احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی بسیار رایج است. چشم ها چنان سنگین می شوند که قادر به انجام کار ساده هم نیستید. اگر این وضعیت روزانه باعث ناراحتی تان شود چه؟ بهره وری تان کاهش می یابد و به شدت بر عملکرد تان تاثیر می گذارد. اگر چه ممکن است نشانه ی برخی بیماری های زمینه ای باشد، اما بسیاری از بیماران در خونشان چیزی گزارش نشده و پزشک چیزی مشاهده نمی کند اما می گوید: “این به خاطر ضعف است “.
در این مطلب با کمک جدیدترین تحقیقات پزشکی دنیا، شما را با روشهای رفع ضعف کلی بدن آشنا می کنیم و نهایتا هم نظر پروفسور کلو که یکی از بهترین پزشکان در زمینه تغذیه هست را می خوانیم.
اگر احساس خستگی می کنید: 17 علت خستگی و روشهای ساده رفع آن در منزل
یک راه حل سریع (ویدیو)
روشهای علمی درمان ضعف بدن
1- مراقب باشید چه می خورید
اگر پیتزا یا همبرگر بیش از یک بار در هفته مصرف می کنید احتمالا در خطر ابتلا به ضعف قرار می گیرید. در عوض غذایی که توسط مادرتان با عشق درست شده و برخی از سبزیجات یا سالاد ممکن است به شما انرژی بیشتری نسبت به پیتزا یا برگر بدهد. همیشه سالم غذا بخورید و همواره سالم باقی بمانید.
2- بدن خود را حرکت دهید
لذت بردن از هر نوع فعالیت بدنی. ورزشگاه تنها جایی است که برای سالم ماندن مفید است. گزینه های دیگری نیز وجود دارد: شنا، بدمینتون، رقص، ایروبیک، یوگا، بوکس و غیره. خودتان انتخاب کنید. پیاده روی حدود 30 دقیقه در روز همراه با برخی از کشش ها اثر خوبی برای همه افراد دارد.
3- آرامش ذهن داشته باشید
اگر از لحاظ پزشکی سالم هستید، به من اعتماد کنید، ضعف تنها در ذهن تان است. ذهن یا مغز نیاز به آرامش دارد نه بدن تان. سعی کنید کار تان را قبل از اینکه وقتش تمام شود انجام دهید، با دوستان خود بازی کنید، با همکاران تان دوست باشید، وقت خود را با خانواده تان سپری کنید، همیشه لبخند بزنید. این موارد کوچک ذهن تان را تازه نگه می دارند و تعادل روانی تان را حفظ می کند. این موارد را انجام دهید و باور کنید ذهن تان شروع به صحبت کردن با بدن خواهد کرد “بلند شوید، شما کاملا خوب هستید “.
4- سرگرمی برای خودتان درست کنید
کاری را که واقعا دوست دارید انجام دهید شروع کنید. این کار ممکن است نواختن گیتار یا پیانو، کتاب خواندن، نقاشی، گوش دادن به موسیقی و غیره باشد. هنگامی که کاری را که دوست دارید شروع به انجامش می کنید به شما انرژی می دهد. من شخصا دوست دارم چیزی بنویسم؛ بنابراین هر زمان که احساس خستگی می کنم شروع به نوشتن هر چیزی که در ذهنم است می کنم.
حتما بخوانید: 16 کاری که برای سالم ماندن در طول زندگی باید انجام دهید
5- بجای خوردن قرص، میوه بخورید
قرص های انرژی زا یا نوشیدنی های فراوانی در این زمینه در بازار موجود است و انرژی کافی برای تمام روز به شما می دهند. بسیاری از این نوشابه ها حاوی مقدار زیادی قند است و برای سلامتی مناسب نیست. مصرف منظم قرص های مکمل بر روی کلیه و کبد ما فشار می آورند؛ بنابراین بهتر است از میوه و سایر محصولات غذایی طبیعی استفاده کنید. بسیاری از فیبرها، آب، سبزیجات برگ سبز و سالاد مصرف کنید.
