در این متن قصد داریم به 10 تا از بهترین ویتامین‌هایی که باعث افزایش انرژی در بدن شما می‌شوند، بپردازیم. کم بودن هر یک از این ویتامین‌ها در بدن، باعث تغییر عملکرد بدن می‌شود. به همین خاطر باید دارای رژیم غذایی معتدل باشیم و اگر لازم باشد به آن مکمل اضافه کنیم. این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات مجلات معتبر پزشکی در اروپاست.
نکته بسیار مهم: بهترین مکمل برای تقویت قوای عمومی که اکثر توسط پزشکان توصیه می شود آمپول نوروبیون است که اطلاعات کامل راجب آن را در اینجا توضیح دادیم! ضمنا بهترین قرص/ کپسول خوراکی برای رفع خستگی هم دو داروی فارماتون (هم برای مردان و هم زنان) و ول من (برای مردان) و ول وومن (برای زنان) می باشند که البته کمیاب هستند!
1-ویتامین B12 (بهترین گزینه)
کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به احساس خستگی شدید در بدن شما شود؛ بنابراین اگر شما این علامت را دارید، باید میزان دریافت ویتامین خود را بررسی کنید. از غذاهایی که سرشار از ویتامین B12 هستند، مصرف کنید تا ببینید بهبودی در عملکردتان دارید یا خیر.
این ویتامین در بدن تبدیل به انرژی می‌شود. اگر شما از غذاهایی که دارای ویتامین B12 هستند مصرف نکنید، کربوهیدرات‌ها در بدنتان ذخیره می‌شوند و احساس تنبلی و خستگی می‌کنید. ویتامین B12 همچنین باعث تقویت سیستم گوارشی شما می‌شود و یک سیستم گوارشی ضعیف می‌تواند باعث دریافت سطوح پایین انرژی شود.
چه غذاهایی ویتامین B12 دارند؟ ویتامین B12 را می‌توان در مرغ، ماهی، تخم مرغ و شیر یافت. در بعضی موارد که بدن دارای فقر شدید این ویتامین باشد، نیاز به تزریق آن خواهد بود. همچنین مکمل‌های حاوی ویتامین B12 وجود دارد اما منابع غذایی ترجیح داده می‌شوند، زیرا بدن شما به طور طبیعی آن‌ها را بهتر جذب می‌کند.
2-ویتامین B6
ویتامین B6 نه تنها برای تامین انرژی است، بلکه تقویت سیستم عصبی را نیز بر عهده دارد. افرادی که در طول روز پروتئین مصرف می‌کنند، باید مطمئن شوند که بدنشان به انداره کافی ویتامین B6 را دریافت می‌کند یا خیر؛ زیرا این ویتامین کمک زیادی در تجزیه مواد مغذی موجود در گوشت می‌کند.
علاوه بر این که شما با ویتامین B6 می‌توانید انرژی بیشتری داشته باشید بلکه مغزتان کار خودش را بهتر انجام می‌دهد.
چه غذاهایی ویتامین B6 دارند؟ گوشت ماهی و گوشت قرمز بهترین منابع ویتامین B6 هستند. اگرچه شما می‌توانید این ویتامین را در مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها پیدا کنید اما سعی کنید همیشه از منابع غذایی به جای ویتامین‌های مصنوعی استفاده کنید.
حتما بخوانید: برای ضعف بدن چه بخوریم و چه کنیم؟ (از زبان پروفسور کلو)
3- فولیک اسید (ویتامین B9)
اگر شما احساس ضعف و خستگی دارید، ممکن است به اندازه کافی اسید فولیک دریافت نکرده باشید. حتی ممکن است بی دلیل به نفس نفس بیفتید که این نیز می‌تواند از علائم کمبود این ویتامین باشد.
دریافت اسید فولیک به بارداری و جلوگیری از نقص‌های جنینی کمک می‌کند؛ اما در افرادی که باردار نیستند نیز نقش مهمی دارد. مشکل کمبود فولیک اسید بسیار آسان حل می‌شود؛ زیرا بسیاری از غذاهای لذیذ دارای اسید فولیک هستند. همیشه حواس‌تان باشد که این غذاها، انرژی بدنتان را تامین کنند.
چه غذاهایی حاوی فولیک اسید هستند؟ لوبیا، اسفناج و آووکادو بهترین منابع غذایی حاوی اسید فولیک هستند.
4- تیامین (ویتامین B1)
ویتامین B1 ویتامینی است که شما نمی‌توانید به مدت طولانی با فقدان آن روبرو شوید. این ویتامین قند را جذب می‌کند و آن را به انرژی تبدیل می‌کند که باعث جلوگیری از افزایش قند خون می‌شود. همچنین وجود تیامین باعث می‌شود قند به انرژی به جای چربی تبدیل شود.
انرژی تولید شده توسط تیامین باعث حمایت از تمام ارگان‌های اصلی شما می‌شود که به نوبه خود به کل بدن و مغز کمک می‌کند و احساس خوبی به شما منتقل می‌کند. این ویتامین همچنین برای سیستم قلب و عروق شما مهم است، بنابراین یک رژیم غذایی حاوی تیامین نقش مهمی در سلامت قلب و مغز شما دارد و نمی‌توان از آن چشم پوشی کرد.
چه غذاهایی تیامین دارد؟ ماهی، آجیل، مارچوبه و لوبیا از منابع رایج تیامین هستند.
حتما بخوانید: سیستم ایمنی بدن خود را با این 9 غذا تقویت کنید (بهمراه دستور پخت)
5- نیاسین (ویتامین B3)
نیاسین ویتامینی است که نقش چندین عمل مختلف بدن را ایفا می‌کند و اگر شما می‌خواهید در طول روز انرژی داشته باشید، باید به میزان آن در بدن توجه کنید.
تامین انرژی یکی از مهم‌ترین کارها است و این کار در سطوح سلولی انجام می‌شود. نوشیدنیهای انرژی‌زا با اثر محرک‌ها، انرژی شما را تامین می‌کنند که مصرف آن‌ها توصیه نمی‌شود. برخلاف این نوشیدنی‌ها، نیاسین انرژی را از طریق آنتی اکسیدان تامین می‌کند.
نیاسین می‌تواند به سم زدایی بدن کمک کند که یکی دیگر از راه‌های افزایش انرژی است. از طرفی توجه داشته باشید که نیاسین باعث کاهش سطح کلسترول بدن می‌شود و قند خون را تنظیم می‌کند.
نیاسین در چه غذاهایی وجود دارد؟ نیاسین را در ماهی، جگر، مرغ و آووکادو پیدا خواهید کرد. هر یک از این غذاها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر هستند که به شما کمک می‌کنند در طول روز احساس خوبی داشته باشید.
6- ویتامین A
ویتامین A بخش مهمی از سلامت چشم شما است، به همین دلیل هویج اغلب به حفاظت از چشم شما کمک می‌کند؛ اما علاوه بر سلامت چشم، باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی می‌شود.
سیستم عصبی شما مقداری ویتامین A را جذب می‌کند تا در صورت کمبود آن با مشکل مواجه نشوید. خوردن میوه و سبزیجات برای سلامت سیستم‌های حیاتی شما بسیار مهم هستند. ویتامین A باعث می‌شود شما جوان به نظر برسید و اگر شما در آینه خود را جوان ببینید، حس دلپذیری به شما منتقل خواهد شد. ویتامین A یک آنتی اکسدان قوی است که می‌تواند با آسیب‌های پوستی مبارزه کند و از پیری زودرس جلوگیری کند.
ویتامین A در چه غذاهایی وجود دارد؟ سیب زمینی شیرین، جگر، هویج و انبه، از جمله مواردی هستند که می‌توان در آن ویتامین A یافت. توجه داشته باشید رنگ نارنجی بسیاری از این غذاها نشان دهنده وجود بتاکاروتن است. بتاکاروتن باعث تولید ویتامین A می‌شود.
حتما بخوانید: مواد مغذی که خانم ها در همه سنین و شرایط برای سلامتی نیاز دارند
7- ویتامین C
همه ما می‌دانیم ویتامین C به محافظت از سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند اما باید بدانیم این ویتامین به عنوان یک منبع انرژی نیز در نظر گرفته می‌شود.
ویتامین C به سیستم قلب و عروق کمک می‌کند. همچنین باعث تنظیم سطح کلسترول در بدن می‌شود و گردش خون را تقویت می‌کند. از آن جا که این ویتامین یک آنتی اکسیدان است، به عنوان ضد سرطان شناخته می‌شود. خوشبختانه بسیاری از غذاهای خوشمزه حاوی ویتامین C هستند، بنابراین تامین این ویتامین سخت نیست.
چه غذاهایی ویتامین C دارند؟ پرتقال، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و توت فرنگی حاوی ویتامین C هستند. در بین این مواد غذایی پرتقال یکی از سرشارترین منابع ویتامین C است.
8- ویتامین D
ما از طریق خورشید می‌توانیم ویتامین D مورد نیاز بدن‌مان را تامین کنیم. اگر برای مدتی در معرض آفتاب قرار نگیریم و به جای آن، از مکمل‌های حاوی ویتامین D3 استفاده کنیم بعد از مدتی احساس افسردگی می‌کنیم.
دلایل علمی زیادی وجود دارد که ثابت می‌کند اگر شما مدت زمان کوتاهی مقابل خورشید قرار بگیرید، احساس خوبی خواهید داشت. برای دریافت ویتامین D، نیازی نیست آفتاب سوخته شوید بلکه اگر مدت کمی در مقابل نور خورشید قرار بگیرید، کافی است. شما باید بگذارید پوستتان بدون کرم ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرد؛ اما باز هم توجه کنید که نیازی نیست مدت زمان طولانی مقابل خورشید قرار بگیرید.
چه غذاهایی ویتامین D دارند؟ روغن جگر ماهی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، چند انتخاب برای ویتامین D است؛ اما باز هم بهترین منبع دریافت این ویتامین، خورشید است.
حتما بخوانید: 38 تا از مقوی ترین و سالم ترین غذاها و نوشیدنیهای دنیا (طبق تحقیقات جدید)
9- ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می‌کند که باعث تنظیم سطح انرژی بدن می‌شود. هنگامی که شما آنتی اکسیدان‌ها را به اندازه کافی برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد در بدن دریافت نمی‌کنید، بدن شما احساس ناخوشایندی می‌کند.
اساسا غذاهای سالم باعث می‌شوند که ما در طول روز احساس خوبی داشته باشیم ولی غذاهای فرآوری شده که بدون ویتامین و مواد مغذی هستند باعث احساس گرسنگی در طول روز می‌شوند. علم به ما ثابت کرده است که غذاهای سالم، بدن مارا پر جنب و جوش می‌کند.
ویتامین E در چه غذاهایی وجود دارد؟ دانه آفتابگردان، بادام، کره بادام زمینی و اسفناج، انتخاب‌های سالمی هستند که میزان ویتامین E را افزایش می‌دهند.
10- ویتامین K2
ویتامین K2 آخرین ویتامین در لیست ما است؛ و اگر کسی در خانواده‌تان پوکی استخوان دارد، ممکن است سطح ویتامین K2 او پایین باشد. اگر این ویتامین با سایر ویتامین‌هایی که در لیست آوردیم مصرف شود، شما برای انجام کار‌های روزانه‌تان، انرژی کافی دارید.
شما می‌توانید این ویتامین را در سبزیجاتی مثل چای سبز پیدا کنید. ویتامین K2 برای سلامت استخوان شما مهم است و از بروز پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
چه غذاهایی ویتامین K2 دارد؟ کلم بروکلی، اسفناج، کلم بروکسل از منابع مهم ویتامین K2 هستند.
