سبک زندگی پر مشغله امروزی ما باعث می شود به سراغ غذا های راحت مثل غذاهای فرآوری شده و فست فودی برویم. دستگاه گوارش ما برای عملکرد صحیح به فیبر و غذاهای کامل نیاز دارد. فیبر به دو روش متفاوت عمل می کند. ابتدا آب را به داخل روده می کشاند تا به نرم شدن مدفوع کمک کند. فیبر همچنین مدفوع شما را حجیم و حرکت روده را بیشتر می کند.
شناخت و مصرف غذا هایی که فورا باعث دفع مدفوع می شوند، می تواند به افزایش دفعات مدفوع کمک و دفع آن را آسان تر کند. علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی که سرشار از غذا های کامل باشد، باید برای بهبود سلامت گوارش و رفع یبوست، یک سری اصلاحات در سبک زندگی تان به وجود بیاورید.
سرکه سیب و یبوست: آیا واقعا موثر است؟
نکاتی در مورد سبک زندگی ایده آل برای رفع یبوست
اگر یبوست دارید، ممکن است از خودتان بپرسید که چه چیزی می تواند به رفع یبوست کمک کند و چه چیزی کمک می کند تا فورا مدفوع کنید. باور کنید یا نه، تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند سلامت گوارش شما را بهبود بخشد و یبوست تان را برطرف کند.
- ورزش روزانه: ورزش یکی از مهم ترین کار هایی است که می توانید برای کمک به برطرف کردن یبوست انجام دهید. کارشناسان توصیه می کنند که حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید تا سلامتی تان را حفظ کنید. ورزش روزانه هضم غذا را بهبود می بخشد، ضربان قلب را افزایش می دهد، متابولیسم را بهتر و به دفع سموم از بدن تان کمک می کند.
- هیدراتاسیون بدن: کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی یبوست است. کارشناسان توصیه می کنند به ازای هر 450 گرم از وزن تان، 14 میلی لیتر مایعات مصرف کنید. با این حال، اگر ورزش های سخت انجام می دهید، در یک مکان گرم و خشک زندگی می کنید، تب یا یبوست دارید، باید این مقدار افزایش یابد. ممکن است لازم باشد مصرف مایعات تان را به 29 میلی لیتر در هر 450 گرم از وزن تان افزایش دهید.
- خواب کافی: باور کنید یا نه، کیفیت و کمیت خواب شما می تواند روی روند هضم تان تأثیر بگذارد. خوابیدن بین 7 تا 9 ساعت در شب، سلامت دستگاه گوارش تان را بهبود می بخشد و به جلوگیری از یبوست کمک می کند.
- کاهش استرس: استرس مزمن باعث التهاب سیستمیک می شود که می تواند بر هضم تان تأثیر بگذارد. یکی از راه های بهبود هضم و رفع یبوست، تمرین تکنیک های کاهش استرس مثل یوگا، مدیتیشن و تمرین های تنفس عمیق است.
5 تا از بهترین چای های طبیعی برای یبوست (تحقیقات 2022)
غذا هایی که یبوست را برطرف می کنند
چندین غذا وجود دارد که دفع مدفوع تان را راحت تر می کند. هر یک از این غذاها فورا اثرشان را می گذارند و به شما کمک می کنند تا اجابت مزاج تان بهتر شود. لیست زیر شامل غذا های حاوی فیبر بالا و همین طور غذا های حاوی ملین های طبیعی است که به دفع مدفوع کمک می کنند:
- سیب: سیب یک غذای فوقالعاده برای رفع یبوست است. این میوه حاوی مواد غذایی محلول و نامحلول است. پکتین موجود در سیب هم اثر ملین دارد و به شما کمک می کند تا سریع تر مدفوع تان را دفع کنید.
- آووکادو: این میوه حاوی مقادیر زیادی منیزیم است که به عنوان یک ملین عمل می کند. علاوه بر این، آووکادو آب را به داخل دستگاه گوارش می کشاند تا به نرم شدن مدفوع شما کمک کند.
- کیوی : میوه کیوی دستگاه گوارش و مجرای روده تان را تحریک می کند تا به رفع سریع یبوست کمک کند.
- پرتقال: پرتقال حاوی نارینژنین (یک فلاونول) است که خاصیت ملین دارد و به کاهش یبوست کمک می کند.
- گلابی: گلابی حاوی سوربیتول است که آب را به روده بزرگ می کشاند و حرکات روده را تحریک می کند. این میوه همچنین حاوی فروکتوز است که می تواند به عنوان یک ملین طبیعی عمل کند.
- آلو : آلو حاوی سوربیتول (یک ملین طبیعی) و فیبر بالایی است.
- ریواس: ریواس حاوی ترکیبی طبیعی به نام سنوزید A است. این ملین طبیعی در فرمول های ملین گیاهی مثل سنا استفاده می شود. ریواس میزان آب روده را افزایش می دهد.
خیلی ها با خاکشیر نتیجه گرفتن: طرز تهیه خاکشیر برای رفع یبوست
نوشیدنی هایی که به دفع مدفوع شما کمک می کنند
بسیاری از افراد از این که می فهمند نوشیدنی های مختلفی برای دفع سریع مدفوع وجود دارد، شگفت زده می شوند. این نوشیدنی ها مدفوع شما را نرم می کنند، حرکت روده را تسریع و یبوست را برطرف می کنند. گنجاندن آن ها در زندگی روزمره می تواند به تسکین مشکلات گوارشی کمک کند.
- آب آلوئه ورا: آب آلوئه ورا حاوی موسیلاژ گیاهی است که می تواند به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک کند. علاوه بر این، به عنوان یک ملین طبیعی برای رفع یبوست هم عمل می کند.
- قهوه: قهوه حاوی کافئین است که ماهیچه های گوارشی را تحریک می کند. این نوشیدنی با انقباض روده، مدفوع را دفع می کند. با این حال، باید یادتان بماند که مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به کم آبی بدن و در نتیجه یبوست شود.
- نمک اِپسوم: نمک اپسوم شبیه نمک معمولی است. این نمک منیزیم دارد که باعث افزایش میزان آب در روده شما می شود. افزایش آب در روده باعث نرم شدن مدفوع و دفع سریع آن می شود. برای کسب بهترین نتیجه، 2 تا 4 قاشق چای خوری نمک اپسوم را در یک لیوان آب 236 میلی لیتر بریزید. خوب هم بزنید و سپس به سرعت محلول را بنوشید تا اثر فوری اش را ببینید.
- نوشیدنی های داغ: نوشیدنی های داغ مثل چای، دم نوش ها، سرکه سیب داغ و قهوه باعث گشاد شدن رگ های خونی دستگاه گوارش می شوند. علاوه بر این، گرما مدفوع شما را نرم و دفع آن را راحت تر می کند.
- کفیر: کفیر شیر تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها قوام مدفوع را بهبود می بخشند، حرکات روده را تسریع می کنند و دفعات مدفوع را افزایش می دهند. پروبیوتیک ها، برای بهتر کردن روند هضم، تعداد باکتری های سالم در دستگاه گوارش را افزایش می دهند.
- چای کامبوجا: کامبوجا یک چای شیرین و تخمیر شده است که برای کمک به رفع یبوست استفاده می شود. چای کومبوجا یک نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک است که دستگاه گوارش را متعادل و هضم غذا را بهتر می کند.
این روشها برای خیلیها جواب داده: 9 روان کننده شکم سریع (درمان یبوست و پاکسازی روده)
درمان یبوست
همه افراد هر از گاهی یبوست را تجربه خواهند کرد. دارو هایی وجود دارند که می توانند به شما در داشتن دفع منظم کمک کنند، اما ورزش روزانه، خواب خوب شبانه، کاهش سطح استرس و خوردن غذا هایی که باعث دفع مدفوع تان می شوند، می توانند شما را سریع تر و طبیعی تر به نتیجه برسانند. در نهایت می توانید با مصرف مکمل پروبیوتیک به تکثیر باکتری های مفید و در نتیجه بهبود هضم و رفع یبوست کمک کنید.
یک پزشک متخصص روده می تواند به بهبود سلامت کلی گوارش تان کمک کند و شما را از شر نفخ، یبوست، اسهال و سایر اختلالات گوارشی خلاص کند.