خیلیها دلشان می خواهد هر روز پیاده روی کنند و تحرک داشته باشند اما متاسفانه به خاطر پا درد نمی توانند. درد پا، مچ پا یا ساق پا چیزی نیست که به راحتی بشود از آن چشم پوشی کرد. ما برای کار و فعالیت روزانه به پاهایی قوی و سالم نیاز داریم. حالا اگر شما هم مثل خیلیهای دیگر دچار پا درد شده اید با ما همراه باشید تا علت آن را بفهمید.
4 علت اصلی درد پا از ران تا مچ
1- تحت فشار قرار گرفتن
اگر مدتهاست بی تحرک بوده اید و حالا قصد دارید تمرینهای پر فشار و سنگین انجام بدهید باید دست نگه دارید! خیلی اوقات درد ساق پا به خاطر چیزی به نام «استفاده بیش از حد» اتفاق می افتد؛ یعنی وقتی که شما بیشتر از آمادگی و توان پایتان از آن کار می کشید. اگر قرار است ورزش کنید نباید یکدفعه سراغ حرکات سخت و سنگین یا تمرین طولانی مدت بروید. برای کاهش خطر شکستگی استرسی، ورم کف پا و التهاب تاندونها قدم به قدم و مرحله به مرحله پیش بروید تا بدنتان آماده شود. به جای اینکه یکدفعه میزان فعالیتتان را بالا ببرید این کار را به تدریج انجام بدهید.
2- پای بدون محافظ
آمارها نشان می دهد افرادی که بدون دمپایی رو فرشی یا کفش مناسب روی سطوح مختلف راه می روند بیشتر از بقیه دچار پا درد می شوند. پا برهنه راه رفتن پاهای شما را خسته و احتمال آسیب دیدنشان را بیشتر می کند. اگر دچار پادرد هستید حتما از کفش و دمپایی مناسب استفاده کنید.
3- آرتریت
علت اصلی درد پا، انگشتهای پا و مچ پا آرتریت یا همان درد مفاصل است. برخی ورزشها نیز باعث تشدید درد مفاصل می شوند. خوشبختانه درمانهای موثری مثل ارتز سفارشی، جراحی و تزریق استروئید وجود دارند که به درمان این مشکل کمک می کنند.
4- مشکل گردش خون
یکی از نشانه های بیماری شریان محیطی (PAD) درد ساق پا به خصوص موقع راه رفتن است. این درد به خاطر عدم خونرسانی کافی به پاها رخ می دهد. وقتی رگهای خونی تنگ می شوند خون نمی تواند به راحتی به اندامهای بدن برسد و همین مساله باعث احساس گرفتگی یا درد در پا می شود که با ایستادن کاهش می یابد. اگر بیماری شریان محیطی درمان نشود باعث مرگ بافت اندام تحتانی و حتی سکته مغزی یا حمله قلبی می شود. (منبع)
بلد باشید: 4 علت درد ماهیچه پا و 3 درمان خانگی موثر
2 روش ساده درمان
1- حرکات کششی
برای تسکین خارپاشنه میتوانید ورزشهای کششی زیر را انجام دهید:
- پای دردناک را روی پای سالم بگذارید و با دست، کف پایتان را به بالا خم کنید تا تاندون کف پا کشیده شود.
- بمدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- این ورزش را روزی یکبار در زمان احساس درد انجام دهید.
این یک ورزش کششی ساده است. علاوه بر آن میتوانید از روش غلتاندن توپ، بطری آب یا توپ تنیس زیرپا استفاده کنید.
- روی صندلی بنشینید و کفشها را در بیاورید.
- زیر کف پا استوانه یا توپی قرار دهید، این میتواند یک رول یا یک شیشه نوشابه باشد.
- پا را بر روی آن به عقب و جلو بغلطانید بصورتی که کف پا ماساژ داده شود.
- این کار را بمدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
کشش پشت ساق پا هم میتواند به تسکین درد کمک کند. برای کشش پشت ساق پا به اینصورت عمل میکنیم:
- با فاصله از دیوار بایستید و کف دو دست را بر روی دیوار تکیه گاه قرار دهید.
- پای سالم را نیم قدم به جلو بیاورید و روی آن خم شوید بدون اینکه کف و پاشنه پای دردناک از زمین بلند شود.
- باید کشش را پشت ساق پا احساس کنید. بمدت 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 3 بار روی یک پا و 3 بار روی پای دیگر انجام دهید.
در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
2- استفاده از داروهای غیرتجویزی (بدون نسخه)
داروهای غیرتجویزی مانند داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. این دارو بدون نسخه نیز در دسترس است اما بهتر است در حد کم مصرف شود یا تحت نظر پزشک باشد.
حتما بخوانید: درد انگشت پا نشانه چیست؟ درمان خانگی و نکات بسیارمهم
چقدر طول می کشد تا بهبود پیدا کنم؟
زمان بهبودی به علت درد پا بستگی دارد؛ مثلا برای مشکل گردش خون حدود 3 تا 12 ماه طول میکشد. درصورت انجام عمل جراحی حدود 1 سال طول میکشد که بیمار به وضعیت نرمال بازگردد. پوشیدن کفشهای طبی نیز ممکن است لازم باشد.
