فرقی ندارد که خارش بدن شما به خاطر نیش حشره باشد یا یک نوع بیماری. دلایل زیادی هستند که می توانند احساس خارش را در بدن شما به وجود بیاورند اما خوشبختانه از طرفی راهکار های زیادی هم هستند که شما بتوانید این وضعیت را تحت کنترل گرفته و بهبود ببخشید. به عنوان مثال مصرف بعضی از مواد غذایی داخل رژیم غذایی روزانه، تا حد زیادی می تواند خارش پوست را بهبود ببخشد. اما بهتر است که اول از همه دلایل خارش پوست را بررسی کنیم.
مهم ترین دلایل خارش و التهاب پوست
- خشک شدن پوست
- مشکلات مختلف پوستی مثل اگزما، پسوریازیس، بیماری گال سوختگی یا زخم
- نیش حشره
- مشکلات داخلی بدن مثل بیماری کبد، بیماری های کلیوی، کم خونی دیابت، مشکلات تیروئید، مشکلات لنفی و بیماری مولتیپل میلوما
- اختلالات روحی مثل استرس، افسردگی، اختلال وسواس جبری واکنش های آلرژیک که می تواند باعث کهیر یا خارش پوست بشود
اینکه شما چگونه باید خارش را درمان کنید، بستگی به علت ریشه ای این اتفاق دارد. به عنوان مثال اگر دلیل خارش، نیش حشره یا اگزما باشد، باید از کرم ضد خارش استفاده کنید. در حالی که اگر خارش از علائم بیماری های زمینه ای یا اختلالات روحی باشد، مجبور به مصرف دارو هستید.
اگه فقط شب ها خارش دارید: 14 علت اصلی خارش بدن در شب + داروهای موثر
در هر صورت رژیم غذایی می‌تواند تا حد زیادی خارش و دیگر مشکلات پوستی را کنترل کند. در این مقاله به شما توضیح می دهیم که چگونه به طور طبیعی با مصرف بعضی از غذا ها خارش پوست خود را بهبود ببخشید.
1-مصرف غذاهای حاوی ویتامین E
اگر بخواهیم فقط یک نسخه برای خارش پوست تجویز کنیم، باید به غذا های حاوی ویتامین E اشاره کنیم. علت هم این است که ویتامین E سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است؛ به این معنا که سلول های بدن و سلول های پوستی را در برابر آسیب محافظت می کند. همچنین باعث بهبود التهاب پوستی و ورم پوست به خاطر اشعه فرابنفش شده و از خشکی و خارش که به خاطر آفتاب سوختگی اتفاق می افتد، جلوگیری می کند.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ روی ۴۲ نفر از افراد انجام شد که نتیجه آن را در مجله تحقیقاتی علوم پزشکی به چاپ رساندند، نشان داد که مصرف مکمل ویتامین E می تواند خشکی و خارش پوست به خاطر مشکلات پوستی مثل اگزما را بهبود ببخشد و بهتر از پلاسبو یا دارونما عمل می کند.
اگر چه مطالعات گسترده تری نیاز است تا ارتباط بین این دو مورد به طور کامل مشخص شود اما به هر حال اگر می خواهید فقط از طریق رژیم غذایی مشکل را برطرف کنید، بهتر است از مکمل هایی استفاده کنید که منبع ویتامین E هستند و به همراه آن رژیم غذایی سرشار از ویتامین c استفاده کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین E شامل موارد زیر هستند:
- آجیل ها و دانه ها
- میوه هایی مثل آووکادو و کیوی
- سبزیجاتی مثل اسفناج
- فلفل دلمه ای قرمز و مارچوبه
- میگو
- سالمون کنسروی
افراد جوان هر روز باید ۱۵ میلی گرم از این مواد مغذی را به بدن خود برسانند.
روش های درمان پزشکی خارش بدن: دلایل خارش بدن و 4 روش درمان (طبیعی و پزشکی)
2- مواد غذایی حاوی ویتامین C
گروه دیگری از مواد غذایی هستند که می توانند به بهبود خارش پوست کمک کنند که آن هم غذاهای حاوی ویتامین C است. ویتامین C مانند ویتامین E فواید زیادی دارد و دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند مشکلات پوستی را بهبود ببخشد. آنتی اکسیدان ها نه تنها التهابات پوستی را برطرف می کنند و علائمی مثل قرمزی، خشکی و خارش پوست راتسکین می دهند، بلکه برای مشکلاتی مثل اگزما و پسوریازیس هم به طور جداگانه تاثیرگذاری مثبت دارند.
ویتامین C باعث تولید کلاژن در بدن می شود؛ پروتئینی که ساختار پوست از آن تشکیل شده و باعث هیدراته نگه داشتن و خاصیت ارتجاعی در پوست خواهد شد. در حقیقت با بالا رفتن سن، تولید کلاژن کاهش پیدا می کند اما مصرف ویتامین C به اندازه کافی، می تواند تولید کلاژن را تامین کند و سلامت پوست را در طول زندگی حفظ نماید. خشکی پوست با بالا رفتن سن یک اتفاق کاملاً رایج است و یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با خشکی و خارش پوست به خاطر بالا رفتن سن، مصرف ویتامین C است.
در حقیقت تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند از پوست شما در برابر کم آبی محافظت کند. اگر چه باز هم نیاز به مطالعات بیشتری است تا تاثیر ویتامین C در رژیم غذایی را بررسی کند اما این موضوع تا حد زیادی به اثبات رسیده است. به خاطر همین خیلی از تولید کنندگان کِرِم ها و لوسیون های بدن، تمرکزشان را روی ویتامین C گذاشته اند.
برخی از منابع ویتامین C:
- میوه هایی مثل گواوا، کیوی، تمشک و مرکبات
- سبزیجاتی مثل فلفل دلمه ای، بروکلی و ریشه چغندر
طبق آخرین مطالعات در کشور آمریکا، مصرف ویتامین C برای افراد جوان در هر روز باید طبق دستور زیر باشد:
- خانم ها ۷۵ میلی گرم در روز
- آقایان ۹۰ میلی گرم در روز
3- مواد غذایی حاوی پروبیوتیک
شما همچنین می توانید پروبیوتیک را هم برای بهبود خارش پوستی استفاده کنید و از باکتری های مفید آن برای سلامت پوست خود بهره مند شوید. در حقیقت پروبیوتیک ها میکروبیوم پوست را به وضعیت بهتری تبدیل می کنند که از خارش پوست جلوگیری کرده و به درمان آن هم کمک می کند. همچنین علائم اگزما، آکنه و آفتاب سوختگی را هم بهبود می بخشند و می توانند التهابات پوستی حاصل از آلرژی را نیز برطرف کنند.
برخی از بهترین غذا ها برای مصرف هنگام ابتلا به آلرژی پوست که منبع از پروبیوتیک هم هستند، شامل موارد زیر است:
- ماست
- کفیر
- بعضی از پنیرها مثل پنیر گودا یا پنیر چدار
- کیمچی
- باترمیلک
- کلم ترش
- چای تخمیر شده
نحوه استفاده از سرکه سیب برای خارش سر (4 روش موثر)
4- مواد غذایی حاوی کوئرستین
شما می توانید با مصرف بعضی از مواد غذایی که حاوی نوعی فلاونوئید با عنوان کوئرستین هستند، خارش پوست خود را بهبود ببخشید. فلاونوئید ها نوعی رنگدانه طبیعی هستند که به گیاهان رنگ می دهند، آنها خواص آنتی اکسیدانی دارند که باعث محافظت از سلول ها در برابر آسیب می شود. کوئرستین می تواند برای رفعِ قرمز شدن پوست هم مناسب باشد.
طبق اطلاعات آزمایشگاهی، این ماده می تواند به سیستم ایمنی برای جلوگیری از تولید هیستامین کمک کند. هیستامین یک ماده شیمیایی است که پاسخ های آلرژیک ایجاد می کند و علائمی مثل آبریزش چشم، بینی، ورم صورت و کهیر را به وجود می آورد. به عبارت دیگر کوئرستین می تواند عاملی برای جلوگیری از خارش پوست به خاطر واکنش آلرژیک باشد.
اگر چه باز هم مطالعات بیشتری نیاز است تا اثبات کند کوئرستین می تواند واکنش های آلرژیک را به طور قطعی کاهش دهد اما به هرحال با مطالعاتی که هم اکنون انجام شده، فلاونوئید ها هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کنند و برای آلرژی هم خطرناک نیستند و سرشار از مواد مغذی می باشند و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل به حساب بیایند و به عنوان یکی از بهترین ها برای آلرژی هم هستند.
تعدادی از منابع کوئرستین که می توانید از آن ها استفاده کنید، شامل موارد زیر هستند:
- میوه های مرکبات
- انگور
- گیلاس سیاه
- تمشک های سیاه مثل بلوبری یا بلک بری
- سیب
- پیاز
- جعفری
- روغن زیتون
- چای
5- دیگر مواد غذایی ضد التهاب
اگر چه هیچ دستور غذایی نمی تواند با سرعت خیلی بالا خارش را درمان کند اما مصرف مواد خوراکی ضد التهاب می تواند به صورت تدریجی به جلوگیری و درمان مشکلات پوستی بپردازد. خیلی از مشکلات پوستی می توانند عاملی برای التهاب باشند که به دنبال آن ها خشکی، خارش و پوسته پوسته شدن هم اتفاق می افتد. مثلاً اگزما و پسوریازیس چنین مشکلاتی را به وجود می آورد. مواد غذایی نمی‌ت وانند خودِ بیماری پوستی را به صورت ریشه ای درمان کنند اما اجزای ضد التهابی داخل آن ها در مقابله با این علائم موثر هستند که بهترین آن ها شامل موارد زیر است:
- روغن زیتون
- گوجه فرنگی
- آجیل و دانه ها، تا جایی که آلرژی برطرف شود
- ماهی
- سبزیجات برگ دار تیره رنگ
- میوه
