خانه » دیسک کمر، گردن، مفاصل » پیچ خوردگی (رگ به رگ شدن) مچ پا: پمادها، درمانهای خانگی موثر و مدت زمان بهبودی
مچ پا

پیچ خوردگی (رگ به رگ شدن) مچ پا: پمادها، درمانهای خانگی موثر و مدت زمان بهبودی

تخمین زده می شود روزانه 25000 مورد پیچ خوردگی مچ پا در ایالات متحده اتفاق می افتد و این یکی از شایع ترین آسیب ها محسوب می شود. افراد فعال بیشتر در معرض پیچ خوردگی مچ پا هستند. علیرغم تعداد دفعات مشاهده شده ، پیچ خوردگی مچ پا همیشه یک مسئله جزئی نیست. دانستن چگونگی تشخیص این آسیب و پیگیری درمان میتواند از مشکلات آسیب دیده جلوگیری کند. دقت کنید بسته به میزان ضرب دیدگی یا صدمه، پیچ خوردگی مچ پا ممکن است بین 3-12 روز طول بکشد!

پیچ خوردگی مچ پا چیست؟

آسیب مچ پا با نوع بافتی که تحت تأثیر قرار می گیرد تعریف می شود – استخوان ، رباط یا تاندون. رباط جانبی از چرخش شدید پا و مچ پا به داخل جلوگیری می‌ کند. وقتی حرکت چرخشی شدید و فراتر ازحد تحمل رباط باشد، رباط دچار پارگی می ‌شود. به این وضعیت پیچ خوردگی مچ پا گفته می ‌شود و شدت آن می ‌تواند در حد پارگی جزئی و خفیفی که منجر به درد اندک می ‌شود تا پارگی کامل که منجر به درد مچ پا و ناتوانی قابل توجه می‌ شود، متفاوت باشد.

مراحل و انواع پیچ خوردگی مچ پا

بسته به میزان آسیب به رباط ها ، پیچ خوردگی مچ پا می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. سه درجه مختلف پیچ خوردگی وجود دارد:

  • درجه 1 : هنگامی است که مچ پا به سمت داخل بچرخد و باعث تخریب رباط های داخل مچ پا گردد. در این نوع، مچ پا حساس، متورم و سفت می شود، اما معمولا قادر به حرکت کردن با کمی درد هست.
  • درجه 2 : هنگامی است که مچ پا به سمت بیرون می چرخد و پا به سمت داخل برمی گردد. این آسیب باعث کشیده شدن و یا پاره شدن رباط های بیرون مچ پا می گردد. در این نوع، کبودی و حساسیت به لمس در اطراف مچ پا وجود دارد و راه رفتن بسیار سخت و دردناک می باشد.
  • درجه 3: هنگامی است که پا از سمت خارج به سمت داخل بچرخد. در این نوع، مچ پا می لرزد و نمی توانید راه بروید.

علائم و علل

بیشتر پیچ خوردگی های مچ پا در حین فعالیت های ورزشی یا هنگام راه رفتن یا دویدن بر روی یک سطح ناهموار اتفاق می افتد ، این آسیب همچنین ممکن است در هنگام پوشیدن کفش هایی مانند کفش های پاشنه بلند و صندل که پا و مچ پا را در موقعیت های غیر طبیعی قرار میدهند رخ دهد.

علل دیگر پیچ خوردگی مچ پا شامل موارد زیر است:

  • سر خوردن یا افتادن
  • پرش و فرود در وضعیت بد
  • ضربه ناگهانی مانند تصادف رانندگی
  • پیچیدن یا چرخیدن روی مچ پا

اگر هر یک از علائم و نشانه های زیر را تجربه کردید ، ممکن است پیچ خوردگی مچ پا داشته باشید:

  • ورم
  • حساسیت
  • کبودی
  • درد
  • عدم تحمل وزن بر روی مچ پای آسیب دیده
  • تغییر رنگ پوست در اطراف مچ پا
  • سفتی مچ

