عملکرد شناختی معمولا به توانایی مغز در انجام کارهای مختلف اشاره دارد. این موارد شامل استدلال، تفکر، حل مسئله، به یاد آوردن و تصمیم گیری است. مهم است که همیشه به بهبود عملکرد شناختی خود ادامه دهید زیرا کاهش این سطح ممکن است منجر به پیری زودرس و در نتیجه کاهش امید به زندگی شود. قاعدتا روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود شناخت خود از آن ها استفاده کنید.
عملکرد شناختی بهبود یافته در به حداقل رساندن شانس ابتلا به زوال عقل، کاهش عملکرد شناختی یا آلزایمر کمک می کند. در زیر مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود عملکرد شناختی انجام دهید.
1-ورزش کردن
همیشه می توانید با ورزش کردن توانایی شناختی بهتری داشته باشید. از این طریق، جریان خون را به قسمتی از مغز که مسئولیت حافظه است افزایش می دهید.
اینکار به هیپوکامپ نیز معروف است. مطالعات متعدد همیشه نشان داده است که افراد متناسب در مقایسه با همتایان نامتناسب خود از عملکرد شناختی بهتری برخوردار هستند.
تحقیقات دیگر همچنین نشان داده اند که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند همیشه تیزبین هستند و سریع می توانند مطالب را درک کنند. این بدان معناست که آن ها توانایی یادگیری، تصمیم گیری های واضح، کنترل استرس و یادآوری خاطرات و واقعیت ها را افزایش داده اند.
نیمکره راست و چپ مغز چه کاری انجام می دهند؟ (نتایج جدیدترین تحقیقات)
2- خواندن و تماشای تلویزیون
می دانیم که خواندن می تواند تأثیرات مثبتی بر مغز بگذارد، درست است؟ اما، تماشای تلویزیون چطور؟ هر کس همیشه نمایش مورد علاقه خود را دوست دارد، اما این مانع نمی شود که از تماشای دیگر موارد لذت نبرد. همیشه می توان از یک نمایش طنز یا واقعیت خاص لذت برد.
با این وجود، داشتن یک تجربه مشابه در یک نمایش آموزشی به میزان فعال بودن مغز بستگی دارد. تماشای تلویزیون به همان شکلی که هست، اغلب روشی برای پیشرفت عملکرد شناختی تلقی می شود.
این به ویژه هنگامی است که باید برای تفسیر و درک آنچه در حال تماشای آن هستید تلاش کنید و یا شروع به گرفتن تصورات و پرسیدن سوالات کنید. بعد از تماشای تلویزیون یا خواندن، همیشه می توانید آنچه را که دیده اید به خاطر بسپارید. این عمل می تواند توانایی های شناختی را بهبود بخشد.
3- سرگرمی جدید پیدا کنید
روش دیگری که می توانید برای افزایش عملکرد شناختی استفاده کنید، یافتن یک سرگرمی جدید است که شامل کار کردن با مغز است. می توانید در جستجوی چیزهایی باشید که در مقایسه با فعالیت هایی مثل رفتن به کنسرت یا رفتن به تماشای تیم ورزشی مورد علاقه خود، کار عملی به شما یاد دهد.
چندین فعالیت که می توانید در آن شرکت کنید عبارتند از: یادگیری یک زبان جدید، ساخت وسایل عتیقه و تزئینی، یادگیری نحوه نواختن یک ساز خاص یا حتی باغبانی.
همچنین می توانید با خواندن کتاب، برگزاری کلاس، صحبت کردن با متخصصان مختلف، عضویت در سازمان ها یا شرکت در جلسات و همایش هایی که مربوط به سرگرمی است، مغز خود را فعال نگه دارید. تمام این فعالیت ها به شما در ایجاد ارتباطات جدید بین نورون ها کمک می کند. تلفات سلولی نیز هنگام پیری یا به دلیل یک بیماری خاص کاهش می یابد.
9 غذای شگفت انگیز که برای تقویت مغز عالی هستند (تحقیقات جدید)
4- حل پازل یا معما
اگر به دنبال راهی بهتر برای ایجاد اتصالات در مغز هستید، سعی کنید پازل یا معما حل کنید. انواع مختلفی معما مانند جدول کلمات متقاطع در دسترس هستند که می توانید استفاده کنید.
می توانید اشکال دیگری از معماها را پیدا کنید که از کلمات برای کار کردن مغز استفاده نمی کنند، مانند سودوکو. بسیار خوب است که مغز خود را با استفاده از چیزهای مختلف به چالش بکشید. همچنین می توانید با یک نوع معما شروع کنید و بعدا به سمت حل انواع دیگر پیش بروید.
حرکت گام به گام به سمت یک چالش سخت تر همیشه باعث تحریک اتصالات جدید مغز می شود. این به عنوان شکلی از یادگیری است، زیرا باید بفهمید که چگونه می توانید با ایجاد خاطرات جدید، چالش جدید را حل کنید.
5- بازی های تخته ای
آیا می دانید چه چیز دیگری می تواند به شما در بهبود عملکرد شناختی کمک کند؟ راهبردهای استراتژیک. بله، بازی هایی که معمولا شامل برخی استراتژی ها می شوند، همیشه برای مغز مفید هستند.
جدا از حل بازی ها، می توانید هیجان بازی های تخته ای را نیز پیدا کنید. چند مثال شامل؛ مونوپولی، اسکربل، Jeopardy و گردونه شانس می باشند.
همچنین می توانید شطرنج و تخته نرد بازی کنید زیرا در بین بهترین بازی ها برای بهبود عملکرد شناختی هستند. این بدان دلیل است که با هر بازی، شما باید استراتژی متفاوتی را ارائه دهید. همچنین می توانید با ورق بازی کنید.
بهترین داروها برای تقویت تمرکز و اختلال حواس در همه سنین (تحقیقات جدید)
به لطف فناوری همه این بازی ها در دسترس هستند و اکنون می توانید با سیستم عامل های دیجیتال نیز بازی کنید. داشتن توانایی شناخت بهتر از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا باعث می شود در فعالیت های روزانه خود کارآمدتر باشید.
همانطور که قبلا ذکر شد، روش های بیش تری برای بهبود عملکرد شناختی شما وجود دارد و معدود موارد ذکر شده در بالا می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
