آلو و آب آلو به دلیل داشتن یک ماده منحصر به فرد، برای رفع یبوست معروف هستند. آلو خشک علاوه بر فیبر، سرشار از الکل قند طبیعی به نام سوربیتول است. مولکول های سوربیتول در هضم تجزیه نمی شوند و وقتی به روده بزرگ می رسند، بدن می خواهد از شر آن ها خلاص شود. به همین خاطر باعث دفع مدفوع می شوند.
آب سیب هم حاوی سوربیتول است، اما در مقادیر کم تر! برای افرادی که آلو یا آب آلو را دوست ندارند، آب سیب می تواند جایگزین شود.
این روشها برای خیلیها جواب داده: 9 روان کننده شکم سریع (درمان یبوست و پاکسازی روده)
چه چیز های دیگری به رفع یبوست کمک می کنند؟ ملین های طبیعی، آب و موارد دیگر
علاوه بر افزایش فیبر بدن، راهکار های دیگری هم هست که برای رفع یبوست توصیه می شود.
یک نوشیدنی گرم بنوشید
افرادی که می خواهند مدفوع شان سریع و راحت دفع شود هم می توانند نوشیدنی های گرم به ویژه نوشیدنی های کافئین داری مثل قهوه یا چای معمولی بنوشند. دمای مایع می تواند تحرک گوارشی را تسریع کند و کافئین موجود در روده ها را هم تحریک می کند.
در مصرف ملین های طبیعی احتیاط کنید
مکمل های یبوست موجود در بازار که حاوی پوسته اسفرزه یا صمغ گوار هستند، اگر به صورت گهگاهی و طبق دستور مصرف شوند، برای اکثر افراد بی خطر خواهند بود. اما توصیه می شود هنگام استفاده از سایر مکمل های گیاهی، قرص ها، پودر ها یا دم نوش های ملین، به ویژه برای طولانی مدت، احتیاط کنید.
متاسفانه در مورد برخی از درمان های به اصطلاح طبیعی یا گیاهی یبوست، تحقیقات کامل و جامعی انجام نشده است. برخی ممکن است باعث اسهال، گرفتگی عضلات ، نفخ و حتی مشکلات گوارشی جدی تری شوند.
برای رفع یبوست، بیشتر آب بنوشید
نوشیدن آب برای این که فیبر بتواند آن کارکرد جادوی اش را داشته باشد، ضروری است.
روده بزرگ به کمک آب مدفوع را خارج دفع می کند. بنابراین اگر به دلیل ورزش، هوای گرم، مشکلات پزشکی یا بی دلیل به اندازه کافی آب نمی نوشید، این عضو دچار کم آبی و باعث سفت و خشک شدن مدفوع که سخت تر دفع می شود، خواهد شد.
هم زمان با این که فیبر غذایی تان را افزایش می دهید، باید مصرف آب را هم بیشتر کنید.
خیلی ها با خاکشیر نتیجه گرفتن: طرز تهیه خاکشیر برای رفع یبوست
آیا ورزش می تواند به یبوست کمک کند؟
مطمئنا بله. داشتن فعالیت بدنی ضروری است. حتی اگر به دلیل یبوست و نفخ ، تمایلی به ورزش ندارید، حرکت دادن آرام بدن و شکم می تواند به حرکت روده‌های تان کمک کند.
غذا هایی که هنگام یبوست باید از مصرف شان پرهیز کرد
غذا های پر چرب و خوراکی هایی که سرشار از روغن، کره و چربی هستند، می توانند باعث یبوست شوند.
اگر به طور مزمن دچار یبوست هستید، ممکن است زیاده روی در خوردن غذا های سرخ شده، گوشت های فرآوری شده، محصولات پخته شده آماده و سایر اقلام پر چرب عامل این مشکل باشد. پنیر به عنوان یک ماده غذایی به وجود آورنده یبوست شناخته می شود.
غذا های واقعا پر چرب هضم را کند می کنند زیرا هضم چربی مشکل است و زمان زیادی طول می کشد تا در بدن تجزیه شود. همچنین بیشتر غذا های پر چرب فیبر کمی دارند و تحرک را به تاخیر می اندازند.
برای دفع راحت مدفوع چی بخوریم؟ (غذا های شل کننده شکم)
برخی از سوالات متداول
اگر کسی یبوست داشته باشد، مهم است که چه زمانی غذا می خورد؟
تحقیقات زیادی در این مورد وجود ندارد. اما روند غذا خوردن، به سیستم گوارشی می گوید که چه کار کند. با این اوصاف حداقل از نظر تئوری، داشتن یک برنامه غذایی منظم روزانه می تواند به منظم شدن حرکات روده کمک کند.
آیا رژیم های غذایی خاصی باعث یبوست می شوند؟
رژیم کتو که مقدار چربی بالایی دارد، قطعا می تواند باعث یبوست شود. اگر به دلایلی از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید و دچار یبوست می شوید، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا او به شما کمک کند نیازهای غذایی تان را با برخی منابع فیبر کم کربوهیدرات مثل سبزیجات برگ دار، به تعادل برسانید.
رژیم BRAT (موز، برنج، سس سیب و نان تست) رژیمی است که معمولا برای طیف وسیعی از مشکلات گوارشی توصیه می شود و می تواند به رفع یبوست و اسهال کمک کند.
پیروی از رژیم فستینگ به طور مستمر می تواند حرکات منظم روده را دائما دچار تغییر کند زیرا برنامه های مختلفی هست که باید اجرا شود.
اگر در مورد یبوست و رژیم غذایی یا هر جنبه دیگری از تغذیه و تأثیر آن بر سلامت شما سؤالی دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
