اگر می خواهید سلامت ریه خود را افزایش دهید، باید غذا های سالم بخورید تا ریه های شما فعال بماند و بهتر کار کند. ریه نقش مهمی در عملکرد سالم کل بدن دارد . طبق گزارشات سازمان سلامت جهانی، ۲۳۵ میلیون انسان از آسم رنج می برند. غذاهای سالم می تواند به عملکرد بهتر ریه ها کمک کند . لازم به ذکر نیست که ریه نقش مهمی در کمک به بدن دارد تا بتواند عملکرد خودش را به خوبی انجام دهد. ریه نه تنها تحت تاثیر آب و هوا قرار می‌‌گیرد، بلکه مشکلات دیگری مثل سیگار کشیدن هم می تواند به آن آسیب وارد کند. آلوده کننده های محیطی خطر ابتلا به مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت ، فیبروم کیستی و ذات الریه را افزایش می دهند.
یکی از راه های سالم نگه داشتن ریه این است که به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند که از این خطرات به دور باشید. در کشور هند با افزایش آلودگی ها و جمعیت افراد سیگاری، بیماری های تنفسی روز به روز افزایش پیدا می کند. طبق گزارشات سازمان جهانی سلامت ؛ ۲۳۵ میلیون نفر از آسم رنج می برند که در دست تشخیص یا تحت درمان هستند بنابراین اگر می خواهید سلامت ریه خود را افزایش دهید، حتماً باید غذا های سالم بخورید تا ریه شما سالم و فعال بماند.
در این قسمت ۱۰ ماده غذایی را به شما معرفی می کنیم که به سلامت ریه کمک می کند :
1-سیب
تحقیقات نشان می دهد که عملکرد مناسب ریه با مصرف ویتامین c ، ویتامین E و بتاکاروتن افزایش پیدا می کند که همگی در سیب وجود دارد . سیب حاوی آنتی اکسیدان بوده که باعث سالم نگه داشتن ریه می شود.
2-گردو
گردو منبع خوبی از اسید چرب امگا ۳ است . مصرف یک کف دست گردو می تواند به مبارزه با آسم و دیگر بیماری های تنفسی بپردازد. اسید چرب امگا ۳ دارای مواد مغذی، ضد التهابی و اثرات نگه دارنده در برابر عوامل التهابی هستند.
3-تمشک ها
بلوبری و تمشک آکایی جزء ۲ مورد از موثرترین تمشک ها برای سالم نگه داشتن ریه هستند و سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین c بوده که به مبارزه با رادیکال های آزاد در سلول می پردازند.
4-بروکلی
بروکلی سرشار از ویتامین c، کاروتنوئید ، فولات و مواد شیمیایی فیتو است که مبارزه با مشکلات ریه می پردازد. بروکلی همچنین حاوی ماده فعال ال سولفورافان است که خواص ضد التهابی دارد و از بیماری های تنفسی جلوگیری می کند.
5-فلفل کاین
کپسایسین ماده موجود در این فلفل است که باعث نگهداری از غشای مخاطی در برابر قسمت فوقانی و قسمت پایین سیستم تنفسی می شود. می توانید چای این فلفل را دم کنید که منبع آلی از بتاکاروتن است و علائم آسم را کاهش می دهد.
6-زنجبیل
زنجبیل نه تنها خواص ضد التهابی دارد؛ بلکه باعث سم زدایی و حذف مواد آلوده از ریه می شود . زنجبیل باعث از بین بردن گرفتگی، باز کردن راه تنفس و بهبود جریان خون به ریه شده و سلامت ریه را افزایش می دهد.
همچنین بخوانید: 6 درمان خانگی برای رفع گرفتگی/احتقان قفسه سینه (کاملا موثر)
7-دانه کتان
بر اساس مطالعه ای که در مجله BMC Cancer منتشر شده است ، دانه کتان می تواند از بافت ریه قبل از رادیوتراپی محافظت کند و خطرات آزمایشات مربوط به آن را کاهش دهد.
8-سیر
سیر حاوی فلاونوئید است که تولید گلوتاتیون را تحریک می کند و حذف سموم را افزایش می دهد و باعث می شود که ریه عملکرد بهتری داشته باشد.
9-آب
هیچ چیز موثر تر از آب برای سلامت بدن نیست. آب بهترین راه برای سم زدایی بدن است. اگر ریه خشک باشد، بیشتر مستعد آسیب است و التهابات در آن افزایش پیدا می کند. بنابراین روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا خودتان را از خطرات دور نگه دارید.
10-زردچوبه
زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است. ترکیبات curcumin در آن وجود دارد که التهابات موجود در راه تنفسی و مشکلات قفسه سینه مرتبط با آسم را از بین می برد.
3 دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام قبلا تنگی نفس داشتم الان نمیتونم بخوبی نفس بکشم سرفه های مداوم اینا ینی بیماری دوبارع برگشته ؟
من تازکیاه اینجوری شدم اول کروم انکارزخم شدباشه نمی‌دونستم چیزی بخورم وحالاکلوم خوب شدحالانفس نمی‌دونم بکشم وشبهابیشترمیشه وسلفه هم زیادمیکنم وشبهابیشتراین کارانجام میشه بایدچکارکنیم توراخداراکارم رابکیدنمیتونم دیگه نفس بکشم چی میتونم مصرف بکنم
سلام من ده روز تنگی نفس گرفتم احساس من میگم دو قفسه سینه درد میگره بعد چند دقیقه نفس تنگی دارم چکار باید بکنم