6- از تلفن همراه و تلویزیون تان استفاده کنید
یکی از عجیب ترین روش هایی است که برای کمک به خودتان پس از بیدار شدن از خواب می کنید. زمانی که احساس خواب آلودگی دارید شروع به تماشای نمایش تلویزیونی مورد علاقه تان کنید. همچنین می توانید از تلفن همراه خود استفاده کنید. بله تلفن های همراه باعث هدر دادن زمان می شوند؛ اما در این مورد می توانید از آن بهره مند شوید.
ویدئو کلیپ کمدی تماشا کنید و یا موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید. صرف وقت حدود 4-5 دقیقه با تلفن همراه یا تلویزیون ممکن است به باز کردن چشمان تان کمک کند و انرژی کافی برای شروع کار را فراهم کند. می دانید که کدام یک برای تان بهتر است. کلیپ های مسابقه ای سریع و خشمگین، وحشتناک و ترسناک و یا آهنگ انگیزشی از چاک د. برای من صحنه مبارزه ی آقای و خانم اسمیت دوست داشتنی است و همیشه عمل می کند. شما هم آن را امتحان کنید.
5 ماده غذایی ثابت شده علمی برای رفع سریع ضعف
همه ما از مادران، پرستارهای بچه و متخصصان تغذیه شنیده ایم که می گویند “ما همان چیزی هستیم که می خوریم “. در واقع با پنیر خامه ای که برای صبحانه خوردیم، به نان شیرینی تبدیل نمی شویم، اما محتوای تغذیه ای نان شیرینی ترکیب سلول های بدن ما را تعیین می کند. به همین دلیل است که بدن مان تنها با مواد غذایی که آنها را تغذیه می کند، سالم و متعادل است. به عنوان مثال، زمانی که احساس خستگی می کنیم، بدن مواد مغذی مورد نیاز کمی برای عملکرد مناسب دارد.
حتما بخوانید: قرص جوشان منیزیم -عوارض جانبی، طرز استفاده و سایر نکات مهم
در ایالات متحده، زنان بیشتر نسبت به مردان احساس خستگی می کنند. در بین زنان 18 تا 44 ساله، تقریبا دو برابر بیشتر از مردان (7/15 درصد و 8/7 درصد) احساس خستگی می کنند. در بعضی موارد، خستگی آن قدر شدید است که نمی توان به طور عادی زندگی کرد.
پروفسور کلو در مجله ی پزشکی healthline می گوید: “غذاهایی که انبوه مواد مغذی را دارند از جمله ترکیب پیچیده کربوهیدرات ها، چربی سالم و یا پروتئین ضروری هستند، پروتئین یا چربی سالم شما را حفظ می کند و جذب کربوهیدرات را به جریان خون تان اضافه می کند و کربوهیدرات ها انرژی تان را افزایش می دهند ” 5 غذای زیر بهترین مواد غذایی هستند که می توانید در مواقع ضعف مصرف کنید. تاثیرشان کاملا ملموس است:
1-آجیل ها (به ویژه بادام)
آجیل ها منبع انرژی خوب و غنی از پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم هستند. آجیل ماکادامیا دارای اشباع شده ترین چربی ها هستند که 80 درصد چربی آنها منحصربه فرد است و نشان می دهد که تری گلیسیرید را کاهش می دهد و اثرات مفید بر روی کلسترول LDL و HDL دارد.
طبق گفته کلو، می توانید آنها را به عنوان میان وعده بخورید یا مقداری از آن را روی ماست، سالاد بریزید و یا سرخ کنید و در پخت نان از آنها استفاده کنید.