پیشگیری و خطرات

چند عامل وجود دارد که می تواند خطر پیچ خوردگی مچ پا را افزایش دهد ، از جمله:

  • ورزش. افرادی که ورزش می کنند ، با خطر بالای پیچ خوردگی مچ پا مواجه هستند. این ورزشها شامل پریدن ، چرخش سریع یا چرخاندن و پیچاندن پا است. فعالیت هایی از جمله بسکتبال ، تنیس ، فوتبال و دویدن شما را در معرض خطر پیچ خوردگی مچ پا قرار می دهد.
  • سطوح ناهموار. پیاده روی ، دویدن یا انجام ورزش دیگر روی سطوح ناهموار می تواند خطر آسیب دیدگی مچ پا را افزایش دهد.
  • وضعیت بد جسمی. قدرت یا انعطاف پذیری پایین مچ پا ، می تواند خطر آسیب دیدگی مچ پا را افزایش دهد.
  • کفش نامناسب. پوشیدن کفش هایی که اندازه نباشند ، کفش هایی که برای یک فعالیت خاص مناسب نیستند یا هر نوع کفش پاشنه بلند ، خطر آسیب دیدگی مچ پا را افزایش می دهند.
  • آسیب قبلی. اگر در گذشته دچار آسیب دیدگی مچ پا شده اید ، احتمال آسیب در آینده افزایش میابد.

کلیدهای پیشگیری از ایجاد پیچ خوردگی مچ پا ، انعطاف پذیری ، استحکام و تعادل خوب است. حتما قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید. گرم کردن قبل از فعالیت ، احتمال صدمه را کاهش می دهد. همچنین به بهبود عملکرد کلی شما کمک خواهد کرد. انجام برخی تمرینات منظم مانند چرخش مچ پا ، می تواند به تقویت عضلات اطراف مچ پا کمک کند.

تشخیص و آزمایش

برای تشخیص پیچ خوردگی مچ پا، پزشک ابتدا نقاط حساس و دامنه حرکات را بررسی میکند. همچنین ممکن است بعد از تشخیص اینکه چه موقعیت هایی باعث ایجاد ناراحتی یا درد می شود ، آزمایشات تصویربرداری را برای دیدن میزان آسیب رباط توصیه کند. این آزمایشات شامل موارد زیر است:

  • اشعه ایکس
  • آزمایش رزونانس مغناطیسی (MRI)
  • سی تی اسکن
  • اولتراسوند

تشخیص دقیق مهم است زیرا برنامه درمانی و توان بخشی باید متناسب با آسیب باشد.

درمان، روشها و داروها

اولین رویکرد درمانی که پزشک اغلب توصیه می کند ، رویکرد “RICE” است:

  • Rest(استراحت). استراحت مچ پا باعث می شود مفصل سریعتر بهبود یابد. پزشک شما ممکن است استفاده از عصا را توصیه کند تا بتوانید بدون درد راه بروید.
  • Ice(یخ). استفاده از یک بسته یخ در هر ساعت حدود 10 تا 20 دقیقه برروی مچ پا یا در یک تا سه روز بعد از آسیب دیدگی ، به کاهش ورم کمک خواهد کرد. بسته‌ ی یخ را باید محکم بر روی مچ پا فشار داد ، اما باید یک پارچه نازک بین یخ و پوست خود نگه دارید.
  • Compression (فشرده سازی). یک باند یا مچ بند می تواند به کاهش ورم کمک کند.
  • Elevation (بالا نگه داشتن). بالا نگه داشتن مچ پا بالاتر نگه داشتن آن از سطح قلب به مدت دو تا سه ساعت در روز می تواند به کاهش ورم و کبودی کمک کند.

در مورد داروها ، معمولاً یک داروی ضد درد مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کاهش درد و ورم مچ پا کافی است. تیلنول و ادویل هم می توانند برای درمان درد مفید باشند.

افرادیکه مچ پای ضعیفی دارند ، احتمالاً دچار پیچ خوردگی های مکرر می شوند که در نهایت می تواند منجر به مشکلات طولانی مدت مانند درد مزمن مچ پا ، آرتروز و بی ثباتی مداوم شود.

