بهترین رژيم 2 روزه شوک +5 روزه مدیترانه ای (سم زدایی و تعادل وزن در 7روز!)

رژیم دو روزه یک برنامه کاهش وزن است که نتایج چشمگیری در هنگام رژیم فردی برای 2 روز متوالی در یک هفته را نشان می دهد. 5 روز باقی مانده از هفته شامل رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای است. نویسندگان، دکتر میشل هاروی و پروفسور تونی هاول پس از انجام آزمایشات بالینی که نشان داد والدین آنها وزن خود را با این رویکرد کاهش داده اند و ثابت نگه داشته اند، این برنامه غذایی را منتشر کردند.

دو روز با مقدار کم کربوهیدرات

• از آنجایی که فقط دو روز متوالی از رژیم غذایی در هر هفته مورد نیاز است، رژیم داران احساس محرومیت نخواهند کرد و بیشتر با این طرح کنار خواهند آمد.
• رژیم داران برای دو روز در هر هفته، برنامه غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین را دنبال خواهند کرد.
• بر خلاف رژیم های غذایی مشابه، سرعتی در کار نیست.
• کالری ها به اندازه کافی برای کمک به کاهش وزن بدون اینکه رژیم داران احساس گرسنگی کنند، کم هستند.
• برنامه غذایی دو روزه تغذیه ای کامل را فراهم می سازد.
• کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در هر روز مجاز است.

اگر کودک، نوجوان، باردار، شیرده هستید و یا از افسردگی یا اختلالی در خوردن غذا رنج می برید، نباید از رژیم غذایی 2 روزه استفاده کنید.

رژیم غذایی 5 روزه مدیترانه ای

در طول 5 روز باقی مانده هفته بدون محدودیت، آزاد به خوردن هر چیز هستید به شرطی که نکات زیر را رعایت کنید:

• به جای کره و روغن از روغن زیتون در پخت غذا استفاده کنید.
• با خوردن سالاد برای شروع غذا (استارتر) یا به عنوان یک خوراکی جانبی درکنار غذای اصلی، مصرف میوه به عنوان میان وعده و اضافه کردن سبزیجات به غذاهای دیگر، میتوانید بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.
• از غلات سبوسدار به جای نان های پالایش شده، برنج و پاستا استفاده کنید.
• حداقل دو بار در هفته ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید.
• محصولات لبنی بدون چربی یا 1% چربی را جایگزین لبنیات تولید شده از شیر کامل یا 2% کنید.
• صبحانه را همیشه بخورید. میوه ها، غلات سبوس دار و سایر مواد غذایی غنی از فیبر، شروع خوبی برای یک روز طولانی خواهد بود و شما را ساعتها پر انرژی نگاه خواهد داشت.
• دو بار در این 5 روز غذای دریایی بخورید. ماهی هایی مثل تن، سالمون، شاه ماهی، سیاه ماهی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و سخت پوستانی مثل صدف ماسل سیاه، خرچنگ و صدف دو کفه ای فوایدی مشابه برای سلامت مغز و قلب دارند.
• یک شب در این 5 روز غذای گیاهی بخورید. اگر دوست دارید، میتوانید یک روز هفته را که به روز بدون گوشت اختصاص داده اید را با غذایی حاوی لوبیا، غلات سبوس دار و سبزیجات جایگزین کنید. به تدریج دو شب در این 5 روز را امتحان کنید.

رژیم غذایی 2 روزه شوک

مواد غذایی توصیه شده در برنامه دو روزه: سبزیجات؛ میوه (محدود در رژیم دو روزه)، پروتئین های اندک، لبنیات کم چرب، غلات کامل (محدود در رژیم دو روزه)، تخم مرغ و آجیل.

حتما بخوانید: رژیم غذایی معروف به تعمیر 21 روزه! در 3 هفته 10 کیلو وزن کم کنید!

برنامه غذایی رژیم 2 روزه

برنامه غذایی زیر برای یک زن در طول رژیم غذایی دو روزه خواهد بود:

صبحانه

• 2 تخم مرغ پخته شده به همراه 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
• 2 نوار باریک گوشت نمک زده پهلو و دنده گوساله

میان وعده

• 2 قاشق غذا خوری پنیر محلی یا سفید فتا

حتما بخوانید: روشهای استفاده از آب کرفس برای لاغری، دیابت، قوای جنسی و سم زدایی

ناهار

• 16 گرم کنسرو ماهی به همراه 1 قاشق غذاخوری مایونز
• 1 کاسه غلات صبحانه پر از کاهو
• 7 عدد گوجه گیلاسی

میان وعده

• 1 هلوی متوسط

شام

مخلوط سرخ شده ای از:

• 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
• 1 اونس سینه مرغ بدون پوست
• 1 مشت نخود برفی
• کدوی بزرگ نصفه
• 8 عدد پیازچه
• سیر و سس سویا برای طعم دهی

نکته مهم: رژیم داران ممکن است در روز های محدود فعالیت خود را کاهش دهند اما پیاده روی و تمرینات وزن به عنوان راه هایی برای حرکت بیشتر و ساخت عضلات توصیه می شوند.

مزایای رژیم 2 روزه

• توسط تحقیقات حمایت می شود و کاملا سالم است.
• به جلوگیری از احساس محرومیت رژیم داران کمک می کند.
• غذا های سالم را توصیه می کند.
• از گرسنگی حمایت نمی کند.
• توسط متخصصین بهداشت طراحی شده است.
• اهمیت ورزش را درک می کند.

معایب رژیم 2 روزه

• برخی افراد ممکن است در روز های غیرمحدود پرخوری کنند.
• برخی افراد ممکن است نمودار غذایی رژیم دو روزه را گیج کننده فرض کنند.
• نتایج عاطفی را برای پرخوری عنوان نکنند.

رویکرد آسان تر مقدار کم کربوهیدرات

رژیم دو روزه با رژیم های متناوب دیگر در این مورد متفاوت است که این رژیم دو روزه به جای رژیمی سریع و یا با کالری بسیار کم، دارای کربوهیدرات کمی است. ممکن است برای کسانی که در خوردن کم کربوهیدرات در تمام مدت سخت در تلاش هستند یا برای کسانی که رژیم غذایی را بیش از حد محدود می دانند، مناسب باشند.

حتما بخوانید: رژیم غذایی سوپ کلم! تنظیم وزن، ارتقای سلامتی و سم زدایی بدن در زمان کوتاه

در حالی که رژیم غذایی دو روزه برای کاهش وزن مناسب است، رژیم دارانی که رژیم غذایی مدیترانه با کالری کم را دنبال می کنند، نتایج بهتری را دریافت خواهند کرد. رژیم 14 روزه مدیترانه ای را از اینجا مشاهده کنید!