این مطلب براساس تجربیات مامای باتجربه ای بنام Anne Richley نوشته شده است. در اینجا با ما همراه باشید تا راههای آسانتر شدن زایمان طبیعی برای مادر و نوزاد را یاد بگیرید. زایمان برای اکثر زنان باردار ترسناک بنظر میرسد و شما هم احتمالا درمورد سختی های آن چیزهایی شنیده اید. در این مطلب از چندین مجله معتبر پزشکی کمک گرفته ایم تا بهترین روشها برای داشتن زایمان طبیعی راحت تر را به شما آموزش دهیم.
1-نوزادتان را آماده کنید
از حدود هفته34م، می توانید نوزاد خود را تشویق کنید که در موقعیت مناسب برای تولد قرار بگیرد. سعی کنید ورزشهای مخصوص اینکار را انجام دهید. میتوانید از توپ یا صندلی استفاده کنید. رفتن به استخر میتواند کمک بزرگی به زایمان بکند. اینکار ارزش امتحان کردن دارد.
2- بر این وضعیت مقابله کنید
سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و این را بپذیرید که در حال مقابله با این وضعیت هستید. از مامای همراهتان کمک بخواهید. اگر استرس دارید این مطلب را بخوانید!
3-تندرست و قوی بمانید
مادرانی که بطور کلی سالم و قوی هستند، زایمان راحتتری دارند. سعی کنید هر روز کمی پیاده روی کنید و یا از کلاسهای یوگا و آمادگی مخصوص زایمان استفاده کنید.
4- ماساژ پرینوم
پرینوم یک پوست نرم در نزدیکی واژن میباشد. ماساژ دادن این ناحیه با روغن بادام یا زیتون خطر پارگی ناحیه ی واژن را در طول زایمان کاهش میدهد. بسیاری از خانم ها خود اینکار را انجام میدهند و برخی از همسرشان کمک میگیرند. اگر با این نوع ماساژ آشنایی کافی ندارید این مطلب به شما کمک می کند!
5- صبور باشید
انتظار مداوم موجب اضطراب، ترس و دیر گذشتن زمان میشود. اصلا به خودتان فشار نیاورید و بگذارید بدن تان به شما بگوید که چه زمانی بهترین موقع است.
حتما بخوانید: 10 تا از اشتباهات رایج زنان در دوره شیردهی و راههای برطرف کردن آنها
6- فعال باشید
اگر حین زایمان راه بروید، به مسکنهای کمتری نیاز خواهید داشت و احتمالا زایمان کوتاهتری نیز تجربه میکنید. اگرچه اینکار سخت بنظر میرسد اما قطعا بهتر از خوابیدن است.
7- تقویت و حفظ سطح انرژی
حفظ استقامت و تقویت عضلات برای زایمان اهمیت زیادی دارد. سعی کنید تغذیه ی خوب داشته باشید و آب کافی بنوشید. بهترین تغذیه برای خانم های باردار را در اینجا توضیح دادیم!
8-مثبت فکر کنید
در طی هیپنوتراپی، شما می توانید روش های حفظ آرامش، تنفس و تجسم را یاد بگیرید. اینها می توانند ترس، تنش و درد را کاهش دهند. روش حذف افکار منفی را در اینجا توضیح دادیم!
9-حفظ حالت Upright، Forward
منظور از این گزینه، حفظ موقعیت بدنی مناسب در طول زایمان است. یکی از روشها نشستن روی صندلی است. این ماهیچه‌های شما را آرام می کند و فشار وارده را کاهش میدهد. این حالت به علت باز شدن لگن، خروج سر نوزاد را نیز تسریع می بخشد.
روش دیگر ایستادن و کمی به جلو خم شدن بصورت زیر است که فشار را از روی کمرتان بر می دارد. این روش برای سرعت بخشیدن به زایمان است.
10- مامای همراه بگیرید
استفاده از مامای همراه برای داشتن زایمان راحتتر، یک ایده ی عالی است. مزایا اینکار داشتن زایمان کوتاهتر و استفاده کمتر از مسکنهاست.
11- پشتیبانی
زنانی که از پشتیبانی و حمایت همسرانشان بهره میبرند، اغلب زایمان بهتری دارند. بسیاری از زنان براین نکته تاکید میکنند که بهترین مسکن آنها در طول زایمان، همسرانشان بوده است.
حتما بخوانید: خوردن خرما و انبه در بارداری، همه نکات مهم (نظر فوق تخصص)
12- چای برگ تمشک بنوشید
نوشیدن چای برگ تمشک می تواند به آماده سازی رحم برای زایمان کمک کننده باشد. پس از هفته ی 36 بارداری، روزی 4 بار از این چای استفاده کنید. شواهد نشان می دهد زنانی که چای برگ تمشک می خورند، زایمان کوتاه تر و درد کمتری دارند.
13-تنفس صحیح
تنفس آرام و عمیق به شما کمک می کند تا آرام باشید، و از تنش ماهیچه ها جلوگیری میکند. پزشکان توصیه میکنند در طول انقباضات رحم، تنفس عمیتری داشته باشید.
14-زایمان در آب
زایمان در آب یک زایمان طبیعی است که ضمن درد کمتر نیازی به داروهای بی حسی ندارد. در این روش فرآیند زایمان، در آب وان عمیق یا استخرهای مخصوص است. حضور در آب در طی زایمان باعث تسکین درد می شود.
15- پرت کردن حواس خود
درد زایمان اول معمولا 12 تا 14 ساعت به طول می انجامد. سعی کنید برای رفع نگرانی، تعداد انقباضات را بشمارید و نفس عمیق بکشید. خود را مشغول کاری دیگر کنید. هر کاری که باعث آرامش شما می شود مناسب است.
حتما بخوانید: مواد مغذی که خانم ها در همه سنین و شرایط برای سلامتی نیاز دارند
16-به بدن خود گوش کنید
خودتان را خسته نکنید و انرژی خود را برای زمانیکه به فشار نیاز است حفظ کنید. همچنین در انتها باید گفت که پیاده روی و بالا رفتن از پله ها میتواند به حرکت کودک و پایین آمدن آن کمک کند.
حتما ویدیوی زیر را تماشا کنید
