5 روش برای تقویت عملکرد شناختی (همه سنین)

کاهش شناخت یک مشکل بهداشت عمومی است که روندی افزاینده دارد ، براساس پیش بینی ها بیش از 100 میلیون بزرگسال در سراسر جهان تا سال 2050 به زوال عقل مبتلا می شود. عملکرد شناختی به توانایی های ذهنی متعددی از جمله یادگیری ، تفکر ، استدلال ، به خاطر سپردن ، حل مسئله ، تصمیم گیری و توجه اشاره دارد. به طور کلی عملکرد شناختی شامل 5 فعالیت مغزی زیر است:

• توجه
• حافظه
• تکلم
• انجام فعالیت بدنی
• توانایی های بصری و مکانی

عوامل کاهش دهنده عملکرد شناختی

علائم کاهش عملکردشناختی

• عدم پیروی از یک برنامه ریزی
• تغییر در صحبت کردن و ناتوانی در پیداکردن کلمه مناسب
• ناتوانی در تمرکز
• ناتوانی در کنترل وسایل
• رفتار نامناسب

نیمکره راست و چپ مغز چه کاری انجام می دهند؟

روش های بهبود عملکرد شناختی

1-بهبود روابط و تعاملات اجتماعی

براساس تحقیقات صورت گرفته، دایره ارتباطی محدود موجب زوال عقل میشود و کاهش عملکرد شناختی را موجب میشود. از جمله عوامل خطر ، می توان به تنهایی زندگی کردن و یا دایره ارتباطی محدود است. بنابراین ، حفظ بسیاری از ارتباطات اجتماعی و مشارکت در فعالیت های اجتماعی توصیه می شود. محققان پیشنهاد می کنند که فعالیت های اجتماعی با تحریک ذهن و به چالش کشیدن افراد برای برقراری ارتباط به جلوگیری از کاهش شناختی کمک می کند.

2-یادگیری

شرکت در فعالیتهای مانند خواندن کتاب های جدید ، بازی های رومیزی و نواختن آلات موسیقی با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. به طو کلی شرکت مکرر در فعالیت های تحریک ذهنی با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در ارتباط است. تحریک ذهنی محدود به آموزش رسمی نیست و می تواند شامل فعالیت های روزمره مانند موارد زیر باشد:

• خواندن کتاب ، روزنامه یا مجله
• بازی کردن بازی هایی مانند جدول های سودوکو، شطرنج و ….
• رفتن به موزه ها و پارک ها

3-ورزش

برخی مطالعات نشان می دهد عملکرد شناختی در بزرگسالان مسن که ورزش می کنند بهبود یافته است. این امکان وجود دارد که ورزش با بهبود خلق و خو و کاهش استرس و سایر عوامل خطرساز که منجر به کاهش شناخت می شود ، به نشاط شناختی کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما داده ها نشان می دهد که انجام فعالیت های بدنی ، از جمله فعالیت های تفریحی لذت بخش ، می تواند به جلوگیری از کاهش شناخت کمک کند. بهترین ورزشها برای هر فرد در اینجا بطور کامل توضیح داده شده اند

4-بهبود رژیم غذایی

یک رژیم غذایی مغذی و کم چربی ممکن است با تأمین مواد مغذی لازم و کاهش خطر بیماری هایی که به کاهش شناختی کمک می کنند ، مانند فشار خون ، دیابت نوع 2 ، کلسترول بالا و تصلب شرایین ، در برابر کاهش شناختی محافظت کند. شواهد موجود از مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که عوامل رژیم غذایی از جمله آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای چرب ، فولات و ویتامین های گروه B در اکثر مطالعات مشاهده ای با بروز کاهش افت شناختی ، سکته مغزی و زوال عقل ارتباط دارند.

مصرف طولانی مدت و کوتاه مدت غذاهای چرب اشباع بالا در بزرگسالی ، از طریق افزایش گلوکوکورتیکوئید در هیپوکامپ ، یک فنوتیپ التهابی حساس ایجاد می کند و منجر به آسیب پذیری در یادگیری و حافظه می شود. عدم تعادل امگا 3 و امگا 6 PUFA با تغییر در فعال سازی میکروگلیا و در نتیجه ایجاد غیرطبیعی شبکه های عصبی و فعالیت ، به اختلالات رشد عصبی کمک می کند. سرانجام ، مصرف میوه ها و سبزیجات حاوی پلی فنولیک با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب می تواند از نقایص شناختی مربوط به افزایش سن جلوگیری و معکوس کند. یک رژیم غذایی متعادل در اینجا معرفی کرده ایم

بهترین داروها برای تقویت تمرکز و اختلال حواس

5-بهبود کیفیت خواب

اختلالات خواب و اختلال خواب در افراد مسن شایع است. این موارد ممکن است بر عملکرد شناختی ، به ویژه حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. خواب آلودگی در روز ، که ممکن است یکی از علائم اختلال خواب باشد ، با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. افراد مسن ممکن است از راهکارهای خوب خواب مانند خوابیدن و بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت بهره مند شوند.

دیگرروش های بهبود عملکرد شناختی

1-نوشیدن قهوه موجب بهبود تمرکز بر اعمال خسته کننده میشود و عملکرد شناختی شما را بهبود میبخشد.

2-ویتامین D موجب بهبود عملکرد شناختی میشود. در صورتی که از مکمل این ویتامین استفاده نمیکنیدتوصیه میشود از نور خورشید استاده کنید.

3-استراحت دادن به مغز با خیال پردازی و انحراف تمرکز میتواند به بهود عملکرد شناختی کمک کند.

4-رقصیدن علاوه بر اینکه یک فعالیت بدنی است، ذهن را نیز درگیر میکند و با ایجاد الگوهای جدید در رقص میتواند عملکرد شناختی را بهبود ببخشد.

5-بازی های معمایی و سودوکو موجب بهبود عملکرد شناختی میشود و در افراد با سن بالا از زوال عقل جلوگیری میکند.

6-یوگا و مراقبه شما را در وضعیت بی فکری قرار میدهد و با استراحت مغز عملکرد شناختی شما را بهبود میبخشد.

10 ماده ی مغذی برای تقویت سلامت روانی و شناختی