فوبیایی یک نوع اختلال اضطرابی است که باعث می شود یک فرد در مورد وضعیت، موجودات، محل و یا شیء زندگی ترسان ناپذیر و غیر منطقی داشته باشد. این می تواند مانع از عملکرد طبیعی آنها شود و گاهی اوقات به حملات هراس منجر شود. این مقاله روشهای جدید درمان و همه نکات مهم درباره فوبیا و 11 تکنیک درمان آن براساس تحقیقات جدید متخصصان و پزشکان دنیا می باشد.
مواجهه با فوبیا
فوبیا نوعی استرس و یا ترس بدون دلیل از چیزی است و می‌تواند روی کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد. برخی از نشانه‌های فوبیا به شرح زیر است:
- ترس از ارتفاع
- ترس از حیوانات
- ترس از طرد شدن توسط اجتماع
- ترس از فضاهای باز
روش‌هایی برای مواجهه با فوبیا
ترس خود را بشناسید
- برای خود مشخص کنید که از چه چیزی می‌ترسید و تلاش کنید این ترس را از بین بیرید و یا اینکه میزان آن را کاهش دهید.
- با ترس خود مواجه شوید، به درک روشنی از ترس خود برسید و راه حلی مناسب برای غلبه بر آن پیدا کنید.
- روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و از افکار منفی پرهیز کنید.
- برای مدیریت ترس، مرحله به مرحله عمل کنید.
برای مواجهه با ترس یک استراتژی مشخص داشته باشید
برای مثال اگر از ارتفاع می‌ترسید می‌توانید با هواپیما سوار شدن و یا کوهنوردی به این ترس خود غلبه کنید.
- یاد بگیرید که کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و راه‌حل‌هایی برای مشکلاتتان پیدا کنید.
- مشکلاتتان را تحلیل کنید و یک راه حل مناسب برای حل آن پیدا کنید.
- مزایا و معایب هر استراتژی را مشخص کنید و بهترین مورد را برگزینید.
- ترسیدن امری طبیعی است، اما باید شجاعت مواجهه با آنها را داشته باشید.
حتما بخوانید: اثراتی که استرس بر روی ذهن و بدن تان می گذارد! (تحقیقات جدید)
ترس خود را تجربه کنید
بجای اینکه از ترس خود پرهیز کنید سعی کنید آن را تجربه کنید، این کار باعث می‌شود متوجه شوید به اندازه‌ای که تصور می‌کرده‌اید ترسناک نبوده است و اعتماد به نفس‌تان نیز افزایش می‌یابد. حتی اگر در آغاز این تجربه اندکی اضطراب دارید، شجاع باشید و با ترس خود مواجه شوید. بصورت منظم با ترس خود مواجه شوید؛ می‌بینید که رفته رفته ترس شما از بین می‌رود.
با ترس و احساسات منفی خود مبارزه کنید
گاهی اوقات ذهن ما بخاطر حوادث گذشته یا اتفاقاتی که ممکن است در آینده رخ دهد دچار افسردگی می‌شود.
- هنگامی که این افکار به شما هجوم می‌آورند به خود استراحت دهید.
- تمرین کنید که فقط به چیزهای مثبت فکر کنید.
- بجای تفکر پیرامون چیزهای منفی، روی نقاط قوت خود متمرکز شوید.
- در صورت نیاز می‌توانید به یک روانشناس مراجعه کنید.
متفکر باشید و زندگی سالمی داشته باشید
تفکر باعث آرامش شما می‌شود و در غلبه بر ترس به شما کمک می‌کند. همچنین یک سبک زندگی سالم در کاهش ترس و اضطراب نقش مهمی دارد.
- غذاهای سالم بخورید.
- بصورت مرتب ورزش کنید.
- آب زیاد بنوشید و به مقدار کافی بخوابید.
- از مصرف الکل، کافئین و نیکوتین پرهیز کنید.
- از تمرینات ریلکسیشن استفاده کنید.
- پیاده روی کنید.
- خود و زندگی‌تان را دوست داشته باشید و روی چیزهای مثبت تمرکز کنید.
ورزش و مدیتیشن
استرس باعث تولید هورمون کورتیزول می‌شود. ورزش منظم باعث از بین رفتن استرس شده و باعث تولید هورمون شادی بخش اندورفین می‌شود.
- در طبیعت پیاده روی کنید.
- روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- خنده از ته دل نیز می‌تواند باعث کاهش استرس شود.
- مدت زمانی را صرف خوش‌گذرانی (سالم) با خانواده و دوستانتان کنید.
حتما بخوانید: خواص دمنوش به لیمو برای لاغری، استرس و سم زدایی بدن+ طرز تهیه اصولی
به میزان کافی بخوابید
بیخوابی باعث ایجاد استرس و اضطراب در فرد می‌شود. بجای استفاده از دارو برای حل مشکل بیخوابی، الگوهای خواب خود را تنظیم کنید.
- از مصرف کافئین و الکل قبل از خوابیدن پرهیز کنید.
- از انجام فعالیت ذهنی قبل از خوابیدن پرهیز کنید.
- برای آرام کردن ذهن قبل از خواب؛ دوش بگیرید، به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید.
- روزانه حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید.
با خانواده و دوستان در مورد فوبیای خود صحبت کنید
با آنها پیرامون ترس‌های خود صحبت کنید و بخواهید شمار حمایت کرده و به شما کمک کنند. برای مثال اگر می‌ترسید به تنهایی در یک مکان شلوغ حاضر شوید از آنها بخواهید که شما را همراهی کنند. صحبت کردن در مورد فوبیا باعث کاهش اضطراب شما می‌شود. به کمک عزیزانتان می‌توانید راه حلی مناسب برای حل مشکلاتتان پیدا کنید.
مهارت مواجهه با اضطراب خود را افزایش دهید
این روش‌ها باعث می‌شوند تا مدیریت بهتری روی احساسات خود داشته باشید.
- می‌توانید از تمریناتی مثل مدیتیشن و تنفس عمیق استفاده کنید.
- قدم زدن یا حمام‌کردن می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
- هنگامیکه دچار استرس هستید نفس عمیق بکشید.
- ترس خود را با عزیزانتان مطرح کنید.
حتما بخوانید: سیستم ایمنی بدن خود را با این 9 غذا تقویت کنید (بهمراه دستور پخت)
ویدیوی مفید یک دقیقه ای
نتیجه گیری
اگر شجاعت کافی داشته باشید و از روش‌هایی مناسب استفاده کنید می‌توانید بر هر ترس و اضطراب و استرسی غلبه کنید. همچنین برای کاهش سطح استرس می‌توانید از روشهای زیر استفاده کنید:
- پرهیز از سیگار، الکل و کافئین
- نوشیدن زیاد آب و آبمیوه
- مدیریت زمان و هدفمند بودن زندگی
- به تقاضاها و کارهای بی اهمیت نه بگویید.
- به میزان کافی بخوابید.
- غذاهای سالم بخورید.
- با دوستان و اعضای خانواده صحبت کنید.
- هنگامیکه دچار استرس می‌شوید از تمرینات تنفسی استفاده کنید.
