همیشه تمام مواد مغذی مورد نیاز را از رژیم های غذایی دریافت نمی کنیم، بنابراین بهترین ویتامین ها و مکمل ها را برای آکنه و سلامتی پوست گرد هم آورده ایم تا به شما اطمینان دهیم که همه آن ها را مصرف کرده اید! چه کسی پوستی زیبا و شاداب نمی خواهد؟ همه ما آرزویش را داریم.
سلامت پوست مربوط به درون بدن است
- یک رژیم غذایی سالم و مراقبت طولانی مدت از پوست باعث حفظ طراوت و زیبایی آن می شود، اما گاهی اوقات می توانیم از کمک اضافی استفاده کنیم.
- اگر مطمئن هستید که به میزان کافی میوه و سبزیجات می خورید، احتمالا پوست شما به خوبی تغذیه شده است.
- حتی باید در مورد آنچه می خورید مراقب باشید؛ سموم محیطی و مواد حساسیت زا، کیفیت پایین هوا، آفتاب بیش از حد و آب تصفیه نشده شیمیایی می توانند روی پوست های زیبا نیز تاثیر بگذارند.
- درمان شرایط پوستی مانند آکنه در خارج از بدن با کرم و پاک کننده های ویژه بسیار آسان است، اما بسیاری از پروتکل های درمانی دلایل اصلی عدم سلامتی پوست را نادیده می گیرند.
- افزودن مکمل های با کیفیت خوب به کارهایی که قبلا انجام داده اید می تواند تفاوت زیادی در بهبود پوست بد ایجاد کند!
چه عواملی باعث بروز آکنه و تضعیف سلامتی پوست می شوند؟
- شرایطی مانند آکنه معمولا نکاتی در مورد سلامت داخلی شما ارائه می دهد.
- گاهی اوقات پوست بد با بهداشت ضعیف و تجمع روغن و خاک سطحی ارتباط دارد، اما معمولا یک تأثیر مستقیم مربوط به مسائل بهداشتی است.
- آکادمی پوست و موی آمریکایی می گوید که اصلی ترین علل آکنه، چربی اضافی در پوست، هورمون ها و تعداد زیادی سلول مرده پوست است که منافذ را مسدود می کند.
- اکثر متخصصان پوست هنوز هم انکار می کنند که رژیم غذایی ارتباطی با آن دارد.
- قند بیش از حد در رژیم غذایی هورمونی را ایجاد می کند که باعث تولید چربی بیش از حد در پوست و بروز مشکلات پوستی می شود. هنگامی که بافت های پوستی ملتهب می شوند، آسیب ها به آکنه تبدیل می شوند.
- هر دو این موارد با تغییر رژیم غذایی و اطمینان از اینکه بدن آنچه را برای کاهش التهاب و فرآیندهای شیمیایی تنظیم کننده تولید چربی تنظیم می کند، قابل حل است.
- یک دلیل بسیار خوب وجود دارد که بقراط گفت: بگذارید غذا، داروی شما باشد، و دارو غذای شما باشد.
- پوست می تواند نشانه خوبی باشد که مواد مغذی مناسب را دریافت نمی‌کنید!
1- اسیدهای چرب امگا 3
- به نظر می رسد که یکی از بهترین مبارزان آکنه این مکمل است که اغلب از ماهی های چرب اقیانوس تهیه می شود، اما اسیدهای چرب امگا 3 یک ضد التهاب فوق العاده هستند.
- بیشتر انواع آکنه و شرایط پوستی در اثر التهاب ایجاد می شود، چه در خارج و چه در داخل. امگا 3 دو ماده شیمیایی را که مسئول آسیب هستند مهار می کند و بیش تر داروهایی که برای کنترل آکنه طراحی شده اند اثرات آن را تقلید می کنند.
- یک مطالعه ژاپنی نشان داد افرادی که در رژیم غذایی خود از امگا 3 استفاده می کنند، پیشرفت قابل توجهی در پوست خود مشاهده می کنند. همچنین به خوبی شناخته شده است افرادی که در مناطق ساحلی زندگی می کنند و غذاهای دریایی تازه زیادی می خورند، میزان کم تری آکنه دارند.
