مقابله با احساس خستگی و کوفتگی واقعا سخت است. از یک طرف هیچ راه واحد و مشخصی وجود ندارد که برای همه به یک اندازه در رفع احساس خستگی مفید و موثر باشد و از طرف دیگر هم دانستن اینکه از کجا باید شروع کرد یا هر روش را تا چه مدت باید ادامه داد هم سخت و گیج کننده است. گاهی اوقات روشی که برای یک نفر معجزه می کند برای شخص دیگر بی اثر و بی فایده است.
بنا به گفته متخصصان، درمان خستگی مزمن فرایند پیچیده ایست که بسته به نیازهای یک فرد با دیگری فرق می کند. چیزی که این میان کاملا ثابت شده، نقش موثر ویتامینها و مواد معدنی مثل ویتامین ب 12، ب 6، ب کمپلکس، ویتامین C، آهن و منیزیم در افزایش میزان انرژی و رفع خستگی است.
اما به جز این ویتامینها و مواد معدنی کوآنزیمی به نام NAD+ (نیکوتینامید آدنین دی نوکلئوتید) هم وجود دارد که به تاثیر آن در این زمینه کمتر پرداخته شده است. NAD+ یک کوآنزیم ضروری در سلولها است که به دریافت انرژی از مواد غذایی، عملکرد صیح سلولها و حفاظت از سلولهای بدن در برابر استرس کمک می کند.
NAD+ انرژی آزاد شده از مواد غذایی را به میتوکندری که همان نیروگاه انرژی بدن ماست می رساند. سپس میتوکندری این انرژی را به صورت انرژی مورد نیاز هر سلول برای انجام عملکردهای مختلف تجزیه می کند. اگر به دلایلی مثل بیماری یا استرس میزان NAD+ بدن شما پایین بیاید، میتوکندری نمی تواند با تمام توان کار کند و برای همین میزان انرژی بدنتان پایین می آید و احساس خستگی می کنید.
علت خستگی و کوفتگی بدن و تنها راه حل های موثر خانگی
مصرف مکملهای حاوی کوآنزیم NAD+، B12، آهن و منیزیم در کاهش خستگی موثر هستند. ویتامین ب 12 در غذاهایی مثل ماهی، لبنیات، گوشت قرمز و تخم مرغ وجود دارد؛ اما اگر گیاهخوار هستید یا فکر می کنید به اندازه کافی ویتامینها و مواد معدنی از رژیم غذاییتان دریافت نمی کنید می توانید با مصرف مکملها این کمبود را جبران کنید.
دقت کنید اکثر این مکمل ها را می توانید در داروخانه ها یا فروشگاه های مکمل بصورت حضوری سفارش دهید یا از امازون سفارش بدهید از طریق سایت هایی مثل مالتینا و ایگرد و …ضمنا این قرص ها امتیاز فوق العاده بالایی توسط مصرف کنندگان کسب کرده اند در امازون و سایت های معروف.
1- مکمل ضد خستگی Aminoscience Fatigue
مکمل Aminoscience Fatigue یکی از بهترین گزینه ها برای مقابله با خستگی مزمن است که انرژی روزانه مورد نیازتان را به شما هدیه می دهد. این مکمل برای بزرگسالانی که دچار کمبود مواد مغذی هستند بسیار مناسب است و به خاطر داشتن لیست بلند بالایی از ویتامینهای مختلف از جمله ویتامین B6 و C، منیزیم، اسیدهای آمینه و عصاره گیاهان مفید می تواند احساس خستگی و کسالت شما را برطرف کند. علاوه بر مواد معدنی و ویتامین های مفید، این کپسول حاوی جینسنگ سیبری و رودیولا هم هست تا سلامت جسمی و ذهنی بیشتری برای شما به ارمغان بیاورد.
بلد باشید: 17 علت مهم خستگی+ روش درمان
2- مکمل Nourished The High Flyer Stack
مکمل Nourished The High Flyer Stack احساس خستگی را فقط از یک جنبه درمان نمی کند، بلکه به خاطر داشتن مجموعه کاملی از ویتامینها و مواد مغذی باعث رفع خستگی ناشی از دلایل مختلف می شود. این مکمل مفید حاوی مواد مغذی موثری از جمله آشواگاندا، پروبیوتیک لاکتواسپور، ویتامین B12 و عصاره فلفل سیاه است که از نظر علمی ثابت شده هستند و می توانند باعث کاهش استرس و اضطراب، حفظ تمرکز و افزایش سطح انرژی طبیعی شوند. طعم شیرین و توت مانند این مکمل هم دهان شما را خوش طعم می کند.
3- مکمل VITL Rise & Energise
قرص های گیاهی Rise & Energize VITL یکی از بهترین مکمل های موجود برای درمان خستگی هستند. این مکمل با برخورداری از طیف وسیعی از خالص ترین و بهترین ویتامینهای زود جذب به شما اطمینان می دهد که انرژی لازم برای فعالیتهای روزمره تان را دریافت می کنید.
ترکیب ویتامین B با ویتامین C و همچنین جینسینگ سیبری در این مکمل هر چیزی که برای درمان خستگی مزمن و افزایش کوآنزیم Q10 لازم دارید را در اختیار شما می گذارد.
بهترین مکمل های ویتامین برای رفع خستگی (تحقیقات 2023)
4- مکمل Boots High Strength Vitamin B12
هنوز دقیقا نمی دانید مقابله با خستگی را باید از کجا شروع کنید؟ خب، بهترین راه برای شروع اطمینان پیدا کردن از میزان کافی ویتامین B12 در بدنتان است. اگر فکر می کنید دچار کمبود این ویتامین هستید و دلیل خستگیتان هم همین است، مکمل Boots High Strength Vitamin B12 مشکلتان را حل می کند.
هر کدام از کپسولهای این مکمل حاوی 250 میکروگرم ویتامین ب 12 هستند که 10000 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین و در واقع بسیار فراتر از چیزی که لازم دارید را به بدن شما می رساند.
5- مکمل Purolabs Iron Complex
مکمل های آهن را نباید بدون مشورت با پزشک مصرف کرد؛ اما اگر پزشک اجازه این کار را به شما داده مکمل PuroLabs یکی از بهترین گزینه ها برای انتخاب است. این کپسول ها با فرمولاسیون آسان هضمی دارند و با داشتن حاوی ویتامین C، B12 و اسید فولیک به رفع احساس خستگی بدن کمک می کنند. از این گذشته، مکمل PuroLabs با معده هم سازگار است و احتمال بروز مشکلات گوارشی بعد از مصرف آن خیلی کم است. کپسولهای گیاهی PuroLabs دوز آهن مناسب و بیس گلیسینات دارد و عاری از هر گونه مواد غیر طبیعی و غیر ضروری است.
حتما بخوانید: سیستم ایمنی بدن خود را با این 9 غذا تقویت کنید
6- کپسولهای انرژی زای MitoAge Cell NAD+
این کپسولهای انرژی زا به متابولیسم انرژی غذاها، حفظ عملکرد صحیح سلولها و محافظت از سلول های شما در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از ورزشهای سنگین و افزایش میزان انرژی بدن کمک می کنند. اگر فرد پر تحرک و فعالی هستید اما به خاطر احساس خستگی از فعالیتهایتان عقب می مانید این مکمل کمک می کند تا دوباره به اوج برگردید.
7- مکمل Pure Encapsulations Vitamin B12
اگر تا الان مکمل های ضد خستگی مختلفی را امتحان کرده اید و از هیچ کدامشان جواب نگرفته اید احتمالا شما به جای کمبود مواد مغذی در جذب ویتامینها و مواد مغذی مشکل دارید. در این شرایط بهتر است به جای قرص از مکمل های مایع استفاده کنید. مکمل Pure Encapsulations Vitamin B12 به صورت قطره است که باید موقع غذا خوردن زیر زبان ریخته شود. این مکمل در هر وعده مصرف 1000 گرم ویتامین B12 به بدن شما می رساند که باعث افزایش جذب انرژی از مواد غذایی و کاهش خستگی و کسالت می شود. (منبع1 منبع2)
