بهترین ضربان قلب در حالت های مختلف چند است؟ (در دقیقه)

قلب یکی از اندام های بدن است که درست پشت قفسه سینه و در سمت چپ بدن قرار دارد . قلب با کمک شبکه ای از سیاهرگ ها و سرخرگ ها، به نام سیستم گردش خون ، خون را به کل بدن پمپاژ می کند. قلب از دو دهلیز راست و چپ تشکیل شده است ؛ دهلیز راست خون را از سیاهرگ ها به سمت بطن راست هدایت می کند. سپس این خون به شش ها پمپاژ و در آنجا به اکسیژن تبدیل می شود. دهلیز چپ خون حاوی اکسیژن را از شش ها به سمت بطن چپ انتقال می دهد و در نهایت این خون به کل بدن پمپاژ می شود و انقباضات بطنی فشار خون ایجاد می کنند .

منظور از نبض همان ضربان قلب است که از طریق دیواره های سرخرگ احساس می شود؛ نبض را می توان از طریق سرخرگ کاروتیدی گردن، سرخرگ شعاعی مچ دست و سرخرگ فمورال روی ران هم احساس و اندازه گیری کرد . هم چنین برای بررسی ضربان قلب خود می توانید از جدولی که ضربان قلب نرمال را نشان می دهد هم استفاده کنید.

جدول ضربان قلب نرمال در حالت استراحت

ضربان قلب نرمال در حالت استراحت یعنی ضربان قلب شما در زمان آرامش، نشستن و یا دراز کشیدن. بهترین زمان برای اندازه گیری نبض در حالت استراحت ، صبح قبل از بلند شدن از رختخواب است. به طور کلی می توان گفت که ضربان قلب آهسته تر دلیل بر عملکرد موثر و کارامد قلب می باشد.

چگونگی اندازه گیری ضربان قلب

می توانید نوک سه انگشت خود را به آرامی روی قسمت داخلی مچ، درست زیر انگشت شست، بگذارید و نبض خود را بررسی کنید. هم چنین می توانید با گذاشتن دو انگشت روی گردن خود کنار خرخره، نبض خود را اندازه گیری کنید. باید انگشتان خود را آن قدر تکان دهید تا محل دقیق نبض را زیر آن احساس کنید. بعد از اینکه نبض را احساس کردید، از یک ساعت کمک بگیرید و تا ده ثانیه همزمان با هر ضربان بشمارید. و نهایتا تعداد ضربان قلبی را که حساب کردید، در عدد شش ضرب کنید تا میزان ضربان قلب شما در هر دقیقه به دست بیاید .

سپس عددی که به دست آوردید را با جدول زیر مقایسه کنید؛ جدول زیر تعداد ضربان قلب نرمال را در حالت استراحت نشان می دهد:

جدول شماره یک:

جدول شماره دو:

فاکتورهای تاثیر گذار در تعداد ضربان قلب

به طور طبیعی، ضربان قلب شما باید ریتم ثابت و محکمی داشته باشد. به هر حال، فاکتور های متعددی هستند که بر ضربان قلب شما تاثیر می گذارند. این فاکتورها تعداد ضربان قلب را بالا و پایین می برند ؛ که در این صورت ممکن است ضربان قلب شما با جدول بالا هم خوانی نداشته باشد. گاها شرایط پیش می آید که ضربان قلب شما را تغییر می دهند؛ این شرایط عبارتند از:

نبض سریع:

• تمرین و یا فعالیت ورزشی
• دارو های خاص
• بیماری و یا تب
• آنمی ( کم خونی )
• بیماری قلبی
• محرک هایی نظیر آمفتامین ها، قرص های مخصوص رژیم، کافئین و تنباکو
• مصرف الکل
• تیروئید پر کار
• استرس

نبض آهسته:

• میزان بالای فیتنس یا تناسب اندام
• بیماری های قلبی و مصرف دارو های مختلف درمانی
• کم کاری تیروئید
• بدن در حال استراحت

نبض ضعیف:

• بیماری های شریانی محیطی ( بیماری های مربوط به رگ های خونی )
• بیماری های مزمن قلبی
• لخته شدن احتمالی خون

حتما بخوانید: چه غذاها و خوراکی هایی برای سلامت قلب مضر هستند؟ (چه غذاهایی مفید)

جدول ضربان قلب نرمال در حالت فعالیت

حداکثر ضربان قلب:

زمانی که فعالیت های فیزیکی بسیار سنگینی انجام می دهید میزان ضربان قلب شما به بالا ترین حد خود می رسد. یکی از روش های محاسبه حداکثر میزان تقریبی ضربان قلب شما فرمول زیر است :

سن شما – 220=حداکثر میزان تقریبی ضربان قلب

به عنوان مثال حداکثر میزان تقریبی ضربان قلب یک فرد سی ساله به صورت زیر محاسبه می شود:

نبض در دقیقه 190= 30-220

ضربان قلب هدف:

زمانی که در حال فعالیت با میزان ضربان قلب هدف خود هستید می توانید مزایا را به حداکثر برسانید و معایب را کاهش دهید. به طور طبیعی میزان ضربان قلب هدف، حین فعالیت، باید حدودا 60 تا 80 درصد از حداکثر میزان ضربان قلب شما باشد. البته با توجه به فاکتورهای سلامتی شما ممکن است این میزان بیشتر و یا کمتر شود. گاهی اوقات پزشک شما می خواهد که ضربان قلب هدف خود را محدود به 50 درصد کنید. پس بنابراین، پیشنهاد نمی شود که درصد حداکثر میزان ضربان قلب خود را به 85 درصد برسانید. اگر این میزان بالاتر از 85 درصد باشد بسیار خطرناک است و ممکن است به سیستم قلبی- عروقی و سیستم حرکتی بدن آسیب برساند.

حتما بخوانید: برای سلامت و جلوگیری از سوزش قلب به این 2 حالت هرگز نخوابید!

جدول حداکثر میزان ضربان قلب و ضربان قلب هدف نرمال

علاوه بر جدول ضربان قلب نرمال در حالت استراحت، جدول ضربان قلب نرمال در حین فعالیت هم وجود دارد. جدول زیر میزان تقریبی ضربان قلب هدف را برای گروه های سنی متفاوت نشان می دهد. نزدیک ترین گروه سنی به خود را پیدا و ضربان قلب هدف خود را بررسی کنید. توصیه می شود که حداکثر میزان ضربان قلب شما برای فعالیت های نسبتا شدید حدودا 50 تا 69 درصد و برای فعالیت های فیزیکی بسیار سخت حدودا 70 درصد باشد.

حتما بخوانید: بهترین راه کاهش ضربان قلب: 5 گام کاملا موثر

از کجا بفهمید که میزان ضربان قلب هدف شما نرمال است؟

دستورالعمل زیر به شما کمک می کند تا میزان ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید و در نهایت متوجه شوید که آیا حین تمرین و فعالیت میزان ضربان قلب هدف شما نرمال است یا خیر.

توقف لحظه ای: تعداد ضربان قلب خود را به مدت 15 ثانیه اندازه بگیرید. برای محاسبه میزان ضربان قلب در یک دقیقه می توانید عدد به دست آمده را در عدد 4 ضرب کنید. به عنوان مثال اگر تعداد ضربان قلب شما در 15 ثانیه 40 بود، باید عدد 40 را در 4 ضرب کنید که در نهایت عدد 160 به دست می آید و حالا اگر سی سال سن داشته باشید، این موضوع شما را در بالاترین حد ضربان قلب هدف قرار می دهد. شما می توانید با محاسبه این اعداد شدت تمرین و فعالیت خود را تنظیم کنید.