در موارد نادر اگر مچ پا پس از مدت طولانی فیزیوتراپی و ورزش توانبخشی ناپایدار بماند ، عمل جراحی ممکن است انجام شود. جراحی می تواند:

  • ترمیم رباطی که به خودی خود بهبود نمیابد
  • بازسازی رباط با بافت از رباط یا تاندون مجاور

4 پماد موثر (بهترین های موجود)

نکاتی در مورد سبک زندگی سالم

فعال ماندن بخش مهمی از داشتن سبک زندگی سالم است ، اما موارد احتیاطی وجود دارد که باید برای اطمینان از سطح فعالیت خود در نظر بگیرید. تنها نباید وارد یک ورزش با شدت بالا شوید. اگر قصد اینکار را دارید ، بتدریج بدن و مفاصل خود را برای ورزشهای سختتر آماده و تقویت کنید. یکی از راه ها ، تمرین و بهبود تعادل است. مثلا سعی کنید در حین انجام فعالیت هایی مانند مسواک زدن روی یک پا بایستید.

تغذیه، پیشگیری و مدیریت

اگرچه هیچ تغذیه ای وجود ندارد که بتواند مستقیماً از پیچ خوردگی مچ پا جلوگیری کند ، اما غذاهای خاصی وجود دارد که می توانید بخورید تا به طور کلی به تقویت رباط ها کمک کند.

مواد مغذی و غذاهای زیر می توانند به بهبود سلامت رباط کمک کنند:

  • ویتامین C از تولید کلاژن که رباط ها را قوی نگه می دارد ، پشتیبانی می کند. غذاهای سرشار از ویتامین C شامل همه میوه ها و سبزیجات خام است.
  • پروتئین و کلسیم به استحکام رباط کمک می کند و می توان آن را در گوشت های بدون چربی ، شیر ، پنیر و لوبیا یافت.
  • ویتامین E به پایین نگه داشتن سطح التهاب کمک می کند. این ماده مغذی را می توان در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن ، آجیل ، روغن زیتون و تخم مرغ یافت.
  • ویتامین A از تقسیم سلولی ، تجدید کلاژن و ترمیم بافت پشتیبانی می کند. ویتامین A را می توان در تخم مرغ ، ماهی و گوشت های بدون چربی مانند مرغ یافت.
  • ویتامین D به تقویت غضروف کمک می کند و استخوان را به حمایت از جذب کلسیم تقویت می کند. غذاهای چرب سالم مانند سالمون ، مارگارین و صدف و همچنین غلات و شیر ، همگی منبع خوبی از ویتامین D هستند.

درصورت آسیب دیدگی مچ پا، به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

اگر مطمئن نیستید که مچ پا دچار پیچ خوردگی شده یا شکسته است ، می توانید به اورژانس مراجعه کنید. ممکن است برای مراقبت و توانبخشی تخصصی به پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپی ارجاع داده شوید.

یک پزشک ارتوپد (OD) ممکن است مناسب ترین پزشک برای پیچ خوردگی مچ پا ، به خصوص در موارد شدید باشد. فیزیوتراپی هم میتواند به انجام حرکات کششی و تعادلی به شما کمک کند.

ویدیوی روش تقویت مچ پا (جلوگیری از رگ به رگ شدن/پیچ خوردگی)

نتیجه گیری

برای بیشتر افراد ، پیچ خوردگی مچ پا جدی نیست و با درمان مناسب کاملاً بهبود می یابد. مچ پا آسیب دیده ممکن است به اندازه کافی مقاوم نباشد، اما ادامه تمرینات می تواند به تقویت ماهیچه کمک کند. اگر ورزشکار هستید یا در فعالیت های سخت شرکت می کنید ، تا زمانی که پزشک اجازه نداده ، نباید این فعالیت ها را ادامه دهید.

رایج ترین مشکلات پا

,

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست