هندوانه سرشار از پتاسیم، منیزیم، لیکوپن و اسید های آمینه است و یکی از مغذی ترین میوه های تابستانی است. در واقع، اغلب از آن به عنوان “ویاگرای طبیعی” یا دارویی برای تقویت رابطه جنسی مردان یاد می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که این میوه می تواند به اختلال نعوظ کمک و سلامت جنسی را تقویت کند.
هندوانه و تاثیر بر توان ورزش و تمرین مردان
هنداونه هم برای لاغری و هم تقویت سیستم ایمنی، عالی است. کالری کم تری نسبت به بسیاری از میوه ها دارد و دوز های بالاتری از ویتامین C را در خودش جای داده است.
هر وعده (یک قاچ) دارای بیش از 25 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C و 9 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A است. این ویتامین سرشار از پتاسیم ، منیزیم و کلسیم است. این مواد معدنی سطح مایعات و الکترولیت ها را متعادل می کنند، به عملکرد بهتر عصب، ماهیچه و مغز کمک می کنند و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشند.
مردان بخوانند:
- چگونه پروستات سالمی داشته باشیم؟ (6 ترفند و 5 ورزش)
- 6 قوی ترین داروی گیاهی برای تقویت اسپرم ضعیف در ده روز
آنچه ممکن است ندانید این است که هندوانه اسید های آمینه مثل لیزین، آرژنین، تیروزین و لوسین را هم به بدن می رساند. اسید های آمینه، بلوک های سازنده پروتئین هستند. این مواد مغذی به رشد و ترمیم عضلات کمک می کنند، مواد شیمیایی لازم برای ایجاد “احساس خوب” را تولید و به عنوان منبع انرژی عمل می کنند. اگر به طور منظم ورزش می کنید، این اسید های آمینه می توانند به شما کمک کنند تا بعد از تمرین سریع تر ریکاوری شوید و به عضلاتی که ساخته اید، سوخت رسانی کنید.
مطمئنا هندوانه جایگزین میان وعده بعد از تمرین یا شیک های پروتئینی شما نمی شود، اما می تواند ترمیم عضلات را تسریع کند. ناگفته نماند که قند و کالری آن نسبت به اکثر میان وعده ها کم تر است. علاوه بر این، پتاسیم و سایر الکترولیت های موجود در این میوه ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات، کاهش خستگی در حین ورزش و محکم نگه داشتن استخوان‌های تان کمک کند.
آیا هندوانه یک ویاگرا طبیعی است؟
این میوه تابستانی منبع مواد مغذی است! برخی از مطالعات نشان داده اند که هندوانه برای داشتن روابط جنسی بهتر و بهبود سلامت پروستات مردان بسیار مناسب است. این تاثیرات ممکن است به دلیل محتوای بالای سیترولین، آرژنین و لیکوپن این میوه باشد.
هندوانه به افزایش سطح آرژنین در جریان و کاهش فشار خون در بزرگسالان مبتلا به پیش فشار خون یا فشار خون بالا کمک کند. محققان دلیل این فواید را ال سیترولین یا همان اسید آمینه غیر ضروری که در بدن به آرژنین تبدیل می شود، می دانند.
علت کاهش اسپرم در مردان و 5 روش خانگی تقویت اسپرم مرد
سیترولین به گشاد سازی یا اتساع عروق کمک کرده و می تواند سلامت متابولیک قلبی را بهبود بخشد. علاوه بر این از رگ ها در برابر آسیب اندوتلیال محافظت می کند و التهاب و سفتی رگ ها را کاهش دهد.
مطالعات به عمل آمده در سال 2017 هم نشان می دهند که ال سیترولین می تواند در سلامت جنسی مردان نقش داشته باشد. طبق نتایج این بررسی ها، مردان مبتلا به اختلال نعوظ مقدار پایین تری از سیترولین، آرژنین یا هر دو را داشتند. در واقع این یافته ها نشان دادند که افزایش سطح این اسید های آمینه می تواند به بهبود علائم اختلال نعوذ کمک کند.
مطالعه دیگری که فقط 20 شرکت کننده داشت هم این نظریه را تایید می کند. محققان دریافته اند که ترکیب ال سیترولین و ترانس رسوراترول می تواند به سفت نگه داشتن آلت تناسلی در حالت نعوظ، رضایت جنسی و توانایی حفظ نعوظ در مردان مبتلا به این اختلال کمک کند. البته تحقیقات بیشتری مورد نیاز است و نمی توان به همین مقدار اکتفا کرد.
بر اساس شواهد فعلی، فعلا نمی‌توانیم با اطمینان بگوییم که هندوانه به زودی جایگزین ویاگرا خواهد شد. با این حال این میوه باز هم برای سلامت جنسی مردان مفید است. لیکوپن، یکی از آنتی‌اکسیدان های کلیدی هندوانه است که به کاهش استرس اکسیداتیو و پراکسیداسیون لیپیدی کمک می کند که به نوبه خود ممکن است باروری مردان را افزایش دهد.
برای سلامت پروستات هندوانه بخورید
همان طور که قبلا گفته شد، هندوانه به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالایی که دارد تا حد زیادی به سلامت پروستات کمک می کند. بر اساس بررسی به عمل آمده در ژوئن 2014 منتشر شد، این میوه یکی از بهترین منابع طبیعی لیکوپن است که به راحتی در دسترس است. انواع میوه های گوشت قرمز مثل هندوانه حدود 40 برابر بیشتر از گوجه فرنگی لیکوپن تولید می کنند.
بر اساس گزارشات بررسی بالا، این آنتی اکسیدان از غده پروستات در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از آهن محافظت می کند. همچنین پراکسیداسیون لیپیدی را تضعیف می کند که باعث افزایش اثرات مفید این آنتی اکسیدان بر پروستات می شود. یک مطالعه دیگر نشان داده است مردانی که بیشترین میزان مصرف لیکوپن را داشتند، 25 درصد کم تر در معرض خطر سرطان پروستات و 44 درصد در خطر ابتلا به سرطان های دیگر بودند.
10 تا از خواص تخمه هندوانه برای پوست و بدن
به گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک وعده هندوانه 12.6 میلی‌گرم لیکوپن به بدن می رساند. بنیاد شورای اطلاعات بین‌المللی غذا گزارش می دهد که مصرف روزانه حداقل 12 میلی گرم از این آنتی اکسیدان ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. برای بهره مندی از فواید لیکوپن، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، حدود 0.5 میلی گرم از این ماده را در رژیم تان بگنجانید.
این ماده مغذی در طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات و نه فقط هندوانه یافت می شود. گوجه فرنگی خشک شده، گوجه فرنگی تازه، گریپ فروت قرمز، پاپایا، فلفل دلمه ای قرمز، کلم قرمز، انبه، مارچوبه و گواوا همگی منابع عالی لیکوپن هستند. برای سلامت پروستات و سلامت عمومی این غذاها را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
محققان بریتانیایی در یک آزمایش که به صورت تصادفی و با دارونما کنترل می شد، تاثیر لیکوپن بر اسپرم مردان را آزمایش کردند. لیکوپن، رنگدانه قرمز موجود در گوجه فرنگی، هندوانه، گریپ فروت صورتی و سایر میوه ها و سبزیجات قرمز است. (منبع)
8 فایده هندوانه برای سلامتی
هندوانه یکی از مفیدترین میوه های شفابخش بدن است. هندوانه برای سلامتی هر چیزی از عملکرد مغز گرفته تا سلول های پا مفید است. هندوانه فو‌ق‌العاده آبرسان است یعنی تا 92 درصد آب به بدن می رساند. به طور طبیعی هم جز مواد غذایی کم چرب است. از مزایای این میوه می توان به بهبود سلامت قلب و عروق، رساندن مواد مغذی به چشم و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. در حال ورود به تابستان هستیم که بهترین زمان برای لذت بردن از این میوه آبدار و رساندن مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی آن به بدن است.
تقویت سلامت قلب و عروق و استخوان
لیکوپن موجود در هندوانه نقش ویژه‌ای در سلامت قلب و عروق دارد و در حال حاضر به عنوان یک عامل مهم در تقویت سلامت استخوان شناخته شده است. مصرف هندوانه با بهبود عملکرد قلب و عروق هم مرتبط است، زیرا جریان خون را با گشاد شدن عروق (تسکین فشار خون) بهبود می بخشد و سرشار از پتاسیم است که به حفظ کلسیم در بدن کمک و در نتیجه استخوان ها و مفاصل را قوی تر می کند.
کاهش دهنده چربی بدن
سیترولین موجود در هندوانه یک اسید آمینه ضروری است که تجمع چربی در سلول های چربی ما را کاهش می دهد. سیترولین این توانایی را دارد که (به کمک یک سری مراحل) فعالیت TNAP (بافت غیراختصاصی آلکالین فسفاتاز) را مختل کند که باعث می شود سلول های چربی ما چربی کم تری تولید کنند و در نتیجه از تجمع بیش از حد چربی در بدن پیشگیری شود.
حتما بخوانید: 15 تا از جدیدترین و بهترین ماسک های صورت طبیعی-گیاهی
ضد التهاب و منبع آنتی‌اکسیدان
هندوانه سرشار از ترکیباتی است که التهاب را کاهش می دهد و رادیکال های آزاد را خنثی می کند. حتما هندوانه های رسیده را انتخاب کنید زیرا حاوی مقادیر بالاتری از این ترکیبات مفید هستند.
ادرارآور و تقویت کلیه
هندوانه یک دیورتیک یا ادرارآور طبیعی است که به افزایش جریان ادرار کمک می کند، اما به کلیه ها فشار نمی آورد (بر خلاف الکل و کافئین). هندوانه به کبد کمک می کند تا آمونیاک (ضایعات حاصل از هضم پروتئین) را تجزیه کند. این کار ضمن این که بدن را از شر مایعات اضافی خلاص می کند، فشار را از روی کلیه ها هم برمی‌دارد.
تقویت عضلات و اعصاب
هندوانه سرشار از پتاسیم است که یک الکترولیت طبیعی عالی به حساب می آید و به بهبود عملکرد اعصاب و عضلات در بدن کمک می کند. پتاسیم درجه و فرکانس انقباض ماهیچه‌رهای ما را تعیین و تحریک اعصاب بدنمان را کنترل می کند.
قلیایی کردن بدن
هندوانه وقتی کاملا رسیده باشد، اثر قلیایی در بدن دارند. خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی قلیایی ساز (مثل مواد غذایی تازه و رسیده ، میوه و سبزیجات) می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری و بیماری های ناشی از رژیم غذایی اسیدی (یعنی گوشت، تخم مرغ و لبنیات) کمک کند.
تقویت سلامت چشم ها
هندوانه منبع فوق‌العاده‌ای از بتاکاروتن (عامل رنگ قرمز هندوانه) است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. به تولید رنگدانه ها در شبکیه چشم کمک و از دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن پیشگیری می کند و همچنین از شب کوری جلوگیری می کند. ویتامین A هم پوست، دندان ها، بافت اسکلتی و نرم و غشای مخاطی را سالم نگه می دارد. (منبع)
حتما بخوانید: جدیدترین و بهترین رژیم غذایی برای روشن شدن پوست
تقویت سیستم ایمنی، ترمیم زخم و جلوگیری از آسیب سلولی
محتوای ویتامین C در هندوانه به طرز شگفت انگیزی بالا است. ویتامین C سیستم ایمنی بدن ما را تقویت و به بهبود زخم ها کمک می کند. در مطالعات متعدد مشاهده شده است که این ویتامین برای تشکیل بافت همبند جدید ضروری است. آنزیم های دخیل در تشکیل کلاژن (جزء اصلی بهبود زخم ) بدون ویتامین C نمی توانند عمل کنند. اگر از زخم هایی که دیر ترمیم می شوند رنج می برید، مصرف میوه های سرشار از ویتامین C مثل هندوانه را بیشتر کنید.
