ریه سالم و سیگاری

راههای پاکسازی ریه از دود سیگار (4 روش و چند نکته)

folderمواد مخدر
commentsبدون دیدگاه

اگر به تازگی سیگار را ترک کرده اید، احتمالا این سوال برایتان پیش آمده است که پاکسازی ریه ها پس از ترک سیگار چقدر طول می کشد؟ مهمترین عامل برای پاکسازی ریه ها و ترمیم آنها بعد از ترک سیگار “زمان” است.

تنها 12 ساعت پس از آخرین سیگار، میزان مونوکسیدکربن موجود در خون به حالت طبیعی برمی گردد. این موجب می شود تا اکسیژن مورد نیاز جهت انجام کلیه عملکردهای سلولی در بدن فراهم شود.

یکی از عوامل تاثیرگذار بر سلامت ریه، داشتن مژه های (Cilia) سالم ریه است. مژه ها پوشش مو مانندی هستند که از لوله های برونشی محافظت می کنند. این مژه ها، موجب پاکسازی ریه از عفونت ها، مخاط و بطور کلی آلودگی ها می شوند.

بهبود ریه ها پس از ترک سیگار، پس از 2 هفته تا 3 ماه آغاز می شود و ترمیم مژک های ریه نیز حدود 1 تا 9 ماه طول می کشد.

بهبود ریه ها پس از ترک سیگار زمانبر است. هیچ قرص جادویی برای پاکسازی سریع ریه ها پس از ترک سیگار وجود ندارد، اما نکات و راهکارهایی وجود دارد که این روند را تسریع می کند. راهکارهای موثر و کلیدی برای کمک به پاکسازی و ترمیم ریه ها پس از ترک سیگار عبارتنداز:

1- رژیم غذایی

برای ترمیم سریعتر ریه ها باید از خوردن برخی غذاها اجتناب کنید و غذاهای دیگری را جایگزین آنها نمایید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید: غذاهای زیر مخاط تولید می کنند و به این ترتیب می توانند باعث افزایش مخاط در ریه ها و دشوار شدن پاکسازی آنها شود:

  • محصولات لبنی که شامل پنیر، کره، خامه، ماست، سرشیر و همه ی انواع شیر است، ممکن است روند بهبودی را آهسته تر کند.
  • غذاهای فراوری شده. از مصرف هر نوع گوشت مانند بیکن، ژامبون، سوسیس، کالباس، گوشت کنسرو شده و غیره که برای افزایش ماندگاری یا بهبود طعم و مزه اصلاح شده اند، خودداری کنید.
  • فست فودها نیز جزء غذاهای فرآوری شده هستند و باید از آنها اجتناب شود. غذاهای گیاهی فرآوری شده و جایگزین های غذایی نیز مخاط زیادی تولید می کنند.
  • غذاهای بسته بندی شده از جمله غذاهای منجمد و آماده هم روند ترمیم ریه را با مشکل مواجه می نمایند.
  • آب نبات و شیرینی. از مصرف آب نبات، پای، کیک، شیرینی، تافی، ژلاتین و دیگر شیرینی جات خودداری کنید. این نوع شیرینی ها، مورد علاقه ی افراد بسیاری هستند اما به رفع ناراحتی ریه پس از ترک سیگار هم کمکی نمی کنند.
  • کافئین. از نوشیدن قهوه و چای یا نوشابه های حاوی کافئین زیاد خودداری کنید. بجای آن سعی کنید آب زیادی بنوشید. چای سبز دارای کافئین است اما سرشار از آنتی اکسیدان ها است. بنابراین ممکن است برای درد ریه پس از ترک سیگار مفید باشد. آنتی اکسیدان ها می توانند سموم را از کل بدن از جمله ریه ها پاک کنند.
  • غذاهای تولید کننده ی مخاط. برخی از این غذاها شامل محصولات ذرت و سویا، روغن های چرب، آجیل، دانه ها، لوبیا، غلات (به عنوان مثال نان، جو، جو دوسر، کینوا و برنج)، به علاوه سبزیجات نشاسته ای و چرب (به عنوان مثال آووکادو، قارچ، نخود سبز، زیتون، سیب زمینی و کدو سبز) است.

نکته: بسیاری از غذاهای ذکر شده در این قسمت، سالم و مغذی هستند. برای مثال مصرف برخی غذاهای تولید کننده ی مخاط در حداعتدال مشکلی ندارد و برای ریه ها مضر نیست.

غذاهایی که باید مصرف کنید: برخی غذاها به ترمیم و پاکسازی ریه ها پس از ترک سیگار کمک می کنند. اگر به تازگی سیگار را ترک کرده اید، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید:

  • آناناس. این میوه حاوی ترکیبی به نام بروملین است که به کاهش التهاب کمک می کند. بروملین به شما در افزایش قابلیت ارتجاعی ریه هم کمک می کند تا بتوانید با تنفس های عمیق، اکسیژن بیشتری دریافت کنید.
  • عسل. برخی شواهد حاکی از آن است که مصرف روزانه یک قاشق چایخوری عسل می تواند مزایای بسیار زیادی از جمله حذف آلاینده ها از ریه ها داشته باشد. عسل علاوه بر مزایای بیشماری که برای سلامتی دارد، یک صبحانه ی خوشمزه و مقوی هم هست!
  • مرکبات و توت مانند لیمو، پرتقال، گریپ فروت، بلوبری، توت سیاه و … می توانند به بهبود ریه ها کمک کنند.
  • سبزیجات و گیاهان برگ دار مانند جوانه های بروسل، کرفس، مارچوبه، شاخه های بامبو، گل کلم، کلم بروکلی، آویشن، رزماری، پونه کوهی و … به تقویت سلامت ریه ها کمک می کنند.
  • تربچه از جمله تربچه قرمز، دایکون، ترب کوهی و… نیز فواید زیادی برای سلامتی دارند و برای کاهش ناراحتی ریه پس از ترک سیگار بسیار مفید هستند. اینها مخاط اضافی را از بین می برند، گلودرد را تسکین می دهند، سینوس ها را پاکسازی می کنند و گرفتگی سیستم تنفسی را کاهش می دهند.
  • ریشه های تند از جمله سیر، پیاز، زنجبیل و زردچوبه برای ریه ها عالی هستند.
  • غذاهای حاوی کلروفیل زیاد (از جمله گندم، اسپیرولینا و دانه های جوانه زده) به اکسیژن رسانی به بدن کمک می کنند.

2- از آلاینده ها دوری کنید

اگر آلاینده ها وارد سیستم تنفسی نشوند، تمیز کردن ریه ها پس از ترک سیگار آسان تر خواهد شد. راهکارهای دوری از آلاینده ها عبارتنداز:

  • از رابطه با دیگر افراد سیگاری اجتناب کنید: دود دست دوم نه تنها ریه های شما را تحریک می کند، بلکه موجب تحریک یا وسوسه ی شما نیز می شود. بعلاوه باید از دودهای حاصل از آتش سوزی یا اجاق گازهای چوبی که موجب تحریک ریه ها می شوند هم دوری کنید.
  • فضای زندگی خود را پر تهویه و تمیز نگه دارید: قرار دادن دستگاه تصفیه هوا در منزل می تواند مواد آلرژی زا و ذرات معلق محیط را از بین ببرد. برخی از گیاهان به تحقق این هدف کمک می کنند. با خرید گیاهان آپارتمانی مانند گیاه عنکبوتی یا گندمی، فیکوس و اسپاتی فیلوم، محیط زندگی خود را پاکتر کنید.

سعی کنید با پنجره های باز بخوابید تا هوای بیرون وارد خانه شود. برای حفظ هوای پاک و تمیز در خانه، مرتبا جاروبرقی بکشید و گردگیری کنید.

اگرچه داشتن محیط زندگی تمیز برای سلامت ریه ها مهم است اما بسیاری از محصولات تمیز کننده خانگی حاوی مواد شیمیایی مضر هستند و باید با احتیاط استفاده شوند. برای مثال آمونیاک برای سیستم تنفسی بسیار تحریک پذیر است و باید از مصرف آن اجتناب کرد.

3- ورزش های تنفسی انجام دهید

انجام تنفس دیافراگمی یا تنفس لب غنچه ای برای کمک به عملکرد صحیح ریه ها توسط متخصصان توصیه می شود.

اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا نیستید و پس از ترک سیگار ناراحتی ریه پیدا کرده اید، این تمرینات به پاکسازی ریه ها کمک می کند و سلامتی کامل را به شما برمی گردانند. برخی از این تمرینات عبارتنداز:

تنفس لب غنچه ای. نوعی تمرین درمانی است که باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. برای انجام این تمرین ابتدا باید از طریق بینی به مدت 2 ثانیه دم انجام دهید و سپس از طریق لب های غنچه شده بمدت 4 ثانیه، بازدم داشته باشید.

به طور مرتب و آرام نفس بکشید و این را در نظر داشته باشید که همیشه بازدم باید طولانی تر باشد.

در تمام مدت تمرین حتما سر، گردن و شانه های خود را شل و ریلکس کنید. از مزایای تمرینات تنفس لب غنچه های می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • باز کردن راههای هوایی برای تنفس راحت تر
  • خروج هوای کهنه از ریه ها
  • افزایش آرامش
  • رفع تنگی نفس

تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی). تمرین تنفسی دیگری است که به افزایش عملکرد ریه ها کمک می کند.

انجام این تمرین پس از ترک سیگار می تواند به پاکسازی ریه ها کمک کند. تنفس دیافراگمی شبیه به تنفس لب غنچه ای است اما دیافراگم را هم درگیر می کند.

برای انجام تنفس دیافراگمی، کف یک دست را روی قفسه سینه و کف دست دیگر را روی شکم قرار دهید و از طریق بینی نفس بکشید و تلاش کنید که محل تنفس را از ناحیه سینه به شکم منتقل کنید. سینه نباید حرکت کند و با هر دم باید ناحیه شکم به حرکت دربیاید.

بازدم را از طریق لب های غنچه شده خارج کنید. دم و بازدم باید هر کدام 3 ثانیه طول بکشد. این تمرین را 3 تا 10 بار تکرار کنید.

از مزایای تنفس دیافراگمی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تقویت و قوی تر شدن عضلات تنفسی
  • افزایش آمادگی برای ورزش های هوازی و قلبی عروقی

4- ورزش های فیزیکی را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید

آمادگی جسمانی برای سلامت بدن ازجمله ریه ها حیاتی است.

فواید ورزش فیزیکی بی شمار است و کنترل وزن، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، بهبود سلامت روان و خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را شامل می شود.

علاوه بر این ورزش باعث ترشح اندورفین و دوپامین می شود که به ترک نیکوتین کمک می کنند.

یوگا یک ورزش تنفسی موثر و آرامش بخش است. این ورزش برای عملکرد سالم و بهبود ریه ها پس از ترک سیگار مفید است. سعی کنید حتما یوگا را به برنامه ی روزانه ی خود وارد کنید.

اگر به ورزش فیزیکی عادت ندارید، باید آن را آرام آرام به برنامه ی خود اضافه کنید.

فعالیت بدنی خود را به تدریج و طی هفته ها و ماه ها افزایش دهید. ممکن است موقع ورزش کردن سرفه کنید چون در زمان ورزش کردن، بلغم و مخاط سیستم تنفسی از جای خود خارج می شوند و برای بیرون راندن آنها از ریه ها، باید سرفه کنید.

سرفه ها ممکن است ناخوشایند باشد اما به بهبودی ریه ها پس از ترک سیگار کمک می کنند. با یک سنگ دو نشان بزنید و علاوه بر ترمیم ریه ها، بیرون بروید و از هوای تازه بیرون از منزل لذت ببرید.

آیا بعد از ترک سیگار، وضعیت ریه ها بهتر می شود؟

درست است که راهکارهایی مانند اصلاح رژیم غذایی، تمرینات تنفسی و ورزش فیزیکی می توانند به ترمیم و ارتقا سلامت ریه ها کمک کنند، اما سیگار کشیدن (به ویژه در طولانی مدت) باعث آسیب شدید به ریه ها می شود و این آسیب ممکن است غیرقابل برگشت باشد.

ادامه ی استعمال دخانیات آسیب را تشدید کرده و احتمال ابتلا به COPD (بیماری مزمن ریه) و سرطان ریه را افزایش می دهد.

اما خبر خوب این است که هرچه زودتر سیگار را ترک کنید، احتمال ترمیم ریه ها بیشتر می شود.

محصولات زیادی وجود دارد که ادعا می کنند پس از ترک سیگار ریه ها را پاکسازی می کنند اما هیچ مدرک علمی مبنی بر عملکرد موثر این محصولات وجود ندارد.

به گفته دکتر Joshua Englert “محصولات بی شماری در اینترنت وجود دارد که ادعا می کنند می توانند سموم ریه ها را خارج کنند اما هیچ تحقیق علمی اثربخشی آنها را ثابت نکرده است.”

معمولا استفاده از این محصولات مشکل خاصی ایجاد نمی کند اما باید بدانید که هیچ راهکار سریع و معجزه آسایی برای ترمیم آسیب ریوی ناشی از سیگار وجود ندارد.

ریه ها عملکرد خوبی در پاکسازی خود دارند و با گذشت زمان، دوری از دودهای دست دوم، دوری از آلاینده ها و هوای آلوده، به خودی خود بهبود می یابند. شما می توانید با استفاده از راهکارهایی که ارایه شد، این روند بهبودی را تسریع بخشید.

آیا ریه ها می توانند بعد از 40 سال سیگار کشیدن بهتر شوند؟

اگر ده ها سال است که سیگار می کشید، ترمیم ریه ها هم ده ها سال طول خواهد کشید و احتمالاً هرگز به حالت طبیعی بر نخواهند گشت. اما ترک سیگار پس از 40 سال، بهتر از ادامه ی استعمال آن است.

برای ترک سیگار هیچگاه دیر نیست و اگرچه ممکن است ریه های شما هرگز به طور کامل ترمیم نشوند، اما مطمئنا بهبود میابند. بنابراین ترک سیگار پس از 40 سال، بهتر از این است که تا آخر عمر سیگاری بمانید.

یک مطالعه بزرگ نشان داد که پس از 20 سال ترک سیگار، خطر ابتلا به COPD یا بیماری مزمن ریوی به اندازه ی افرادی که تا بحال سیگار نکشیده اند کاهش می یابد. بعلاوه خطر ابتلا به سرطان ریه بعد از 30 سال سیگار نکشیدن هم به اندازه ی افراد غیرسیگاری کاهش میابد.

همانطور که مشاهده می کنید، بهبودی ریه ها ده ها سال طول می کشد و هرچه در مدت زمان بیشتری سیگار بکشید، این روند طولانی تر خواهد شد.

5 تا از بهترین داروهای افزایش میل و قوای جنسی زنان

آیا می توان تار یا قطران را از ریه ها پاکسازی کرد؟

قطران یک ماده ی شیمیایی خطرناک موجود در دود سیگار است. اگر مدت طولانی است که سیگار می کشید، ممکن است این ماده در ریه های شما باقی مانده باشد. بعبارت دیگر قطران یا تار به ذرات سمی باقی مانده در ریه ها اشاره دارد. تار، ذرات سمی در ریه ها بجای می گذارد و آنها را سیاه رنگ می کند. همچنین به مژکهای موجود در ریه ها و مجاری تنفسی که وظیفه تمیز کردن ریه ها را بر عهده دارند، آسیب می زند.

قطران همچنین حاوی سمومی مانند مونوکسیدکربن، آمونیاک و سیانید هیدروژن است.

هیچ روش یا دارویی وجود ندارد که بلافاصله قطران را از ریه های شما پاک کند. این فرایند زمان می برد. مژک ها بعد از ترک سیگار، خود را ترمیم می کنند و به آرامی شروع به کار می کنند تا قطران را از ریه ها خارج کنند. ترمیم مژک ها بعد از ترک سیگار ممکن است بین 1 تا 9 ماه طول بکشد.

تحقیقات نشان می دهد که به ازای هر 6 سال سیگار کشیدن، 1 سال طول می کشد تا قطران باقیمانده از سیستم تنفسی خارج شود.

از ریه های خود محافظت کنید

اگر سیگار را ترک کرده اید و در حال ترمیم ریه های خود هستید، صبور باشید. از آلاینده ها دوری کنید، از موقعیت هایی که باعث وسوسه ی شما می شوند اجتناب کنید و به طور کلی سبک زندگی سالمی داشته باشید.

تنها هوای پاک و خالص استنشاق کنید و برای حفظ سلامتی تان تلاش کنید. بیماری هایی مانند برونشیت و حتی سرماخوردگی می توانند منجر به افزایش تولید مخاط و برتر شدن وضعیت ریه ها شوند.

با سالم ماندن و حفظ سبک زندگی سالم، به ریه های خود فرصت بهبودی بدهید.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر پس از ترک سیگار، درد قفسه سینه ای دارید که به بازوی چپ، گردن و فک کشیده می شود، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید. همچنین اگر درد، تنگی نفس، تعریق، حالت تهوع و احساس سنگینی قفسه سینه دارید، لازم است به پزشک مراجعه کنید.

اگر برای ترک سیگار در تلاش هستید، پزشک می تواند به شما کمک کند.

مطالعات نشان می دهد مشورت با پزشک در مورد ترک اعتیاد، شانس موفقیت را تا دو برابر افزایش می دهد.

پزشک می تواند به شما کمک کند و یک برنامه ی مناسب ترک سیگار توصیه کند و همچنین از داروهای مختلفی برای رفع این مشکل استفاده نماید.

چه کسانی باید پاکسازی ریه کنند؟ 9 روش طبیعی موثر

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست