خانه > تقویت قوای عمومی > علت خستگی و کوفتگی بدن و تنها راه حل های موثر خانگی
خستگی

علت خستگی و کوفتگی بدن و تنها راه حل های موثر خانگی

همه ما روزهایی داریم که سطح انرژیمان پایین است. در حقیقت، یکی از سوالات متداول این است که چرا همیشه خسته ام؟ مسئله این است که، خستگی چیزی نیست که فقط باید با آن مقابله کنید. اگر چه طبیعی است گاهی اوقات خواب آلودگی داشته باشید، اما اگر هر روز اتفاق بیفتد – حتی اگر خواب خوبی دارید – وقت آن است که بفهمید چه چیزی شما را اینقدر خسته کرده است.

در اینجا در مورد مسائل مشترکی صحبت می کنیم که منجر به خستگی می شوند. بعلاوه، با چند دستور العمل خوشمزه در مورد چگونگی افزایش انرژی بحث می کنیم.

17 علت مهم خستگی+ روش درمان با توجه به نوع آن

چرا همیشه خسته ام؟ علل خستگی

1- قند خون شما بالا است

  • اینکه اغلب می شنوید باید کربوهیدرات های پیچیده (به غلات سبوس دار فکر کنید)، چربی های سالم و غذاهای پروتئینی بخورید به این دلیل است که بدن این مواد غذایی را کندتر هضم می کند.
  • هنگامی که چیزهایی مانند کربوهیدرات های فرآوری شده (یعنی نان و برنج سفید) یا کیک ها و شیرینی های بسته بندی شده با قند را می خورید، سطح قند خونتان را افزایش می دهید و ممکن است هجوم قند را از این غذاها احساس کنید اما این باعث می شود که در ادامه روز افت قند داشته باشید.
  • در حالیکه خوردن غذاهای کامل میزان قند خون را متعادل نگه می دارد و به شما در حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می کند.
  • برخی از مطالعات همچنین دیابت – وضعیتی که قند خون را تحت تأثیر قرار می دهد – را با خستگی مزمن مرتبط کرده است.
  • اگرچه این تحقیقات نشان می دهد که مقصرهای دیگری نیز برای کاهش انرژی نسبت به خود قند خون وجود دارد.

2- میتوکندری پرکار

  • اگر مرتبا از خود بپرسید چرا همیشه خسته ام؟، ممکن است جواب به سطح سلولی برسد. بازیگر بزرگ انرژی در سلول های ما میتوکندری نامیده می شود.
  • بدن با استفاده از اکسیژن،ATP یا همان مولکول سرشار از انرژی به نام آدنوزین تری فسفات را در میتوکندری تولید می کند تا انرژی حاصل از غذا را به انرژی مورد استفاده در سلول ها تبدیل کند.
  • از آنجا که میتوکندری ها به شدت با انرژی سلول گره خورده اند، جای تعجب نیست که هرگونه اختلال در این نیروگاه ها نیز باعث شود بیش از حد احساس خستگی کنید.
  • یک مطالعه در واقع عملکرد میتوکندری را به سندرم خستگی مزمن متصل کرده است و نشان می دهد که این ارگانل چقدر مهم است.

3- شرایط سلامتی

  • خستگی مانند دیابت می تواند نشانه بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله بیماری کبد و کلیه، سرطان، التهاب مزمن و کم خونی (یا کمبود گلبول های قرمز) باشد.
  • خسته بودن لزوما به معنای این نیست که این شرایط را دارید، اما ممکن است یک اثر جانبی باشد.
  • همچنین، برخی از کمبودهای ویتامین می تواند منجر به خستگی شود، از جمله کمبود آهن و ویتامین D. اگر در طول روز خواب آلودگی جدی را تجربه می کنید در صورتیکه خواب با کیفیت دارید، حتما با پزشک صحبت کنید.
  • رد کردن هر چیز جدی بسیار آسان است، بنابراین می توانید راه های دیگری برای تقویت انرژی خود بیابید.

4- خوردن (یا نوشیدن) ناکافی

  • بدن برای مصرف انرژی باید انرژی لازم را بدست آورد و این به معنای کالری است. اگر در حال حذف وعده های غذایی هستید یا میزان مصرف غذای خود را محدود کرده اید، ممکن است متوجه شوید که بطور ویژه تنبل و بی حوصله هستید.
  • این حالت احتمالا به این دلیل است که بدن شما برای بیدار ماندن می ‌جنگد بدون اینکه سوخت کافی برای فعالیت داشته باشد.
  • میوه ها و سبزیجات به همراه دانه ها، پروتئین ها و چربی های سالم به شما کمک می کنند با تحویل مواد مغذی لازم به تمام عضلات و ذهن خود، بدن را فعال (و متفکر!) نگه دارید.
  • در مورد نوشیدن هم همینطور است. یک مطالعه نشان داد که کم آبی خفیف بدن می تواند روحیه و انرژی را از بین ببرد. بنابراین مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید.

5- شرایط بهداشت روان

  • لازم به ذکر است که فقط بیماری های جسمی نیستند که می توانند در طول روز از سرزندگی جلوگیری کنند، بلکه ذهنیت انسان نیز ممکن است موثر باشد.
  • استرس، اضطراب و افسردگی همه باعث می شود برای فعالیت احساس بی حالی و بی تحرکی داشته باشید.

چگونه می توان خستگی را شکست داد و انرژی را افزایش دهیم؟

اول و مهم ترین چیز، تعیین برنامه خواب برای مبارزه با خستگی است که بسیار مهم می باشد. سعی کنید هر شب در یک ساعت معین به رختخواب بروید و در یک ساعت معین در صبح (حتی آخر هفته!) از خواب بیدار شوید تا بتوانید ریتم شبانه روزی بدن خود را برای موفقیت تنظیم کنید. مطمئنا، اینکار همیشه آسان نیست و خوب است که اگر یک شب استراحت کمی داشتید، مجددا سعی کنید به زمانبندی مشخصی پایبند شوید.

مصرف یک فنجان قهوه در صبح ممکن است انرژی زیادی در طول روز به شما بدهد، اما اینکار بیداری پایدار را که احتمالا به دنبال دستیابی به آن هستید، نخواهد داشت. در عوض، اطمینان حاصل کنید که به غذاهای سالم توجه کنید و بر روی منوی غذایی سنگین تمرکز داشته باشید.

چرا همیشه احساس خستگی می کنم؟ 9 دلیل ممکن و روش های ساده درمان

انتخاب پروتئین، کربوهیدرات و ترکیبات کم چربی، به پایداری انرژی شما کمک خواهد کرد. بطری آب خود را فراموش نکنید!

ورزش، میتوکندری های تولید کننده انرژی که سلول های بدن را فعال نگه می دارند، افزایش می دهد. یک تحقیق در اینجا در مورد این موضوع خاص وجود دارد که نشان می دهد ورزش حتی با افزایش سن، می تواند به نگهداری میتوکندری کمک کند. حتی اندورفین هایی که بعد از عرق کردن احساس می کنید نیز می توانند کمی انرژی به شما بدهند.

اگر وضعیت جسمی یا روحی دارید که منجر به خستگی می شود، کنترل این شرایط اساسی مهم است. وقتی این کار را کردید، ممکن است خستگی محو شود.

دستورالعمل های تقویت انرژی

غذا خوردن سالم در کنار اینکه بدن را خوب می کند، کمک می‌کند که مغزتان را روشن و واضح نگه دارید. بنابراین از نظر جسمی و روحی بیدار خواهید شد. در اینجا برخی از میان وعده ها و وعده های غذایی برای تقویت انرژی ذکر شده است:

  • توپ های کره بادام زمینی انرژی زا
  • مخلوط مواد مغذی انرژی زا
  • توپ های انرژی زای اسپیرولینا
  • یک کاسه از میوه نخل آسای
  • اسموتی مرکبات سبز
  • کاسه سبزیجات دلچسب

بخاطر داشته باشید که خواب مهم ترین عامل برای تقویت انرژی در طول روز است – بنابراین، این کار را به عنوان اولین قدم برای احساس سرزندگی بیش تر در نظر بگیرید.

بهترین مکمل‌های ویتامین برای رفع خستگی (طبق تحقیقات جدید)

در حالیکه خوابیدن هفت تا هشت ساعت سخت است، اما برای سلامتی بسیار مهم است. اگر خواب خوبی دارید و در مورد شرایط اساسی با پزشک صحبت کرده اید، رژیم غذایی گزینه مناسبی برای شروع و ایجاد تغییرات است.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست