غذای چرب

بعد از غذای چرب چه بخوریم؟ (کارهای مفید و مضر)

folderسایر مقالات
commentsبدون دیدگاه

خوردن غذاهای خوشمزه و اشتها برانگیز هر چند وقت یکبار اشکالی ندارد، اما اگر فردی هستید که در اینکار زیاده روی می کنید، چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید تا اثرات مضر این غذاهای چرب را به حداقل برسانید.

هر چقدر هم که مراقب سلامتی خود باشیم، در برخی شرایط به ویژه در مهمانی ها، هنگام صرف غذا در بیرون از خانه یا آخر هفته ها، نمی توانیم از مصرف غذاهای چرب اجتناب کنیم. طبق تحقیقات، خوردن حتی یک وعده غذایی چرب و روغنی می تواند سطح کلسترول را در بدن افزایش دهد. بنابراین، کنترل سطح کلسترول خون امری ضروری است.

کلسترول یک اسید چرب است که در کبد تولید می شود و به انجام بسیاری از عملکردهای بدن کمک می کند. با این حال، عدم تعادل در سطح کلسترول می تواند برای بدن مضر باشد. سطوح بالای کلسترول در خون می تواند منجر به انسداد عروق و حمله قلبی شود. افزایش سطح کلسترول عمدتاً ناشی از زیاده روی در مصرف غذاهای چرب و سبک زندگی کم تحرک است.

حتما بخوانید: 10 تا از بهترین دمنوش ها برای تصفیه کردن خون کدامند؟ (جدیدترین تحقیقات)

در این مطلب نکات و مواردی آورده شده است که به شما کمک می کند مضرات غذاهای چرب و ناسالم را به حداقل برسانید.

کارهایی که باید بعد از خوردن غذاهای چرب انجام دهید

1- آب گرم یا ولرم بنوشید

اگر غذای چرب خورده اید، یک لیوان آب ولرم بنوشید. این به شما کمک می کند تا سیستم گوارش خود را تسکین ببخشید و آن را فعال کنید. آب به عنوان یک حامل برای مواد مغذی و مواد زائد عمل می کند. بنابراین، نوشیدن آب ولرم به تجزیه مواد مغذی به شکل قابل هضم کمک می کند. اگر بلافاصله بعد از خوردن غذای چرب آب ولرم نخورید، روده کوچک آب را از غذایی که مصرف کرده اید جذب می کند و این اغلب منجر به کم آبی بدن و یبوست می شود.

نوشیدن آب ولرم بعد از خوردن غذاهای چرب به از بین بردن اثرات نامطلوب آنها کمک می کند. مصرف یک تا دو لیوان آب گرم به پاکسازی روده ها و محافظت از آنها در برابر آسیب کمک می کند.

2- کمی پیاده روی کنید

پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین، نفخ ایجاد می شود و باعث ناراحتی زیادی می گردد. به نظر می رسد که رفتن به یک پیاده روی کوتاه 20 دقیقه ای بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین، می تواند هضم غذا را آسان کند. علاوه بر این به کاهش وزن نیز کمک می کند. به این ترتیب می توانید با یک تیر دو نشان بزنید! بنابراین به همه ی افراد بخصوص خانم‌ ها توصیه می شود که حتماً بعد از خوردن یک وعده غذایی چرب به پیاده ‌روی در بیرون یا حتی داخل خانه بروند.

3- از خوردن غذاهای سرد اجتناب کنید

خوردن بستنی با یک نوشیدنی سرد بلافاصله پس از مصرف غذاهای چرب و سنگین واقعا وسوسه برانگیز است. در واقع بسیاری از مردم اینکار را سالهاست که انجام می دهند غافل از اینکه یک اشتباه بزرگ است. خوردن غذاهای سرد بخصوص بلافاصله پس از مصرف یک وعده غذایی سنگین یا چرب، می توانند اثرات نامطلوبی بر کبد، معده و روده داشته باشند. هضم غذاهای چرب و سنگین معمولا دشوار است و هنگامی که بلافاصله پس از آن غذاهای سرد بخورید، چربی های موجود در غذا به شکل جامد در می آیند و فرآیند هضم تحت فشار بسیار زیادی قرار می گیرد. این ممکن است باعث سوء هاضمه و نفخ شدید شود.

4- برای وعده غذایی بعدی خود برنامه ریزی کنید

اگر در خوردن یک وعده غذایی پرخوری کرده اید، باید مطمئن شوید که وعده غذایی بعدی که مصرف می کنید، سبک است. سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و از غذاهای سرشار از پروتئین استفاده نمایید. خوردن آگاهانه را تمرین کنید. بعبارات دیگر به جای صرف تمرکز و انرژی بر روی گوشی های هوشمند یا هر ابزار دیگری، به جویدن غذا توجه کنید. این به شما کمک می کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

5- ورزش کنید

پس از صرف یک وعده غذایی سنگین می توانید فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، بالا و پایین رفتن از پله ها یا فقط قدم زدن در حین گوش دادن به موسیقی را انجام دهید. انجام اینکارها نه تنها موجب کالری سوزی می شود، بلکه کبد و روده ها را نیز ماساژ می دهد و عملکرد آنها را بهبود می بخشد.

6- بلافاصله به رختخواب نروید

هرگز بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین سریعا به رختخواب نروید. بین زمان غذا خوردن و زمانی که به رختخواب می روید، حداقل 2 ساعت فاصله بگذارید. این به بدن زمان می دهد تا غذا را هضم کند و مستقیماً آن را به شکل چربی ذخیره نکند.

10 دلیل حالت تهوع بعد از غذا و 10 روش درمان خانگی

7- عسل بخورید

عسل یکی از بهترین پادزهرها برای غذاهای چرب و سنگین است. یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و دو قاشق چایخوری سرکه سیب به آن اضافه کنید. این نوشیدنی را بعد از وعده های غذایی سنگین بنوشید.

8- تریفالا بخورید

تریفالا یک داروی چند گیاه است و بعبارت دیگر از چندین گیاه دارویی مختلف تشکیل شده است. یک قاشق غذاخوری پودر تریفالا را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. این دارو به کاهش اثرات نامطلوب غذاهای چرب کمک می کند.

9- فلفل بلند بخورید

فلفل بلند هندی گیاهی است که از میوه ی آن برای مصارف دارویی استفاده می شود. کمی پودر فلفل بلند را با آب گرم و عسل مخلوط کنید و دو بار در روز به مدت سه تا چهار روز مصرف کنید.

10- گیاه گوگول مصرف کنید

گوگول گیاهی است که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و اثرات بد رژیم غذایی حاوی کلسترول بالا را کاهش می دهد.

11- از آب لیمو استفاده کنید

برای کاهش اثرات مضر غذاهای چرب، یک قاشق غذاخوری آبلیمو را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و بنوشید.

12- هل بخورید

هل از جمله ادویه جاتی ست که به کاهش کلسترول خون کمک می کند.

بهترین حالت خوابیدن بعد از غذا +نکات مهم

13- دانه های رازیانه مصرف کنید

تخم رازیانه کلسترول خون را کم می کند و علاوه بر این به کاهش وزن نیز کمک می نماید. درباره رازیانه بیشتر بخوانید

نتیجه گیری

احتمالا شما فردی هستید که بسیار مراقب سلامتی خود می باشید اما هر انسانی هر از گاهی هوس خوردن غذاهای چرب و اشتها برانگیز می کند. بخصوص در فصل زمستان، اجتناب از خوردن غذاهای چرب و کره ای واقعا سخت است. استفاده از نکات ارایه شده در این مطلب به شما کمک می کند که اثرات مضر غذاهای چرب را به حداقل برسانید و سلامتی خود را حفظ نمایید.

منبع1 منبع2

 

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست