قرص، شربت، کپسول > قرص امگا 3- میزان مصرف در بارداری، کودکان و همه نکات مهم
امگا 3

قرص امگا 3- میزان مصرف در بارداری، کودکان و همه نکات مهم

نوشتار زیر توسط سازمان هایی که با انجمن بارداری آمریکا همکاری می کنند، برای ارائه اطلاعات به والدین گرامی تهیه شده است. این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات پزشکی موسسات معتبر آمریکایی ست.

چه چیزی باعث سلامت کودک می شود؟

  • یک مادر سالم که مواد مغذی بدنش قبل از تخمک گذاری به اندازه کافی باشد
  • زنان پیش از تولد نوزاد باید علاوه بر مصرف ویتامین ها، یک مکمل شامل اسید چرب امگا 3 نیز مصرف کنند
  • اسیدهای چرب امگا 3 حاوی چربی های ضروری EPA و DHA هستند که در ماهی یافت می شوند

زمان شروع مصرف امگا 3 و طول دوره مصرف

  • روغن ماهی امگا 3 با کیفیت بالا در یک رژیم مکمل برای زنان قبل و در دوران بارداری و همچنین در طی تغذیه با شیر مادر باید حضور داشته باشد
  • هر دو ماده EPA و DHA مهم هستند، اما DHA در دوران بارداری و در مراحل اولیه زندگی یک نوزاد بسیار مهم است
  • این چربی های امگا 3 چربی های مکمل نامیده می شوند، زیرا آنها توسط بدن تولید نمی شوند و باید از طریق رژیم یا مکمل به دست آید
  • زنان باید حداقل شش ماه قبل از تخمک گذاری این چربی های مهم و ضروری را دریافت کنند
  • همچنین شرایط حاملگی های مکرر، می تواند در بدن مادر اسیدهای چرب امگا 3 و DHA را به طور خاص از بین ببرد

نمی توانید هر روز ماهی بخورید؟

قطعا نه. با این حال، FDA توصیه می کند که زنان باردار و مادران شیر ده، یا زنانی که قصد باردار شدن دارند دویست تا سیصد گرم (2 تا 3 وعده) ماهی در هفته مصرف کنند.

با این حال، به دلیل وجود برخی از نگرانی های مربوط به حضور فلزات سنگین مانند جیوه در انواع خاصی از ماهی هامکمل با روغن ماهی، یک منبع قابل اعتماد و ایمنی و خالص برای به دست آوردن EPA و DHA است.

نقش امگا 3 برای کودک چیست؟

  • امگا 3 برای رشد مغز، چشم، سیستم ایمنی و سیستم عصبی مطلوب جنین ضروری است
  • پیش از تخمک گذاری مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهم است
  • حفظ سطح مطلوب امگا 3 در طول بارداری نیز بسیار مهم است
  • این ماده در دوران بارداری در مادران کاهش می یابد، زیرا به جنین منتقل می شود

حتما بخوانید: امگا 3- خواص، عوارض، طرز مصرف، تاثیر بر پوست، زیبایی و نکات مهم

در سه ماهه سوم، بیشترین رشد مغز اتفاق می افتد و حتی در این زمان، DHA از مادر به نوزاد منتقل می شود. این انتقال باعث کمبود این ماده در بدن مادر می شود و مادر را در معرض خطر مشکلات مرتبط با کمبود اسید چرب ضروری مانند افسردگی بعد از زایمان قرار می دهد.

آیا امگا 3 پس از زایمان هم مهم است؟

  • بله پس از زایمان سطح امگا3 مادر کم می شود و به علت شیر دهی، ذخایر امگا3 خود را به شیر انتقال می دهد
  • نیاز به امگا3 تا دو سالگی برای نوزاد حیاتی است زیرا رشد مغز در این زمان نیز ادامه دارد

به گفته محققان دانشگاه کانزاس، نوزادان متولد شده در مادران با سطوح بالای امگا 3 در هنگام زایمان تا دوسالگی شرایط خوبی را داشته اند. در طی 6 ماه اول، این نوزادان 2 ماه جلوتر از نوزادانی بودند که مادران آنها سطح امگا 3 پایین داشتند. با توجه به این پژوهش این ماده نقش مهمی در هوش دوران اولیه زندگی دارد.

این ماده در بدن کودک چه کارهای دیگری انجام می دهد؟

  • بهبود رفتار، توجه، تمرکز و یادگیری کودکان با دریافت امگا 3 کافی در دوران بارداری
  • کاهش خطر ابتلا به آلرژی در نوزادان و تاثیر مثبت بر رشد ایمنی بدن
  • کاهش آن باعث ضعف مغزی و ذهنی و افزایش شاخص های اضطراب رفتاری، پرخاشگری و افسردگی در کودکان می شود
  • روغن ماهی یک منبع ایمن و طبیعی امگا 3 است که برای بارداری ایده آل است
  • کارشناسان بین المللی روزانه 300-600 میلی گرم اامگا 3 برای زنان باردار و شیرده توصیه می کنند

اطمینان حاصل کنید که از یک محصول با کیفیت بالا استفاده می کنید که به دقت تهیه شده است و آلاینده های محیطی مانند فلزات سنگین، PCB ها و دیوکسین ها در آن نباشد. مطالعات به این نتیجه رسیده اند که روغن ماهی ممکن است منبعی سالمتر از امگا 3 نسبت به ماهی باشد زیرا توکسین های زیست محیطی از روغن ماهی حذف می شوند.

بهترین مکمل خارجی در دنیا

New Baby’s DHA یک محصول روغن ماهی مایع مخصوص برای نیازهای اسید چرب امگا 3 نوزاد است:

روغن ماهی برای کودکان و نوجوانان

روغن ماهی از ماهی های چرب مانند ماهی تن، ساردین، شاه ماهی، ماهی سالامون، ماهی قزل آلا و … استخراج می شود. این روغن ماهی در حفره شکمی، درست زیر روده که غنی از امگا 3 است، ذخیره می شود.

حتما بخوانید: امگا 3- طرز مصرف اصولی برای چاقی، لاغری و بدنسازی و سایر ورزشها

آیا کودکان می تواند روغن ماهی مصرف کنند؟

بله روغن ماهی یکی از غنی ترین منابع امگا 3 است و مزایای زیادی برای کودکان دارد. شما می توانید غذاهای حاوی چربی امگا 3 مانند:

  • ماهی سالامون، ماهی تن، ساردین، شاه ماهی، ماهی قزل آلا
  • میگو
  • صدف
  • دانه های کتان
  • گردو
  • دانه های چیا
  • لوبیا سویا

مصرف کنید.

مقدار مناسب مصرف امگا 3؟

مقدار مناسب امگا 3 برای بچه ها، همانطور که توسط کارشناسان توصیه می شود، در زیر ذکر شده است

سنپسردختر
تا دوازده ماهگی0.5 گرم در روز
یک تا سه سالگی0.7 گرم در روز
چهار تا هشت سالگی0.9 گرم در روز
نه تا سیزده سالگی1.2 گرم در روز1 گرم در روز
چهارده تا هیجده سالگی1.6 گرم در روز1.1 گرم در روز

حتما بخوانید: امگا 3 چیست؟ غذاهای سرشار، بهترین مارک و قیمت مکمل آن در ایران

قبل از تغذیه کودک با روغن ماهی یا امگا 3 گیاهی اطمینان حاصل کنید مقدار زیاد به کودک ندهید، زیرا ممکن است منجر به حالت تهوع و خونریزی شود (به ندرت). در چنین مواردی با پزشک مشورت کنید.

, ,

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست