چرا اورولوژیست ها نوشیدن آب قبل از خواب را توصیه نمی کنند؟

آیا تا به حال متوجه شده اید که رنگ ادرار در صبح تیره تر از اواخر روز است؟ با این که رنگ کهربایی ادرار به طور کلی نشانه درست هیدراته نبودن بدن است، اما نوشیدن بیش از حد آب نزدیک به زمان خواب یا گذاشتن یک لیوان آب روی میز پاتختی برای نوشیدن قبل از خواب، شاید خیلی کار درستی نباشد! (منبع)

نوشیدن آب قبل از خواب چه ایرادی دارد؟

با این که نوشیدن آب هنگام شب کار نادرست و ناسالمی نیست، اما بیدار شدن در نیمه شب برای رفتن به توالت می تواند در خواب تان اختلال ایجاد کند.

نداشتن خواب با کیفیت می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی تان تأثیر بگذارد. علتش هم این است که بدن ما در موقع خواب در حال استراحت است و سلول های سیستم ایمنی می توانند تمام تلاش و انرژی شان را روی تقویت پاسخ ایمنی متمرکز کنند.

حتما بخوانید: خوردن شیر در شب، قبل از خواب (مضرات و فواید)

خواب ضعیف می تواند بر سلامت روده هم که در عملکرد شناختی، عملکرد سیستم ایمنی و البته گوارش نقش دارد، تأثیر بگذارد.

به نظر دکتر رابرت رونتری، پزشک خانواده، خواب باکیفیت فقط به این که چند ساعت‌ در رختخواب باشید خلاصه نمی شود، بلکه به میزان عمیق بودن آن هم بستگی دارد . به عبارت دیگر، حتی اگر هشت ساعت کامل وقت دارید، بیدار شدن در نیمه شب برای ادرار کردن می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند و روز بعد احساس خستگی کنید.

با این اوصاف، چه زمانی باید نوشیدن آب را متوقف کنید؟

بسته به سن، وضعیت سلامتی و فعالیت‌ های فیزیکی یا جنسی، بهترین زمان برای متوقف کردن نوشیدن آب متفاوت است. با این حال، به طور کلی، دکتر وانیتا سیما چیانگ، متخصص اورولوژی توصیه می کند آخرین آبی که در روز می خورید را سه تا چهار ساعت قبل از خواب بنوشید.

و اگر واقعا می ‌خواهید مطمئن شوید که خواب عمیق و بدون وقفه ای دارید، می ‌توانید از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید. بهتر است مکمل تان بدون ملاتونین باشد تا روز بعد با احساس کسالت از خواب بیدار نشوید.

حتما بخوانید: خوردن اسفند قبل از خواب چه فواید و عوارضی دارد؟

با این که زمان دقیق مصرف منیزیم متفاوت خواهد بود، توصیه می‌ کنیم از یک تا دو ساعت قبل از خواب مکمل را مصرف کنید.

کلام آخر

با این که هیدراته ماندن بدن مهم است، اما نوشیدن آب خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است شما را مدام برای رفتن به توالت از خواب بیدار کند. برای این که در طول شب بخوابید، متخصصان اورولوژی توصیه می کنند که آخرین وعده آب تان را حدود سه تا چهار ساعت قبل از خواب بنوشید.

البته هر زمانی که احساس تشنگی کردید یا گلوی تان خشک شد، بهتر است آب بنوشید. فقط سعی کنید بلافاصله بعد از آن به دستشویی بروید تا بعدا دوباره بیدار نشوید.

حتما بخوانید: 5 فایده جالب خوردن ماست قبل از خواب

اگر در دوران بارداری یا شیردهی هستید و یا دارو مصرف می کنید ، قبل از شروع روتین مکمل ها با پزشک تان مشورت کنید. برای بررسی این که چه مکمل هایی برای شما مناسب هستند، همیشه بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.