- اضافه کردن ماهی چرب مانند ساردین و آنچوی ها به رژیم غذایی یک راه عالی برای بالا بردن میزان مصرف است، اما اگر ترجیح می دهید آن را از یک منبع گیاهی تهیه کنید، از کتان، دانه های چیا یا روغن گردو استفاده کنید. اگر واقعا می خواهید پوست خود را سالم کنید، یک مکمل را امتحان کنید.
- برای به دست آوردن نتایج بهینه، روزانه حداقل 1000 میلی گرم EPA امگا 3 دریافت کنید.
2- ویتامین A
- متخصصان پوست غالبا رتین-آ و آكوتان را برای آكنه تجویز می كنند كه هر دو مشتقات ویتامین A هستند. استفاده از شکل موضعی آن بسیار عالی است زیرا مانع از تجمع بیش از حد پوست مرده می شود و از انسداد منافذ جلوگیری می کند.
- همچنین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است، بنابراین وقتی آن را بصورت داخلی مصرف می کنید، التهاب را کاهش می دهد. هرکسی که آکنه داشته باشد می داند که می تواند واقعا موجب التهاب و جراحت شود، بنابراین ویتامین A به کاهش آن در داخل و خارج کمک می کند.
- مطالعات نشان می دهد که مقادیر کم ویتامین A نه تنها می تواند بر سلامتی پوست تأثیر بگذارد، بلکه برای سیستم ایمنی بدن، تولید سلول های خون و به طور کلی سلامتی نیز موثر است، بنابراین خوردن غذاهای سرشار از آن بر کل بدن تأثیر می گذارد.
- ویتامین A به دو شکل قرص و مایع وجود دارد.
3- ویتامین D
- با وجودی که زیاد هم در آفتاب باشید، احتمالا باز هم دچار کمبود ویتامین D هستید. فقط بعضی از غذاها مانند تخم مرغ، برخی از ماهی ها و لبنیات غنی شده آن را دارند، بنابراین حقیقت این است که اکثر مردم به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند.
- پوست هنگام واکنش به نور خورشید ویتامین D تولید می کند که مسئولیت چیزهایی مانند جذب کلسیم برای بدن است و در توانایی بدن در مبارزه با عفونت نقش بزرگی دارد. عجیب است که آفتاب بیش از حد می تواند به پوست آسیب برساند، اما آفتاب خیلی کم نیز مضر است!
- ممکن است توجه داشته باشید که هر چه بیش تر در آفتاب باشید، آکنه نیز کم تر می شود. نه به این دلیل که پوست را خشک می کند، بلکه به این دلیل است که ویتامین D بیش تری دریافت می کنید.
بین محققان و پزشکان اختلاف نظر در مورد میزان ویتامین D کافی وجود دارد و اینکه نیاز روزانه پیشنهادی 600 IU کافی است یا خیر. با این حال، بیش تر مکمل ها حاوی مقادیر بالاتری از آن هستند و عموما بی خطر محسوب می شوند. ویتامین D به شکل مایع و کپسول تولید می شود.
4- ویتامین K2MK-4
- اخیرا تحقیقات زیادی در مورد این ویتامین انجام شده است. در حالی که بیش تر مردم در مورد ویتامین K شنیده اند، اما ویتامین (K2 Mk-4 (menatetrenone چیز مشابهی نیست. راجب ویتامین K2 بیشتر بخوانید!
- این ویتامین فواید درمانی فوق العاده ای دارد، مانند تأثیر بر سیستم قلبی عروقی و سلامت مغز و روده. مصرف آن به دلیل داشتن خاصیت ضد التهابی به شما در داشتن پوست درخشان نیز کمک می کند.
- منافذ را منقبض کرده و باعث بهبودی زخم ها می شود که برای افرادی که آکنه مزمن دارند مشکل بزرگی است. کره بدست آمده از حیوانی که از علف تغذیه کرده بهترین مورد برای یافتن آن است، اما تهیه مکمل راحت تر است، به خصوص اگر گیاهخوار باشید.
- (Vitafii Vitamin K2 (MK-4 MK-7 با D3 بهترین جذب را به شما می دهد زیرا K2 و D3 برای به حداکثر رساندن مزایای خود به یکدیگر احتیاج دارند.
5- روی (زینک)
- به یاد داشته باشید که در مورد اسیدهای چرب امگا 3 صحبت کردیم و گفتیم برای پوست مفید است. روی به بدن در متابولیسم آن کمک می کند و ویتامین A را از کبد منتقل می کند.
- همچنین مواد شیمیایی عصبی که هنگام استرس بدن باعث تولید چربی می شوند را تجزیه می کند.
- مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به آکنه به میزان بسیار کم روی مصرف می کنند. روی از نظر ظاهری کم اهمیت است در صورتی که با توجه به چگونگی شکستن و انتقال بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز پوست سالم، بسیار مهم است.
- در صورت خوردن مقدار زیادی لوبیا، آجیل، دانه ها، غلات سبوس دار یا گوشت بدون چربی می توانید روی را با رژیم غذایی خود دریافت کنید، اما استفاده از مکمل راه حلی سریع است
- راجب این روی بیشتر بخوانید!
6- کولین
- می توانید کولین را از غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر، آجیل، دانه ها، غلات کامل و گوشت بدون چربی دریافت کنید، اما بدن نیز به طور طبیعی آن را تولید می کند. این ماده مغذی است و به بدن در متابولیسم و ساختار سلولی کمک می کند.
- بعلاوه کمک می کند تا سطح مناسب ویتامین های B را که وظیفه تولید کلاژن و الاستین در پوست هستند، حفظ کنیم. اگرچه این یک ویتامین نیست، اما بخشی از خانواده ویتامین B محسوب می شود.
- حتی اگر بدن آن را تولید کند، مطالعات نشان می دهد که بیش از 50 درصد از مردم کمبود دارند و احتمالا به این دلیل است که بدن آن ها آن را به درستی جذب نمی کند.
- کمبود کولین می تواند در بسیاری از مسائل مربوط به سن از جمله پیری پوست نقش داشته باشد. Solgar Cholineیک مکمل عالی برای کمک به مبارزه با آکنه است. نه تنها پوست را زیبا نگه می دارد بلکه به حافظه و عملکرد کبد نیز کمک می کند.
7- مخلوط کلسیم/ منیزیم
- اگر مشکل پوستی هورمونی دارید، باید منیزیم را دوست داشته باشید. زیرا هورمون ها را متعادل نگه می دارد و بر روی سیستم عصبی کار می کند تا شما را از سرما حفظ کند و بدون استرس نگه دارد.
- با کاهش سطح پروتئین واکنشی C در بدن، که با واکنش استرس بدن همراه است، التهاب را کاهش می دهد. مطالعه ای که روی زنان دارای اضافه وزن انجام شده است نشان داد که مصرف منیزیم باعث کاهش چشمگیر التهاب می شود.
- مصرف آن با کلسیم توانایی بدن در جذب مقادیر مورد نیاز را بهبود می بخشد. کلسیم به خودی خود برای پوست مفید است زیرا به تجدید سلول و تولید آنتی اکسیدان هایی که با التهاب مبارزه می کنند کمک می کند.
اگر هنوز با آکنه و سلامت پوست دست و پنجه نرم می کنید، به یاد داشته باشید که هرگز بدون داشتن یک رژیم غذایی سالم و پر از غذاهای طبیعی کامل و مغذی، به آن دست نخواهید یافت!
این تأکید بزرگی بر چالش 21 روزه برای از دست دادن چربی است زیرا این امر در مورد تغییر عادات غذایی و یادگیری آنچه باید و نباید بخوریم، است.
حتما بخوانید: 7 اشتباه رایج که درمان آکنه پوست را کند می کند+ راه حل (از زبان فوق تخصص)
مردم به طور متوسط در طی 21 روز 4.5 تا 9.5 کیلوگرم از دست می دهند و کاملا آن را دوست دارند! اما حتی بهتر از کاهش وزن، بازخوردی است که از افراد در مورد چگونگی تغییر عادات غذایی و یافتن رژیمی که واقعا برای آن ها در طولانی مدت کار می‌کند، دریافت کرده ایم.
با اپلیکیشن چرب زبان، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
