8 تا از قوی ترین ضد نفخ ها که با خیال راحت میتوانید استفاده کنید

همه ی ما باد شکم داریم و ممکن است از گفتن آن در مقابل پزشک یا دوستان خجالت بکشیم. 10 درصد از 20 درصد بزرگسالان مشکل گوارشی نفخ معده دارند؛ اما خبر خوب این است که نفخ یا بادشکم به معنی مشکل در هضم نیست؛ اما برای حل این موضوع و کم کردن آن، اولین کاری که میکنیم تمرکز روی رژیم و عادات غذایی است. در این مطلب ما جدیدترین روش های درمان قطعی و طبیعی نفخ را با کمک مجلات معتبر پزشکی به شما ارائه می کنیم.

علت های اصلی نفخ شکم

1- خارج شدن گاز

هوای بلعیده شده میتواند مدتی در معده بماند و سپس بصورت آروغ خارج شود. یک فرد نرمال روزی 12 تا 25 بار باد شکمش را خارج میکند. گاز روده از اکسیژن، نیتروژن، کربن دی اکسید، هیدروژن و متان ساخته شده است. بسته به نوع گاز روده این ترکیبات ممکن است متفاوت باشند. گاز بعلت فاکتورهای مختلفی ایجاد میشود که شایعترین آن عادات غذایی و تخمیر باکتریایی غذاهای خاص است.

2- تخمیر باکتریایی

روده ی بزرگ پر از باکتری ها، قارچها و مخمرهایی ست که موادغذایی که توسط روده ی کوچک هضم نشده است را اغلب به فرم مختلف کربوهیدرات تجزیه میکند. این باکتری ها بخصوص از کربوهیدرات های هضم نشده استفاده میکنند و تخمیر موجب تولید گاز، هیدروژن و متان بصورت باد میشود. لاکتوز یکی از شایعترین منابع تولید گاز کربوهیدرات است که افرادی را که به لاکتوز حساسیت دارند را تحت تاثیر قرار میدهد. به این معنا که آنها آنزیم لاکتاز را که برای هضم کربوهیدرات مورد نیاز است ندارند. بطور معمول لاکتوز درمحصولات لبنی یافت میشود. لوبیا دومین کربوهیدرات رایج برای برای تولید گاز است. کربوهیدرات غیرقابل هضم در لوبیا که موجب بادشکم میشود رافینوز است.

حتما بخوانید: 15 تا از خواص لیمو، وقتی آن را صبح و با معده خالی مصرف کنید!

3- رفتارها، انتخابهای غذایی و فعالیت

عادات غذاخوردن و دیگر رفتارها مانند آدامس جویدن، خوابیده غذاخوردن و نوشیدن ممکن است موجب قورت دادن هوا شود. غذاهای پرحجم مانند کاهو، کلم و نانهای فشرده که به اندازه ی کافی جویده نمیشوند، موجب افزایش بلعیدن هوا میشود. بطو معمول هوای بلعیده شده شامل اکسیژن، نیتروژن و دی اکسیدکربن است. این موجب ایجاد بوی متعفن نمیشود اما موجب ناراحتی مرتبط با گاز میشود.

عادات

• صحبت کردن درهنگام غذاخوردن
• غذاخوردن در مواقع ناراحتی
• سیگارکشیدن یا جویدن آدامس
• استفاده از بطری های ورزشی
• آه عمیق
• نوشیدنی های بسیار سرد یا داغ
• خوردن آبنبات های سفت
• نوشیدن آب مستقیما از شیر یا چشمه
• پوشیدن لباسهای خیلی تنگ
• استفاده ی طولانی مدت برای تسکین علایم سرماخوردگی

غذاها

• نوشیدنی های گاز دار
• غذاهای تند، سرخ شده یا چرب
• کلم بروکلی، کلم و پیاز
• لوبیا
• سیب یا آب آلو
• میوه های خشک شده
• هرچیزی حاوی sorbitol, mannitol یا maltitol که در بسیاری از غذاهایی با کربوهیدرات کم و بدون شکر یافت میشوند.

از بین بردن نفخ شکم

نفخ شکم حالتی ست که احساس میکنیم شکم از حالت عادی بزرگتر شده است. شکم از لحاظ فیزیکی بزرگتر نمیشوند بلکه حجم آن به میزان یک چهارم افزایش میابد. گاز روده ممکن است موجب احساس نفخ شود.

• به آرامی غذاخوردن و خوردن غذا در حجم کمتر و دفعات بیشتر
• غذا را بخوبی بجوید
• همراه غذا لبنیات (دوغ و ماست) مصرف نکنید
• نوشیدنی هایی با دمای متعادل اتاق بنوشید
• دندان مصنوعی را درست سرجایش قرار دهید
• افزایش فعالیت فیزیکی درطول روز
• بعد از غذاخوردن دراز نکشید
• بعد از غذاخوردن قدم بزنید

این موضوع مهم است که غذاهایی که موجب ایجاد گاز میشوند را بطور کامل از رژیم غذاییتان حذف نکنید. همانطور که میدانیم رژیم غذایی سرشار از فیبر برای فعالیت منظم روده و سلامت روده ی بزرگ مهم است، پس برای تحمل درمقابل این نوع کربوهیدراتها کمی صبر و حوصله نیاز است. غذاهایی پرفیبر را از مقادیر کم شروع به مصرف کنید مثلا نصف فنجان یا کمتر. اطمینان حاصل کنید که جذب مایعات و سطح فعالیتتان کافی باشد تا غذا به آسانی در طول دستگاه گوارش حرکت کند.

حتما بخوانید: بهترین روشهای درمان نفخ معده با گیاهان دارویی کاملا موثر

درمانهای طبیعی دیگر نفخ

بسیاری از تبلیغات داروها و درمانهایی را توصیه میکنند که موجب از بین بردن نفخ شکم و بادمعده میشوند. برخی از آنها در مطالعات بالینی ارزشمند است، برخی دیگر هنوز از لحاظ علمی اثبات نشده است اما مفید هستند. قبل از مصرف هرگونه دارو ابتدا با پزشک مشورت کنید.

محصولاتی وجود دارند که میتوانند به بادشکم و نفخ کمک کنند. این محصولات حاوی آنزیم هایی هستند که برای تجزیه ی این کربوهیدراتها نیاز است.

• چای نعنا
• دمنوش بابونه
• رازیانه
• زیره سیاه
• گشنیز
• زردچوبه

قوی ترین داروهای ضدنفخ بدون نسخه

• بیسموت ساب سیترات (Pepto-Bismol)
• اکتیویتد شارکول
• سایمتیکون
• آنزیم لاکتاز

حتما بخوانید: علل اصلی معده درد و 21 روش درمان خانگی آن طبق تحقیقات جدید

چه موقع باید نگران بود؟

در اغلب موارد، نفخ و باد شکم نیازی به مراقبت پزشکی ندارد. داروهای بدون نسخه، عادات غذایی و تغییر در رفتارهای غذاخوردن میتوانند کمک کننده باشند؛ اما اگر دائما نفخ معده داشته باشید، علایم بدتر شود، همچنین بهبودی حاصل نشود یا اینکه علایم همراه با کاهش وزن، اسهال، استفراغ یا سوزل معده باشد باید به پزشک مراجعه کنید.

نظر پروفسور خیراندیش راجب درمان نفخ