خانه » پوست، مو، زیبایی » 15 تا از بهترین غذاهای ضد پیری برای پوست سالم تر و زندگی طولانی تر
ضدپیری

15 تا از بهترین غذاهای ضد پیری برای پوست سالم تر و زندگی طولانی تر

براساس این مقاله، آسیب ناشی از رادیکال های آزاد نه تنها به چین و چروک و ایجاد نقاط و لکه های سنی منجر می شود بلکه به بیماری های مرتبط با سالمندان مانند زوال عقل، بیماری دژنراتیو چشم، دیابت و آترواسکلروز نیز منجر می شود. بیش تر غذاهای ضد پیری حاوی آنتی اکسیدان ها، ترکیباتی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.

بهترین ویتامین ها و مواد معدنی ضد پیری

  • ویتامین C آنتی اکسیدان قوی. ساختار کلاژن را تثبیت می کند و در نتیجه پوست محکم تری ایجاد می کند.
  • ویتامین E در ترکیب با ویتامین C به خوبی در برابر اکسیداسیون چربی و از بین رفتن کلاژن، که هر دو منجر به علائم پیری پوست می شوند، محافظت می کند.
  • پلی فنول ها از پوست در برابر صدمات ناشی از اشعه ماوراء بنفش، از جمله سرطان پوست محافظت می کند. اینها شامل فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های گیاهی رسوراترول، کورکومین و پلی فنول های چای سبز است.
  • کاروتنوئیدها انواع ویتامین A شامل بتاکاروتن، آستاگزانتین، رتینول و لیکوپن. در برابر آسیبUV ، از جمله آفتاب سوختگی محافظت می کند. یک مطالعه طولانی مدت که توسط مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها انجام شده است، نشان داد که خوردن مقادیر زیاد ویتامین A خطر مرگ را تقریبا 40 درصد کاهش می دهد.
  • ویتامین D نشان داده شده است که از بروز سرطان پوست جلوگیری می کند و اثرات ضد پیری دارد.

15 تا از بهترین غذاهای ضد پیری و طولانی کننده زندگی

1- انار

یک انار حاوی 28 میلی گرم ویتامین C است که تقریبا نیمی از نیازهای ویتامین C روزانه را تامین می کند. اسید الاجیک و پونیکالاجین موجود در دانه ها نیز برای پوست فوق العاده است. اسید الاجیک به مقابله با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند، و پونیکالاجین ممکن است به بدن در ایجاد کلاژن کمک کند.

میوه ها را روی سطح سخت بچرخانید تا دانه ها را سست کنید.آن را به نصف برش دهید، سپس با استفاده از انگشتان دست یا چنگال برای خارج کردن دانه ها، به قسمت بیرونی میوه فشار دهید. دانه ها را درون یک کاسه آب بریزید تا غشاهای سفید میوه روی سطح شناور شوند و از دانه های آبدار و پر از مواد مغذی جدا گردند.

2- زغال اخته

زغال اخته که معمولا به عنوان یک ماده مغذی فوق العاده شناخته می شود، در اندازه ی کوچک خود حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها می توانند از پوست در برابر رادیکال های آزاد که می تواند به DNA آسیب برساند و باعث آسیب پوستی از داخل شود محافظت کنند.

می توانید با خوردن یک فنجان در روز از آسیب به ساختار سلول های خود جلوگیری کنید. اینکار به جلوگیری از ایجاد چین و چروک، لکه های خورشیدی و افتادگی پوست کمک می کند.

پوست نازک همچنین جذب این مواد شیمیایی و سموم دفع آفات را برای نوزادان آسان می کند، بنابراین در صورت امکان به دنبال نوع ارگانیک بروید.

یک ترکیب جدید برای لاغری و زیبایی پوست! معجون آب کرفس و هویج

3- سبزیجات

سبزیجات سبز و برگ دار مانند کلم و اسفناج حاوی مواد مغذی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند. براساس این مطالعه، بتاکاروتن موجود در اسفناج از پیر شدن پوست که ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب مادام العمر است، محافظت می کند.

اسفناج و کلم ویتامین C زیادی دارند، بنابراین حتما در ماه های زمستان هنگام سرماخوردگی و آنفلوآنزا مقدار زیادی مصرف کنید. می توانید آن ها را خام بخورید، داخل اسموتی بریزید، یا با شام بپزید!

4- ماهی چرب

the omega-3s in salmon make it an anti-aging food

  • امگا 3 موجود در ماهی سالمون آن را به یک ماده غذایی ضد پیری تبدیل می کند که اسیدهای چرب امگا 3 بسیار زیادی دارد، مانند ماهی سالمون آزاد که به سلول های پوستی کمک می کند تا سد مورد نیاز برای نگه داشتن رطوبت را حفظ کند.
  • از اسیدهای چرب امگا 3 برای درمان شرایط پوستی مانند آکنه و پسوریازیس استفاده شده است. همچنین می توانند به کاهش خطر بیماری هایی که با پیری همراه هستند، مانند دیابت و آرتروز کمک کنند.
  • سعی کنید در صورت امکان از سالمون استفاده کنید زیرا حاوی مواد مغذی و خواص سلامتی بیش تری نسبت به نوع پرورشی آن است.
  • اگر نمی توانید به اندازه کافی ماهی سالمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید (ماهی آزاد آلاسکا گران است)، یک مکمل روغن ماهی خوب را امتحان کنید تا مطمئن شوید که امگا 3 مصرف می کنید.

5- زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین است که باعث محافظت در برابر پیری و التهاب می شود. همچنین دارای ویژگی های ضد سرطان است.

اگر طرفدار ادویه کاری نیستید، که اغلب حاوی زردچوبه است، می توانید چای زردچوبه بنوشید. کافی است مقداری چای گیاهی دم کرده و به آن زردچوبه، دارچین، زنجبیل و شیر نارگیل (در صورت تمایل) اضافه کنید.

15 تا از جدیدترین و بهترین ماسک های صورت طبیعی-گیاهی (جوانسازی و زیبایی پوست)

6- چای سبز

کاتچین موجود در چای سبز می تواند به جلوگیری از لکه های تیره ناشی از نور خورشید کمک کند. پلی فنول های موجود در چای سبز با مجموعه آنتی اکسیدانی خود روی کل سیستم بدن کار می کنند.

یک امتیاز دیگر این است که چای سبز می تواند به کاهش وزن که می تواند با افزایش سن چالش برانگیز تر شود، کمک کند.

اگر واقعا یک تقویت کننده عمده برای پوست خود می خواهید، سعی کنید چای سبز ماچا را امتحان کنید! که مقدار آنتی اکسیدان های آن 10 برابر یک فنجان چای سبز معمولی است! می توانید هر روز صبح آن را با کمی شیر نارگیل و دارچین بخورید. فقط مطمئن شوید که از ژاپن می آید و در آنجا رشد کرده است، نه چین! زیرا این مارک هم خوشمزه و هم مقرون به صرفه است!

7- جعفری

با کمال تعجب، نصف فنجان جعفری تقریبا تمام نیاز روزانه به ویتامین C را فراهم می کند. جعفری را می توان به سالاد یا اسموتی اضافه کرد.

جعفری همچنین از نظر آهن و ویتامین K بسیار غنی است و همچنین قادر به محافظت در برابر آرتریت روماتوئید است.

8- زرده تخم مرغ

eggs are good for your skin health

تخم مرغ برای سلامتی پوست مفید است و یک منبع غنی از ویتامینD ، ویتامین A و آنتی اکسیدان ها است. همچنین می توانید زرده تخم مرغ را به عنوان ماسک صورت بصورت موضعی برای مرطوب کردن پوست مات یا پوسته پوسته استفاده کنید. گفته شده که اسیدهای چرب موجود در تخم مرغ با ترکیب خون انسان مشابه هستند.

حتی مشاهده شده که تخم مرغ بطور موثر و چشمگیر پوست زخمی یا سوخته را بدون باقی ماندن ترک یا جای زخم بهبود می بخشد.

همچنین حاوی چربی های سالم است که بدن به آن نیاز دارد! زرده ی تخم مرغ یک بار به دلیل وجود انواع نامناسب چربی بد جلوه داده شد و متخصصان تناسب اندام و سلامت روی پروتئین سفیده تخم مرغ نیز وسواس پیدا کردند. این اطلاعات براساس مطالعات قدیمی و ضعیف انجام شده است که از آن زمان به بعد رد شده اند! بنابراین شروع به خوردن زرده تخم مرغ کنید!

9- هندوانه

این درمان تابستانی سرشار از ویتامین C است. همچنین حاوی پتاسیم و لیکوپن است که به بدن کمک می کند تا میزان رطوبت خود را متعادل کند و به سلول ها اجازه می دهد که به طور بهینه تغذیه شوند.

آنتی اکسیدان لیکوپن، همچنین دارای اثرات قدرتمندی در جلوگیری از انواع خاصی از سرطان است. هندوانه همچنین پر از آب است، بنابراین خوردن یک وعده کمک می کند تا شما را مرطوب نگه دارد و در طول روز به مصرف آب کلی کمک می‌کند!

10- روغن نارگیل

روغن نارگیل به دلیل مزایای ضد پیری خود می تواند به صورت موضعی یا داخلی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین ضد میکروب، ضد قارچ و ضد ویروس است. اگر از آن به جای مرطوب کننده ای که از مواد شیمیایی پر شده باشد استفاده کنید، می توانید پوست خود را تغذیه کرده، آن را از رشد قارچ و باکتری محافظت کرده و از سموم اضافه شده خودداری کنید.

10 عادت بسیار مضر برای پوست، مو و زیبایی خانم ها که حتما باید بدانید! 

روغن نارگیل تولید کلاژن را تشویق می کند و باعث رشد رگ های خونی در نزدیکی بریدگی ها و زخم ها می شود. مصرف روغن نارگیل منجر به تشکیل کتون در مغز می شود. این امر می تواند باعث محافظت در برابر بیماری آلزایمر شود.

, , ,

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست