سازمان غذا و داروی آمریکا، تعدادی از داروها را برای درمان افسردگی تایید کرده است. اگر شما مبتلا به افسردگی هستید اما نمیخواهید از این داروها استفاده کنید، گزینه ی دیگری وجود دارد. بسیاری از مردم به دنبال گیاهان دارویی و درمان طبیعی برای آرام شدن هستند.
بهترین راه حل درمان افسردگی از زبان پروفسور خیر اندیش:
بسیاری از این داروها قرن ها بصورت محلی در پزشکی استفاده میشده است. امروزه بسیاری از این گیاهان دارویی برای استفاده افرادی که ناراحتی و ناامیدی مزمن دارند استفاده میشود.
مطالعات در تلاش ند که مزایای گیاهان برای درمان افسردگی را پیدا کنند. در اینجا چند گیاه دارویی را برایتان آورده ایم که میتوانند در مواقع افسردگی خفیف تا متوسط، خلق و خویتان را بهبود بخشند و تاثیر آنها بر افسردگی کاملا ثابت شده است:
۱-گل راعی
گل راعی یا مخمر سَنت جان گیاهی است که بصورت بومی در اروپا، غرب آسیا و شمال آفریقا میروید. اروپایی ها معمولا این گیاه را برای درمان افسردگی بکار میبرند اما سازمان غذا دارو، این گیاه دارویی را برای استفاده در این شرایط تایید نکرده است.
گل راعی به افزایش سروتونین در بدن مربوط میشود. سروتونین یک ماده ی شیمیایی در مغز است که افرادی که افسردگی دارند، معمولا با کمبود آن مواجه هستند. بسیاری از داروهای ضد افسردگی، میزان سروتونین را در مغز افزایش میدهند. طبق گفته ی موسسه ی ملی بهداشت، گل راعی ممکن است به افسردگی خفیف کمک کند اما با این وجود تاثیرات آن بصورت قطعی اثبات نشده است. بررسی که در سال ۲۰۰۸ در ۲۹ مطالعه ی انجام گرفته برروی گل راعی انجام شد نشان داد که این گیاه برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط میتواند به اندازه ی داروهای ضدافسردگی موثر باشد همچنین با عوارض جانبی کمتر. از سوی دیگر موسسه ی ملی بهداشت، دو تحقیق جداگانه را انجام داد و متوجه شد که این گیاه بهتر از پلاسیبو برای درمان افسردگی نیست.
دانستن این نکته حائز اهمیت است که بدانید گل راعی با بسیاری از داروها تداخل دارد. بخصوص رقیق کننده های خون، داروهای شیمی درمانی و داروهای ضد بارداری. پس قبل از استفاده از این دارو حتما با پزشکتان مشورت کنید.
۲-اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ نوع سالمی از چربی هستند که در ماهی هایی مانند سالمون، سادرین و قزل آلا وجود دارند. آنها بصورت مکمل ها هم در دسترس ند و معمولا کپسول روغن ماهی نامیده میشوند. برطبق Mayo Clinic محققان دریافتند که افرادی که مواد مغزی موجود در روغن ماهی را در بدن خود ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. پس بهتر است هر دو نوع اسید چرب، DHA و EPA را در بدن خود افزایش دهید.
برای دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ علاوه بر استفاده از مکمل ها، میتوانید میزان ماهی که میخورید را نیز افزایش دهید. مصرف ماهی ۳ بار در هفته میتواند مقدار امگا ۳ بدن را بدون استفاده از مکمل ها افزایش دهد. درنظر داشته باشید که بعضی ماهی ها سطح جیوه ی بالایی دارند-ماهی‌هایی مانند شمشیرماهی، تاج‌ماهی، شاه‌ماهی ماکارل و کوسه شامل این گروه هستند-پس از خوردن این ماهی ها اجتناب کنید.
۳-زعفران
زعفران یک ادویه است که از بخش خشک گیاه کروکوس بدست می آید. برطبق مطالعات انجام شده، مصرف زعفران میتواند برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.
۴- داروی کمکی
SAM-e مخفف اس-آدنوزیل‌متیونین است. این داروی کمکی طوری طراحی شده که مانند مواد شیمیایی شادی‌آفرین طبیعی بدن عمل کند. طبق گزارش کلینیک میو Mayo Clinic، در آمریکا SAM-e یک مکمل غذایی است اما سازمان غذا دارو یا FDA آن را به‌عنوان دارو قبول نمی‌کند. از این دارو نباید به همراه داروهای ضدافسردگی استفاده کنید. استفاده زیاد ممکن است موجب معده درد و یبوست شود.
۵- فولات
ممکن است ارتباطی بین اسید فولیک پایین و تأثیر داروهای دیگر ضدافسردگی وجود داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از ۵۰۰ میکروگرم اسید فولیک تأثیر داروهای ضدافسردگی را افزایش می‌دهد.
یکی از روش‌های افزایش فولات این است که هر روز از غذاهای دارای فولات استفاده کنید. این غذاها شامل لوبیا، عدس، غلات صبحانه‌ی غنی‌شده، سبزیجات با برگ‌های تیره، تخمه‌ی آفتابگرادان و آووکادو میشوند.
۶- روی
روی هم یکی از مواد غذایی است که بر عملکردهای ذهنی مانند یادگیری و رفتار تأثیر دارد. تحقیقی در مجله‌ی روان‌شناسی زیستی نشان می‌دهد که کمبود روی در خون باعث افسردگی میشود.
مجله‌ی عصب‌شناسی تغذیه می‌گوید استفاده‌ی روزانه از قرص‌های ۲۵ میلی‌گرمی روی برای ۱۲ هفته میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد. استفاه از قرص روی میتواند مقدار اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در بدن را هم افزایش دهد.
داروهای گیاهی که تأثیر آنها روی افسردگی هنوز اثبات نشده است:
فروشگاههای مواد غذایی سالم ممکن است مکمل‌های غذایی و داروهای گیاهی را برای بهبود افسردگی عرضه کنند اما گزارش منتشرشده در مجله‌ی پیشرفت‌های BJPsych می‌گوید که تأثیر بعضی داروها در درمان افسردگی هنوز اثبات نشده است. این داروها شامل این موارد میشوند:
- زالزالک خارتیز (زالزالک)
- شقایق کالیفرنیا
- کهن‌دار
- اسطوخدوس انگلیسی (اسطوخدوس)
- بابونه‌ی آلمانی (بابونه)
- فرنجمشک (بادرنجبویه)
- پیچ ساعتی (ممپیپ، گل ساعتی بنفش)
- کاوا
- سنبل‌الطیب (والرین)
اگر می‌خواهید از یکی از اینها یا سایر گیاهان دارویی استفاده کنید، حتما اول با دکتر خود مشورت کنید. باید مطمئن شوید که با داروهای دیگری که استفاده می‌کنید، تداخل ندارند. همچنین باید بدانید که سازمان دارویی آمریکا و بهداشت ایران هیچ نظارتی روی گیاهان دارویی یا مکمل‌های غذایی ندارد؛ بنابراین ممکن است این مواد از کیفیت یا خلوص خوبی برخوردار نباشند. همیشه این مواد را از محل مطمئنی تهیه کنید.
اگرچه برخی از این مواد غذایی و گیاهان دارویی در درمان افسردگی مؤثر بوده‌اند، ولی در صورت ابتلا به افسردگی شدید نباید از آنها به‌عنوان درمان قطعی استفاده کنید. افسردگی میتواند مشکلی خیلی جدی باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید بهترین درمان مؤثر را پیدا کنید.
