خانه > معرفی انواع رژیم غذایی > رژیم 7 روزه جنرال موتورز برای کاهش 7 کیلوگرمی (روش اصولی بدون عوارض)
رژیم غذایی 7 روزه

رژیم 7 روزه جنرال موتورز برای کاهش 7 کیلوگرمی (روش اصولی بدون عوارض)

رژیم جنرال موتورز یکی از رژیم های بحث برانگیز سال های اخیر است و نتایجی تقریبا غیرواقعی را به شما قول می دهد. این رژیم ادعا می کند که می توانید در 7 روز 7 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم جنرال موتورز در دهه 1980 آغاز شد. شرکت معروف خودروسازی جنرال موتورز این رژیم را برای کمک به باقی ماندن شرایط جسمانی خوب به کارکنانش ارائه داد. به نظر می رسید که نتایج بسیار خوبی داشته باشد و همین بود که این رژیم زود در سراسر جهان مشهور شد.

رژیم جنرال موتورز مبتنی بر این واقعیت است که خوردن روزانه غذا های خاص می تواند با کالری کمتری نسبت به کالری سوزانده شده، بدن شما را بدون عوارض لاغر کند. این کار باعث ایجاد تاثیر منفی کالری در بدن می شود و بدون نیاز به رفتن باشگاه به کاهش وزن طبیعی کمک می کند!

رژیم جنرال موتورز اولیه (رژیم ناقص)

  • روز اول: می توانید بجز موز در مقادیر نامحدود، میوه بخورید.
  • روز دوم: فقط سبزیجات خام یا برشته شده بخورید. در این مورد، حد مجازی در مقادیر نیست، به گونه ای که می توانید تنها در صبحانه چند سیب زمینی بخورید.
  • روز سوم: این روز ترکیبی از دو روز گذشته است؛ بنابراین می توانید بجز موز و سیب زمینی، میوه و سبزیجات بخورید.
  • روز چهارم: می توانید موز و شیر کم چرب بخورید. برای هر قسمت، 8 موز کوچک یا 6 موز بزرگ و 3 لیوان شیر 250 میلی لیتری مجاز است.
  • روز پنجم: می توانید گوشت گاو، مرغ یا ماهی با گوجه فرنگی بخورید. یا 2 وعده گوشت 290 گرمی بخورید؛ و لزوما باید 6 گوجه فرنگی بخورید که نمی توانید آن را با دیگر سبزیجات جایگزین کنید.
  • گیاهخواران نیز می توانند گوشت قرمز را با پنیر کاتیج یا برنج قهوه ای جایگزین کنند. از آنجا که در این روز ها پروتئین اضافی دریافت می کنید، باید دست کم 2 لیوان بیش از بقیه روز ها آب بنوشید.
  • روز ششم: گوشت و سبزیجات بخورید. می توانید هر چقدر که می خواهید سبزیجات بخورید (به جز سیب زمینی). میزان گوشت به اندازه روز پنجم است. گیاهخواران می توانند آن را با پنیر کاتیج جایگزین کنند.
  • روز هفتم: این روز آخرین روز رژیم است که می توانید برنج قهوه ای، آبمیوه و مقدار نامحدود سبزیجات بخورید. باید مانند همه رژیم های غذایی، آب زیادی بنوشید. حتی نوشیدنی های الکلی به میزان کم ممنوع است. نوشیدن چای یا قهوه (بدون شکر) بدون زیاده روی، مجاز است. در مورد ورزش نیز توصیه می شود که در طول روز های رژیم از آن اجتناب کنید.

چرا متخصصان تغذیه درباره رژیم جنرال موتورز اولیه شک دارند؟

کالری که روزانه دریافت می کنید، حدود 1000 تا 1200 است. به حدی کم است که بدون توجه به آن، وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد. با این حال، متخصصان تغذیه عواقب رژیم جنرال موتورز را هشدار می دهند زیرا این رژیم به کاهش وزن کمک می کند اما چربی را نمی سوزاند! بنابراین وقتی رژیم را ترک کردید و به تغذیه منظم خود بازگشتید، حتی اگر وزنتان افزایش پیدا نکند، تمام وزن از دست رفته تان باز می گردد.

حتما بخوانید: رژیم غذایی مدیترانه ای، مزایا، طرز شروع، نمونه 14 روزه و نکات مهم دیگر

علاوه بر این، متخصصان تغذیه با این رژیم غذایی که حاوی تمام گروه های غذایی است، موافق نیستند. آن ها همیشه رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار کمی غذا از هر گروه مواد غذایی است را توصیه می کنند. بنابراین پس از تحقیقات مختلف، رژیمی اصلاح شده از جنرال موتورز ارائه شده که به صورت زیر است:

رژیم جنرال موتورز (اصلاح شده و کامل)

این موارد را از قبل تهیه کنید

قبل از شروع برنامه غذایی، یک کاسه سوپ سبزیجات درست کنید. 2 وعده بلغور جو دو سر شبانه درست کنید، به طوری که بتوانید آن ها را در یخچال نگهداری کنید. همچنین بسیار مفید است که میان وعده های سبزیجات خود را تهیه کنید – 4 کیسه هویج کوچک و لوبیا سبز و 3 کیسه پر از کلم بروکلی و گل کلم برای روز های متداول؛ و اگر واقعا می خواهید رو به جلو حرکت کنید، می توانید سینه های مرغ را کباب کنید و در ادامه کینوآ و برنج قهوه ای را طبخ کنید.

روز اول

  • صبحانه: معجون سبز (تهیه شده با نصف موز + نصف کاسه انبه یخ زده + یک کاسه کلم پیچ + نصف کاسه ماست یونانی ساده و کم چرب + نصف آواکادوی کوچک + نصف کاسه شیر بدون چربی)
  • میان وعده صبح: 1 سیب + 1 مشت آجیل
  • ناهار: 2 کاسه سوپ سبزیجات
  • میان وعده بعد از ظهر: یک کاسه هویج کوچک و لوبیا سبز + 2 قاشق غذا خوری هوموس (نوعی غذای یونانی)
  • شام: 100 گرم ماهی دریا (ترجیحا سالمون) + 1 کاسه هویج بخار پز شده + 1 کاسه بروکلی بخار پز شده + 2 قاشق غذا خوری سس تری یاکی + 1 قاشق چای خوری کنجد

نکته: ماهی را بهتر است بخارپز کنید. تا قبل از پخته شدن کامل آن، هویج و کلم بروکلی را در آن خرد و بخارپز کنید، حدود 5 دقیقه برای هویج و 3 دقیقه برای کلم بروکلی زمان لازم است. همه چیز را با سس تری یاکی مخلوط کرده و دانه های کنجد را روی آن بپاشید.

1226 کالری کل این روز

روز دوم

  • صبحانه: معجون توت (تهیه شده با نصف موز + 1 کاسه توت فرنگی یخ زده + نصف کاسه ماست یونانی ساده و کم چرب + نصف کاسه شیر بدون چربی)
  • میان وعده صبح: 1 عدد موز + 1 مشت آجیل
  • ناهار: 2 کاسه سوپ سبزیجات
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 کاسه بروکلی و گل کلم + 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب و خیار
  • شام: 100 گرم مرغ بریان + نصف کاسه سیب زمینی شیرین کبابی + 1 کاسه کلم بروکسل کبابی + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

نکته: سیب زمینی شیرین را خرد کرده و کلم بروکسل را نصف کرده و درون تابه قرار دهید. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون با چاشنی نمک و فلفل را روی آن بپاشید و آن را تفت دهید. تا زمانی که نرم و نازک است، آن را حدود 15 دقیقه کباب کنید. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون با چاشنی نمک و فلفل را روی مرغ بریزید. تا زمانی که وسط آن به خوبی رنگ نگرفته و تا حدود 5 دقیقه برای هر طرف، آن را بر روی حرارتی متوسط بریان کنید.

1230 کالری کل این روز

حتما بخوانید: رژیم غذایی معروف به تعمیر 21 روزه! در 3 هفته 10 کیلو وزن کم کنید!

روز سوم

  • صبحانه: معجون سبز (تهیه شده با نصف موز + نصف کاسه انبه یخ زده + یک کاسه کلم پیچ + نصف کاسه ماست یونانی ساده و کم چرب + نصف آواکادوی کوچک + نصف کاسه شیر بدون چربی)
  • میان وعده صبح: 1 کاسه بلوبری + 1 مشت آجیل
  • ناهار: 80 گرم مرغ بریان + نصف کاسه کینوآی پخته شده + 1 کاسه گوجه گیلاسی و خیار خرد شده + 2 قاشق غذاخوری پنیر فتا + 1 قاشق غذاخوری چاشنی مخصوص سالاد
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 کاسه هویج کوچک و لوبیا سبز + 2 قاشق غذاخوری هوموس
  • شام: 100 گرم ماهی ساردین + 1 کاسه هویج بخارپز شده + 1 کاسه کل بروکلی بخارپز شده + 2 قاشق غذاخوری سس تری یاکی + 1 قاشق غذاخوری کنجد

نکته: ماهی را بخار پز کنید. تا قبل از پخته شدن کامل آن، هویج و کلم بروکلی را در آن خرد و بخارپز کنید، حدود 5 دقیقه برای هویج و 3 دقیقه برای کلم بروکلی زمان لازم است. همه چیز را با سس تری یاکی مخلوط کرده و دانه های کنجد را روی آن بپاشید.

1239 کالری کل این روز

روز چهارم

  • صبحانه: بلغور جو دو سر شبانه به همراه بلوبری (تهیه شده با نصف کاسه جو دو سر + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + نصف کاسه شیر بدون چربی + نصف کاسه ماست یونانی ساده و کم چرب + نصف کاسه بلوبری)
  • میان وعده صبح: 1 عدد موز + 1 مشت آجیل
  • ناهار: 80 گرم ماهی تن +2 کاسه مخلوط سبزیجات + 1 کاسه گوجه گیلاسی و خیار خرد شده + 1 قاشق غذاخوری چاشنی سالاد
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 کاسه بروکلی و گل کلم + 2 قاشق غذاخوری زاتزیکی
  • شام: 100 گرم مرغ بریان + نصف کاسه سیب زمینی شیرین کبابی + 1 کاسه کلم بروکسل کبابی + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

نکته: سیب زمینی شیرین را خرد کرده و کلم بروکسل را نصف کرده و درون تابه قرار دهید. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون با چاشنی نمک و فلفل را روی آن بپاشید و آن را تف دهید. تا زمانی که نرم و نازک است آن را حدود 15 دقیقه کباب کنید. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون با چاشنی نمک و فلفل را روی مرغ بریزید. تا زمانی که وسط آن به خوبی رنگ نگرفته و تا حدود 5 دقیقه برای هر طرف، آن را بر روی حرارتی متوسط بریان کنید.

1303 کالری کل این روز

روز پنجم

  • صبحانه: بلغور جو دو سر شبانه به همراه بلوبری (تهیه شده با نصف کاسه جو دو سر + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + نصف کاسه شیر بدون چربی + نصف کاسه ماست یونانی ساده و کم چرب + نصف کاسه بلوبری)
  • میان وعده صبح: 1 عدد سیب + 1 مشت آجیل
  • ناهار: 80 گرم بوقلمون بدون چربی + یک چهارم آواکادو + 1 عدد نان گندم + 1 کاسه مخلوط سبزیجات
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 کاسه هویج کوچک و لوبیا سبز + 2 قاشق غذاخوری هوموس
  • شام: 100 گرم میگو + 1 کاسه هویج بخارپز شده + 1 کاسه کل بروکلی بخارپز شده + نصف کاسه برنج قهوه ای پخته شده + 2 قاشق غذاخوری سس تری یاکی + 1 قاشق غذاخوری کنجد

نکته: میگو را با پاشیدن مواد مربوط به پخت و پز طعم دار کنید و در تابه ای نچسب با حرارت متوسط رو به بالا تا زمانی که به رنگ صورتی روشن تبدیل و جمع و گرم شده، بپزید. تا قبل از ترد شدن آن، هویج و کلم بروکلی را در آن خرد و بخارپز کنید، حدود 5 دقیقه برای هویج و 3 دقیقه برای کلم بروکلی زمان لازم است. همه چیز را با سس تری یاکی مخلوط کرده و دانه های کنجد را روی آن بپاشید.

1383 کالری کل این روز

روز ششم

  • صبحانه: 2 تکه نان تست گندم + 2 عدد تخم مرغ آب پز + سس تند (اختیاری)
  • میان وعده صبح: 1 کاسه بلوبری + 1 مشت آجیل
  • ناهار: 80 گرم ماهی آزاد دودی + یک چهارم آواکادو + 1 نان گندم + 1 کاسه سبزیجات مخلوط
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 کاسه بروکلی و گل کلم + 2 قاشق غذاخوری زاتزیکی
  • شام: 100 گرم گوشت کبابی بدون چربی + 1 کاسه سیب زمینی شیرین کبابی + 1 کاسه کلم بروکسل کبابی + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

نکته: سیب زمینی شیرین را خرد کرده و کلم بروکسل را نصف کرده و درون تابه قرار دهید. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون با چاشنی نمک و فلفل را روی آن بپاشید و آن را تفت دهید. تا زمانی که نرم و نازک است آن را حدود 15 دقیقه کباب کنید. گوشت کباب شده را با نمک و فلفل طعم دار کنید. در تابه ای با حرارت متوسط رو به بالا، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را گرم کنید. تا زمانی دلخواه گوشت کبابی را طبخ کنید، تقریبا 3 دقیقه برای هر طرف.

1358 کالری کل این روز

روز هفتم

  • صبحانه: مخلوط زرده و سفیده تخم مرغ + نصف کاسه لوبیای سیاه + 1 عدد نان گندم
  • میان وعده صبح: 1 سیب + 1 مشت آجیل
  • ناهار: 80 گرم بوقلمون بدون چربی + یک چهارم آواکادو + 1 عدد نان گندم + 1 کاسه مخلوط سبزیجات
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 کاسه هویج کوچک و لوبیا سبز + 2 قاشق غذاخوری هوموس
  • شام: هر چیزی که خواستید! (به عنوان مثال برای سرگرمی: 2 تکه پیتزای سبزیجات + 1 کاسه سالاد سبزیجات + 1 قاشق غذاخوری چاشنی مخصوص سالاد)

1603 کالری کل این روز

حتما بخوانید: رژیم غذایی سوپ کلم! تنظیم وزن، ارتقای سلامتی و سم زدایی بدن در زمان کوتاه

نکته بسیار مهم در پایان این 7 روز این است که دوباره به سمت همبرگر و بستنی برنگردید! از این وعده های غذایی درمانی لذت ببرید و سپس، دوباره به مسیری درست برگردید. مقدار مورد نیاز کالری را معین کنید و به سمت هدف بلند مدت کاهش وزن حرکت کنید.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست