ویتامین و زیبایی پوست

5 ویتامین زیبا کننده پوست (تحقیقات جدید علمی)

همه ما حداقل یکبار جمله “بدن تان ویتامین کم دارد” را در زندگیمان شنیده ایم . اما آیا تا به حال به علت آن فکر کرده اید؟ مسلما ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن ما دارند اما چیزی که اول از همه ما را به فکر مصرف ویتامین می اندازد، پوست است.

13 نوع مختلف ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خودشان را دارند. برخی از آن ها مربوط به سلامت سیستم عصبی تان هستند، برخی با عفونت مبارزه می کنند و برخی دیگر پوستتان را جوان می کنند. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که کدام یک از این ویتامین ها تمام نیازهای پوستی تان را تامین می کنند، پس با ما همراه باشید! (منبع)

بخوانید: 15 تا از بهترین غذاهای ضد پیری برای پوست سالم تر 

1-ویتامین C

ویتامین C چه در محصولات زیبایی باشد و چه ماسک های خانگی، برای درمان مشکلات پوستی مختلف مثل آکنه، هایپرپیگمانتاسیون، لکه های تیره و خطوط ریز مورد استفاده قرار می گیرد . این ویتامین به طور طبیعی در اپیدرم ( بالاترین لایه پوست شما ) قرار دارد. حتی لایه های داخلی پوست هم حاوی این ماده هستند.

ویتامین C چه فایده ای برای پوست دارد؟

ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست می شود. کلاژن یک فیبر پروتئینی است که باعث استحکام پوستتان می شود. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کم می شود. پوست اگر چندین سال متمادی مدام در معرض نور خورشید قرار بگیرد، این پروتئین در آن تجزیه می شود.

مصرف موضعی ویتامین C می تواند تولید این پروتئین را افزایش داده و خطوط ریز را از بین ببرد. همچنین با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول تولید ملانین ( رنگدانه پوست ) است، لکه های حاصل از تجمع رنگدانه ها را روشن می کند و از برنزه شدن پیشگیری می کند.

ویتامین C خوراکی می تواند خاصیت ضد آفتاب به پوستتان بدهد. با کاهش آسیب سلولی، روند بهبودی بدن را تسریع می کند.

غذاهای حاوی ویتامین C

مرکبات مثل پرتقال و لیمو

کلم بروکلی، گل کلم ، جوانه ها و فلفل دلمه ای

سایر میوه های غنی از ویتامین C مثل پاپایا و توت فرنگی

در کنار این مطلب بخوانید: 10 عادت بسیار مضر برای پوست، مو و زیبایی

2- ویتامین A

ویتامین A به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود. سرم ها ، کرم های ضد آفتاب و مرطوب کننده های شما احتمالا حاوی این ماده جادویی هستند.

ویتامین A چه فایده ای برای پوست دارد؟

رتینوئید ها نوعی ویتامین A هستند که به طور گسترده در دارو های موضعی و خوراکی ضد آکنه استفاده می شود. آن ها خواص ضد التهابی دارند که به بهبود علائم آکنه کمک می کند .

ویتامین A همچنین با وقفه در روند آسیب کلاژن ، به کاهش علائم پیری کمک می کند . از آسیب پوست در برابر نور آفتاب و همین طور از آفتاب سوختگی هم جلوگیری می کند.

غذا های حاوی ویتامین A

روغن کبد ماهی کاد

روغن کبد ماهی کاد غلات
سبزیجات و میوه های نارنجی/زرد سبزیجات سبز

شیر بدون چربی غنی شده

3- ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از جهات مختلفی به حفظ سلامت پوست کمک می کند.

ویتامین E چه فایده ای برای پوست دارد؟

ویتامین E در صورت استفاده موضعی، با جذب اشعه ماوراء بنفش خورشید آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش می دهد. همچنین پوست را سالم نگه می دارد . بدن شما ویتامین E را به طور طبیعی از طریق روغنی به نام سبوم که برای حفظ سلامت پوست حیاتی است، تولید می کند.

ویتامین E پوست را مرطوب نگه می دارد و از تحریک آن جلوگیری می کند . برای اثربخشی بهتر این ویتامین، مصرف غذا های حاوی ویتامین E توصیه می شود.

غذا های حاوی ویتامین E

روغن های گیاهی

دانه های آجیل و مغز ها
سبزیجات سبز

برخی از غلات و آب میوه ها

حتما بخوانید: موثرترین روش استفاده از روغن زیتون برای چروک دور چشم و صورت

4- ویتامین D

اینکه آیا استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب می تواند باعث کمبود ویتامین D در بدن بشود یا خیر قابل بحث است. بدن شما بیشترین ویتامین D را زمانی تولید می کند که اشعه خورشید به داخل پوستتان نفوذ کند. با این حال کمبود آن به اندازه آسیبی که اشعه ماوراء بنفش به پوست تان می زند ، جدی نیست.

10 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح برای دریافت دوز روزانه مورد نیاز ویتامین D کافی است . بهتر است در ساعات اوج تابش نور خورشید ( 10 صبح تا 2 بعد از ظهر ) از قرار گرفتن در معرض آن خودداری کنید.

ویتامین D را می توان از طریق برخی از غذا ها و مکمل ها هم دریافت کرد. وجود این ماده باعث تولید سلول های سالم در بدن می شود.

غذا های حاوی ویتامین D

تخم مرغ

ماهی چرب برخی از محصولات لبنی
فرآورده های سویا

غلات

5- ویتامین K

ویتامین K نقش مهمی در درمان بسیاری از بیماری ها و مشکلات پوستی ایفا می کند . بررسی های انجام شده توسط دانشگاه فلوریدا نشان می دهد که کمبود ویتامین K خیلی کم اتفاق می افتد ؛ زیرا در بیشتر غذا ها وجود دارد.

ویتامین K چه فایده ای برای بدن دارد؟

اصلی ترین فوایدی که برای پوست دارد، محو کردن ترکهای پوستی، اسکار ، لکه های تیره، حلقه های زیر چشم و رگ های واریسی است. ویتامین K همچنین به روند التیام بدن کمک می کند و در درمان زخم ها و کبودی ها موثر است . متخصصان پوست معمولا کرم های موضعی حاوی این ویتامین را برای کاهش مشکلات پوستی یا تورم و کبودی توصیه می کنند.

غذا های حاوی ویتامین K

سبزیجات سبز رنگ مانند کلم پیچ، اسفناج و کاهو

جوانه بروکلی
ماهی تخم مرغ

گل کلم / کلم

سبزیجات سبز رنگ مثل اسفناج و کاهو

جوانه ها کلم بروکلی
ماهی تخم مرغ

گل کلم و برگ کلم

منبع کمکی

حتما بخوانید: بهترین روش استفاده از روغن زیتون برای زیبایی پوست

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست