خانه » تقویت قوای عمومی » چرا همیشه احساس خستگی می کنم؟ 9 دلیل ممکن و روش های ساده درمان
خستگی

چرا همیشه احساس خستگی می کنم؟ 9 دلیل ممکن و روش های ساده درمان

خستگی می ‌تواند ناشی از عوامل بسیاری در دنیای مدرن باشد. نور آبی، کیفیت خواب و کمیت را از ما می‌گیرد؛ سموم محیطی، هورمون‌ ها را تحت ‌تاثیر قرار می‌دهند، و تکنولوژی به سرعت ما را به پرواز در می ‌آورد و باعث ایجاد سطوح تحریک می ‌شود که حتی نمی‌توانیم آن را درک کنیم. خستگی نه تنها از طریق افراط در عوامل سبک زندگی مانند نور آبی و استرس همراه می ‌شود، بلکه اگر انرژی کافی صرف ورزش کردن، خوردن یا مراقبت از خودتان نکنید، ممکن است احساس خستگی کنید.

علائم متداول خستگی

  • خواب آلودگی
  • خستگی
  • ضعف
  • شروع یا شرکت در فعالیت های معمولی امکان پذیر نیست
  • امکان تمرکز وجود ندارد
  • فراموشی
  • تخلیه احساسی / خلقی
  • هیچ کاری برای انجام دادن ندارید
  • احساس اینکه استخوان های شما سنگین یا سربی است

علائم خستگی بر توانایی های ما برای عملکرد در زندگی روزمره، بر کار، مدرسه، عملکرد خانواده و پویایی تأثیر می گذارد. بیایید برخی از دلایل شایع خستگی را مرور کنیم، و اینکه چه کاری می توانیم برای غلبه بر خستگی انجام دهیم.

حتما بخوانید: بهترین مکمل های مولتی ویتامین برای درمان خستگی

علل رایج خستگی در ایران

  • بهداشت نامناسب خواب / محرومیت از خواب: بهداشت خواب به عادت هایی اشاره دارد که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. داشتن بهداشت خوب خواب به معنای داشتن یک خواب به خواست خود است که در این حالت یک چیز عالی است. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • کبد چرب: گفته می شود حدود 30 درصد مردم کشورمان به کبد چرب خفیف مبتلا هستند. کبد چرب معمولا علامت خاصی ندارد ولی یکی از علائم آن همین احساس خستگی و خوابیدن زیاد و چرب شدن سریع پوست صورت است. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • عفونت: هرگونه عفونت قارچی، ویروسی یا باکتریایی می تواند باعث خستگی شود. مبارزه با بیماری به انرژی زیادی نیاز دارد. علائم خستگی ناشی از بیماری، باعث کاهش سرعت می شود. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • افسردگی: خستگی (هم ذهنی و هم جسمی) می تواند نشانه افسردگی باشد. با افسردگی، از دست دادن انرژی و احساس خستگی اغلب حتی اگر خواب کافی داشته باشید، ادامه می یابد. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • کم کاری تیروئید: تیروئید غده ای است که هورمون هایی را تنظیم می کند که دما و سوخت و ساز را تنظیم می کند. تغییرات متابولیک ناشی از کم کاری تیروئید باعث ایجاد خستگی می شود. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • عدم ورزش / حرکت: ورزش ضربان قلب را بالا می برد و این امر به ایجاد احساس سرحالی و پر انرژی بودن کمک می کند. همچنین بسیاری از آسیب هایی که با نشستن طولانی مدت ایجاد می شود و حتی ممکن است از سیگار کشیدن برای بدن مضرتر باشند نیز التیام می یابد. راجب بهترین ورزشهای مخصوص هرنفر بیشتر بخوانید!
  • داروها: افرادی که از داروهایی مانند داروهای دو قطبی، برای آلرژی، آرتروز و فیبرومیالژیا استفاده می کنند، غالبا از خستگی شکایت دارند، زیرا این داروها احساس خستگی / خواب آلودگی به وجود می آورند.
  • کم خونی ناشی از کمبود آهن: کم خونی فقر آهن شرایطی است که در آن بدن از آهن کافی برای تشکیل هموگلوبین پروتئین موجود در گلبول های قرمز خون که حامل اکسیژن در بدن هستند، برخوردار نیست. علائم کم خونی ممکن است شامل خستگی، تنگی نفس و ضربان قلب سریع باشد. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • کمبود ویتامین و مواد معدنی: کمبود مواد معدنی مانند آهن یا ویتامین هایی مانند ویتامین های گروه B مانند B12 می تواند احساس خستگی زیادی ایجاد کند. بهترین مکمل های مولتی ویتامین برای رفع خستگی را در اینجا معرفی کردیم!

دلایلی که احتمال کمی دارند

  • فیبرومیالژیا: فیبرومیالژیا مجموعه ای از علائم مزمن است که شامل خستگی مداوم، حساسیت به لمس، درد اسکلتی عضلانی و معمولا نوعی افسردگی است. علت شناخته شده نیست. فیبرومیالژیا معمولا بعد از یک واقعه استرس زا و جسمی مانند تصادف اتومبیل یا طلاق اتفاق می افتد. تقریبا 90 درصد مبتلایان به فیبرومیالژیا زنان هستند. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • پرکاری تیروئید: تیروئید یک غده کوچک و کراوات شکل است که در گردن قرار دارد. کار اصلی آن تولید هورمون تیروئید (معروف به T3 یاT4 ) است که به طیف گسترده ای از عملکردها در بدن کمک می کند. وقتی بیش از حد هورمون تیروئید آزاد شد، متابولیسم بدن افزایش می یابد و باعث ایجاد علائمی مانند لرزش، تعریق، کاهش وزن غیر عمد و ضربان قلب سریع می شود. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • بیماری مزمن انسدادی ریه: بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یک التهاب پیش رونده ریه ها است که تنفس را دشوار می کند. این بیماری در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گازهای تحریک کننده و یا ذرات گرد و غبار ایجاد می شود که اغلب دود سیگار است. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!
  • آپنه انسدادی خواب: آپنه انسدادی خواب (OSA) یک وضعیت نسبتا شایع است، به خصوص در بزرگسالان چاق. این امر به انسداد راه هوایی در هنگام خواب اشاره دارد. این انسداد معمولا در نتیجه عقب افتادن پشت زبان و عضلات کام ایجاد می شود که باعث انسداد قسمت نای (حلق) می شود. راجب این موضوع بیشتر بخوانید!

درمانهای علمی و ثابت شده

  • داشتن برنامه زمانبندی: شامل خوابیدن و بیدار شدن از خواب طبق یک برنامه منظم باشد. همچنین باید در اواخر بعد از ظهر یا عصر از چرت زدن خودداری کنید.
  • تغذیه سالم: یک رژیم غذایی بسیار متعادل و سرشار از آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی گیاهی حاوی انرژی و اسیدهای آمینه بخورید. یک رژیم متعادل به رفع کمبودهای غذایی که ممکن است باعث خستگی شود، کمک می کند. همچنین باید از غذا خوردن بیش از حد نزدیک به زمان خواب (در طی دو ساعت) خودداری کنید. بهترین غذاهایی که برای درمان ضعف عمومی باید مصرف کنید را از اینجا ببینید!
  • اجتناب از کافئین: مخصوصا بعد از ظهر (اینکار کیفیت خواب را مختل می کند، حتی اگر مدت طولانی بخوابید).
  • اجتناب از الکل و قرص های خواب آور: این مواد محرک / داروها کیفیت خواب را خراب می کنند.
  • محدود کردن نور آبی: از همه دستگاه‌ های دارای اشعه نور آبی در طول دو تا سه ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
  • استفاده از پرده های خاموشی: اینکار برای از بین بردن تمام نوری است که ممکن است از طریق پنجره وارد شود و باعث بیدار شدن از خواب و مهار کیفیت خواب شود.
  • فعالیت: باید سعی کنید صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید اما نه عصر.
  • قرار گرفتن در معرض آفتاب در هنگام صبح: قرار گرفتن در معرض آفتاب در اوایل صبح، به بدن می گوید که روز است و به ریتم های شبانه روزی کمک می کند تا تنظیم شوند. بنابراین بدنتان متقابلا شب را نیز بهتر می شناسد.
  • در اتاق خنک بخوابید.

زمان مراجعه به پزشک

اگر خسته اید و علائم زیر را دارید، باید به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید:

  • علائم افسردگی
  • تب
  • با وجود خواب کافی هیچ پیشرفتی حاصل نمی شود
  • نیش احتمالی کنه

آمار بررسی علائم خستگی

افرادی که خستگی را تجربه کرده اند، علائم زیر را نیز داشته اند:

  • 6 درصد حالت تهوع
  • 5 درصد سردرد
  • 3 درصد درد شکم (معده درد)

افرادی که خستگی را تجربه کرده اند، اغلب با عوامل زیر مطابقت داشته اند:

  • 57 درصد افسردگی
  • 42 درصد فیبرومیالژیا

در افرادی که خستگی را تجربه کرده اند، مدت ادامه داشتن علائم به شرح زیر است:

  • 35 درصد حدود یک ماه
  • 24 درصد کم تر از یک هفته
  • 19 درصد کم تر از یک روز
,

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست