوشیدنی های حاوی کافئین چیز هایی مثل قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه و شکلات ها هستند، پس آن ها را ترک کنید.
• قهوه بدون کافئین بنوشید. در این صورت می توانید بدون این که هیچ گونه تلخی را حس کنید، از طعم و فوایدی که برای سلامتی دارد، لذت ببرید.
• ما توصیه می کنیم قهوه را به روش شست و شوی سوئیسی کافئین زدایی کنید. در این روش کافئین دانه های قهوه تا 99.9 درصد از بین می رود و از مواد شیمیایی هم پاک سازی می شود.
• به داروها و مکمل هایی که ممکن است حاوی کافئین باشند توجه کنید. به عنوان مثال هر قرص آسپرین ممکن است حاوی 40 تا60 میلی گرم کافئین باشد . مکمل های قبل از تمرین اغلب حاوی کافئین بالایی هستند، بنابراین محصولات را قبل از مصرف بررسی کنید.

در صورت ورود کافئین به بدن:

• اثرات کافئین در 45 دقیقه اول مصرف قابل توجه است و می تواند تا 6 ساعت طول بکشد.
• حداکثر 10 ساعت طول می کشد تا کافئین به طور کامل از سیستم بدنی شما خارج شود .

پس توصیه ما اینست که:

• بهتر است 6 تا 8 ساعت قبل از خواب، مصرف کافئین را متوقف کنید.
• در طول روز مرتبا آب بنوشید و منتظر بمانید تا کافئین از سیستم بدنی تان خارج شود.
• برای رفع استرس و اضطراب، در حد متوسط پیاده روی کنید.
• به مدت 5 دقیقه نفس عمیق بکشید یا تمرین مدیتیشن کنید تا آرام شوید.
• از غذاهای مملو از فیبر مثل غلات کامل، لوبیا، عدس، سبزیجات نشاسته دار ، آجیل و دانه ها استفاده کنید زیرا باعث کاهش انتشار کافئین در جریان خون تان می شوند.

25 مزیت جالب نوشیدن قهوه در ابتدای صبح (بصورت هر روزه)