اگر چه بسیاری از کودکان تماشای کارتون و یا انجام بازی‌های ویدیویی را بیشتر دوست دارند اما برای ایجاد سلامت در کودک انجام فعالیت و ورزش توسط کودک بسیار مهم است. در سالهای رشد کودک، والدین باید اهمیت ورزش کردن در حفظ سلامتی را به کودک خود آموزش دهند. می‌توانید ورزش کردن را به شیوه هایی سرگرم کننده به کودک خود آموزش دهید تا کودک با آغوش باز به ورزش کردن گرایش پیدا کند. ادامه مطلب را بخوانید تا با 11 تمرین ورزشی که بدن و ذهن کودکتان را سالم و قوی نگه می دارند آشنا شوید.
شنا کردن
ورزشی بسیار مناسب برای سلامت ذهن و جسم است و از مزایای آن به موارد زیر می‌توان اشاره نمود:
- سلامت قلب و ریه
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- جلوگیری از چاقی
- آموزش اصولی شنا از خطر غرق‌شدن کودک جلوگیری می‌کند.
- باعث افزایش انرژی و قدرت کودک می‌شود.
- از ایجاد افسردگی درون کودک جلوگیری می‌کند.
همچنین بخوانید: بهترین تمرینات ورزشی مخصوص هر فرد کدامند+ نکات مهم
اسکیت
انجام حرکاتی مثل دویدن، پریدن و یا رقصیدن با اسکیت به کاهش چربی کمک می‌کند. از مزایای این ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- تقویت ماهیچه‌های ساق پا
- میزان تعادل در بدن کودک با تمرین مداوم افزایش می‌یابد.
- با سوزاندن سریعتر کالری‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند.
دوچرخه سواری
- باعث پایین آمدن سطح کلسترول و فشار خون می‌شود.
- در سوزاندن کالری بسیار موثر است.
- باعث فعال ماندن کودک می‌شود و از ایجاد چاقی جلوگیری می‌کند.
- باعث سر حال آمدن کودک می شود.
- به قوی شدن ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
گشت و گذار در طبیعت
راهی بسیار مناسب برای ایجاد ارتباط بین کودک و طبیعت است. کودک خود را به کنار یک دریاچه، برای تماشای پرندگان و یا پیاده‌روی در جنگل ببرید. از مزایای این گشت و گذار می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- برقراری ارتباط با طبیعت
- ارتباط پیداکردن و درک محیط پیرامون
- پیاده روی باعث افزایش استقامت فرد می‌شود.
- باعث تقویت روابط خانوادگی می‌شود.
مطلب مشابه: 5 تا از بهترین دمنوش ها برای افزایش هوش و حافظه کدامند؟ (جدیدترین تحقیقات)
تمرینات کششی
قبل از انجام ورزش، بین 10 تا 15 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. این کار از آسیب دیدن شما در طول ورزش جلوگیری می‌کند. از مزایای حرکات کششی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ریلکس‌شدن ماهیچه‌ها و کاهش خطر آسیب دیدن.
- افزایش انعطاف پذیری و بهبود عملکرد.
- به سلامت قلب کودک کمک می‌کند.
حرکت تخته
از مزایای این حرکت می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- به تقویت ماهیچه‌های شکم کمک می‌کند.
- چربی‌های موجود در ناحیه شکم را از بین می‌برد.
- هماهنگی بدنی را افزایش می‌دهد.
- خطر آسیب دیدن کمر را کاهش می‌دهد.
نحوه انجام حرکت
روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید. سینه خود را بالا بیاورید و انگشت پاهای خود را روی زمین قرار دهید.کمر و باسن خود را در یک راستا قرار دهید. این حرکت را بین 20 تا 30 ثانیه انجام دهید. چند ثانیه استراحت کنید و سپس مجددا این حرکت را انجام دهید. فراموش نکنید در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید.
حتماٌ بخوانید: طرز تهیه 12 غذای بسیار مقوی و خوشمزه برای کودکان 1 تا 5 ساله
طناب زنی
باعث تنظیم ضربان قلب کودک شده و استقامت او را افزایش می‌دهد. باعث تقویت و سلامت استخوان‌های کودک می‌شود. باعث تقویت تمرکز در کودک می‌شود. به افزایش جریان خون در مغز کمک می‌کند. به کاهش وزن کمک می‌کند. به افزایش تعادل فرد کمک می‌کند.
بالارفتن از پله‌ها
- به سوختن کالری کمک می‌کند.
- به تنظیم ضربان قلب و جریان خون در بدن کمک می‌کند.
- باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و خطر افزایش فشار خون را کاهش می‌دهد.
- استقامت و قدرت تمرکز کودک را افزایش می‌دهد.
- به فعال ماندن و تناسب اندام کودک کمک می‌کند.
ورزش‌های دویدنی (فوتبال و راگبی و …)
- به سلامت قلبی کودک کمک می‌کند.
- به قوی شدن بدن و ماهیچه‌های کودک کمک می‌کند.
- به تناسب اندام کودک کمک کرده و به چربی سوزی نیز کمک می‌کند.
- به سلامت ذهنی و روحی کودک کمک بسیار زیادی می‌کند.
حرکات موزون گروهی
- به سلامت قلبی فرد کمک می‌کند.
- ورزشی مثل اروبیک باعث افزایش تعادل و هماهنگی میان اعضای بدن می‌شود.
- به تقویت مهارات اجتماعی کودک کمک می‌کند.
- به افزایش اعتماد به نفس کودک کمک می‌کند.
- باعث ایجاد مثبت اندیشی درون کودک می‌شود.
همچنین بخوانید: کم توجهی/عدم تمرکز در کودکان، بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید!
نتیجه گیری
کودک در سنین رشد به فعالیت و ورزش‌هایی نیاز دارد که برایش سرگرم کننده باشد. این ورزش‌ها باعث سلامت و افزایش قدرت و تعادل در کودک می‌شوند. سالهای اولیه رشد کودک روی شکل گیری شخصیت او تاثیر بسیار زیادی دارد. این ورزش‌ها باعث افزایش اعتماد بنفس در کودک می‌شود. والدین باید اهمیت ورزش کردن را به کودکان خود آموزش دهند.
با اپلیکیشن چرب زبان، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