2- دانه های چیا
قبایل آزتک و مایان از دانه های چیا به عنوان سوخت نهایی جهت دویدن استفاده می کردند آنها دانه ها را در آب می خیساندند و برای دویدن در مسافت های طولانی مصرف می کردند. تحقیقی در سال 2011 نشان داد که مصرف دانه های چیا قبل از اجرای مسابقه همانند گاتروید موثر می باشند. آنها حاوی آنتی اکسیدان کوئرستین هستند که عملکرد ورزشی را بهبود و افزایش می دهد.
دارشی شاه، متخصص تغذیه، هیئت مدیره و مربی بهداشت و درمان، به مجله ی پزشکی گفت، حتی برای افرادی که دونده نیستند، “امگا 3 ضد التهابی برای عملکرد ارگانیک و عملکرد ایمنی ضروری است.”
برای خرید دانه چیا مرغوب کلیک کنید
حتما بخوانید: 5 مکمل عالی برای رفع سریع خستگی و تقویت بدن
3- جو دوسر
صبحانه ای شاداب و فوق العاده مناسب برای مبارزه با خستگی است. بلغور جو دوسر فیبر محلول است که در واقع در برابر افت قند خون از بدن محافظت می کند. به این دلیل که در روده حل می شود و فیلتر درست می کند که جذب قندها و چربی ها را کاهش می دهد.
جو دوسر غنی از فیبر است و مقداری پروتئین دارد که هر دو به سیری منجر می شود. طبق گفته کلو، حاوی کربوهیدرات هایی هستند که در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره می شوند و برای مغز و عضلات سوخت تهیه و در طول روز به میزان قند خون کمک می کنند.
برای خرید محصول با کیفیت بالا از سایت کلیک کنید
4- شیر
مطالبی درباره ی نکات منفی و مثبت شیر گفته شده است. لبنیات با آکنه و افزایش وزن مرتبط است، اما در واقع برای بدن آب فراهم می نماید و کمک می کند در حال تعریق تعادل الکترولیتی را حفظ کنیم. مطالعه در سال 2012 نشان داد که نوشیدن کازئین، پروتئین در شیر، به هنگام خواب، به آرام کردن ماهیچه ها و آرامش کمک می کند.
حتما بخوانید: روشهای استفاده از آب کرفس برای لاغری، فشار خون، دیابت، قوای جنسی و سم زدایی
با این حال، دارشی شاه نوشیدن یک لیوان شیر گاو قبل از خواب را توصیه نمی کند. “امروزه محصولات لبنی سالم ترین محصول برای مصرف نیستند (مگر اینکه محصولات لبنی ارگانیک بخرید یا اینکه خودتان گاو داشته باشید!).”
بنابراین، او می گوید با مصرف پروتئین کم هم می توان به رختخواب رفت، چند عدد بادام، دانه های آفتابگردان یا یک فنجان شیر سویا یا ماست ارگانیک (پروتئین + پروبیوتیک) را قبل از خواب می توان مصرف کرد.
5- هندوانه
طبق مطالعه انجام شده در سال 2018، این میوه ی تابستانی می تواند از احساس خشکی یا کم آبی و خستگی جلوگیری کند. حاوی 92 درصد آب است که سوخت بدن را فراهم می کند و باعث می شود که منبع آبی برای مبارزه با احساس خستگی باشد. به عنوان مثال، هنگامی که فرد دهیدراته می شود، برسطح انرژی و توانایی فکر کردن او به روشنی اثرمی گذارد همان علائمی که سبب کاهش سطح قند خون می شود.
حتما بخوانید: امگا 3- خواص، عوارض، طرز مصرف، تاثیر بر پوست، زیبایی و نکات مهم
خوردن یک تکه هندوانه انرژی را با فراهم کردن گلوکز (سوخت) بالا می برد، به علاوه بدن را هیدراته می کند. کلو می گوید: “علاوه بر این، هندوانه حاوی اسید آمینه به نام L-citrulline است که برای کاهش احساس خستگی مناسب می باشد.” گفت: Clow.
